vendredi 13 avril 2012

Récap Semaine 4 (Mat et PP)

Coucou tout le monde !!

Bon alors je vous préviens, c'est la cata.
J'adore le chocolat, et forcément Pâques je me doutais que ça allait être mortel pour ma ligne, mes efforts, mes résultats, et bien que m'étant psychologiquement préparée, j'ai complètement craqué comme je le pensais.
Bon pas le jour même, j'ai fait des repas de famille, je me suis controlé, j'ai mangé sainement, tout s'est bien passé. Je suis rentrée chez moi... avec des tonnes de chocolat reçues en cadeau... et là je me suis dit je peux pas garder tout ce chocolat à la maison pendant que je fais un régime. Il faut que je m'en débarrasse au plus vite pour pouvoir reprendre mes bonnes habitudes.
Mais jeter de la nourriture, pas moyen.

Vous voyez le truc ?

C'est ça : je me suis goinfrée, et encore le mot est faible, de chocolat tous les jours de la semaine qui vient de s'écouler. A en devenir malade même, mais fallait que ça disparaisse.
Bon, sans me chercher d'excuses, faut dire que c'était pas non plus la meilleure période du mois pour me mettre du chocolat sous le nez aussi, si vous voyez ce que je veux dire... Je suis une vraie boulimique les jours précédents.



Bon, la bonne nouvelle dans tout ca, c'est que j'ai tout fini :) !
Une semaine entière à faire n'importe quoi, à faire exploser mes compteurs de matière grasse, de sucres etc, et là c'est bon je suis regonflée (c'est le cas de le dire lol) pour repartir sur de bonnes bases !!

Entrainement Bootcamp
A part ça, j'ai continué mon entrainement Bootcamp, j'ai fait certaines recettes pour voir ce que ça donnait d'un point de vue quantité, et aussi gustatif (je suis super difficile) pour ne pas me retrouver en plein Bootcamp devant une assiette d'un truc inmangeable sans plan B.
L'entrainement Bootcamp consistait aussi à ajouter du cardio à mon programme quotidien, pour pouvoir démarrer les 30 jours en réussissant à faire 40 min de cardio à fond (et pas en step-touch).

Et le bilan de tout ça, c'est que les recettes du livre sont vraiment bonnes pour celles que j'ai testées, j'ai été agréablement surprise par le goût, et aussi par la quantité : y'en a trois fois trop. Alors ok je suis petite et je ne suis pas en surpoids, je pense qu'après c'est à chacun d'adapter les quantités en fonction de son appétit. Toutes ses recettes sont saines, et je pense que mettre 150g de chou au lieu de 50g fera toujours perdre du poids par rapport à nos habitudes alimentaires !
Je vous mettrai bientôt quelques recettes du Bootcamp.

Question cardio, alors que la première fois j'avais difficilement terminé 10 min en sautant, j'ai réussi à atteindre les 30 min en sautant cette semaine. Je suis très fière de moi, je pense que j'aurai atteint les 40 min de cardio en sautant d'ici mai. Et pour le moment j'en ai fait 3 fois par semaine, donc je vais augmenter petit à petit la fréquence, pour arriver idéalement à 6 séances de cardio de 40 min à fond par semaine, en plus de mon workout d'1h.

Le déroulé de la semaine
Je vais moins décortiquer cette semaine que les précédentes, car même si c'est toujours aussi dur, j'ai véritablement réussi à instaurer une routine quotidienne autour de mon workout et à l'intégrer à mon quotidien. Peu importe le programme du jour, l'entrainement est calé. Si le ménage, ou les courses ou autre doit être repoussé au lendemain, je le fais. Mais je ne repousse pas mon workout.

Bon le truc c'est que du coup j'ai remarqué que c'est le mémoire qui en patissait pas mal, j'ai plus du tout avancé depuis une semaine.
Faut que je m'y remette sérieusement, surtout que je comptais le terminer avant mai pour pouvoir me consacrer entièrement à mon Bootcamp. Qui sinon sera décalé au mois de juillet :(
et j'ai vraiment envie de le faire au mois de mai, pour pouvoir commander dès la fin du Bootcamp le Meta de la zone qui aura le plus résisté, et au mois de juin, en attendant mon Meta, je passe mes exams, ma soutenance, en faisant mes exercices de Mat et PP et Cardio tous les matins dans ma ptite chambre de Cité U. Je rentre des exams, et hop j'attaque Meta :) ! Pour éliminer les derniers petits bourrelets qui auront résisté !!

Alors côté sport, j'ai rebasculé sur le Mat Workout après mes 10 jours de Post Pregnancy, comme prévu, et les bras c'est toujours aussi dur !! Malgré le week end de Pâques que j'ai passé à la montagne, j'ai réussi à faire mon workout tous les jours, sauf le dimanche, j'étais crevée. J'ai fait 3 séances de cardio dans la semaine, et hier j'ai atteint les 30 min sans m'arrêter en sautant partout. J'étais super fière de moi.
J'arrive vraiment à l'intégrer dans mon quotidien, et meme si le cardio prend du temps encore en plus, ca m'embete, mais sans cardio, pas ou peu de perte de poids, c'est donc un élément essentiel. Et Tracy le dit d'ailleurs, si vous n'avez que 15min par jour, ne faites pas le MS, faites le cardio.

Et côté repas, bin comme j'ai dit j'ai déconné, j'ai malgré tout gouté quelques recettes du Bootcamp, dont la Soupe Minestrone et le Poulet au chou et aux raisins (un délice), mais dans l'ensemble j'ai mangé beaucoup, beaucoup, beaucoup de chocolat, et beaucoup de pain également.

Ce qui fait le plus gonfler en général, c'est le pain et les produits laitiers. Beaucoup de personnes ont des intolérances au lactose sans le savoir, et ca les fait gonfler du coup. Du coup on peut penser manger sainement lors d'un régime en mangeant des yaourts 0% et on a pas l'impression de voir sa silhouette changer, et c'est souvent à cause de ça, et du pain.
Forcément en tant que français on est des grands consommateurs de pain, et bien c'est très mauvais dans le cadre d'un régime car ca fait gonfler.

Ce qui est bien avec le régime de Tracy, que ce soit celui de Meta ou du Bootcamp, c'est qu'elle propose des alternatives à ces aliments, ce qui fait que quand vous remangez d'un aliment que vous n'avez pas consommé pendant longtemps (car vous avez suivi son régime), vous voyez tout de suite si vous avez une intolérance, ca déclenche des maux de ventre et des problèmes digestifs.
La bonne chose c'est que ca vous permet de supprimer cet aliment définitivement de vos repas en ayant une meilleure connaissance de votre corps et de ce qu'il supporte ou non !

Je vous fais donc un rapide récap de mes repas de cette semaine (âmes sensibles s'abstenir, ça fait peur  ^^) :

Vendredi : à midi, rien. (ca commence bien^^)
Le soir : une quiche saumon-courgette (recette du Bootcamp de Valérie Orsoni que suit ma maman, un délice, même si Tracy n'aurait pas recommandé la pâte feuilletée hihi)

Samedi : un steak avec une purée carottes-PDT, encore une fois un délice, et jusqu'ici pas de craquage ;)
Le soir : magret de canard et gratin dauphinois, fondant au chocolat en dessert (ca commence ^^)

Dimanche : à midi, un steak et deux merguez avec du riz, et une part de fondant choco en dessert
Le soir : des merguez et des frites, bien joué lol !

Lundi : à midi, des Maultaschen, une spécialité allemande que j'adore, difficile à décrire, mais très calorique, bien sûr.
Le soir : un risotto tomates-parmesan avec brocolis et courgettes.
Et pendant toute la journée et toute la soirée : des oeufs, des lapinous en chocolat, des poules...

Mardi : à midi, un bol de muesli, un fromage frais avec 1cc de confiture de fraises, et plein de chocolat. Ca c'est du repas de midi.
Le soir : un velouté aux légumes verts, une tranche de jambon complet et une tranche de pain complet. Et plein de chocolat. Y'en a de moins en moins je tiens le bon bout.

Mercredi : à midi, un couscous WW acheté en grande surface
Le soir, la soupe minestrone de Miss Tracy, et pleiiin de chocolat. Ce soir là j'ai été très malade, mon corps il en a eu un peu marre je crois.

Jeudi : A midi, les restes de soupe minestrone
Le soir : poulet au chou et aux raisins, je hais le chou mais c'était un vrai délice ce plat.

Vendredi : à midi, les restes de poulet/chou/raisins. Et un demi-lapin Or. Et là j'ai dit Stop. Il m'en reste un et demi, et soit mon chéri les mange, soit je les jette (ou je les dépose anonyment devant la porte de mes voisins qui ont des enfants. Oui anonymement, pas trop envie de leur expliquer que jsuis au régime, que j'ai eu une crise de foie à force de vouloir les éliminer de ma vue, et que du coup je leur donne, un peu la honte).
Ce soir, je vais enchainer avec une recette de Tracy, je sais pas encore laquelle, je vous dirai ça la semaine prochaine ;)

Les résultats

Bon forcément, je m'attendais pas à avoir perdu quoi que ce soit cette semaine, vu mes craquages.
Et effectivement j'ai regagné un petit centimètre à la taille (mais peut-être rapport aussi au fait que je suis gonflée pendant cette période du mois?..) et tout le reste statu quo. Niveau poids, je suis à 56.9 kg, même si pour moi ça veut pas dire grand chose.

Voici donc comme d'habitude le petit tableau récapitulatif hebdomadaire :


Je reste quand même malgré tout très satisfaite des résultats obtenus. Moi qui ne passais jamais sous les 58 kg, mon poids semble s'être stabilisé quelque part entre 56.9 et 57.3 kg, soit autour des 57 kg, ce qui est déjà une bonne nouvelle pour moi.
Concernant ma silhouette elle a considérablement changé. Malgré le stand-by de cette semaine à cause du trop plein de chocolat, je me vois plus mince qu'avant, je le sens dans mes pantalons et je le vois au niveau de mes t-shirts.

Bilan

* Toujours encore très positif.
Mes objectifs : enchainer avec le Bootcamp, puis Meta, Continuity, et ne plus envisager mes journées sans mon workout, et sans être fière du chemin accompli quand je me regarde dans le miroir :) Y a pas à dire, c'est un sacré booster de motivation !!

* A part ça, je me suis rendue compte que je calculais mal : au lieu de calculer en semaine, je devrais calculer par période de 10 jours, puisque c'est tous les 10 jours que je change de workout (j'alterne entre Mat et Post Pregnancy).
Et je ne devrais pas prendre en compte les Rest Days, c'est comme ça que fait Tracy : au lieu d'être à la semaine 4, et donc au 28e jour selon moi, en fait je n'ai fait que 6x4 = 24 jours de workouts.

* Je vous avouerai que ca m'arrange, parce que je m'étais dit que j'allais poster mes photos avant/après sur ce blog pour voir la différence en 30 jours... Je suis assez pudique mais j'ai envie que ca serve de motivation à d'autres filles qui auraient envie de tester cette méthode.
Et là après ma semaine de craquage, forcément la différence se voit (en tout cas pour moi) mais j'aimerais autant attendre encore , et si on n'en est qu'au 24e jour en fait selon Tracy, alors j'ai 6 jours pour me remettre sur les bons rails, arrêter de manger n'importe quoi, et vous montrer ce que ca donne après 30 jours de workout :)

Et maintenant ?

* Je vais continuer le cardio, comme je l'expliquais en début de post, en tentant d'augmenter petit à petit la durée et la fréquence, sans forcer pour éviter les blessures.

* Je vais continuer à tester les recettes du Bootcamp pour être fin prête pour le jour où je déciderai d'attaquer ces 30 jours de la mort (ça donne envie hein ^^)

* Niveau régularité de mes posts, je continue à faire des récaps hebdomadaires pour le moment, et je ferai un récap quotidien de mon parcours quand j'attaquerai le Bootcamp. C'est ce que pratiquement toutes les filles qui l'ont testé l'ont fait, c'est plus simple pour ceux qui suivent le blog, pour se préparer idéalement et anticiper les difficultés, et pour celle qui le fait ca fait beaucoup de bien de pouvoir se libérer en écrivant.

Bonne journée à tout le monde !!












6 commentaires:

  1. Bonjour,
    Je suis intéressée par l'achat du livre Bootcamp.
    Pourrais tu m'indiquer comment ça se déroule?
    J'aimerais le commencer en mai, la je fais PP et Mat.
    Merci

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  2. Salut Sara !
    Merci de ta visite !!Je vois que tu es déjà une TAMeuse avertie ;) comment se passent PP et Mat ?

    Le Bootcamp est prévu pour une durée de 30 jours et repose sur trois principes qu'il faut respecter impérativement tous les jours si on veut voir les résultats promis : 40min de cardio par jour, les exercices de renforcement musculaire, et le régime.

    Le livre inclut un DVD, qui montre en + du livre comment réaliser les exercices. Il existe trois séquences différentes d'exercices pour le mois, soit une séquence par tranche de 10 jours.

    Le DVD inclut egalement 2 séquences de 10min de cardio, qu'on doit donc réaliser 2 fois chacune tous les jours.D'après ce que j'ai pu lire sur d'autres blogs, il y en a pour à peu près 1h30-2h de sport par jour.

    Enfin, un menu complet (petit déjeuner, dejeuner, gouter et diner) est proposé pour les 30 jours, avec une version végétarienne. Les recettes sont à la fin du livre.
    J'en ai gouté quelques unes et ca a l'air très nourrissant(portions généreuses) et certaines recettes sont vraiment délicieuses.
    Enfin les 5 derniers jours du régime sont un "Cleanse", c'est à dire une détox, là encore les recettes sont détaillées, on a 7 repas sous forme de jus ou de purées à prendre quand on veut tout au long de la journée.

    Tout ca pour un résultat d'au moins 5 kilos perdus et une silhouette joliment redessinée si on s'en tient strictement au plan.
    N'hésite pas à revenir me dire comment ca se passe pour toi, je n'ai pas encore commencé le Bootcamp et j'aimerais vraiment avoir tous les avis possibles pour me motiver !Bon courage et à bientot j'espère :) !

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  3. Coucou,

    merci pour ta réponse.

    Le Mat est super hard et j'aime moyen, mais c'est bien d'alterner avec PP, ça donne un programme très complet je trouve.

    Comme j'ai surtout envie de travailler les abdos, PP est parfait pour moi.

    Au début j'avais prévu de faire 30min de pp + 20min de Zumba intermédiaire sur la Wii 6j/7j. Je pense que c'est pas mal du tout. Le seul problème, c'est que je n'arrive pas être régulière. Entre le travail, ma fille et la maison c'est super hard.

    Finalement, j'ai laissé de côté la wii pour ne plus faire que du dvd avec une préférence pour PP. Et je ne suis jamais arrivée à faire mon sport 6j/7j. Je fais 2j et je stoppe 2j en moyenne.

    Je n'ai pas maigri, mais je devine mes abdos sous ma bouée (j'aimerais perdre 5kg)

    A mon avis, je ne suis pas prête pour le bootcamp, je ne vais pas arriver à tout gérer, régime + sport 1h30.

    Surtout que mon anglais est super moyen et que je vais devoir m'armer d'un dico et de google traducteur pour le régime.

    Et toi, tu commences quand le bootcamp?

    A bientôt

    Bizzz

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  4. Coucou !!
    C'est marrant moi aussi je préfère PP, souvent les gens préfèrent Mat, et bien apparemment on est des exceptions ;) !!
    C'est vrai qu'il faut faire avec l'emploi du temps, c'est pas simple du tout, surtout avec des enfants, j'en ai pas mais je t'admire, trouver le temps et en plus la force, chapeau :) !

    Mais tu sais si tu fais 2j et tu stoppes 2j, finalement on arrive a 4j par semaine, et Tracy recommande de le faire au moins 4 fois par semaine, donc t'es bien ;) ! D'ailleurs tu as des résultats, ce qui prouve bien que 4 fois c'est déjà très bien ;) !
    Ne t'inquietes pas si t'arrives pas à tenir tes plans au niveau entrainement, ca demande toute une réorganisation de l'emploi du temps, ca viendra avec le temps tu verras ;)

    Oui le Bootcamp ca prend sacrément de temps, tu as raison de le repousser pour le moment, il vaut mieux etre sûre d'etre prete, que d'attaquer, et laisser tomber pour faute de temps, et être un peu démoralisée du coup (même s'il y a pas lieu d'être, psychologiquement c'est jamais évident de laisser en plan ce qu'on a commencé).

    Pour le moment je fais mes DVD, et de temps en temps je teste quelques recettes, j'essaye d'augmenter mon temps de carido, bref je suis en entrainement Bootcamp pour le moment ;)
    J'avais prévu de le faire au mois de mai, mais je ne sais pas si j'aurai le temps avec le mémoire..Je suis vraiment à la bourre.

    En tout cas, ne t'inquiete pas pour le Traducteur, je mettrai un sacré article sur le blog à propos du livre pour expliquer en détail en quoi ca consiste, ce que contient le livre, les exercices, et je mettrai les meilleures recettes, voir tout le menu pour les 30 jours si j'ai le temps, histoire que ca soit utile au plus grand nombre possible :) !!

    Bisous et au plaisir :) !!

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  5. Coucou Ali !!!
    de passage pour te faire un petit coucou !!

    je lisais ton commentaire, tu es un amour, ce serait génial (si tu as le temps bien sur, les études avant tout!!) de mettre quelques recettes !!

    Gros bisous et continue, ton blog est génial !!

    Une autre fan de tracy !!!
    Ninisse

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  6. Coucou Ninisse !!
    Merci pour ton comm c'est trop gentil :) !
    Oui c'est prévu, je vais essayer d'en mettre courant mai, surtout qu'a mon avis je vais repousser le Bootcamp et le faire comme prévu au mois de juillet a cause du manque de temps et je veux vraiment le faire sérieusement, tant pis je serai une bombasse en aout, et seulement une demi-bombasse en juin lol !!
    Gros bisous a pluus :)

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