mardi 20 mars 2012

La méthode Tracy Anderson

Bonjour tout le monde !
Alors avant de vous faire la récap de ma semaine, il faut quand même que je vous présente un peu Tracy Anderson, puisque c'est son parcours qui a déterminé sa méthode, et qui m'a en partie convaincue de son sérieux.

Qui est Tracy Anderson ?
Elève du New York City Ballet, Tracy Anderson avait beaucoup de problèmes à garder sa ligne. Elle ne répondait pas aux standards demandés, elle ne rentrait pas dans le moule physique, et son école a commencé à lui faire comprendre que si elle ne perdait pas du poids rapidement, elle serait renvoyée.
Elle a donc commencé à prendre des cours supplémentaires d'aérobic et autres, le soir en sortant de ses cours de danse, mais le résultat attendu n'était pas au rendez-vous puisque'elle devenait trop "compacte", arrivant encore moins à la silhouette élégante et musclée des danseuses américaines.
En gros sa mission a été de trouver une méthode qui s'attaque aux petits problèmes féminins, tout en conservant la grace et fluidité dans les mouvements de la danse. Dans un premier temps pour elle, puis pour les autres femmes ensuite.
Pour cela elle a rencontré plein de diététiciens et de médecins spécialistes du sport, et au fur et à mesure des années, sa méthode a commencé à se définir.
Aujourd'hui elle est coach de stars, avec des clientes telles que Shakira, Gwyneth Paltrow ou encore Madonna, et a ouvert plusieurs salles de sport pour donner ses cours.
Pour celles qui n'ont pas le budget pour se payer une coach à domicile ou les cours de Tracy Anderson, elle se donne comme objectif de réussir à donner à toutes les femmes le corps qu'elles souhaitent avoir, en 90 jours seulement !

Qu'est-ce qu'elle propose ?
Avant sa méthode Metamorphosis, qui est l'aboutissement de toutes ses recherches, Tracy a sorti plusieurs DVD, livres et vidéos :

- DVD Dance Cardio Workout : comme son nom l'indique, il s'agit de programmes de cardio. Dans la même série il existe aussi Total Cardio davantage pour les débutants.
- DVD Post Pregnancy : des exercices spécialement conçu pour les jeunes mamans, et qui cible les abdos et les fessiers, en n'oubliant pas les bras et les jambes.
- DVD Mat Workout : des exercices qui font travailler tout le corps, conçu sur le même principe que Post Pregnancy, mais est la référence en terme de travail des bras.
- DVD Perfect Design Series : quand Post Pregnancy cible les abdos et Mat Workout les bras, PDS s'attaque à nos jambes. Il y a trois DVD de cette série, correspondant à 3 niveaux différents.
- Livre Tracy Anderson's 30 Day Method : appelé aussi Bootcamp sur certains blogs (à ne pas confondre avec la méthode Le Bootcamp de Valérie Orsoni !), il contient également un DVD comprenant des exercices de workout ainsi que du cardio, et propose un menu complet pour 30 jours.
- Webisodes : il s'agit d'exercices semblables à ceux qu'elle propose dans ses DVD et que vous pouvez trouver gratuitement sur Youtube (je vous mets les liens en fin d'articles). L'avantage : des séances gratuites pour bosser les zones que vous voulez ! L'inconvénient : il n'y a ni échauffement ni étirement, donc attention c'est à vous de compléter ces entrainements gratuits.

A part les webisodes, qui sont gratuits, les DVD et le livre se trouvent facilement (en anglais) sur Amazon ou PriceMinister.
Voilà les retours que j'ai eu de ces DVD et livre, à travers plusieurs blogs, groupes facebook, commentaires de clients, etc :

- le DVD de Dance Cardio est difficile : il y a plusieurs chorégraphies, et Tracy étant une coach plus démonstrative qu'explicative, il va falloir vous armer de patience pour les apprendre. Je le précise car je ne suis pas danseuse du tout, et encore c'est un euphémisme, coordiner mes bras et mes jambes n'a jamais été chose facile pour moi ;), et c'est donc forcément quelque chose qui me fait peur. Mais c'est également un DVD très ludique, qu'il est plaisant de réaliser une fois que l'on a intégré les mouvements. De toute façon la cardio reste essentielle dans la méthode de Tracy, c'est ce qui permet de faire fondre la graisse et dévoile donc vos ptits muscles qui ont travaillé tellement dur pendant le MS, donc pensez-y, un workout aussi efficace soit-il sera toujours mieux accompagné de cardio. Et en plus c'est bon pour le coeur ;)
Sauf erreur (dans ce cas merci de me le signaler), vous n'avez besoin d'aucun équipement particulier pour ce DVD.


 - le DVD Mat Workout est un entrainement complet d'une heure. Vous aurez besoin d'un tapis de sol, de haltères légères (maxi 1.5kg) et d'une chaise. Le DVD comprend une phase d'échauffement qui est plus du stretching, mais il est efficace et c'est tout ce qu'on lui demande, et des phases où vous allez travailler successivement les jambes/fesses/hanches, les bras et les abdos. Tout le corps est concerné donc, mais l'entrainement des bras et des jambes est plus intensif que celui des abdos.
Il n'est pas forcément évident à suivre quand on vient de se remettre au sport, mais j'avais commencé à faire quelques séries d'abdos depuis une semaine seulement avant de commencer ce DVD, et j'ai toujours réussi à le finir, donc ce n'est pas non plus que pour les grands sportifs.


- le DVD Post Pregnancy est également un entrainement complet d'une heure, composé de la même manière que le Mat Workout sauf que les entrainements sont beaucoup plus tournés vers la partie abdos cette fois-ci. La partie fessiers est également intense.
Je l'ai commandé en début de semaine et serai donc en mesure bientôt de vous en parler un peu plus en profondeur.


- le Livre Méthode de 30 jours Bootcamp : le plus complet des 3 précédents, il comprend les 3 piliers de la méthode de Tracy : régime-cardio-muscu. Un DVD est compris, et le livre vous donne plein d'astuces pour votre régime, des menus complets pour 30 jours ainsi qu'une variante végétarienne, des adaptations de programme pour les débutants en cardio et en muscu et le nombre de répétitions à faire en fonction de notre niveau, etc. Je n'ai lu que des commentaires positifs sur le livre, et beaucoup de filles disaient qu'à leur avis il fallait commencer par lire le livre avant de commencer les DVD ou le programme Metamorphosis, car de nombreux conseils et astuces y étaient donnés qu'on ne retrouvait pas dans les DVD ou le programme.
Mise à jour : je me suis acheté le livre et il est effectivement génial et très complet, je vous en parlerai plus en profondeur très vite !


- les Webisodes : comme je vous l'ai dit, il vous faudra les compléter avec un échauffement et des étirements, mais en plus d'avoir l'avantage énorme d'être proposés gratuitement, ils sont supers pratiques, rapides (10 min), et vous permettent de choisir de travailler la zone de votre choix. C'est un bon moyen d'avoir un aperçu des exercices que propose Tracy.

Les principes de la méthode Tracy Anderson (Metamorphosis)
Le footing ca donne des grosses fesses. Les pilates ca ne marche pas. Le fitnesse fait des gros muscles et n'affine pas la silhouette. Forcément, ce genre de déclaration ca intrigue. Surtout venant d'un petit bout de femme de 1m53 qui compte vous expliquer comment avoir un corps parfait.
Pourtant Tracy a étudié pendant des années ce qui marche et ce qui ne marche pas. Vous pouvez choisir de continuer à pratiquer votre footing hebdomadaire, on vous aura prévenus.
Tracy choisit de travailler les petits muscles, ceux qui se trouvent sous les gros muscles, car ce sont eux qui vont nous permettre de garder (ou d'obtenir) une silhouette longiligne, un corps tonique et ferme sans être excessivement musclée (en tout cas pas de manière trop visible.
Et pour cela, son programme s'appuie sur plusieurs principes.
(Précision : quand je parle de son programme, il s'agit de Metamorphosis, que vous pouvez souscrire pour 90 dollars pour une durée de 3 mois, mais vous pouvez également suivre son programme pour bien moins cher, en achetant le livre, et en le complétant éventuellement avec les DVD).

1) Le premier principe je vous en ai parlé un peu plus haut : l'efficacité de son programme mise sur une combinaison des trois éléments diet-cardio-workout (régime-cardio-muscu).
On peut choisir de ne travailler qu'un ou deux de ces trois éléments, mais Tracy nous prévient : elle ne garantit plus aucun résultat !
Personnellement j'ai commencé par ne faire que son workout (j'ai tout faux je sais ^^) mais je ne voulais pas me ruiner tout de suite en achetant un DVD de cardio en plus (je n'ai découvert son livre qu'après avoir commandé le Mat Workout) ou en m'inscrivant à son programme et m'engager pour 3 mois.. Donc je voulais voir ce que ca donne, avant d'aller plus loin.

2) Le deuxième principe : les exercices de cardio et de workout, c'est 6 jours sur 7. Pas un jour de plus, et surtout pas un jour de moins. Ca fait peur hein...Mais ne vous inquiétez pas Tracy n'est pas un monstre : après vous avoir fait suer pendant 6 jours, vous avez droit à un jour de repos. Comme le bon Dieu en somme. On bosse comme des acharnées pour donner une apparence parfaite à ce monde, euh ce corps pardon, et le 7e jour, on se repose et on admire :) !

3) Après le sport, le réconfort, et pour celles qui veulent perdre du poids dont je fais partie, le réconfort se trouve souvent dans la nourriture. Suivre à la lettre son plan alimentaire pendant 90 jours est un des éléments-clés de la réussite de sa méthode. Les menus changent toutes les semaines pour éviter que le corps ne se lasse de ces menus (sur le même principe que le changement d'exercices pour éviter l'ennui des muscles ;) ).
J'ai vu beaucoup de femmes qui ne suivaient pas son plan alimentaire, ou que de temps en temps, qui ne faisaient pas leurs exercices 6 jours sur 7, bref qui ne suivaient pas à la lettre les recommandations de Tracy : pas d'inquiétude vous verrez quand même des résultats !! Ils seront simplement plus spectaculaires et plus rapides si vous suivez le programme diététique et sportif qu'elle a mis en place pour vous.
Concernant le régime, l'intérêt est également qu'au delà des 90 jours vous pourrez recommencer à manger ce que vous voulez !! Bien sur, c'est mieux de garder une alimentation saine par la suite, pour le bien de votre corps et de votre santé, mais le programme de Tracy est fait de telle sorte que vous ne reprendrez plus les kilos perdus : ils sont partis pour toujours !!

4) Un autre point très important de son programme, c'est la variété !! Pour éviter que votre corps et votre organisme ne s'habituent à ce nouveau mode de vie (alimentaire et sportif), Tracy mise sur la variété : varier les exercices sportifs (la méthode la plus aboutie est Metamorphosis, où un entrainement spécifique dure 10 jours. Vous recevez donc 4 DVD par mois, un de cardio et 3 de renforcement musculaire, un par période de 10 jours) et varier le contenu de votre assiette (on alterne une semaine Nutrient Boost avec une semaine Body reset)

5) Pour ne pas ressembler à un bodybuilder (si c'est votre objectif vous vous êtes trompé de coach), Tracy recommande de ne pas dépasser 1.5 kg pour les haltères. Vous risqueriez de gonfler vos muscles, ce qui va laisser de la place à de la peau qui pend le jour où vous aurez fini votre entrainement. Ca tombe bien, on n'a pas envie de gros bras à la Schwarzenegger.

Metamorphosis et Continuity
C'est son programme le plus abouti. Il propose un coaching personnalisé en fonction de la zone que vous voulez traiter, sur une durée de 90 jours.
Une fois les 90 jours terminés, les résultats spectaculaires sont là. Si vous le souhaitez, vous pourrez ensuite embrayer avec le programme Continuity, qui est prévu pour asseoir durablement les effets de Metamorphosis !
J'en ferai un article un peu plus détaillé dans quelques jours, pour vous présenter cette méthode qui me séduit vraiment, comme elle a déjà séduit des milliers de femmes qui voulaient en finir avec leurs kilos en trop.


...What else ?
J'ai hâte d'être à vendredi pour vous raconter comment s'est passé ma première semaine avec Tracy. (Bon peut-être aussi que j'ai hâte d'être à vendredi parce que c'est mon Rest Day - comprenez "jour de repos" puisqu'on est censé faire le workout 6 jours sur 7...et que se donner à fond pour atteindre ses objectifs c'est bien, mais se reposer c'est quand même le pied aussi, et c'est surtout bien mérité après une semaine pareille!)

Et comme promis, voici les liens des Webisodes !
- Tracy Anderson Butt and Thighs Webisode (fesses et cuisses) http://www.youtube.com/watch?v=X7RDfw0NuZ8&feature=related
- Tracy Anderson Abs Webisode (abdos) http://www.youtube.com/watch?v=h7hSzQhFTwg&feature=related
- Tracy Anderson Arms Webisodes (bras) http://www.youtube.com/watch?v=HK_A-A7PBXc&feature=related

26 commentaires:

  1. super génial pleins d'info sur la methode c'est cool merciiiii :-)
    j'attends la suite !

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  2. coucou je laisse un commentaire : ton blogue est super génial bravo tu as du y mettre du temps je reviendrais visiter ! bise

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  3. Ce blog est super. Bravo. Il est très complet. Je connais Tracy Anderson grâce aux DVD, je n'ai pas voulu acheter le livre bootcamp (très mauvaise maîtrise de l'anglais) mais j'ai appris plein de nouvelles choses avec ce blog. Bonne continuation et bon courage pour atteindre ton poids forme. Je vais suivre tes récap semaine par semaine. C'est très motivant.

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  4. Merci pour vos messages !
    Je me suis procuré le livre, et publierai donc bientôt les recettes du Bootcamp en français, ainsi que l'explication des exercices à faire, comme ca il sera accessible pour tout le monde ;) !
    Merci pour les encouragements, ca motive encore plus à ne pas lacher !

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  5. Bravo pour ton blog !!! très complet, une vraie aide pour les non bilingues ... ninisse

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  6. Merci pour ta visite ninisse !! Chaque commentaire que vous me laissez est un vrai boost de motivation, merci les filles :) !!

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  7. bonjour, merci pour ton blog c'est sympa davoir des infos en francais! dis moi ou est ce que je peux trouver le programme alimentaire de stacy..en francais??:) est ce quil est sur ton blog? il me semblait lavoir vu et la je ne retrouve plus..pour ma part jai commandé des dvd aujourdhui, jattends..mais jaimerai avoir une idée precise du plan alimentaire. merci d'avance de ton aide.

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  8. Coucou et bienvenue :) !

    Tu as commandé les DVD de Meta ? Pour l'instant je n'ai commencé à mettre en ligne que les recettes du Bootcamp.
    Mais j'ai prévu de traduire bientot le régime préconisé par Tracy pendant Meta, par contre pas avant juillet.
    Le régime du Bootcamp et de Meta sont assez différents dans la conception, mais les deux sont supers efficaces associés à sa méthode. Par contre celui de Meta est plus difficile à suivre, il est très restrictif, moins varié, et beaucoup de filles utilisent les recettes du Bootcamp au lieu de suivre le régime de Meta, donc si ca te dit tu peux faire ca au début aussi, avant de suivre le régime de Meta quand je l'aurai mis en ligne ;)

    Bon courage et reviens me dire ce que tu en penses, comment ca se passe, tes résultats etc ;) !

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  9. Merci oui j'attends DVD j'ai commande hier sur Amazon, pe tu me dire la différence entre régime boot et meta? Miciii bocouuuuuu

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  10. Alors si tu as commandé sur Amazon ce n'est pas Meta, tu as du commandé Mat, ou Post Pregnancy ou un des DVD de cardio surement ;) pour ce qui est des deux régimes, ils sont vraiment très différents , en quelques mots :
    - le régime du Bootcamp dure un mois, celui de Meta 3 mois
    - le régime de Bootcamp ressemble à un régime "classique", tu as un pti dej, un dejeuner, un gouter, un diner. Tandis qu'avec Meta tu alternes entre une semaine ou tu manges 7 petits plats réduits en purée par jour, et une semaine hypocalorique, avec un pti dej, une barre hyperproteinée a midi, pas de gouter, et un diner.

    voilà pour les plus grosses différences, après c'est au niveau des repas, comme tu peux le voir dans les Menus que je mets en ligne en ce moment, le régime Bootcamp propose des repas relativement "normaux", ce qui n'est pas vraiment le cas de Meta. en espérant t'avoir aidé ;) !

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  11. Coucou!!!!!
    Je voudrai savoir que contient le DVD du 30 days method ??? Du cardio et du mat ??? Seulement du cardio ??? Merci, ton blog est une mine pour tout savoir sur la TA method !!!!!'

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  12. Salut Julie !

    Merci pour ta question c'est vrai que je ne le précise pas dans l'article !
    Le DVD du 30 days method contient en temps réel le cardio (2 segments de 10 min). Il contient également les démonstrations des exercices du mat, également expliqués sous forme de textes et photos dans le livre.

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  13. Bonjour !!!
    Je voulais simplement te féliciter pour ton blog, très complet et objectif !!! Il donne pas mal d'info et il a répondu à pas mal de mes questions.
    Il est bien dommage que le livre ne soit pas proposé en français !
    Je viens d'acheter un coffret de 3 DVD : Dance Cardio Workout, Mat Workout, Total Cardio Workout et je vais m'appuyer sur les menus que tu as gentiment traduit.
    En espérant être aussi contente que toi !!
    Encore félicitations pour ton blog !!

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  14. Bonjour !!!
    Je voulais simplement te féliciter pour ton blog, très complet et objectif !!! Il donne pas mal d'info et il a répondu à pas mal de mes questions.
    Il est bien dommage que le livre ne soit pas proposé en français !
    Je viens d'acheter un coffret de 3 DVD : Dance Cardio Workout, Mat Workout, Total Cardio Workout et je vais m'appuyer sur les menus que tu as gentiment traduit.
    En espérant être aussi contente que toi !!
    Encore félicitations pour ton blog !!

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  15. Merci beaucoup Emy ca me fait très plaisir ton gentil commentaire :) je suis contente que tu aies pu trouver des infos ici, et tu as choisi un bon coffret pour commencer avec la méthode Tracy Anderson, je suis sure que tu seras ravie des résultats :) !! Tiens moi au courant, je suis toujours contente de savoir que ca a marché pour d'autres :) !
    A bientot ;)

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    1. Bonsoir j'ai posé ma question sur une autre rubrique mais celle là est plus appropriée... C'est quoi le Total Cardio Workout ?
      As-tu des conseil sur la fréquence, l'ordre dans lequel je dois me servir des dvd ?
      Merci !!

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  16. Le Total Cardio Workout est un DVD de cardio, comme Dance Cardio Workout. La différence entre les deux, c'est que le Total Cardio est un peu plus facile il me semble, avec des chorégraphies détaillées.
    En fait, Tracy conseille de faire tous les jours au moins 30min de renforcement musculaire et au moins 30 min de cardio .
    Pour le renforcement musculaire tu peux choisir entre :
    - Mat Workout
    - Post Pregnancy
    - Meta MS
    - les exos du Bootcamp (30 day Method)
    et pour le cardio tu peux choisir entre :
    - Dance Cardio Workout
    - Total Cardio Workout
    - Meta DC
    - le cardio du Bootcamp (30 day method)

    L'avantage du pack "Mat+Dance Cardio+Total Cardio" est que ca t'offre un peu + de variété pour ta partie cardio ;)

    Pour ce qui est de l'ordre, je pense que c'est selon les préférences de chacun. Moi si je commence par le cardio je suis morte après pour faire le renforcement musculaire ^^ de toute facon si tu arrives a faire au quotidien 30 min de cardio +30min de renforcement musculaire, peu importe l'ordre tu verras des résultats ;)

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  17. bonjour. je viens de découvrir votre blog sur TRACY ANDERSON en faisant une petite recherche sur le net et j'en suis toute contente.
    moi ce que je voudrais savoir c'est est-ce que la méthode TA est efficace pour perdre la cellulite? parce que dernièrement la cellulite a fait des ravages sur mon corps (cuisses et fesses)enfin, tout le bas du corps alors si cette méthode est vraiment efficace et donne des résultats contre la cellulite quel méta d'après vous devrais-je choisir pour éliminer cette horrible cellulite de mon bas du corps?. j'espère sincèrement avoir une réponse de votre part et encore merci pour ce blog que je trouve absolument magnifique.

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  18. Bonjour Amatelhay !
    Ce qui est efficace contre la cellulite c'est une bonne alimentation et du sport. La méthode Tracy Anderson est efficace pour s'affiner d'un peu partout, mais personnellement je n'ai pas vu d'amélioration sur ma cellulite...Mais il faut dire qu'a l'époque ou je faisais la méthode TA, je ne faisais vraiment pas attention à ce que je mange !
    Par contre les DVD les plus efficaces que je connaisse contre la cellulite sont ceux de Tonique, de Sylwia Wiesenberg, un vrai miracle !! Par contre c'est très très dur il faut s'accrocher..Je ne le conseille pas aux débutantes, mais qu'est ce que ca en vaut la peine par contre !!
    Au plaisir de te voir sur ce blog :) !

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    1. Où on peut trouver le programme metamorphosis? j'ai essayé de l'acheter sur amazon mais je n'ai le pas trouvé. Merci

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    2. Si ce n'est pas trop tard, tu vas sur le site TRACY ANDERSON METAMORPHOSIS et tu choisis ta morpho et tu commandes en fonction de cela.

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  19. bonsoir

    est ce que quelqu’un aurait la traduction du régime qui est dans le coffret metamorphosis?

    merci beaucoup

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  20. Bonjour je suis nouvelle
    Donc si g bien compris c tous les jours 30min de cardio et 30min d exercices C ça?

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  21. bonjour;
    Franchement je n'ai pas bien compris la méthode mais je veux savoir s'il y a des effets secondaires de cette méthode?
    merci

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  22. Alors je n'ai pas bien compris ta question désolée... c'est du sport, donc non pas d'effets secondaires à part le bien être et l'atteinte de ses objectifs :) !!

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  23. salut!!! Ou est-ce que je peux avoir les dvd de metamorphosis en France?
    merci!!!

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