samedi 5 mai 2012

Récap Semaine 7

Coucou tout le monde :) !

Alors je ne sais pas si c'est le retour de vacances qui était particulièrement dur, parce que je n'avais jamais arreté Tracy pendant autant de jours d'affilée, ou si c'est parce que je sui plus familière avec les mouvements et les angles et je peux donc donner plus de moi-même dans chaque répététition, mais les entraînements de cette semaine m'ont particulièrement épuisée!!
Je suis allée au bout de mes forces pendant cette semaine de PP, terminant en sueur tous les entrainements. Mais comme dit Tracy finalement :


(La sueur est ma "poudre de fée", en gros pas de recette miracle avec Tracy, faut se préparer à transpirer à grosses gouttes !)
Samedi et dimanche j'étais encore en vacances, je n'ai donc pas fait mon entrainement quotidien. Rentrée dimanche soir, et hop lundi matin j'étais sur mon tapis de sol et j'enchainais mes abdos avec mon bourreau préféré ;)
Cette semaine j'ai donc réussi à compléter 4 workouts, comme je le souhaitais.
Côté cardio, j'ai des douleurs à un genou, et je ne sais pas vraiment à quoi c'est dû, mais du coup j'étais obligée d'y aller mollo sur le cardio pour éviter la blessure.

Ca m'a vraiment frustrée, parce que j'aimerais tellement faire 45 minutes par jour !! Pas parce que j'adore le cardio hein^^, mais parce qu'en gros Tracy explique que le régime est fait pour aider ta perte de poids en attendant que tu maîtrises vraiment tes 30min-1h de cardio quotidienne.
Dans mon esprit = je fais 30min-1h de cardio au quotidien = pas besoin de régime :) !!
Mais pour le moment je n'y suis pas, donc j'essaye de faire attention à ce que je mange.
Alors cette semaine j'ai fais :
- 10 minutes de cardio le lundi
- 45 minutes de cardio le mardi (et j'aurais pu poussé plus encore)
- 30 minutes de cardio le mercredi
- et 7 misérables minutes de cardio le jeudi, mon genou me faisait trop mal.

Aujourd'hui j'ai acheté des semelles pour absorber les chocs intenses, sachant que j'ai déjà de très bonnes chaussures, si ca marche pas il ne me restera que deux solutions : aller voir mon médecin pour qu'il me dise d'ou vient la douleur pour pouvoir y remédier, acheter un trampoline pour le cardio histoire de moins solliciter mes articulations, il parait que c'est vraiment génial.
(Génial peut-être, mais 1. cher 2. prend de la place dans le salon 3. pas franchement rassurée de sauter sur un trampoline, je fais pas confiance à mon sens de l'équilibre. Donc si les semelles n'arrangent rien, j'irai d'abord voir le doc).

Côté régime, rien de bien sérieux à signaler, du chocolat, des chips, des trucs bien sucrés, tout plein de glucides (mes nouveaux ennemis), ça m'énerve parce que je sais que mes résultats ne peuvent pas se voir si je ne réussis pas à faire le minimum de cardio et un petit peu attentionà ce que je mange, mais en même temps j'y peux rien, je suis dans une période de stress intense, j'ai à peine le temps de me faire à manger, et j'ai vraiment pas envie de penser à mon régime en ce moment, donc j'essaye de faire en sorte que ca ne m'enerve pas longtemps ^^

Côté résultats, malgré mes écarts alimentaires et une durée insuffisante de cardio, j'ai l'impression de voir une différence. Pas en poids, pas en centimètres, mais dans le miroir, j'ai l'impression de voir plus de définition au niveau de mes petits muscles du ventre et des hanches, ils se voient un petit plus, donc je suis ravie.
J'ai prévu de refaire des photos au 60e jour d'entrainement avec Tracy, soit le jeudi 24/05, peut-être que je verrai davantage la différence à ce moment-là ;)
Pour l'instant, je vous mets le récap habituel de mes pertes en centimètres :


(Vous remarquerez que j'ai enlevé les mesures des bras, pour une raison simple : elles ne bougent pas. Je les remettrai au moment du bilan 60 jours, parce que c'est important de montrer ce qui ne bouge pas, mais là je n'en voyais pas l'intérêt. Il faut dire que j'ai pas vraiment de gros bras, je les vois se dessiner avec les semaines qui passent mais pas de pertes centimétriques, mais c'est ce qui compte pour moi : le reflet dans le miroir ;))

J'ai remarqué une chose. Super importante. Après avoir lu sur le forum que les "carbs" (glucides) étaient des vilains gonfleurs d'estomac, que tout le sucre qu'on ingérait se retrouvait au niveau du ventre, que le régime de Tracy était pauvre en glucides et que les régimes les plus efficaces étaient pauvres en glucides, j'ai commencé à me poser des questions. Et à regarder la composition de ce que je mange (chose que je n'avais JAMAIS faite, raison pour laquelle je hais les régimes).
Et en fait, tout ce que j'aime, riz, pâtes, pain, pommes de terre, chocolat, contient une quantité indécente de glucides. Et voilà comment on se retrouve à penser qu'on est Abcentric. Forcément, avec autant de glucides ingérés, si c'est vrai que ca se retrouve au niveau du ventre, bah faut pas que je m'étonne d'avoir la morphologie que j'ai.
Du coup j'essaye de faire un petit peu plus attention à partir de maintenant. J'ai acheté plein de petits steaks au tofu et aux petits légumes, délicieux et pas trop riches en glucides, que j'accompagne avec des légumes, ou un oeuf, ou des tranches de poulet (jambon/rôti/blanc). J'ai trouvé des soupes pauvres en glucides également pour changer un peu (je vous dis pas la galère, parce que les soupes classiques c'est super riche en sucres !! on se dit pour maigrir on va manger de la soupe, bah pas du tout !).
Je vous tiendrai au courant, mais c'est vrai que je me sens plus gonflée après avoir mangé des pâtes qu'après avoir mangé une assiette de légumes...Dis comme ça, ça parait évident, mais mine de rien comment on peut voir ses résultats si le ventre est gonflé ?... Pas bête hein. Ajoutons aussi le fait qu'on a tous des intolérances alimentaires, et que ça aussi ça nous fait gonfler à cause des inflammations provoquées dans l'estomac, mais ça je vous en reparlerai un autre jour, pour faire un article détaillé sur le sujet parce que moi j'ai mis du temps à comprendre).

ET  j'ai acheté une centrifugeuse :) Un truc super pour extraire le jus des fruits et des légumes, pour pouvoir me faire des supers smoothies aux fruits et légumes, dont le fameux smoothie vert de Tracy, qui apparemment est une galère à faire avec un simple blender, et comme ça je vais me faire mes préparations maisons, rapides, et avec surement beaucoup moins de sucres que ce qu'on peut trouver en supermarché.
Et comme ça je suis fin prête pour le Bootcamp, me manquera plus que les ingrédients :) !! Et comme de ce coté là aussi je suis en train de résoudre les petits problèmes de traduction des menus (voir l'énigme des edamame ici), et bien j'espère me mettre ainsi dans la situation idéale pour réussir.

D'ailleurs si ça en tente une de me suivre dans cette aventure, j'en serais ravie :) avoir une coupine de Bootcamp c'est quand même beaucoup plus sympa :)

Voilà, j'attaque donc une nouvelle semaine de Mat cette semaine, en espérant réussir à boucler mon temps de cardio :) !! Bonne semaine à toutes et n'hésitez pas à me donner vos impressions sur les petits plats de Tracy si vous en avez testé certains, surtout le Choco Chestnut Pudding que je vous recommande vivement :) !! Si si on a le droit, c'est Tracy qui l'a dit :)

11 commentaires:

  1. Bonjour,

    J'ai découvert votre blog en essayant de trouver des exercices de musculation à domicile. Je ne suis pas le régime qui de mon point de vue est déséquilibré par contre je complète la musculation avec de la cardio "facile" et sans douleur... la marche rapide... connaissez-vous ? http://musculationpourtous.e-monsite.com/pages/15-marche-a-pied-dynamique/ ou http://www.juranet.ch/CMS/default.asp?ID=1849&Language=FR

    Bon courage pour la suite

    Laurence

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  2. Bonjour Laurence et merci pour votre commentaire :) !

    Le régime est seulement une base sur laquelle s'appuyer jusqu'a ce qu'on maitrise totalement la cardio. Après 30 jours de régime, on peut recommencer à manger ce qu'on veut ;) Par contre pourquoi dites-vous qu'il est déséquilibré ? Sans être une pro en diététique, il me semble qu'il contient le nécessaire en nutriments, mais je suis toujours ouverte aux explications sur ce sujet que je ne maitrise pas assez.
    Par ailleurs les menus de Tracy ont le grand avantage de mettre de coté pendant un court temps les aliments qui provoquent des intolérances alimentaires chez la plupart des gens : en réintroduisant petit à petit et l'un après l'autre ces aliments dans votre alimentation, vous déterminerez ainsi rapidement l'aliment auquel vous êtes intolérante, ce qui à terme est bien sûr très positif pour la protection de votre flore intestinale. Sans compter que sans intolérance, pas d'inflammation, pas de ventre gonflé, et donc un ventre plus plat ;)
    Christophe Carrio fonctionne sur le même principe et partant de là, ses livres étant écrits avec une grande intelligence et une connaissance inouie dans ce domaine, je ne peux que faire confiance à Tracy ;)!

    Pour ce qui est de la cardio facile, cela peut être intéressant de varier un peu, cela dit la marche est constituée de mouvements répétitifs, et cela va à l'encontre des principes de Tracy selon lesquels il faut varier l'entrainement et les mouvements sinon on atteint vite un plateau et on ne voit plus la différence. Et qu'y a t-il de pire que de s'entrainer et de ne pas voir la différence :(

    Par ailleurs j'ai bien peur qu'il faille marcher très longtemps pour atteindre une perte calorique à la hauteur des 30 min de DC avec Tracy... J'ai prévu de m'acheter un trampoline (oui depuis le récap je suis allée me renseigner et en fait je suis totalement séduite par les bienfaits du trampo !!) et mes articulations seront donc bien moins sollicitées, je pense que c'est la solution idéale pour moi :)

    Et finalement, c'est ce que Tracy nous apprend, à trouver ce qui marche le mieux pour chacun d'entre nous, que ce soit en terme de régime ou de sport, l'important est d'être à l'écoute de son corps :) et si vous avez trouvé votre bonheur avec la marche rapide j'en suis ravie ;) !

    Merci pour vos encouragements Laurence et à bientot !

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  3. Coucou!

    Tout d'abord bravo pour ton blog, il est super!
    Pour ton genou, je suis pas médecin mais ta douleur me fait penser à une tendinite.....si c'est le cas effectivement le trempoline sera une bonne alternative!
    En tout cas merci de nous faire partager ton expérience et bon sport!!!

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  4. Coucou Zsina !
    merci pour ton avis, je vais aller me renseigner un peu plus sur ce que je peux faire pour eviter la douleur du coup si c'est une tendinite ;) en tout cas oui le trampo me semble être de + en + une bonne idée :) !! J'irai voir le doc pour confirmer tout ca. Merci pour ton gentil comm en tout cas ;) !

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  5. Salut, je suis hyper décidée a faire le programme j'attends mes DVD, ... J'ai lu toutes tes pages on est presk pareil et presk les MM. Objectifs. Kiss

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  6. Salut :)! Génial, tu vas voir tu vas adorer les résultats :) !! T'as commandé quels DVD ? Bisous à bientot !

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  7. Bonjour,

    Tout d’abord toutes mes félicitation pour ce blog qui complet et en français.

    J’ai commandé le Meta Omnicentric qui est en cours de livraison et j’aimerai savoir si je dois prendre des haltères de 1 kg ou 1,5 kg.

    Merci pour la réponse, pour ce blog et bon courage !

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  8. Bonjour et bienvenue sur ce blog :) !

    Ca n'a pas vraiment d'importance, Tracy conseille de ne pas dépasser 1.5 kg pour les haltères donc c'est comme tu le sens.
    Personnellement j'ai des haltères de 1 kg, et je ne me verrais pas prendre plus lourd pour le moment.

    Ce que tu peux faire c'est comme la section bras avec poids n'est pas très longue dans les 10 premiers jours de Meta Omni, tu peux essayer de faire tes premiers jours d'entrainement avec des bouteilles d'eau de 1L et voir si ca te va. Si tu es à l'aise, tu peux filer t'acheter des haltères de 1.5 kg ;)

    Bon courage pour Meta, ca m'interesserait d'avoir ton retour parce que je n'ai pas encore testé Metamorphosis, seulement ses DVD pour le moment ;)
    A bientot !

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    1. Bonsoir!! Je viens de passer la soirée sur ton blog que je trouve très motivant. Je souhaite acheter un DVD de TA mais je ne sais pas trop lequel. peux tu me conseiller? J ai 40 ans, je ne suis pas sportive, j ai une bonne douzaine de kilos en trop ... Pris en 3 ans!!! Mais je suis hyper motivée !! Merci de me répondre.
      Et merci pour ton blog, car je ne parle pas bien anglais...

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  9. Bonsoir et bienvenue sur ce blog !
    Je ne peux que te conseiller de commencer par le Mat Workout, qui est non seulement le moins cher mais également le plus accessible pour les débutants. Attention je n'ai pas dit que c'était facile ;) D'ailleurs, au fur et à mesure que ton niveau de forme va augmenter, tu verras que tu pourras toi-même modifier l'intensité que tu mets dans tes exercices, pour les rendre plus difficiles et ainsi toujours continuer à voir des résultats. Tu pourras aussi ajouter des poids aux chevilles ou aux poignets par exemple. Bref plein de possibilités !
    Pour ce qui est des résultats, c'est également celui que je te conseille, puisque les résultats sont spectaculaires, surtout si tu n'es pas sportive tu verras très vite la différence (au bout de 10-15 jours normalement) !
    C'est génial que tu sois aussi motivée, garde cette pêche, commande le Mat Workout, et tu m'en redis des nouvelles d'ici 2 semaines ;)
    Le Post Pregnancy est aussi un très bon DVD, mais je préfère Mat en ce qui concerne les résultats, c'est simplement qu'à le faire tous les jours on a envie de varier au bout d'un moment :)
    Bonne chance et surtout tiens-moi au courant !

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  10. Bonjour, je commence tout juste à consulter votre blog après avoir vu une photo de Gwyneth Paltrow sculpturale avec en commentaire que son coach était Tracy A. Je sors d'une 2eme grossesse avec prise de 35kg. Il m'en reste une dizaine. Concrètement je mesure 1,82 pour 80kg actuellement. J'aimerais donc perdre du poids et surtout sculpter mon corps. Le souci:j'ai besoin de résultats rapides pour me motiver et je manque de temps. Neanmoins je suis motivée. Pensez-vous que cette méthode pourrait me convenir? Merci

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