dimanche 22 avril 2012

Récap Semaine 5 : Résultats après 30 jours de Tracy !!

Coucou tout le monde !!

Et voilà, j'y suis arrivée !!
30 jours de workout avec Tracy Anderson.
Un bilan très positif et des résultats au-delà de ce que j'espérais !

Avant de vous parler de ma semaine, de ce que j'ai mangé, de ce que j'ai fait, de mon entraînement Bootcamp, je vais donc faire un large bilan de ces 30 jours de Workout.
Alors certes j'ai fait mon récap semaine 4 la semaine dernière et donc on pourrait se dire Semaine 4 = 30 jours, mais je n'en étais alors qu'à 24 jours de workout, puisque j'ai droit à un Rest Day par semaine, d'où ma volonté de faire ce récap de 30 jours de workout, et non 30 jours depuis que j'ai commencé, qui respecte plus la manière de compter de Tracy et des TAMeuses ;) (les Tracy Anderson Méthod"euses").


Mes résultats en centimètres :


* Soit un total de 12 cm perdus un peu partout, dont une perte impressionante de 7 cm aux cuisses !!
Je suis également très contente des centimètres perdus au ventre, mais vraiment la perte aux cuisses est incroyable, je flotte littéralement dans un pantalon qui était moulant il y a un mois, je me croirais revenue à mon époque baggy lol.

*Au niveau du poids ça descend doucement mais sûrement, mais comme je l'avais déjà souligné, honnêtement le poids sur la balance m'importe peu, c'est ce que je vois dans le miroir qui compte, et là ce que je vois j'aime beaucoup :)

* Mes hanches se sont affinées, j'ai perdu pas mal au niveau des poignées d'amour, mon ventre s'est aplati et surtout redessiné, mes cuisses se sont affinées. Voilà ce que Tracy a fait de mon corps en seulement 30 jours de workout !
Alors par contre mes bras n'ont pas bougé je pense, ça se voit également au niveau centimètres, mais je dois dire que je ne regarde pas souvent mes bras étant donné ma fixation pour le ventre, donc à ce niveau-là je ne peux pas réellement vous dire s'il y a du changement, j'aurais tendance à dire que non.

Mais pour obtenir ces résultats qu'est ce que j'ai fait pendant ces 30 jours ?

- une séance quotidienne de renforcement musculaire, 6 j / 7.
Mat pendant 10 jours, puis PP pendant 10 jours, et ainsi de suite en alternant les deux DVD.
Sur ces 30 jours de workout supposés, en comptant un Rest Day (jour de repos) par semaine, je n'ai manqué que deux entraînements.

- 3 séances de cardio par semaine, à partir du 12e jour
Soit un total de 9 séances de cardio durant ces 30 jours, ce qui est très peu.
Je n'avais pas de DVD de cardio de Tracy avant cette date. Idéalement il faudrait en faire entre 30min et 1h par jour pour faire fondre la graisse, surtout quand on a pas mal de poids à perdre au début, mais vu mon manque de souffle au début et par peur de me blesser j'ai commencé par me fixer un but de 3 séances hebdomadaires.
J'ai commencé par 20 minutes de Step-touch (en terminant à bout de souffle !!), au bout de la 4e séance je suis passée à 20 minutes en sautant, puis la 6e séance 30 minutes en sautant, et la 9e séance 40 minutes en sautant.
Concernant l'ordre, cardio avant ou après le workout, je l'ai fait après personnellement.

- un régime alimentaire plus sain, mais avec beaucoup, beaucoup d'écarts
Alors que je m'étais tenue à carreau la première semaine, menus WW, pas de grignotage, bref une semaine idéale, je me suis lachée sur les 3 suivantes. Pâques aidant, ainsi que mon stress qui augmente de jour en jour avec l'échéance de mon mémoire à rendre, j'ai beaucoup grignoté, chips, chocolat, et tous les jours.
C'est pas bien je sais, mais c'est pour vous montrer qu'il ne faut pas être trop dur avec soi-même, et ne pas lacher le workout parce qu'on a craqué sur la nourriture un soir, ca m'est arrivé des dizaines de fois et vous voyez mes résultats ;)
Cela dit je mange quand même beaucoup plus de fruits et légumes qu'avant, je bois énormément d'eau (mon 1.5 L est bu avant midi en général, en même temps avec le workout le matin ça aide), je ne mange plus de pâtes blanches ou riz blanc, et j'ai bien limité les féculents (environ 3 fois par semaine, au lieu de 1 à 2 fois par jour avant), je fais également attention à ne pas mettre d'huile quand je cuisine, mais veille à consommer ma cc d'huile d'olive quotidienne (il est important de ne pas se priver des bonnes graisses, en gros manger du chocolat et après supprimer l'huile quand on cuisine c'est vraiment idiot et pas bon du tout pour la santé, en gros on supprime les bonnes graisses et on ne se nourrit plus que de mauvaises...Au lieu de ça il vaut mieux assumer le fait qu'on ne peut pas se priver de chocolat, et ne pas se priver non plus des graisses saines ;) )
Par contre je ne mange pas moins de pain, pas moins de beurre, pas moins de chocolat (au moins 2 carrés par jour), je grignote entre les repas, bref mon régime n'est pas parfait, mais ça ne me fait pas culpabiliser pour autant.
Et comme le dit également Tracy il ne faut pas être trop dur avec soi même, changer son quotidien pour y intégrer une heure de workout est déjà un changement important, si on chamboule toutes nos habitudes d'un coup ça sera plus dur à tenir sur la distance, et on aura plus de chances de laisser tomber car on aura bien trop d'attentes, et du coup au moindre faux pas on va se décourager. Il vaut mieux y aller doucement, surtout que la méthode de Tracy permet d'avoir de supers résultats même en y allant doucement !!

Mes résultats...en photo

Oui j'ai osé. Et encore, là je rédige le brouillon de l'article, donc c'est facile de faire la maline tant que j'ai pas cliqué sur "Publier" ^^ !!

Je suis de nature pudique et je n'ai vraiment pas envie d'exposer mon corps partout et encore moins sur le net, c'est pour ça que vous verrez pas ma tête d'ailleurs, mais ce qui m'a décidé c'est les photos avant/après d'autres TAMeuses qui  m'ont tellement motivées, je me suis souvent reconnue dans la silhouette de l'une d'elles, et je me disais ouaou si elle peut avoir des résultats pareils alors qu'au départ elle a le même corps que moi, alors oui j'ai envie de commencer tout de suite !!
Du coup je me suis dit que peut-être..si mes photos arrivaient à vous motiver un tout petit peu... pour que vous aussi vous ayez envie de vous mettre à la méthode de Tracy, et bien je le ferai. Parce que oui j'ai envie de vous motiver, parce que vous serez ravie des résultats, même sans donner tout de suite les 90 € nécessaires à l'acquisition de Meta, qui sont un sacré investissement qu'on a pas toutes forcément l'envie ni les moyens de faire dans l'immédiat, comme je vous comprends !!

Alors voilà, pour vous, mes photos Jour 1 - Jour 30.






Je suis désolée pour la luminosité, qui était totalement différente sur les deux photos, le jour 30 on dirait que je suis bronzée alors que pas du tout ^^, et forcément c'est trompeur parce qu'avec une peau hâlée ca rend toujours mieux..en plus il y a des ombres sur celles du jour 30...bref désolée vraiment,.j'essaierai de faire mieux la prochaine fois.

Pour anticiper certains commentaires, (que j'espère il n'y aura pas :( ! ), mais malheureusement on est sur le net donc il y a un risque...
je suis consciente que je ne suis pas "grosse", que je n'ai pas de problèmes de poids, ne me méprenez pas je ne me vois pas plus grosse que je ne suis. Malgré cela je ne pense pas qu'il faille atteindre un certain poids pour avoir envie d'être tonique et bien dans son corps. Et je pense que l'envie de se sentir à l'aise dans ses vêtements, de se sentir belle et bien dans son corps, est commune à toutes les femmes, et mêmes à toutes les personnes de cette planète.
Je ne veux pas du tout que des filles ayant des problèmes de poids plus importants que moi se sentent offensées par mes messages, ce n'est pas du tout le but, au contraire au même titre que toutes les filles de passage ici, je suis de tout coeur avec vous si vous décidez de démarrer cette superbe aventure avec Tracy.
J'ai pris 10 kilos depuis que je suis en couple, et j'aimerais bien retrouver ma silhouette d'avant, et surtout reprendre une activité sportive, parce qu'entre ce que je mange (très gras et sucré) et mon inactivité, j'ai envie de m'inquiéter pour ma santé avant qu'il ne soit trop tard. Et j'ai envie de perdre un peu ces kilos superflus avant d'en avoir trop à perdre. Alors même si je plaisante souvent, je vous demande de ne pas me juger, je ne veux offenser personne et j'attends donc la même chose en retour, je suis ici pour vous faire partager mon expérience, pour faire découvrir la méthode de Tracy aux francophones car il n'existe pour le moment malheureusment aucun autre blog en français à ce sujet exclusivement, et ma toute petite ambition c'est d'essayer de regrouper ici toutes les infos dont vous pourriez avoir besoin, toutes les réponses aux questions que vous pourriez vous poser à propos de Tracy et de sa méthode, et de mettre à disposition des recettes, des outils, des conseils, pour vous aider à vous construire votre programme de Tracy Anderson sans dépenser beaucoup d'argent, et de vous soutenir si vous aussi décidez de suivre cette aventure avec moi :)
Allez fini pour ces précisions, peut-être inutiles, mais peut-être guidées par le stress de mettre mes photos aussi ^^


Entrainement Bootcamp
A part ça, j'ai continué mon entrainement Bootcamp, et je suis fin prête les filles !!!
J'ai atteint les 40 minutes de cardio en sautant, j'ai testé plein de recettes, j'ai même mangé du saumon et même que c'était même pas dégueu, j'ai goûté son Choco Chestnut Pudding qui est une tuerie, et qui incarne tout à fait le genre de truc interdit pendant un régime...et bien Tracy l'autorise !! Pire, vous êtes même obligées de manger cette crème au chocolat !! Un bourreau je vous dis !! ^^

Bootcamp...pour de vrai
Alors je suis peut-être prête pour déchirer ce Bootcamp, par contre mon mémoire lui ne l'est pas du tout ^^ , donc je vais probablement repousser le Bootcamp au mois de juillet, comme prévu initialement. Ca me rend triiiiste, j'étais fin prête !! Mais le stress, le manque de temps auxquels je vais devoir faire face pendant ce mois de mai sont deux obstacles très importants qui risquent de me faire foirer le Bootcamp, et peut-être même mon mémoire (accessoirement).

D'ici là je vais donc continuer à faire les entrainements de Mat et de PP, de faire un peu de cardio si j'ai le temps, de pas manger trop n'importe quoi, et début juillet je me consacre corps et âme à ce Bootcamp, que je vous promets de faire à fond les ballons et de vous raconter en détail !!!!

Et alors pour vous faire patienter d'ici là, j'ai décidé de mettre en ligne son menu complet pour les 30 jours durant le mois de mai ;) un menu quotidien par jour en somme, avec pti déj, dejeuner, gouter et diner.
Si je fais quelques recettes d'ici là, je vous mettrai des photos et des commentaires persos sur les portions, le goût, bref vous donner toutes les infos possibles comme d'hab :)
Et pour ne pas se mélanger les pinceaux avec mes récaps, je vous ferai un seul récap fin mai, en précisant mes résultats semaine après semaine, et mon ressenti sur ce nouveau mois bouclé avec Tracy.

Voilà, c'est tout pour cette semaine !
Bonne journée et bon week end les filles !!

11 commentaires:

  1. Heu...bon...alors, je n'ai toujours pas commandé les dvd (oui, je peux passer des semaines et des semaines a hésiter, me renseigner, chercher d autres méthodes, etc avant de me décider, ou ne pas me décider à investir même si l'investissement me parait tout à fait résonnable)mais là...Je dois bien avouer que je suis épatée par tes résultats!!

    Bon, avec mon boulot et mes 3 enfants je ne suis pas persuadée d'arriver à tenir le même rythme que toi(1 heure par jour de Workout ou PP+ 3 scéances de Dance Cardio ou Total Cardio sur 7 jours avec 1 jour de repos , c'est bien ça?) et donc d'aussi bons et beaux résultats, mais je crois être enfin décidée à me lancer dans l'aventure!!!

    Je suis en train de voir quels DVD commander..j'ai trouvé un coffret 3 dvd(Mat,Total et Dance Workout) et le dvd PP le tout pour 32 euros..Je devrais passer commande dans la journée...Si je ne repars pas dans une nouvelle phase"qu'est ce que je fais?j achète, jachète pas??ca vaut le coup ou pas?est ce que je vais m'y tenir plus de 3 jours?est ce que je peux pas essayer de trouver des exo sur le net???"rhô lala..MDR!!!

    Bon, je retourne voir tes photos et je passe commande!!^^'

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  2. Coucou Giuliana !!

    Ah mais je te rassure je suis comme toi lol !! Je tourne en rond, je me décide, je me rétracte au dernier moment, je rentre mes codes de CB, j'annule au moment de valider...Bref je te comprends tout à fait !!
    Surtout que je sais pas toi, mais j'en ai quand même testé beaucoup de ces trucs, et donc je deviens plus méfiante avec le temps...Et puis c'est de l'argent tout ca mine de rien !

    Mais je te conseille vraiment de sauter le pas, ca vaut le coup. Je continue à manger des chips, du chocolat, et je ne suis pas très assidue avec ma cardio, donc même si tu ne suis pas mon rythme (effectivement 1h par jour de Mat ou PP, + 30min de cardio de temps en temps, 6j/7) je pense que si tu fais un ptit peu plus attention que moi à ce que tu manges tu devrais aussi être ravie des résultats !

    Effectivement il y a ce coffret qui est pas mal à ce qu'il parait, je n'ai pas testé les Dance Cardio et Total Cardio mais il parait que c'est vraiment bien, pour 32€ je t'assure que ca vaut le coup. Comme dit Tracy, donne lui un mois et tu ne seras pas déçue ;) !

    Ou ce que tu peux faire : tu commences par acheter Mat, comme ca ca te fait une toute ptite dépense, ca te met pas la pression de devoir rentabiliser ton achat, et tu essayes de juste te fixer une semaine. Une semaine pendant laquelle tu essayes de ne pas couper à ton entrainement quotidien. Prends les mesures avant, et après. Et tu décideras après si tu veux arreter, ou enchainer en achetant le cardio, ou PP ou autre :)
    Alors, convaincue ;) ? Et surtout, n'oublie pas de me tenir au courant :) !!

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  3. Bonjour, j'ai découvert ton blog et tes semaines récap. Du coup, obligée je suis allée me renseigner sur Tracy Anderson. Et là aujourd'hui, je me suis enfin décidée à faire une séance de Mat Workout. Quelle galère, je pensais pas que ça serait si dure... Mais tes photos m'ont boostée et comme tu le dis, je vais laisser un mois en alternant Mat et PP mais pas cardio ni régime. J'espère avoir quand même des résultats. Merci en tout cas!!

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  4. Je n'ai qu'un mot à dire pour te remercier de tenir ce blog ausi bien : bravo. Bravo pour les photos, tu es devenue une vrai TAMeuse à la française et moi,ce blog m'apporte toute la motivation et la détermination dont j'ai besoin. Je découvre cette méthode grâce à toi et c'est parfait. N'oublie pas en cas de doutes que ton blog sert à beaucoup de filles comme moi, des novices prête à découvrir cette méthode révolutionnaire.
    En ce qui me concerne, j'étais en vacances cette semaine, et j'avais évoqué le fait que j'avais beaucoup de mal à enchaîner le dance cardio. J'ai le coffret 3 dvd :mat, dance et total cardio. J'avais juste visionné le total cardio en pensant que c'était celui à faire pour plus tard (trop dur)sauf que je m'étais trompée : en piochant sur les forums, je me suis aperçue que le total cardio était pour les débutants beginners. Donc, j'ai mis à profit ma semaine de vacances pour tester le dvd. Et c'est vrai, il regroupe 4 choré-routines à enchaîner : celle présentée par Tracy en personne et 3 autres présentées successivement par 3 de ses master trainers team, 3 filles aussi agréables que Tracy. Les pas sont assez faciles à mémoriser et même si parfois je dois encore faire des variantes à cause de mon manque de coordination, je rattrape facilement la choré. J'aime ce dvd. Il devrait me réconcilier avec la dance cardio que je garde pour plus tard. En conclusion, pour la cardio, je fais un jour sur deux le total cardio et de la zumba fitness (ce n'est pas du Tracy, j'avoue mais cela me permet de varier) et pour le MS, je m'inspire de ton expérience, alternance avec Matwork et PP (je le trouve encore assez dur, mais, je termine la séance).
    Bon workout avec Tracy Anderson. Longue vie à ce blog, je suis admirative en lisant tes posts. ... Et bon courage pour ton mémoire : avoir un corps sain grâce à Tracy Anderson t'aidera à garder la tête bien pleine pour le rédiger.

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  5. CA Y EST!!!!!!!

    Je viens de passer commande!Bon finalement, j'ai acheté Mat et PP !Pour le cardio, je verrai plus tard..je fais des balades avec les enfants(on va essayer d'en faire un peu plus), je fais un boulot ou je bouge un peu, alors même si c'est pas le niveau de tracy, pour commencer ce sera déjà bien.
    Pour ma part,, c'est le premier dvd que j'achète(méfiante depuis toujours envers ce genre de produit)!

    Côté alimentation, je mange plutôt équilibré, ce qui n'empêche pas chez moi aussi des ptits grignotages sucrés/salés par ci par là, ou encore une pizza, une bonne raclette,un apéro ou encore une petite glace de temps en temps pour le plaisir...^^'
    Donc,dans un premier temps,je ne pense pas changer mon alimentation..Je verrai par la suite si je ne vois pas de réels résultats(oui enfin si je tiens assez longtemps pour prétendre à des résultats lol)

    Bref, j'attends la factrice avec impatience, d'ici là je continue mes quelques exercices fessiers commencés en début de semaine et je te dis ce qu'il en est!!

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  6. Aaah les filles merci pour vos messages qui me vont droit au coeur !!!

    Vous avez raison les filles de ne pas vouloir bouleverser tout de suite toutes vos habitudes, il faut y aller doucement mais sûrement je suis persuadée que c'est la meilleure façon d'y arriver !!
    Donc pas de cardio ou de régime si au début vous les sentez pas vous avez bien raison, il vaut mieux intégrer ces éléments petit à petit !! d'ailleurs j'ai moi aussi commencé en surveillant simplement mon alimentation (avec plus ou moins de rigueur d'ailleurs ^^) et sans faire la cardio et j'ai été ravie des résultats.

    Tracy le dit aussi : ce qui compte, c'est de faire son MS tous les jours, le reste (cardio et régime) n'est que bonus !!

    @Anonyme : tiens bon, ca vaut le coup !! Et reviens me dire ce que tu en as pensé surtout ;) !

    @Marie : merci pour ton gentil message, il m'a vraiment touché, ca fait vraiment plaisir de voir que ce blog vous plait et savoir que ca te motive va me faire bouger avec deux fois plus d'envie demain matin :) ! Savoir qu'il y a des gens derrière moi est un boost formidable, merci pour ca.
    Quant au cardio je te comprends, je n'ai pas encore osé acheter ses deux DVD, j'ai un peu peur vu que la danse et moi on est pas amies, mais tu m'as donné envie de tenter le Total Cardio du coup !! Ca sera bien pour varier avec celui du Bootcamp que je fais actuellement. Le tout est de ne pas s'ennuyer et de trouver un moyen amusant de faire son cardio et tu sembles avoir trouvé un parfait compromis avec la Zumba ;) !
    et bon courage pour PP, tu vas voir que petit à petit tu vas t'améliorer, et quand ce sera plus facile, il s'agira de controler chaque mouvement, et là ca remettra une couche de difficulté bref on n'en a jamais fini avec Tracy ;)

    @Giuliana : bravo !!! et bien je suis super contente pour toi parce que je sais déjà que si tu te donnes la chance de te libérer une heure au quotidien pendant une semaine, tu seras contente des résultats et ca te donnera la force et l'envie de continuer ;)
    N'hesite pas à aller voir les Webisodes de Tracy (séances gratuites sur Youtube), j'avais mis les liens tout en bas de l'article "La méthode Tracy Anderson", histoire de te motiver et de commencer à t'habituer aux mouvements bizarres mais tellement efficaces de Tracy :) !! tu as raison laisse le cardio et le régime pour plus tard, meme sans ca tu verras deja la différence tu verras.

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  7. bonjour j'adore votre blog ,je vais moi aussi essayer la méthode Tracy Anderson pour essayer de maigrir rapidement.J'aimerais me procurer la méthode metamorphosis mais le probléme c'est que si je le commande sur le site de Tracy les dvd risquent d'etre en zone 1 vu que ce sont des dvds us et donc ça ne passe pas dans mon lecteur zone 2.Comment faire pour se procurer les dvd en version eurpéenne?Est ce que vous pouvez me répondre .Merci d'avance

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  8. Bonjour,

    Les DVD en version européenne n'existent pas, mais ne t'inquiètes pas ils passent très bien dans un lecteur DVD européen (je les ai testé moi-même). Si jamais ca devait ne pas passer dans ton lecteur (mais je ne pense pas), il y a une manip toute simple à faire pour changer la zone de ton lecteur DVD, tu trouveras des tutos très bien expliqués sur internet pour savoir comment faire.
    Mais encore une fois ils passent très bien normalement ! Tu peux donc commander sans crainte et commencer dès la réception :) !
    A bientot ;)

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  9. Bonjour,

    je découvre votre blog et j'ai envie de vous dire Bravo et Merci!!
    et aussi courage pour le mémoire :-)

    suite à une forte prise de poids et puis à sa perte, je conserve des zones disgracieuses... et ça me déprime. La technique de tracy anderson me tentait mais je n'y voyais rien de concret... Grâce à vous et vos photos, je suis motivée

    Bonne continuation

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  10. Bonjour et bienvenue sur ce blog ! Merci beaucoup pour votre gentil message et vos encouragements pour le mémoire, ca s'est très bien passé d'ailleurs, ce qui prouve qu'on peut avoir des journées bien remplis et faire du sport. Ca devrait d'ailleurs être une priorité de se faire une petite place pour le sport au quotidien, tellement c'est bon pour la santé et le moral :)

    Je suis ravie que ce blog vous ait motivée, n'hésitez pas à revenir si vous avez besoin de conseils, de motivation ou d'autres infos ;) !!

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  11. Bonjour! Je viens de découvrir ce blog et je suis plus que motivée pour commencer cet entraînement! Par contre je n'ai que 15 ans et je voulais savoir si j'étais trop jeune pour commencer cette méthode? C'est vrai que j'ai toujours été complexé par mon corps même si je ne suis pas du tout en surpoids. Et je pense que ce serait un bon cadeau de Noël! Donc voilà j'attends vos avis et conseils, merci d'avance! ;)
    PS. Bravo pour cette motivation et cette silhouette que tu t'es sculpté, je suis administrative!

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