samedi 31 mars 2012

Récap Semaine 2 (Mat et PP)

Coucou tout le monde !!

Aujourd'hui et ces derniers jours j'ai été de super bonne humeur. Rien à voir avec le paquet de chips que je me suis enfilé (ahem) ni avec la tablette de chocolat qui a pris cher (aheeeem)... Oui j'ai un peu déconné côté nourriture cette semaine.
Il faut dire que je dois fonctionner a l'inverse des filles normales, c'est à dire qu'après mes supers résultats la semaine dernière (sur la balance notamment), je me suis dit que j'allais être doublement motivée pour continuer.
Et bin au contraire, ça m'a plutôt fourni de bonnes excuses pour craquer (enfin moi je les trouvais vachement bonnes sur le moment ces excuses...).
Voici donc le récap de ma semaine 2, entre craquages alimentaires et séances quotidiennes...oui parce que malgré les séances de torture de Tracy je n'ai pas raté une seule journée de workout durant ces derniers jours !!! Allez je vous raconte.

Côté sport :

Vendredi : c'était mon Rest Day. Et dieu que c'était bon. D'habitude je ne fais pas de sport, donc là avoir le droit à une journée sans sport c'était juste génial. J'ai apprécié le moment, parce que je savais que ca n'allait pas se reproduire de sitôt.

Samedi : J'ai fait mon Mat Workout, et je suis allée marcher 45 min après, pour aller faire des courses au magasin Bio du coin. Oui je n'aime pas marcher sans but, donc quand je me motive c'est pour m'acheter à manger ;)
Le Mat Workout c'est toujours aussi dur, j'ai toujours autant l'impression d'avoir été amputée des deux bras après la séance des bras sans poids...

Dimanche : Mat workout, sauf la partie abdos. J'ai commencé à ressentir des douleurs dans le bas du dos, et comme je suis atteinte d'une sévère scoliose, j'ai préféré faire gaffe. J'ai donc fait les exercices du DVD d'Emmanuel Ackerman sur les abdos (j'ai oublié le titre) pour compléter le Workout.

Lundi : idem, Mat Workout sans les abdos, + abdos d'Ackermann.

Mardi : Mat Workout et DVD Envy des abdos de Top model (oui j'en ai des tonnes de DVD, c'est pratique pour changer ;) ). Le DVD dure 20min, et c'est vraiment ciblé pour les abdos. J'aime bien, la plupart des exercices ne sont pas dangereux pour le dos.
A ce propos, ca va vachement mieux mes douleurs.

Mercredi : Mat workout 30 min seulement (sans la partie abdos ni bras, pas le temps...) + DVD Envy pour les abdos.
Aujourd'hui aurait du être mon premier jour de Post Pregnancy Workout, puisque Tracy recommande de changer d'exercices tous les 10 jours. Mais je bossais tôt ce matin (contrairement au jeudi), et j'ai donc préféré repousser la fin du Mat Workout d'un jour pour éviter d'arriver en pièces au boulot.
Et je vous jure, c'était la meilleure décision de la semaine. Peut-être même du mois.

Jeudi : 1er jour de Post Pregnancy. O. M. G.
TRACY MA TUER.
You gotta be kidding me. Vraiment ? Elle inflige vraiment ça aux jeunes mamans ?...
En plus de ne pas dormir la nuit, de se faire détruire les boobies par leur progéniture, et de se faire regulierement vomir dans le dos, elles doivent subir les séances de torture de Tracy...? Mais les jeunes mamans sont des femmes encore plus admirables que ce que je pensais. Wahou.
Non promis je ne me plaindrai plus jamais, jamais, jamais de la partie bras de Mat Workout.
A part ça : j'ai du appuyer sur "pause" une bonne dizaine de fois. Ou une vingtaine peut-être. Juste pour respirer et reprendre mes esprits. Plus que 9 jours. Ca va être trèèès long.

Vendredi : Rest Day. Youhouuuuuu !....aïe.
J'ai mal partout, aux côtes, aux abdos, aux fesses, aux cuisses.
Allez on profite à fond. Parce que demain, c'est reparti.

Côté repas :

Bon alors autant la première semaine j'étais assez fière de moi, autant là...j'ai complètement déconné.
Petit récap.

Vendredi :

Le soir, spaghettis avec 2 knackis WW.

Samedi : Petit déj comme d'hab, tartines beurrées et tutti quanti.
A midi, 2 oeufs dur, une tomate et une CS de lentilles.
En goûter, 80g de fruits rouges et un yaourt 0%
Le soir : galettes de PDT, tranche de jambon de poulet, tomate et 1 CS de lentilles (je suis à fond dans ma période de lentilles en ce moment).

Dimanche :
A midi, galettes de PDT, courgette en dés et une tranche de jambon de poulet.
En goûter, 80g de fruits rouges, une galette de son d'avoine et une pomme.
Le soir, un filet de cabillaud avec sa sauce (tomates concassées + fromage frais 0%) avec du blé à la persillade. Un DELICE.

Lundi :
A midi, un velouté de légumes verts. Miam again !! Un pti bol c'est pas terrible en quantité, mais ce velouté (Liebig) est délicieux. Avec ca, une tranche de jambon de poulet, du pain complet et en dessert un bol de muesli (paaa bien).
Le soir, pennes complètes et légumes. Et c'est là que le craquage a commencé, parce que j'avais pas assez mangé. Et ca a été le début de n'importe quoi. Donc chocolat noir, fromage frais 3% et 2/3 d'une barre Gayelord Hauser hyperprotéinée. Pas malin, j'ai eu mal au ventre toute la soirée. Ca m'apprendra. (ou pas...)

Mardi :
A midi, 2 knackis WW et une galette de riz aux petits légumes trouvée dans mon magasin Bio. Yummmy.
Le soir, tomate et 1 CS de lentilles, du jambon de poulet et une tranche de pain complet.
La leçon de la veille m'a servi : c'est tout ce que j'ai mangé, et ca m'a amplement suffi.
Mercredi :
A midi, velouté de légumes verts, jambon de poulet. En dessert, fromage blanc 3% avec la ptite cc de confiture de fraise qui va bien.
En goûter, une pomme et un carré de choco noir. Je retombe dans mes travers...Sans pouvoir m'arrêter.
Le soir, brocolis, poireaux, un demi-blanc de poulet et 70g de couscous. Tout ça à la poele, sans MG. J'ai kiffé. Je crois que je vais rentrer dans une période brocolis.

Jeudi :
A midi, le reste de brocolis, poireaux, couscous qui restait.
En goûter : deux carrés de chocolat noir, une pomme.
Le soir, brocolis, haricots verts et un haché de poulet. En apéro, des chips... En dessert, un carré de chocolat...Faites vos jeux rien ne va plus. Ma directrice de mémoire m'a déprimée. Mais c'est pas une raison je sais.
Vendredi :
Le midi, un plat cuisiné WW suuper bon, (riz et poulet a l'indienne), fromage blanc 3% en dessert.
Le soir, tomate, haricots verts, courgette, et du blé. En apéro des chips...

Bilan de la semaine : je dois me reprendre !!
Plusieurs raisons à ces craquages : mes bons résultats de la première semaine, j'ai trop pris la confiance.
Ensuite, mon mémoire : ca n'avance pas ; quand ca avance ma directrice me dit que c'est à chier et qu'il faut tout reprendre...C'est dur.
Enfin, la pesée de jeudi : 57 kg. Soit 1.2 kg de plus qu'il y a une semaine. Alors oui j'ai craqué, mais 1.2 kg ?... je me pèse trois fois, et j'en arrive à la conclusion que certes j'ai déconné cette semaine, mais surtout je me suis enflammée la semaine dernière : impossible que j'ai pesé 55.8 kg. J'etais euphorique et je ne me suis pas repesée pour vérifier, mais j'aurais du, parce que ma balance premier prix c'est pourtant pas la première fois qu'elle me fait le coup. Et du coup c'etait dur dur pour le moral sur le coup.
Bref ca va changer cette semaine !! J'espère.

Les résultats :

* Je parle des résultats de la méthode de Tracy Anderson bien sûr. Je ne vous dis ce que je mange qu'à titre indicatif, pour que vous puissiez voir que je ne mange ni Mc Do ni ne pratique le jeûne.


Alors oui j'ai repris du poids/une balance bidon (rayer la mention inutile), oui j'ai déconné cette semaine, mais j'ai quand même continué à perdre des centimètres !!

Le total de centimètres perdus en deux semaines seulement est incroyable.
Et je peux vous dire que les 2.5 cm en moins au ventre et aux cuisses, je les VOIS. Et je les SENS.
Et ca fait du bien !!!
Ca ne fait que deux semaines, mais je ne peux que vous conseiller ces DVD.

Et sinon ?

* Sinon j'ai acheté son livre, le Bootcamp. Le fameux. Et je suis super, hyper, méga motivée pour le faire au mois de mai. Elle m'a totalement convaincu (ok c'est le but), mais les filles qui l'ont fait aussi (voir l'article Avant/Après), et mai sera donc mon mois de Bootcamp !!
J'ai anniversaire au mois de juin, en aout j'irai en Espagne pour deux semaines, et c'est décidé je serai une bombasse pour ces deux évènements, en + de ma soutenance de mémoire. Pourquoi mai et pas avant, parce que fin avril je pars en vacances et qu'il y'a moins de 30 jours d'ici là, et aussi que ca prend beaucoup de temps et d'énergie et que pour l'instant je dois consacrer ces deux éléments à la rédaction de mon mémoire. Donc je suis super motivée pour me dépêcher de terminer mon mémoire et attaquer le Bootcamp. Oui j'ai le sens des priorités so WHAT lol.

* J'avais aussi acheté ce livre pour pouvoir enfin associer du cardio à mes exercices sur le tapis, sans avoir à apprendre par coeur des chorégraphies de malade (Dance Cardio 2008) donc changement majeur à partir de cette 3e semaine : j'intègre du cardio à mon programme !! (j'en ai fais 20 min ce matin...j'ai cru mourir.)
Et par la même occasion ca me fait un super entrainement pour le Bootcamp, qui recommande au moins 40 min de cardio par jour. J'ai difficilement atteint les 15 aujourd'hui...

* Je me suis achetée des Nike Pegasus, à 50 € sur leur site, il parait qu'elles sont super, et comme je veux éviter les fractures de fatigue qui m'empecheraient d'atteindre mon but...et bah me voilà armée :)

C'est tout pour cette semaine !!






samedi 24 mars 2012

Avant / Après

J'ai voulu vous faire partager ces quelques photos, trouvées sur le groupe Facebook de Tracy Anderson ou sur des blogs personnels. Elles ont été postées par des femmes ravies de montrer leurs progrès et les changements de leurs corps suite à cette méthode.








Un résultat impressionant en seulement 6 mois !


Seulement 30 jours de Bootcamp....Et un corps tonique, une silhouette redessinée à l'arrivée.
Le rêve !!









Voilà le résultat obtenu en à peine 6 mois de Meta et Continuity...Un corps de mannequin !!
Notez que le changement entre la photo 2 et 3 est hallucinante, là aussi le Bootcamp est passé par là !!











Lacey, du blog Lacey's addictions.
Photo de gauche : au départ
Les deux photos du milieu : avant de commencer Meta Hip sérieusement (mais en avait déjà fait un peu, entre photo 1 et 2), et 3e photo, après 40 jours de Meta
Photo de droite : Meta terminé depuis 6 mois, Continuity commandé mais jamais réellement suivi sérieusement (a terminé 1 mois de Continuity sur les 6 commandés) : les résultats durent !!









Deux mois de Meta complétés, les résultats sont déjà flagrants !! Les cuisses, les hanches, la taille sont visiblement affinées.





Encore une fille qui a suivi le Bootcamp, avec à la base un pantalon dans lequel elle ne rentrait pas, qu'elle parvient à mettre au bout de deux semaines, et dans lequel elle nage au bout d'un mois ... !!
Les résultats sont impressionants là aussi.

Vous trouvez également des photos AVANT / APRES sur le site de Tracy Anderson, mais je sais pas, j'ai pas forcément confiance... je me dis qu'elles ont pu être photoshopées, que les filles ont peut-être été suivies pendant toute la durée du programme...

Je préfère nettement ces photos amateurs, dont l'éclairage ou le cadrage n'est peut-être pas toujours idéal, qui n'ont pas toutes un corps de déesse mais tout simplement le corps dont elles ont longtemps rêvé, et qui sont des filles comme vous et moi, qui n'ont pas forcément suivi le régime, qui ont arreté puis repris le programme, bref des filles tout ce qu'il y a de plus normal, très motivées mais qui ont aussi des faiblesses et des obligations au quotidien qui ne leur permet pas de consacrer tout leur temps à ce programme.

En tout cas ce que je retiens de ces photos, c'est
- qu'on peut avoir des résultats très rapidement (ce qui motive et aide à tenir)
- que les résultats sont là même sans suivre le régime
- qu'il n'y a pas besoin de dépenser tout de suite une somme importante dans Meta, car suivre le programme du Bootcamp est déjà super efficace et permet de se débarrasser d'une bonne partie de sa masse graisseuse !! (là par contre sans aucun écart et en faisant le régime, c'est précisé par toutes les filles qui l'ont suivi et qui ont eu ces résultats)

En espérant que ca vous ait motivé, moi oui en tout cas !!

Metamorphosis...Continuity

Il est temps de vous faire un article un peu plus détaillé sur Metamorphosis, appelé "Meta" par ses nombreuses fans, le programme le plus abouti de Tracy Anderson.

Avec Meta, il s'agit de déterminer dans un premier temps votre zone à problème.
Pour cela, Tracy met à disposition sur son site un Body Type Calculator (une calculatrice de type de morphologie, autrement dit), pour déterminer si quand vous grossissez vous prenez plus au niveau du ventre, des fesses, des hanches, ou un peu de partout.



Omnicentric : destiné aux femmes en réel surpoids, qui ont besoin de perdre une quantité importante de kilos à plusieurs endroits du corps (bras, ventre, fesses, hanches, cuisses ...)

Abcentric : pour celles qui veulent se concentrer sur leur ventre

Hipcentric : pour celles qui veulent se débarrasser de leurs poignées d'amour, avoir des hanches affinées et des cuisses fines et musclées

Glutecentric : pour celles qui veulent voir disparaitre leur culotte de cheval et travailler surtout au niveau des fesses et de l'arrière des cuisses

Forcément au premier abord on est tentées de dire qu'on grossit un peu de partout, car rares sont les femmes qui sont complexées par leurs grosses cuisses tout en ayant un ventre plat et des fesses lisses et rebondies.
Mais si vous choisissez le programme Omnicentric alors que vous n'avez que 10 ou 20 kg à perdre, vous risquez de vous retrouver avec des fesses toutes plates.
Et pour avoir vu de nombreuses photos, je peux vous confirmer que même si le programme de Tracy insiste sur votre zone à problème, ca reste un programme complet : j'ai vu des photos de femmes qui avaient choisi Hipcentric et qui avaient un ventre plat et de jolis abdos.

Après quelques questions qui vont déterminer à quel type vous appartenez (vous pouvez également choisir votre "type" en fonction de vos envies), vous pouvez commander le programme Metamorphosis.

Meta - en quoi ça consiste ?

Il s'agit de suivre un programme complet (sport et régime) pendant 90 jours, soit 3 mois.
Après avoir commandé Metamorphosis, vous recevez un coffret par mois (soit 3 coffrets au total), chaque coffret contenant :
- un DVD cardio
- 3 DVD Meta, un pour chaque période de 10 jours, adapté bien sûr à votre type de morphologie
- un plan alimentaire, comprenant menus détaillés pour toute la durée du programme
- un calendrier qui vous permettra de faire un suivi (est-ce que vous avez fait votre cardio, votre workout, quel est votre poids, combien de jours vous reste-t-il avant de passer au DVD suivant etc.)

Meta - côté sport

Le principe est simple : vous suivez le programme sportif 6 jours sur 7, avec un jour de repos par semaine.
Cela correspond à 1h de sport par jour, qui se compose de la sorte : 30 min de cardio, 30 min de workout.
Tous les 10 jours d'exercices (c'est à dire sans compter le jour de repos), les exercices "workout" changent (le DVD cardio lui par contre est à utiliser sur un mois entier), vous atteignez un niveau supérieur et un nouveau DVD workout vous est fourni, pour éviter que vos muscles ne s'habituent.

Meta - côté régime

Vous alternerez pendant toute la durée du programme - 90 jours - entre une semaine Nutrient Boost et une semaine Body Reset, soit 6 semaines Nutrient Boost et 6 semaines Body Reset.

Nutrient Boost : Pendant les semaines Nutrient Boost, vous avez plusieurs petits plats par jour, qui sont "liquides" : purées, soupes, boost (smoothies), pudding. Au total 7 petits plats par jour, tous les jours.
Les 7 plats évoluent au fil des semaines Nutrient Boost, ce ne sont pas les mêmes pendant tout le programme.

Body Reset : pendant les semaines Body Reset, vous repassez à un système classique de 3 repas par jour. Tracy vous propose une liste dans laquelle vous pouvez piocher pour composer vos repas selon vos goûts.
Les 3 premières semaines Body Reset sont identiques, les 3 dernières proposent un menu très précis pour chaque jour, et vous ne mangerez donc pas la même chose pendant chaque jour de ces 3 dernières semaines Body Reset.

Tracy recommande de ne manger rien d'autre que ce qui est conseillé dans son régime.

Il me parait important de tenir bon, dans la mesure où une fois ces 90 jours passés, vous pourrez recommencer à manger ce que vous voulez ! (il ne s'agit pas non plus de manger au Mc Do tous les jours, mais de continuer à manger sainement, tout en vous faisant plaisir).
Cela étant dit, plein de femmes ont suivi le programme sans suivre le régime, et ont tout de même vu des résultats spectaculaires.
Si le régime vous paraît trop restrictif, ne culpabilisez pas, essayez d'intégrer beaucoup de fruits et légumes dans vos plats, de manger des céréales complètes, et de diminuer les graisses et les sucres.

Alterner le régime alimentaire chaque semaine me paraît être une super idée dans la mesure où vous allez forcément préférer une des deux semaines, et il ne vous faudra tenir qu'une semaine à chaque fois pendant la semaine que vous aimez le moins !
Je n'ai pas testé Méta, mais je me dis que ça doit être plus facile de tenir sur une longue durée si on n'a pas besoin de suivre le même régime pendant des semaines !

J'ai le plan alimentaire de Meta, je le mettrai gratuitement à disposition une fois que je l'aurai entièrement traduit.

De quoi ai-je besoin ?

D'un tapis de sol et de haltères d'un poids maximal de 1.5 kg. C'est tout !
Vous pouvez investir si vous le souhaitez dans un trampoline, et acheter son DVD spécial Trampoline, si vous ne voulez pas trop forcer sur vos articulations pendant la partie cardio. 

Combien ça coûte ?

Il faut compter 90 USD pour le programme Metamorphosis, et 20 USD de frais de port (comptez 3 semaines pour l'acheminement), ce qui fait un total de 110 USD, soit environ 83 € tout compris.
C'est-à-dire moins d'1 € par jour pour obtenir votre corps de rêve ;)

Et ensuite ?

Ensuite vous pouvez choisir d'arrêter tout simplement, car vous serez satisfaite des résultats obtenus. Ou vous pouvez choisir de continuer, et prendre le programme Continuity, qui coûte le même prix à savoir 90 USD pour une durée de 3 mois, et il y a plusieurs programmes (cela va jusqu'à un an actuellement).
Beaucoup de filles disent qu'elles ont vu les résultats les plus impressionants apparaître pendant Continuity, après c'est à vous de voir !
Personnellement je suis très tentée par Meta, mais je ne sais pas encore si je choisirai de me commander Continuity ! J'imagine que c'est idéal pour rendre les effets plus durables. Et si pour une raison ou une autre, je devais abandonner le programme en cours de route, ca me permettrait d'avoir 6 mois d'entrainement à ma disposition, et donc de pouvoir recommencer quand je le souhaite.

En espérant n'avoir rien oublié... Si jamais vous avez des questions, n'hésitez pas !!






vendredi 23 mars 2012

Récap Semaine 1 (Mat et PP)

Aujourd'hui, c'est vendredi. Vendredi comme le dernier jour de travail de la semaine, vendredi comme la veille de week-end, vendredi comme...mon Jour de Repos avec Tracy !!!!
Voilà j'ai donc terminé ma première semaine, et là, je me repose. Fière du travail accompli. Allez, je vous raconte, ca n'a pas toujours été facile.

Côté sport

Vendredi : ma première séance avec Tracy. Oui vous allez me dire mon jour de repos aurait du être jeudi, mais voilà j'avais envie que ce soit vendredi. Trop pressée pour attendre le samedi, j'ai tout de suite voulu tester dans l'après-midi le DVD de Tracy.
Ce qui me marque tout de suite, c'est que les exercices n'ont rien à voir avec ceux que j'ai l'habitude de pratiquer depuis des années avec d'autres DVD. Déjà, ca me plait, je me dis que je ne vais pas m'ennuyer de sitôt.
Echauffement-stretching qui n'est pas bâclé, tiens ca ne fait que 5 min mais cette petite bouille blonde me plait déjà par son approche.
On commence par une séance "jambes/fesses/hanches" derrière une chaise - pour l'équilibre qu'elle dit. Oui, ou pour planter ses ongles dedans quand on sent plus sa fesse droite. Pas évident du tout, mais je tiens bon. Difficilement. Je serre les dents.
La musique est discrète mais sympa, j'aime bien, ca colle avec les exercices : ni techno stressante ni musique d'ambiance soporifique.
Séance "abdos", debout, tiens bizarre. On bouge dans tous les sens, en s'imaginant que "nos côtes sont posées sur une table". Alors là, j'ai suivi tant bien que mal, ca va trop vite, elle n'explique pas, et la danse et moi on est pas copines. Pas d'inquiétude d'après Tracy, on l'aura mémorisé d'ici quelques séances. Toi tu m'as jamais vue danser ca se voit, parce que ca m'etonnerait que je mémorise CA.
Séance "bras" sans poids. Elle prévient : "à un moment vous allez penser que vous n'êtes plus capables de tenir une seconde de plus, mais pourtant il faudra tenir !!". Mouais à d'autres, sans poids ca va être de la rigolade pour moi. (...) 5 min plus tard : "aaaaaah c'est quand que ca se termiiiiine je sens plus mes bras". Grrr elle avait raison. Mais je tiens.
On ajoute les poids et, incroyable, on est limite soulagées. Mais Tracy ne fait pas les choses à moitié. (...) 5 min plus tard "aaaaaaah je ne sens plus mes bras" bis. Alors là je précise, j'ai du un peu trop me prendre pour Rocky, parce que j'ai pris des boites de raviolis pour les poids (avant d'avoir mes haltères...). Mauvaise idée, c'est beaucoup trop lourd.
On passe aux jambes. Youhou parce que là j'ai plus de bras (je sais je l'ai déjà dit deux fois, mais vraiment j'insiste). Les mouvements sont supers sympas, ca change là encore de ce que j'ai l'habitude de faire !! Mais alors c'est pas évident de suivre : Tracy n'explique pas forcément, et en plus elle passe des fois d'un mouvement à l'autre sans prévenir. Il faut constamment garder un oeil sur la TV, c'est assez déstabilisant par moment.
Et on termine par les abdos : oubliez les crunches, Tracy a prévu de varier l'approche des abdos et ca fait du BIEN. Là encore c'est pas facile, on serre les dents, mais Tracy vous donne des trucs pour vous faciliter les exercices si c'est trop dur au début. T'as craqué Tracy, je suis une warrior moi. (...)
...Oui vous avez bien deviné... 5 min plus tard : aaaaaah j'ai plus d'abdos.
Hop on s'étire, sur le meme mode que l'échauffement, on prend son temps, ca fait du bien.
Bilan : l'heure est passée super vite, les mouvements sont tout nouveaux, j'ai mal nulle part et j'ai le sentiment d'avoir vraiment travaillé, j'ai hâte de recommencer !

Samedi : Je retire ce que j'ai dit. J'ai maaal. Mais Tracy a raison, la douleur est différente...Comme on fait travailler des muscles différents, on ne ressent pas les courbatures habituelles...C'est curieux à décrire, je dirais que c'est une douleur diffuse et chaude dans tout le corps, mais ca ne fait pas vraiment "mal".
Bref je ne me laisse pas démonter par mon cerveau de feignasse, je mets le DVD et fais mon heure de workout. C'est dur, j'ai mal partout. Je tiens difficilement, j'ai envie d'arreter au moins 10 fois. Mais je tiens.
Pour info, j'ai remplacé les boites de raviolis par des briques de coulis de tomate de 500g chacune. C'est d'un pratique...Mais j'ai que ca.

Dimanche : Aaaaaah. Je ressens toujours cette douleur chaude et diffuse. Il parait, selon Tracy, que les 3 premiers jours sont les plus durs. Ouah je veux bien la croire, j'ai du mal à imaginer comment ca pourrait être plus dur. En même temps je m'accroche, j'ai pas envie de lacher. Six jours sur sept à ce rythme-là, ca paye forcément.
Les briques de coulis c'est vraiiiment pas pratique. Je demande à ma maman de me passer ses haltères d'un kilo dès le lendemain.

Lundi : j'ai toujours autant de mal à faire mon workout, mais la douleur n'est présente qu'à ce moment là. Je peux reprendre une vie normale sans geindre en me levant de ma chaise.
Petite précision qui vaut son pesant d'or : j'ai eu la superbe idée de commencer le DVD de Tracy en plein dans la période du mois où ...on évite de commencer ce genre de trucs, si vous me suivez.
Je commence à bien connaître les mouvements de Tracy, j'arrive à me faire surprendre des fois quand je ne regarde pas l'écran, mais beaucoup moins. La partie abdos debout je l'apprivoise tout doucement, elle ne m'aura pas.
Dernier jour avec les briques de coulis, mes haltères arrivent tout à l'heure.
Mardi : j'ai plus mal du tout !! Je ne fais pas les exercices plus facilement et je suis toujours encore amputée de mes bras après la séance des bras, surtout avec mes nouvelles haltères, plus lourdes que les briques, mais je n'ai plus mal en dehors de mon heure de gym quotidienne.
Tracy recommande de faire de la cardio en + du workout, mais je n'ai pas son DVD de cardio. Je suis donc partie marcher 30min aujourd'hui, à une allure rapide. Ca fera l'affaire, même si je sais déjà que je vais avoir du mal à le faire tous les jours.

Mercredi : 6e jour. Je lâche rien. Je pense à jeudi, mon dernier jour avant le repos.
J'adore la musique du DVD. Surtout la partie où je galère, j'ai l'air dans la tête toute la journée.
C'est grave docteur ?..

Jeudi : ouaiiiis dernier jour. Je me dis que je vais adorer mon Rest Day, jour de repos, demain.
Je connais les enchainements presque par coeur et je fais les gestes avec beaucoup plus de souplesse.
Par contre ayant une journée très chargée, je ne fais qu'une demi heure, en zappant la partie bras et abdos. Et pi c'est quand même mon 7e jour mine de rien ého.
Journée shopping, j'ai passé 3 heures à marcher non stop, hop je compte ca comme du cardio. Si si, je suis sûre que ca compte.

Vendredi : Rest Day :) ! Je profite. Et j'ai presque honte de vous dire que j'ai hâte de rattaquer demain, faut dire que les résultats m'ont boostée (voir plus bas) !!

Côté repas

Je n'ai pas de régime strict, je suis persuadée qu'attaquer de manière trop radicale par rapport à ce qu'on a l'habitude de faire est le meilleur moyen de se planter.
J'ai donc fais des recettes en respectant mon capital points Weight Watchers, ou en faisant au feeling, et j'ai surtout cherché à supprimer mes mauvaises habitudes et à prendre de bonnes :
- arreter de manger entre les repas
- arreter les cochonneries sucrées et salées qui ne servent à rien, ne nourrissent pas, mais font grossir.
- eviter de mélanger féculents et viandes/poissons, les remplacer par des légumes (les féculents ou la viande/poisson, en fonction de ce qu'on prévoit de manger).
- boire beaucoup d'eau et de thé vert

Voilà ce que j'ai mangé cette semaine :

Vendredi : mes petit-déjeuners sont toujours composés de la même manière : 4 tranches de pain complet grillées et beurrées (mauvaise habitude à perdre), 1 kiwi, 1 fromage blanc 3% MG avec une ptite cuillère à café de confiture de fraise, et un thé vert.
A midi, un velouté de courgettes, accompagné d'une tranche de pain complet et de lentilles.
En goûter, une pomme.
Le soir, des spaghettis aux knackis Weight Watchers, sans rien d'autre (pas de sauce, pas de fromage, pas de beurre...) + 1 fromage blanc avec sa cc de confiture.

Samedi : le midi, 1 bol de soupe, 1 tranche de jambon de poulet, 1 tranche de pain complet.
En goûter, une pomme.
Le soir, velouté de potiron, 1 tranche de jambon de poulet, 1 tranche de pain complet, et 1 yaourt 0%. Et un carré de chocolat noir aux amandes, il me narguait.

Dimanche : 2 tartines beurrées au lieu de 4 ce matin youhou !
A midi, une tomate et une demi-boule de mozza au basilic, 100g de haricots verts, 1 oeuf dur, 1 tranche de pain complet.
En goûter, une pomme et une galette au son d'avoine Gayelord Hauser.
Le soir, un risotto tomate-parmesan, 1 tranche de pain complet, 1tranche de jambon de poulet, et en dessert une part de cheesecake Weight Watchers. Miaaam.

Lundi : encore 2 tartines beurrées au lieu de 4 dans le ptit déj habituel, je suis fière :)
A midi, un velouté de légumes, 1 tranche de pain complet, 1 yaourt 0%, 1 part de cheesecake de la veille.
En goûter, une pomme et un carré de chocolat noir. Ouh là, pas trop de libertés non plus là, faut que je fasse gaffe.
Le soir, re-risotto, parce que la veille c'était tellement bon que j'en ai refais et même mon chéri m'en a réclamé... avec 2 tranches de jambon de poulet, 1 tranche de pain complet, et la dernière part de cheesecake weight watchers qui restait.

Mardi : je repasse à 4 tartines le matin, et cerise sur le gateau pas le temps de déjeuner. Faut que je me reprenne.
L'après-midi, une pomme.
Le soir, 130g de poulet avec 100g de haricots verts et une tomate coupée en petits dés avec du basilic.
Je viens de tomber sur le blog d'une fille qui met en ligne 3 semaines de menus conseillés par Tracy avant qu'elle ne lance Meta. Ces menus ressemblent davantage à ce qu'on a l'habitude de manger, et la fille l'a posté pour celles qui ne veulent pas suivre la diète de Meta, comme c'est le cas de pas mal de filles (car le régime n'est pas facile à mettre en place, je vous en reparlerai) mais quand même manger selon les conseils de Tracy. J'ai donc commencé dès aujourd'hui à suivre les idées de menus de Tracy.


Mercredi : A midi, 100g de pâtes complètes avec une tomate coupée en dés avec du basilic, et une tranche de pain complet.
L'après-midi, une pomme.
Le soir, un potage de pois cassés avec une demi-carotte, une demi-courgette coupées en lamelles, une cc de quinoa. A coté, un blanc d'oeuf poché, 1 tranche de jambon de poulet et une tranche de pain complet.

Jeudi : journée shopping, mais journée de la pesée aussi parce que j'avais anticipé le Mc Do du jour. Au vu des résultats, je me suis dit que j'avais le droit de me faire plaisir !!!
Donc une frite moyenne et 6 nuggets, avec du coca light. Soit 16 points. J'ai pris les bouts de pomme vendus par Mc Do aussi pour le gouter.
Et le soir, pennes aux brocolis et parmesan, à 3.5 points, soit une addition totale de 19.5 points, et si on compte le sport fait, je ne dépasse que d'un point mon capital quotidien ! Super fière :)

Voilà ma semaine de repas, ça complète ma semaine sportive avec Tracy, pour que vous puissiez avoir du recul sur les résultats que j'ai obtenus.
Donc j'ai fait son DVD 6j/7 mais j'ai aussi suivi un certain régime à côté.

* J'utilise également une crème minceur depuis une semaine, matin et soir en me massant : la Perfect Slim de L'Oréal. Je vous en parlerai plus en détail dans un autre post, car peut-être que cela va jouer dans mes résultats.

Les résultats

Parlons maintenant de ce qui nous intéresse : est ce que cette méthode fonctionne ?

Je vous avoue avoir eu du mal à ne pas me peser pendant une semaine, ce n'est pas du tout dans mes habitudes. Je me sentais aussi un peu fatiguée au début, en raison je pense du changement d'alimentation, j'ai eu peur que ce soit des carences au début mais je penche plus pour le changement d'alimentation car celle-ci est beaucoup plus variée et équilibrée qu'avant, je mange à ma faim, donc pas de carences possibles.

J'ai toujours mangé à ma faim, allant même quelques fois au-delà de la satiété, et j'ai mangé de tout (poisson, viande, légumes, fruits, protéines, laitages...). Ca n'a donc pas été contraignant, le plus dur a été de prendre le rythme en ce qui concerne l'abandon de mes mauvaises habitudes : plus de chips devant l'ordi, plus de chocolat devant la TV, plus de sodas à outrance...Je vous ai tout dit, tout est là, pas de pilule magique, de complément alimentaire, de jeûne ou autre.

Voici donc la comparaison de mon poids et de mes mesures prises il y a une semaine, et hier.



Mon bilan

* Je me suis rendue compte de l'importance des plats préparés rapidement, voire préparés à l'avance. Le soir quand on n'a pas la motivation de faire à manger, des plats rapides ou déjà prêts permettent d'éviter de craquer.

* J'ai pris un certain rythme, entre mon sport et mes repas. Pour les repas, j'essaye de faire simple, bon et rapide. Pour le sport, je le fais toujours le matin, même s'il faut que je me lève des fois très tôt. Ce qui est fait n'est plus à faire, je peux démarrer ma journée en ayant mon workout déjà derrière moi, et ca c'est top !

* Les trois premiers jours sont les plus durs. Tracy a tellement raison. Et rien que le fait de le savoir, ou de le penser, une fois ces 3 jours passés on se sent mieux. On se dit que le pire est derrière nous. (même si c'est pas forcément vrai j'imagine, mais en tout cas j'aime le croire).

Et maintenant ?

* Tracy dit que la clé de la réussite de son programme sportif c'est de varier les exercices. Dans Meta elle varie tous les 10 jours. Donc je me suis commandée le DVD Post Pregnancy, qui insiste plus sur les abdos, pour pouvoir alterner entre les deux DVD tous les 10 jours.

* Petit problème, je ne fais pas ou pas suffisamment en tout cas, de cardio.
Je me suis donc également acheté le livre de Tracy, car il inclut un programme de cardio et de workout. Peut être que s'il est assez complet, je pourrai ainsi jongler avec un 3e DVD, ou j'incluerai juste la cardio à mon programme quotidien, je vous tiendrai au courant très vite.

* Boostée par ces premiers résultats, je vais bien sûr continuer, au moins une semaine de plus. Ne pas voir trop loin. Je me fixe une durée Meta, à savoir 3 mois.
Mon programme Mat Workout + Post Pregnancy durera donc 3 mois et se terminera à la mi-juin.
Ca tombe bien parce qu'après j'ai mes examens, ma soutenance de mémoire, je serai en cité U pour deux semaines et n'aurai donc pas forcément l'occasion de faire des exercices (meme si je vais tout faire pour, je vais voir d'ici là comment je m'organise) ni de respecter le régime (mais je mangerai surement plus sainement que ce que j'ai fait jusqu'a maintenant).

* Et pour le mois de juillet, j'ai prévu d'appliquer le livre de Tracy, en suivant son régime à la lettre en + de son DVD (workout + cardio), afin de voir là aussi si sa méthode fonctionne, de vous donner mon avis, et surtout de perdre les derniers kilos qui s'accrochent.
Mais j'aurai bien le temps de vous en reparler !

* Ce premier récap est un peu long (ok il est vraiiiment trop long), mais je voulais vous expliquer en détail ma semaine avec la méthode de Tracy, pour que vous puissiez avoir toutes les infos à disposition et savoir précisément en quoi cela consiste, Tracy Anderson étant presque totalement inconnue en France pour le moment !
Maintenant que les bases sont posées, les prochains récaps devraient être plus courts ;) .
Si jamais vous avez encore des questions, n'hésitez pas à me laisser un commentaire, je vous répondrai avec plaisir !

Je rattaque mon workout demain, bonne semaine à toutes et tous !!

mardi 20 mars 2012

La méthode Tracy Anderson

Bonjour tout le monde !
Alors avant de vous faire la récap de ma semaine, il faut quand même que je vous présente un peu Tracy Anderson, puisque c'est son parcours qui a déterminé sa méthode, et qui m'a en partie convaincue de son sérieux.

Qui est Tracy Anderson ?
Elève du New York City Ballet, Tracy Anderson avait beaucoup de problèmes à garder sa ligne. Elle ne répondait pas aux standards demandés, elle ne rentrait pas dans le moule physique, et son école a commencé à lui faire comprendre que si elle ne perdait pas du poids rapidement, elle serait renvoyée.
Elle a donc commencé à prendre des cours supplémentaires d'aérobic et autres, le soir en sortant de ses cours de danse, mais le résultat attendu n'était pas au rendez-vous puisque'elle devenait trop "compacte", arrivant encore moins à la silhouette élégante et musclée des danseuses américaines.
En gros sa mission a été de trouver une méthode qui s'attaque aux petits problèmes féminins, tout en conservant la grace et fluidité dans les mouvements de la danse. Dans un premier temps pour elle, puis pour les autres femmes ensuite.
Pour cela elle a rencontré plein de diététiciens et de médecins spécialistes du sport, et au fur et à mesure des années, sa méthode a commencé à se définir.
Aujourd'hui elle est coach de stars, avec des clientes telles que Shakira, Gwyneth Paltrow ou encore Madonna, et a ouvert plusieurs salles de sport pour donner ses cours.
Pour celles qui n'ont pas le budget pour se payer une coach à domicile ou les cours de Tracy Anderson, elle se donne comme objectif de réussir à donner à toutes les femmes le corps qu'elles souhaitent avoir, en 90 jours seulement !

Qu'est-ce qu'elle propose ?
Avant sa méthode Metamorphosis, qui est l'aboutissement de toutes ses recherches, Tracy a sorti plusieurs DVD, livres et vidéos :

- DVD Dance Cardio Workout : comme son nom l'indique, il s'agit de programmes de cardio. Dans la même série il existe aussi Total Cardio davantage pour les débutants.
- DVD Post Pregnancy : des exercices spécialement conçu pour les jeunes mamans, et qui cible les abdos et les fessiers, en n'oubliant pas les bras et les jambes.
- DVD Mat Workout : des exercices qui font travailler tout le corps, conçu sur le même principe que Post Pregnancy, mais est la référence en terme de travail des bras.
- DVD Perfect Design Series : quand Post Pregnancy cible les abdos et Mat Workout les bras, PDS s'attaque à nos jambes. Il y a trois DVD de cette série, correspondant à 3 niveaux différents.
- Livre Tracy Anderson's 30 Day Method : appelé aussi Bootcamp sur certains blogs (à ne pas confondre avec la méthode Le Bootcamp de Valérie Orsoni !), il contient également un DVD comprenant des exercices de workout ainsi que du cardio, et propose un menu complet pour 30 jours.
- Webisodes : il s'agit d'exercices semblables à ceux qu'elle propose dans ses DVD et que vous pouvez trouver gratuitement sur Youtube (je vous mets les liens en fin d'articles). L'avantage : des séances gratuites pour bosser les zones que vous voulez ! L'inconvénient : il n'y a ni échauffement ni étirement, donc attention c'est à vous de compléter ces entrainements gratuits.

A part les webisodes, qui sont gratuits, les DVD et le livre se trouvent facilement (en anglais) sur Amazon ou PriceMinister.
Voilà les retours que j'ai eu de ces DVD et livre, à travers plusieurs blogs, groupes facebook, commentaires de clients, etc :

- le DVD de Dance Cardio est difficile : il y a plusieurs chorégraphies, et Tracy étant une coach plus démonstrative qu'explicative, il va falloir vous armer de patience pour les apprendre. Je le précise car je ne suis pas danseuse du tout, et encore c'est un euphémisme, coordiner mes bras et mes jambes n'a jamais été chose facile pour moi ;), et c'est donc forcément quelque chose qui me fait peur. Mais c'est également un DVD très ludique, qu'il est plaisant de réaliser une fois que l'on a intégré les mouvements. De toute façon la cardio reste essentielle dans la méthode de Tracy, c'est ce qui permet de faire fondre la graisse et dévoile donc vos ptits muscles qui ont travaillé tellement dur pendant le MS, donc pensez-y, un workout aussi efficace soit-il sera toujours mieux accompagné de cardio. Et en plus c'est bon pour le coeur ;)
Sauf erreur (dans ce cas merci de me le signaler), vous n'avez besoin d'aucun équipement particulier pour ce DVD.


 - le DVD Mat Workout est un entrainement complet d'une heure. Vous aurez besoin d'un tapis de sol, de haltères légères (maxi 1.5kg) et d'une chaise. Le DVD comprend une phase d'échauffement qui est plus du stretching, mais il est efficace et c'est tout ce qu'on lui demande, et des phases où vous allez travailler successivement les jambes/fesses/hanches, les bras et les abdos. Tout le corps est concerné donc, mais l'entrainement des bras et des jambes est plus intensif que celui des abdos.
Il n'est pas forcément évident à suivre quand on vient de se remettre au sport, mais j'avais commencé à faire quelques séries d'abdos depuis une semaine seulement avant de commencer ce DVD, et j'ai toujours réussi à le finir, donc ce n'est pas non plus que pour les grands sportifs.


- le DVD Post Pregnancy est également un entrainement complet d'une heure, composé de la même manière que le Mat Workout sauf que les entrainements sont beaucoup plus tournés vers la partie abdos cette fois-ci. La partie fessiers est également intense.
Je l'ai commandé en début de semaine et serai donc en mesure bientôt de vous en parler un peu plus en profondeur.


- le Livre Méthode de 30 jours Bootcamp : le plus complet des 3 précédents, il comprend les 3 piliers de la méthode de Tracy : régime-cardio-muscu. Un DVD est compris, et le livre vous donne plein d'astuces pour votre régime, des menus complets pour 30 jours ainsi qu'une variante végétarienne, des adaptations de programme pour les débutants en cardio et en muscu et le nombre de répétitions à faire en fonction de notre niveau, etc. Je n'ai lu que des commentaires positifs sur le livre, et beaucoup de filles disaient qu'à leur avis il fallait commencer par lire le livre avant de commencer les DVD ou le programme Metamorphosis, car de nombreux conseils et astuces y étaient donnés qu'on ne retrouvait pas dans les DVD ou le programme.
Mise à jour : je me suis acheté le livre et il est effectivement génial et très complet, je vous en parlerai plus en profondeur très vite !


- les Webisodes : comme je vous l'ai dit, il vous faudra les compléter avec un échauffement et des étirements, mais en plus d'avoir l'avantage énorme d'être proposés gratuitement, ils sont supers pratiques, rapides (10 min), et vous permettent de choisir de travailler la zone de votre choix. C'est un bon moyen d'avoir un aperçu des exercices que propose Tracy.

Les principes de la méthode Tracy Anderson (Metamorphosis)
Le footing ca donne des grosses fesses. Les pilates ca ne marche pas. Le fitnesse fait des gros muscles et n'affine pas la silhouette. Forcément, ce genre de déclaration ca intrigue. Surtout venant d'un petit bout de femme de 1m53 qui compte vous expliquer comment avoir un corps parfait.
Pourtant Tracy a étudié pendant des années ce qui marche et ce qui ne marche pas. Vous pouvez choisir de continuer à pratiquer votre footing hebdomadaire, on vous aura prévenus.
Tracy choisit de travailler les petits muscles, ceux qui se trouvent sous les gros muscles, car ce sont eux qui vont nous permettre de garder (ou d'obtenir) une silhouette longiligne, un corps tonique et ferme sans être excessivement musclée (en tout cas pas de manière trop visible.
Et pour cela, son programme s'appuie sur plusieurs principes.
(Précision : quand je parle de son programme, il s'agit de Metamorphosis, que vous pouvez souscrire pour 90 dollars pour une durée de 3 mois, mais vous pouvez également suivre son programme pour bien moins cher, en achetant le livre, et en le complétant éventuellement avec les DVD).

1) Le premier principe je vous en ai parlé un peu plus haut : l'efficacité de son programme mise sur une combinaison des trois éléments diet-cardio-workout (régime-cardio-muscu).
On peut choisir de ne travailler qu'un ou deux de ces trois éléments, mais Tracy nous prévient : elle ne garantit plus aucun résultat !
Personnellement j'ai commencé par ne faire que son workout (j'ai tout faux je sais ^^) mais je ne voulais pas me ruiner tout de suite en achetant un DVD de cardio en plus (je n'ai découvert son livre qu'après avoir commandé le Mat Workout) ou en m'inscrivant à son programme et m'engager pour 3 mois.. Donc je voulais voir ce que ca donne, avant d'aller plus loin.

2) Le deuxième principe : les exercices de cardio et de workout, c'est 6 jours sur 7. Pas un jour de plus, et surtout pas un jour de moins. Ca fait peur hein...Mais ne vous inquiétez pas Tracy n'est pas un monstre : après vous avoir fait suer pendant 6 jours, vous avez droit à un jour de repos. Comme le bon Dieu en somme. On bosse comme des acharnées pour donner une apparence parfaite à ce monde, euh ce corps pardon, et le 7e jour, on se repose et on admire :) !

3) Après le sport, le réconfort, et pour celles qui veulent perdre du poids dont je fais partie, le réconfort se trouve souvent dans la nourriture. Suivre à la lettre son plan alimentaire pendant 90 jours est un des éléments-clés de la réussite de sa méthode. Les menus changent toutes les semaines pour éviter que le corps ne se lasse de ces menus (sur le même principe que le changement d'exercices pour éviter l'ennui des muscles ;) ).
J'ai vu beaucoup de femmes qui ne suivaient pas son plan alimentaire, ou que de temps en temps, qui ne faisaient pas leurs exercices 6 jours sur 7, bref qui ne suivaient pas à la lettre les recommandations de Tracy : pas d'inquiétude vous verrez quand même des résultats !! Ils seront simplement plus spectaculaires et plus rapides si vous suivez le programme diététique et sportif qu'elle a mis en place pour vous.
Concernant le régime, l'intérêt est également qu'au delà des 90 jours vous pourrez recommencer à manger ce que vous voulez !! Bien sur, c'est mieux de garder une alimentation saine par la suite, pour le bien de votre corps et de votre santé, mais le programme de Tracy est fait de telle sorte que vous ne reprendrez plus les kilos perdus : ils sont partis pour toujours !!

4) Un autre point très important de son programme, c'est la variété !! Pour éviter que votre corps et votre organisme ne s'habituent à ce nouveau mode de vie (alimentaire et sportif), Tracy mise sur la variété : varier les exercices sportifs (la méthode la plus aboutie est Metamorphosis, où un entrainement spécifique dure 10 jours. Vous recevez donc 4 DVD par mois, un de cardio et 3 de renforcement musculaire, un par période de 10 jours) et varier le contenu de votre assiette (on alterne une semaine Nutrient Boost avec une semaine Body reset)

5) Pour ne pas ressembler à un bodybuilder (si c'est votre objectif vous vous êtes trompé de coach), Tracy recommande de ne pas dépasser 1.5 kg pour les haltères. Vous risqueriez de gonfler vos muscles, ce qui va laisser de la place à de la peau qui pend le jour où vous aurez fini votre entrainement. Ca tombe bien, on n'a pas envie de gros bras à la Schwarzenegger.

Metamorphosis et Continuity
C'est son programme le plus abouti. Il propose un coaching personnalisé en fonction de la zone que vous voulez traiter, sur une durée de 90 jours.
Une fois les 90 jours terminés, les résultats spectaculaires sont là. Si vous le souhaitez, vous pourrez ensuite embrayer avec le programme Continuity, qui est prévu pour asseoir durablement les effets de Metamorphosis !
J'en ferai un article un peu plus détaillé dans quelques jours, pour vous présenter cette méthode qui me séduit vraiment, comme elle a déjà séduit des milliers de femmes qui voulaient en finir avec leurs kilos en trop.


...What else ?
J'ai hâte d'être à vendredi pour vous raconter comment s'est passé ma première semaine avec Tracy. (Bon peut-être aussi que j'ai hâte d'être à vendredi parce que c'est mon Rest Day - comprenez "jour de repos" puisqu'on est censé faire le workout 6 jours sur 7...et que se donner à fond pour atteindre ses objectifs c'est bien, mais se reposer c'est quand même le pied aussi, et c'est surtout bien mérité après une semaine pareille!)

Et comme promis, voici les liens des Webisodes !
- Tracy Anderson Butt and Thighs Webisode (fesses et cuisses) http://www.youtube.com/watch?v=X7RDfw0NuZ8&feature=related
- Tracy Anderson Abs Webisode (abdos) http://www.youtube.com/watch?v=h7hSzQhFTwg&feature=related
- Tracy Anderson Arms Webisodes (bras) http://www.youtube.com/watch?v=HK_A-A7PBXc&feature=related

dimanche 18 mars 2012

Sport : le matériel nécessaire

Avant de commencer à faire du sport avec Tracy, il faut que je pense à m'équiper !
Heureusement, Tracy Anderson ne demande pas d'avoir un équipement de professionnel pour suivre ces exercices. Ca tombe bien, j'avais pas l'intention de me ruiner.

Vous avez déjà ce magnifique deux-pièces argenté et ces chaussures à plateforme ?... Tant mieux ! Vous n'en aurez pas besoin. Par contre ca peut vous servir pour faire votre photo APRES du avant/après.
J'avais déjà quelques basiques (baskets, tapis de sol,..) ce qui m'a permis de ne pas devoir tout acheter et de simplement avoir à compléter mon équipement avec ce qui me manquait : des haltères.

Bon forcément là on est dimanche, j'ai commencé mon entrainement avec Tracy vendredi, et je me suis dit que d'ici lundi, des briques de coulis de tomates à 500g chacune feraient très bien l'affaire.
(Ca c'était en théorie. Parce qu'en pratique c'est vraiment pas ce qu'il y a de plus ergonomique des briques de coulis. Et puis l'idée de lâcher par inadvertance une brique qui éclaterait par terre et maculerait mon salon de sauce rouge que je devrai ensuite passer 10 min à essuyer.. me fait quelque peu angoisser pendant mes exercices.)
Donc lundi, ni une ni deux, je file chez notre ami le magasin bleu qui est toujours à fond la fooorme. Pour que je n'aie aucune excuse de ne pas l'être moi aussi (à fond la foorme) en suivant les exercices de Tracy.
Pour vérifier que vous avez tout ce qu'il vous faut avant de commencer à travailler avec la belle blonde (parce que vraiment je préfèrerais que vous n'ayez pas à passer par la case coulis de tomate..), voici la liste des Indispensables, le matériel que Tracy demande à avoir, et que je vous conseille pour une pratique optimale du sport 1h par jour :

1. Un tapis de sol.
Investissement minimum, 2.95 € le tapis de sol chez vous-savez-qui.
J'en ai acheté un il y a quelques années et il tient très bien le coup.

2. Des haltères.
Dans le même magasin (de toute façon je ne vais que dans celui-là, donc pas la peine que je précise ;) ), il y a des petites haltères en PVC de toutes les couleurs, que je trouve très mignonnes.
Tracy conseille de ne pas dépasser des haltères de 3 livres (je vous expliquerai pourquoi un autre jour, promis) ce qui correspond grosso modo à 1.5 kg (9.95 €, ou 7.95 sur leur site internet), dans ce cas vous aurez droit aux belles bleues. Les roses font 0.5 kg chacune et sont à 4.95 €, et les jaunes à 1 kg (7.95 €).
Moi ca m'embête parce que j'aime les roses et les bleues, mais que 0.5kg ca me parait trop peu et 1.5kg trop. Et les jaunes je les trouve pas belles. Hmmmm, quel dilemme compliqué.
J'espère que je me serai décidé avant demain, mais rien n'est moins sûr me connaissant.

3. Des bonnes baskets.
Indispensable pour éviter les blessures, surtout que Tracy nous en fait baver.
Pour le Mat Workout ce n'est pas encore trop indispensable, mais étant donné qu'idéalement il faudrait combiner le DVD avec celui du Dance Cardio Workout, et que là elle sautille dans tous les sens la demoiselle, vaut mieux être correctement armée. De toute façon une bonne paire de basket est toujours un très bon investissement.


Là il y en a pour tous les goûts et tous les budgets : de 14.95 € à 89.95 €, et ça va encore au-delà, à vous de faire le bon choix.
J'ai celles à 14.95 €, et j'en suis très satisfaite. Il faut dire que ca reste de l'équipement de pro, semelle intermédiaire légère en mousse EVA absorbant les ondes de choc, bandes latérales assurant un bon maintien, j'en suis très satisfaite, elles ont une longue durée de vie, une bonne absorption des chocs, et je n'ai pas besoin de plus pour le moment.

4. Une brassière de sport.
Indispensable pour la pratique de tout sport, que vous ayez une forte poitrine ou pas. Le maintien est indispensable pendant l'effort physique, pour éviter les muscles pectoraux de se relâcher, et pour vous éviter des douleurs par la suite (et des seins qui pendent dans quelques années. Ah je sens que j'ai convaincu les plus réticentes là).
Là aussi il y en a pour tous les budgets, mais encore une fois dans mon magasin préféré il n'y a que du bon, vous en trouverez à partir de 9.95 € pour les bonnets A et B, en moyenne les prix tournent autour de 13-15 € pour des tailles plus grandes :


5. Un équipement complet.
Un t-shirt sympa, un pti short sympa, des chaussettes confortables !
Le fameux magasin propose des t-shirts féminins Deefuz, qui évacuent activement la transpiration et sèchent rapidement pour un confort maximum (j'en ai un aussi, je sais de quoi je parle : c'est tout simplement bluffant !), le taillant et la matière favorisent la liberté de mouvement pendant la course, et les coutures rabattues limitent les frottements. Vous l'aurez compris je suis fan.
J'en ai un en bleu, mais pendant que je vous écrivais ce message, je me suis dit que lors de mon expédition de demain j'allais peut-être m'en reprendre un violet en fait...A ce prix là on aurait tort de se priver. Et puis je vous avouerais que c'est agréable de ne pas avoir cette sensation de ptite bête trempée quand on fait ses exercices.


Voilà l'équipement complet pour démarrer en beauté avec Tracy Anderson et se sculpter un corps de rêve !

Bon pour le corps de rêve je vous dirai si ca fonctionne, en tout cas tout commence avec un bon équipement, et cela me semble être une bonne sélection : il y a le minimum, mais il y a aussi des détails confort qui vont sensiblement améliorer la séance de sport quotidienne, qui, il faut bien l'avouer, se rapproche d'habitude davantage de la torture pour la plupart d'entre nous.
Alors en attendant d'être accros à notre heure de gym quotidiene (mais siii je suis sûre que ce jour viendra), et bien commençons par être bien dans nos baskets !

Budget total = 51.60 € !

Pour un équipement complet, qui vous servira à d'autres occasions que les séances avec Tracy Anderson (running par exemple), le montant total est très raisonnable je trouve.
Si vous n'avez encore aucun des éléments cités, et que vous ne voulez pas dépenser autant d'un coup immédiatement, ce qui est compréhensible si vous avez peur d'abandonner par exemple, ou que vous n'êtes pas sûrs que le programme proposé par Tracy va vous plaire, vous pouvez commencer par acheter le tapis de sol et les haltères, à 7.90€ le total. Vous pouvez prendre des baskets classiques (ou même faire les exercices nu-pieds, c'est tout à fait possible pour ceux du DVD Mat Workout), pareil pour le tshirt et le short (ou legging si vous n'avez pas de short), et essayez de prendre le soutien-gorge qui vous maintient le mieux.

Parlons un peu de cette peur de ne pas tenir, d'abandonner, de ne pas avoir la motivation ou le temps nécessaire pour faire du sport au quotidien : cette peur est légitime et tout à fait normale.
J'ai moi aussi souvent lâché auparavant, que ce soit un régime, la pratique du sport, ou plein d'autres projets entamés dans ma vie et jamais terminés. Mais comme je vous l'ai dit dans le message précédent cette fois-ci c'est différent !! L'approche de Tracy change fondamentalement de toutes celles proposées jusqu'ici et je crois vraiment en la réussite de sa démarche, à savoir celle d'être capable de changer le corps de n'importe quelle femme.
Je vous donnerai également quelques astuces qui vont booster votre motivation pour que vous trouviez l'énergie de faire ces exercices tous les jours, ou au moins 4 fois par semaine comme le recommande Tracy. Et croyez-moi, si vous voyez rapidement les résultats, (ce qui devrait être le cas mais je vous en dirai plus dans mon récap de vendredi), vous n'aurez plus besoin de mes astuces, votre silhouette qui change sera à elle seule la plus motivante des raisons de se mettre au travail :) !!

samedi 17 mars 2012

Tracy Anderson, ma coach minceur

J'ai 28 ans, et j'ai 10 kg à perdre. Je n'ai pas suivi beaucoup de régime auparavant, et rien de vraiment strict, j'ai surtout fait attention à ce que je mangeais et fais beaucoup de sport.

Ce qui va changer cette fois-ci ? Je suis sûre que cette fois c'est la bonne !
Pourquoi ? Parce que Tracy Anderson va m'accompagner.
Mais je vous en reparle un peu plus loin ;) !



Alimentation
Pas du tout fan des régimes stricts, type sachets hyperprotéinés, soupe au chou et compagnie, j'aime manger de bons plats, lasagnes, gratins etc, j'adore cuisiner et c'est rarement léger (ok, "jamais" serait plus exact). Forcément avec les années, les kilos ont trouvé que mes hanches et surtout mon ventre étaient des endroits supers confortables pour s'installer durablement.
J'ai donc choisi de changer un peu mes habitudes alimentaires.
Pour changer mon corps, voici les grandes lignes de mes résolutions :
- arreter le grignotage
- manger plus de fruits, de légumes, de laitages, de céréales complètes (riz, pâtes, pain,..)
- boire beaucoup (au moins 1.5L d'eau par jour), et arreter les sodas.

Sport
Avant ...
Alors là j'ai tout essayé ! Claudia Schiffer, Elle Mc Pherson, la collection Envy, Paula Abdul, Katty Smith, Pump it up, ...et j'en oublie.
Et bien sûr rien n'a fonctionné. Il y a deux ans, j'étais au chomage, et j'avais réussi à me motiver tous les matins pour faire 1h de sport en suivant les programmes fitness de Ma Chaine Sport. Et j'avais eu un ventre plat en à peine un mois d'exercices assidus !
Mais voilà, je n'ai plus cette chaine, et comme je ne suis pas déterminée à me ruiner pour un ventre plat (autant engager un coach perso sinon...), il faut que je trouve une autre alternative.

....mais maintenant il y a Tracy !
Il y a une semaine j'ai découvert Tracy Anderson. Ce qu'elle fait, ce qu'elle propose. Ce petit bout de femme est coach de stars, ex-boulotte, et a un corps... à tomber. Je vous présenterai un peu qui elle est et ce qu'elle fait dans un prochain article.
Sur son site internet, elle propose une méthode de 90 jours (Metamorphosis) qui combine musculation-cardio-régime alimentaire pour perdre définitivement les petites graisses qui se stockent sur les zones à problème de chaque femme, en proposant un programme par zone à problème : abdos, hanches, fesses, cuisses. Ca fait rêver.
Mais payer 90 USD pour un ventre plat, on me l'avait déjà faite et je ne suis pas prête à retomber dans le piège, même si c'est très bien vendu.
J'ai donc décidé de démarrer en m'achetant son DVD Mat Workout, de m'appliquer à faire les exercices 4 à 6 fois par semaine comme elle le demande, et de voir au bout d'un mois ce que ca donne.

Pourquoi ce blog ?
Tracy ne propose ses DVD, son programme et son livre qu'en anglais, et c'est sûrement pour cela en partie que je n'ai trouvé que très peu de sites en français (pour ne dire aucun) qui parlent de sa méthode.
Etonnant quand on voit le groupe facebook de la ptite blonde aux airs de bimbo, et tous ces témoignages et photos avant/après de dizaines et de centaines de femmes ravies d'avoir trouvé enfin quelqu'un qui ait su leur faire retrouver le poids dont elles rêvaient.
J'ai donc décidé de créer ce blog pour tester la méthode de la coach de Shakira, méconnue ou presque en France, et la faire connaître un peu mieux en cas de succès !

Objectifs
Surtout, retrouver un ventre plat et perdre la cellulite que j'ai amassé au niveau des fesses, des hanches et des cuisses au fil des années.
Dans l'idéal j'aimerais perdre 10 kilos, mais je me contenterai de 5 si mon corps me convient. Je ne recherche pas vraiment un poids idéal, plutôt une silhouette idéale.

Suivi
J'essayerai donc d'être le plus honnête possible sur ce que je mange, sur le sport que je fais, et les écarts que je m'autorise.
Je ferai un récap toutes les semaines pour vous raconter tout ca et pour faire le point sur mon poids et mes mensurations.
Je compte m'acheter très prochainement le livre de Tracy qui contient également plein de recettes, histoire de compléter les exercices de muscu avec le régime alimentaire, comme elle le conseille, et la cardio viendra un peu plus tard.
Mais pour le début, je ne ferai que son DVD Mat Workout.

Voilà pour ma présentation, j'ai commencé par faire 1h de workout hier, je vous donne donc rendez-vous samedi prochain pour un premier récap :) !