Récap semaine 6

Coucou tout le monde !

Un récap un peu tardif cette semaine, car j'étais en vacances toute la semaine dernière, et comme vous pouvez le deviner, le workout, le cardio, le régime sont un peu passés à la trappe !!

Sur la semaine dernière (semaine 6), j'ai réussi à faire 4 workout de PP au lieu de 6, et 1 séance de cardio de 45 min (au lieu de 3 minimum).

Sans compter que les repas étaient bien plus gras que d'habitude...Que je me suis gavée de soda, bref les vacances quoi :) 

En gros une semaine où j'ai à peine fait le minimum (sauf en cardio où j'en suis loin), mais après tout c'est les vacances, faut bien que je profite un peu aussi :) ! Et puis je vais me rattraper sur la semaine qui vient ;)

Je suis rentrée hier et il me reste donc 4 jours avant qu'une nouvelle semaine se termine (semaine 7).

Je vais donc essayer de faire 4 séances de PP et 4 séances de cardio de 45 min, comme ça j'aurai fait le minimum syndical pendant cette semaine, et ça rattrapera un peu les manquements de la semaine dernière. Je vous tiens au courant vendredi ;)

Mise à jour : j'ai fait mon workout ce matin mais je n'ai pu aller au-delà de 10 minutes de cardio, mes genoux me faisaient trop mal...J'ai préféré pas forcer aujourd'hui, pour pouvoir en faire toute la semaine. Je pense que les 13h de trajet d'hier y sont pour quelque chose aussi.

Je me suis quand même pesée mardi, jour de mon départ : 56 kg. Ca continue de baisser, pourtant j'avais l'impression de grignoter pas mal ces derniers temps.
Mais j'ai augmenté mon temps de cardio, et j'essaye de le faire vraiment régulièrement, et il parait que c'est ce qui fait vraiment perdre de la graisse et c'est donc normal que je le vois sur la balance. Tant mieux :) Même si je prends du plaisir à faire mon cardio sur le moment (musique à fond, et je donne tout ce que j'ai), c'est à chaque fois dur de s'y mettre.

Mais je crois que de voir ces changements sur la balance ça va être ma nouvelle motivation pour le cardio, comme les changements dans le miroir me boostent pour le MS !

Quelques changements dans mon programme :

Alors que les 30 premiers jours j'avais fait le récap des entrainements alternés entre Mat et PP (10 jours l'un, 10 jours l'autre), et vers la fin j'avais commencé à ajouter un peu de cardio, ces 30 prochains jours je vais continuer à alterner Mat et PP mais je vais vraiment intégrer beaucoup plus de cardio dans mon programme.

Les échéances pour mon mémoire se rapprochent de plus en plus donc j'espère vraiment être capable de me tenir à ce nouveau programme, mais idéalement j'aimerais faire 4-6 workouts et au moins 4 séances de 45-60 min de cardio par semaine.

Histoire d'intégrer petit à petit le rythme d'un entrainement normal avec Tracy, mais également de voir la différence au niveau de la balance et des centimètres une fois qu'on incorpore le cardio.

Mon régime alimentaire n'influera pas sur les changements de mon corps à mon avis, en tout cas pas en bien, puisque par manque de temps je ne ferai pas de recettes de Tracy.

Je continuerai à faire attention à manger de manière plus saine que d'habitude, c'est-à-dire en intégrant beaucoup de légumes, de fruits, du poisson mais à mon avis je vais faire des écarts et  le modèle "pâtes à l'eau avec un oeuf dur" va constituer pas mal de mes repas dans les jours qui viennent, parce que chaque minute sera précieuse dans cette dernière ligne droite pour mes études, même si je sais que c'est les féculents qui font gonfler, j'y peux rien c'est prêt rapidement, ça cale, c'est l'idéal dans cette dernière ligne droite, je me reprendrai en juin. Beaucoup de grignotage lié au "emotional eating" (quand on mange en se laissant guider par ses émotions plutôt que par la faim, c'est ce qui nous fait grossir d'ailleurs), et pas de suppression pour le moment des aliments qui font gonfler, tels que pâtes, riz ou sel, je verrai ça plus tard, le 9 juin, jour de ma libération.

En espérant que ça n'annule pas tous mes efforts fournis pendant les entrainements...En même temps je n'ai pas la possibilité de faire autrement, mes journées ne font malheureusement que 24h !!

D'ailleurs au lieu de nous parler de chômage ou d'économie, j'aimerais bien que les politiciens parlent plutôt de la possibilité de créer la journée à 48h pour les femmes qui arrivent pas à tout boucler en un jour :) ! Ca m'aiderait bien, surtout en ce moment !!

Comme je vous l'avais annoncé il me semble donc impossible de faire le Bootcamp ce mois-ci, mais par contre si je me tiens à ce programme, je serai sacrément au point niveau cardio pour le moment où je commencerai !! (c'était ma grande incertitude).

Mes récaps seront aussi un peu plus courts que ce que j'avais l'habitude de faire, mais par contre j'ai préparé plein d'autres petites choses, comme les menus du Bootcamp, je vous mets ca en ligne dans les prochains jours :) !

Et sinon : j'ai tellement hâte de commencer le Bootcamp, et Meta aussi, pour vous en parler :) !!
Grâce à une fille extra j'ai eu l'occasion d'avoir les DVD de Meta Omni, et même si j'ai très envie de les commencer tout de suite, je n'ai pas envie de m'écarter de la ligne de conduite que je m'étais fixée, à savoir :

Avril : Mat et PP en alternance (1h par jour, 6 fois par semaine)

Mai : Mat et PP en alternance, avec du cardio en +, soit 1h par jour, 4-6 fois par semaine, et 45-60 min par jour, 4 fois par semaine

Juin : Mat et PP en alternance, avec du cardio en +, soit 1h par jour, 4-6 fois par semaine, et 45-60 min par jour, 4 fois par semaine

Juillet : Bootcamp ! workout + cardio + régime

Août : Meta Omni ! workout + cardio + régime

Voilà et je commencerai donc en août l'aventure Meta !!!
J'ai eu l'opportunité d'avoir le Meta Omni même si c'est le Meta que je n'avais pas envisagé de faire, tous les entraînements de Tracy sont durs et efficaces je n'en doute pas, et ce qui me convainc encore plus, c'est que la plupart ont vu des résultats fabuleux au bout de 3 mois, mais ont vu les résultats les plus nets avec Continuity.
Je me commanderai donc le Continuity adapté à ma zone de problèmes, à savoir Abcentric, et j'aurai ainsi déjà un corps affiné un peu partout sauf au ventre, et Continuity fera son travail de sape sur cette zone-là histoire de m'en débarrasser définitivement :) !!

Et bien sûr tout ça je vous le raconterai ici, sur ce blog, ça me fait tellement de bien de vous parler de tout ça et de lire tous vos gentils commentaires c'est super boostant !!  Et j'ai vraiment hâte de voir comment ça va se dérouler,et de voir mes résultats étant donnés ceux que j'ai déjà eu jusqu'ici.
Mais je sais déjà que cet été je serai ravie du corps que Tracy m'aura sculptée, étant donné que c'est déjà le cas maintenant ;)

Je n'ai pas mis de mesures dans ce post en raison de mes vacances, donc pas de régime, pas de workout, pas de cardio et beaucoup de craquage, mais pour info je pesais 56.7 kg ce matin, et j'avais repris 0.5 cm par ci par là, rien de bien démoralisant, c'est normal car ce n'est encore que le début avec Tracy même si ca fait déjà 6 semaines, donc une semaine à rien faire et mon corps se souvient vite de ses mauvaises habitudes.
J'espère donc revenir vendredi avec de tout nouveaux chiffres :) !!

Portez-vous bien les filles d'ici le prochain récap !!

Des petites choses utiles sur Tracy...!

Coucou tout le monde !

J'actualiserai cette page au fur et à mesure que je trouverai des outils intéressants et utiles pour vous soutenir et vous accompagner dans votre démarche avec Tracy.

Workout :

- Le calendrier des workouts (pour tous les workouts : Mat, PP, Bootcamp, Meta...)

- Le calendrier spécial Meta, avec des petites astuces et petits mots d'encouragements de Tracy ;)
Mois 1, Mois 2 et Mois 3

- Absolument TOUTES les vidéos gratuites de Tracy qui existent sur le net.

Régime :

- Le Menu de Metamorphosis pour 90 jours "Dynamic Eating Plan"
(traduction en français bientôt disponible sur le blog)

- La liste de courses du Menu de Meta "Dynamic Eating Plan"
(traduction en français bientôt disponible sur le blog)

- Le Menu du Bootcamp (bientôt disponible sur le blog)

- La liste de courses du Bootcamp : semaine 1, semaine 2, semaine 3 et 4, les 5 jours de Cleanse
(traduction en français bientôt disponible sur le blog)

- Le Menu de base de Tracy (élaboré avant Meta et le Bootcamp, avec des recettes plus simples, plus rapides, et plus adaptées à une vie sociale que ces deux programmes)
(bientôt disponible en français sur le blog)

- Le Menu Summer Skin Tone, menu pour une semaine élaboré par Tracy pour avoir une belle peau avant l'été ! (bientôt disponible en français sur le blog)

- La liste de courses du Menu Summer Skin Tone
(bientôt disponible en français sur le blog)



Merci à Lacey, du blog Lacey's addictions, d'avoir mis les calendriers en ligne ;) !
Merci à Summer, du blog Le Musings of Moi, d'avoir pris le temps de faire la liste des courses pour nous et de répertorier toutes les vidéos gratuites de notre coach préférée :) !

Quel Méta choisir ?

Si vous vous êtes renseignée sur la méthode de Tracy Anderson, et avez envisagé et même peut-être déjà décidé d'acheter son programme de 90 jours "Metamorphosis", vous vous êtes forcément posé la question.

Se poser la question de savoir quel Meta choisir est légitime et reflète bien souvent la peur de se tromper, ce qui est bien normal.

La peur de se tromper et de ne pas avoir de résultats d'abord, parce qu'on est prêtes à donner une heure de notre quotidien à Tracy et à sa méthode, mais si c'est pour suer et ne voir aucune différence non merci !

La peur de se tromper et de ne pas avoir les résultats qu'on veut, ça rejoint un peu le point précédent, imaginez que vous vouliez vous tonifier et que le mauvais choix de Centric rende vos fesses toutes plates !

La peur de se tromper et d'avoir payé 90 € pour rien, c'est quand même une petite somme, et avant de donner notre argent on aimerait vraiment être sûre de choisir le bon Centric.

Bref que d'angoisses au moment de choisir le bon Meta.

Ou alors je suis peut-être la seule à penser le lundi que je suis Glutecentric, le mardi qu'en fait non Abcentric serait mieux, et les autres jours je change encore d'avis...Rassurez-moi hein , vous aussi vous avez tourné le truc dans tous les sens ?

Petit rappel des 4 Meta disponibles, avec un schéma qui permet de bien repérer les zones ciblées par les différents programmes :

Et si vous voulez un peu plus d'infos sur ce qu'est Metamorphosis, le programme complet de Tracy Anderson en 90 jours, je vous invite à lire ce petit article qui présente la méthode plus en détail.

Alors pour vous aider à choisir le bon Meta, voici quelques conseils :

* La première chose à se demander, c'est où est ce que vous gagnez du poids en premier ? Si vous êtes capable de répondre à cette question, e/ou que vous ne voulez vous focaliser que sur une seule zone, ça vous évitera les casse-têtes interminables.
Personnellement j'en sais rien, j'ai du poids à perdre, au ventre, aux cuisses, aux hanches, et aux fesses. Me voilà bien avancée.

* Vous avez la solution Tracy : sur son site internet il existe un Body Calculator (en anglais), qui vous pose certaines questions et calcule ensuite votre Meta.
Moui, moi personnellement ça ne me convainc pas, et plein de filles ont eu des résultats différents en le faisant plusieurs fois donc... j'ai pas l'impression que ça m'aide.

* Vous pouvez également envoyer des photos de vous, de face, de profil, de dos à l'équipe de Tracy qui vous conseillera :
tessa@tracyandersonmethod.com
info@tracyandersonmethod.com
Ca me parait déjà plus judicieux. Maintenant ces personnes, aussi compétentes soient-elles ne voient que des photos de vous, et ne savent rien de votre vie, de votre passé d'un point de vue alimentaire, sportif, quelle était votre morphologie avant...Quoi je fais pas confiance aux autres ? Bah oui c'est mon corps, je me méfie :)

* Ce que je conseillerai, et ça c'est ma méthode, c'est de tester un des programmes de Tracy pendant un mois ou deux. Prenez des photos avant-après, prenez vos mesures centimétriques.
Et voyez le résultat.
Avant de commencer Meta, j'étais persuadée d'être Hipcentric : des grosses cuisses, des poignées d'amour, des hanches larges, bref Hipcentric était fait pour moi. Alors certes mon ventre me complexait également, mais Tracy fait travailler tout le corps donc je me disais qu'avec Hip elle me ferait fondre tout ça sans problèmes.
Et maintenant après un mois de Mat et PP, je sais que je ne commanderai pas Hip. Je n'ai pas choisi mon Meta, mais c'est définitivement pas Hip, ça j'en suis sûre. Parce qu'en un mois, j'ai eu des résultats phénoménaux sur mes poignées d'amour, mes cuisses (7 cm perdus en 30 jours !!), mes hanches, toute cette zone s'est très facilement redessinée.
Moralité : la zone qui résiste, c'est VOTRE zone Meta. Et moi c'est sûr c'est pas Hip, je n'ai plus rien à reprocher à mes hanches aujourd'hui !!
Alors certes il faut être un petit peu patient, prendre le temps de tester un des DVD avant d'attaquer un programme de 90 jours, mais en même temps commencer Meta en ayant pu balayer tous ses doutes et être assurée qu'on a fait le bon choix, ca permet de s'y lancer à fond, sans laisser la place au moindre doute qui viendrait vous envahir !!
Et vous allez me dire que ma méthode ne m'a pas permis de choisir mon Meta, et bien j'ai quand même éliminé Hip, et Omni qui est plus pour les pertes importantes de poids, il me reste Glute et Abs, j'oscille entre les deux, je laisserai le Bootcamp décider pour moi ;) si ya une zone qui arrive à résister au Bootcamp, je la materai définitivement avec le Meta approprié :) !!!

* Si avec tout ça vous n'arrivez toujours pas à faire votre choix, sachez que de toute façon, Tracy fait travailler tout le corps.
Quel que soit le programme choisi, vous verrez de superbes améliorations à tous les niveaux, les zones qui ne sont pas vos zones à problèmes vont fondre un petit peu plus rapidement, et c'est un sacré boost de motivation. Ce n'est pas parce que vous choisirez Glute ou Abs que vous ne bosserez pas les hanches, détrompez-vous. Les programmes de Meta ont juste été défini de manière à insister davantage sur les zones en question, sans laisser aucune chance aux autres de résister.
Ce qui signifie que si comme moi ça faisait un moment que vous n'aviez pas fait de sport, n'importe quel Meta va fonctionner. Et au bout des 90 jours, là vous verrez très nettement la zone que vous souhaitez travailler encore plus, ou tonifier davantage si vous avez eu les résultats escomptés. Et à ce moment là, ce sera le Continuity que vous choisirez ;) plein de filles ont commencé par Meta Hip et ont été ravies des résultats et ont ensuite enchainé avec Continuity Glute pour tonifier davantage encore la zone des fessiers.

Ensuite il faut savoir que plein de niveaux sont similaires, Omni et Glute par exemple ont le même niveau 1 et ainsi de suite, donc finalement ça ne sert à rien de vous casser la tête (comme moi^^), n'importe quel Meta vous donnera des résultats fabuleux :) !!!

De l'importance du régime de Tracy ...

Et pour terminer, sachez qu'il n'y a pas que le Meta pour améliorer votre silhouette. J'en parlerai un peu plus longuement dans des prochains posts, mais le régime qui accompagne Meta et le Bootcamp par exemple sont certes là pour vous aider à perdre du poids, mais pas de la manière dont on pourrait le penser au premier abord.

On se dit ok, régime hypocalorique, activité intense, forcément je maigris. Et on doit se tenir à ce régime sinon c'est effet yo-yo.

Non l'approche de Tracy est différente, dans le sens où elle conseille de se tenir au régime pour un mois au moins, après on est libre de choisir de manger ce qu'on veut, mais ce mois de régime va permettre de déterminer les intolérances alimentaires.
Et une intolérance alimentaire fait gonfler.
Si votre balance indique 300g de plus que la veille, c'est que la veille vous avez mangé quelque chose qui a provoqué une réaction inflammatoire dans votre système digestif et a fait gonfler votre ventre. Souvent ce sont les produits céréaliers, laitiers, avec du gluten, le sel, qui provoquent des intolérances alimentaires, mais chaque individu est différent et il vous faudra donc déterminer quel est l'aliment qui vous fait gonfler.

En suivant son plan pendant 30 jours puis en réintroduisant un à un, les aliments que vous n'avez pas consommé pendant un mois, vous allez avoir une réaction immédiate au produit qui vous provoque une intolérance alimentaire et donc vous fait gonfler. Il faudra donc supprimer cet aliment de vos repas et le remplacer par un autre aliment aux valeurs nutritionnelles similaires si vous souhaitez avoir les meilleurs résultats possibles.

En mettant constamment votre organisme à rude épreuve en mangeant des aliments auxquels vous êtes intolérants, non seulement vous fragilisez votre flore intestinale, mais en plus vous vous mettez des bâtons dans les roues pour perdre du poids.
Donc si vous vous trompez dans votre choix de Meta, sachez qu'en suivant son régime vous aurez quand même des résultats fabuleux puisqu'elle n'utilise que des produits qui ne provoquent pas d'intolérances alimentaires, des produits frais et naturels, sans additif chimique.
Déterminer ce qui provoque des inflammations dans votre système digestif est aussi important que bien choisir son Meta, donc ne vous mettez pas trop la pression pour le 2e ;)

Et vous savez que si vous avez la moindre question, vous pouvez toujours me demander :)

Récap Semaine 5 : Résultats après 30 jours de Tracy !!

Coucou tout le monde !!

Et voilà, j'y suis arrivée !!
30 jours de workout avec Tracy Anderson.
Un bilan très positif et des résultats au-delà de ce que j'espérais !

Avant de vous parler de ma semaine, de ce que j'ai mangé, de ce que j'ai fait, de mon entraînement Bootcamp, je vais donc faire un large bilan de ces 30 jours de Workout.
Alors certes j'ai fait mon récap semaine 4 la semaine dernière et donc on pourrait se dire Semaine 4 = 30 jours, mais je n'en étais alors qu'à 24 jours de workout, puisque j'ai droit à un Rest Day par semaine, d'où ma volonté de faire ce récap de 30 jours de workout, et non 30 jours depuis que j'ai commencé, qui respecte plus la manière de compter de Tracy et des TAMeuses ;) (les Tracy Anderson Méthod"euses").


Mes résultats en centimètres :

* Soit un total de 12 cm perdus un peu partout, dont une perte impressionante de 7 cm aux cuisses !!
Je suis également très contente des centimètres perdus au ventre, mais vraiment la perte aux cuisses est incroyable, je flotte littéralement dans un pantalon qui était moulant il y a un mois, je me croirais revenue à mon époque baggy lol.

*Au niveau du poids ça descend doucement mais sûrement, mais comme je l'avais déjà souligné, honnêtement le poids sur la balance m'importe peu, c'est ce que je vois dans le miroir qui compte, et là ce que je vois j'aime beaucoup :)

* Mes hanches se sont affinées, j'ai perdu pas mal au niveau des poignées d'amour, mon ventre s'est aplati et surtout redessiné, mes cuisses se sont affinées. Voilà ce que Tracy a fait de mon corps en seulement 30 jours de workout !
Alors par contre mes bras n'ont pas bougé je pense, ça se voit également au niveau centimètres, mais je dois dire que je ne regarde pas souvent mes bras étant donné ma fixation pour le ventre, donc à ce niveau-là je ne peux pas réellement vous dire s'il y a du changement, j'aurais tendance à dire que non.

* Mais pour obtenir ces résultats qu'est ce que j'ai fait pendant ces 30 jours ?

- une séance quotidienne de renforcement musculaire, 6 j / 7.
Mat pendant 10 jours, puis PP pendant 10 jours, et ainsi de suite en alternant les deux DVD.
Sur ces 30 jours de workout supposés, en comptant un Rest Day (jour de repos) par semaine, je n'ai manqué que deux entraînements.

- 3 séances de cardio par semaine, à partir du 12e jour
Soit un total de 9 séances de cardio durant ces 30 jours, ce qui est très peu.
Je n'avais pas de DVD de cardio de Tracy avant cette date. Idéalement il faudrait en faire entre 30min et 1h par jour pour faire fondre la graisse, surtout quand on a pas mal de poids à perdre au début, mais vu mon manque de souffle au début et par peur de me blesser j'ai commencé par me fixer un but de 3 séances hebdomadaires.
J'ai commencé par 20 minutes de Step-touch (en terminant à bout de souffle !!), au bout de la 4e séance je suis passée à 20 minutes en sautant, puis la 6e séance 30 minutes en sautant, et la 9e séance 40 minutes en sautant.
Concernant l'ordre, cardio avant ou après le workout, je l'ai fait après personnellement.

- un régime alimentaire plus sain, mais avec beaucoup, beaucoup d'écarts
Alors que je m'étais tenue à carreau la première semaine, menus WW, pas de grignotage, bref une semaine idéale, je me suis lachée sur les 3 suivantes. Pâques aidant, ainsi que mon stress qui augmente de jour en jour avec l'échéance de mon mémoire à rendre, j'ai beaucoup grignoté, chips, chocolat, et tous les jours.
C'est pas bien je sais, mais c'est pour vous montrer qu'il ne faut pas être trop dur avec soi-même, et ne pas lacher le workout parce qu'on a craqué sur la nourriture un soir, ca m'est arrivé des dizaines de fois et vous voyez mes résultats ;)
Cela dit je mange quand même beaucoup plus de fruits et légumes qu'avant, je bois énormément d'eau (mon 1.5 L est bu avant midi en général, en même temps avec le workout le matin ça aide), je ne mange plus de pâtes blanches ou riz blanc, et j'ai bien limité les féculents (environ 3 fois par semaine, au lieu de 1 à 2 fois par jour avant), je fais également attention à ne pas mettre d'huile quand je cuisine, mais veille à consommer ma cc d'huile d'olive quotidienne (il est important de ne pas se priver des bonnes graisses, en gros manger du chocolat et après supprimer l'huile quand on cuisine c'est vraiment idiot et pas bon du tout pour la santé, en gros on supprime les bonnes graisses et on ne se nourrit plus que de mauvaises...Au lieu de ça il vaut mieux assumer le fait qu'on ne peut pas se priver de chocolat, et ne pas se priver non plus des graisses saines ;) )
Par contre je ne mange pas moins de pain, pas moins de beurre, pas moins de chocolat (au moins 2 carrés par jour), je grignote entre les repas, bref mon régime n'est pas parfait, mais ça ne me fait pas culpabiliser pour autant.
Et comme le dit également Tracy il ne faut pas être trop dur avec soi même, changer son quotidien pour y intégrer une heure de workout est déjà un changement important, si on chamboule toutes nos habitudes d'un coup ça sera plus dur à tenir sur la distance, et on aura plus de chances de laisser tomber car on aura bien trop d'attentes, et du coup au moindre faux pas on va se décourager. Il vaut mieux y aller doucement, surtout que la méthode de Tracy permet d'avoir de supers résultats même en y allant doucement !!

Mes résultats...en photo

Oui j'ai osé. Et encore, là je rédige le brouillon de l'article, donc c'est facile de faire la maline tant que j'ai pas cliqué sur "Publier" ^^ !!

Je suis de nature pudique et je n'ai vraiment pas envie d'exposer mon corps partout et encore moins sur le net, c'est pour ça que vous verrez pas ma tête d'ailleurs, mais ce qui m'a décidé c'est les photos avant/après d'autres TAMeuses qui  m'ont tellement motivées, je me suis souvent reconnue dans la silhouette de l'une d'elles, et je me disais ouaou si elle peut avoir des résultats pareils alors qu'au départ elle a le même corps que moi, alors oui j'ai envie de commencer tout de suite !!
Du coup je me suis dit que peut-être..si mes photos arrivaient à vous motiver un tout petit peu... pour que vous aussi vous ayez envie de vous mettre à la méthode de Tracy, et bien je le ferai. Parce que oui j'ai envie de vous motiver, parce que vous serez ravie des résultats, même sans donner tout de suite les 90 € nécessaires à l'acquisition de Meta, qui sont un sacré investissement qu'on a pas toutes forcément l'envie ni les moyens de faire dans l'immédiat, comme je vous comprends !!

Alors voilà, pour vous, mes photos Jour 1 - Jour 30.

Je suis désolée pour la luminosité, qui était totalement différente sur les deux photos, le jour 30 on dirait que je suis bronzée alors que pas du tout ^^, et forcément c'est trompeur parce qu'avec une peau hâlée ca rend toujours mieux..en plus il y a des ombres sur celles du jour 30...bref désolée vraiment,.j'essaierai de faire mieux la prochaine fois.

Pour anticiper certains commentaires, (que j'espère il n'y aura pas :( ! ), mais malheureusement on est sur le net donc il y a un risque...
je suis consciente que je ne suis pas "grosse", que je n'ai pas de problèmes de poids, ne me méprenez pas je ne me vois pas plus grosse que je ne suis. Malgré cela je ne pense pas qu'il faille atteindre un certain poids pour avoir envie d'être tonique et bien dans son corps. Et je pense que l'envie de se sentir à l'aise dans ses vêtements, de se sentir belle et bien dans son corps, est commune à toutes les femmes, et mêmes à toutes les personnes de cette planète.
Je ne veux pas du tout que des filles ayant des problèmes de poids plus importants que moi se sentent offensées par mes messages, ce n'est pas du tout le but, au contraire au même titre que toutes les filles de passage ici, je suis de tout coeur avec vous si vous décidez de démarrer cette superbe aventure avec Tracy.
J'ai pris 10 kilos depuis que je suis en couple, et j'aimerais bien retrouver ma silhouette d'avant, et surtout reprendre une activité sportive, parce qu'entre ce que je mange (très gras et sucré) et mon inactivité, j'ai envie de m'inquiéter pour ma santé avant qu'il ne soit trop tard. Et j'ai envie de perdre un peu ces kilos superflus avant d'en avoir trop à perdre. Alors même si je plaisante souvent, je vous demande de ne pas me juger, je ne veux offenser personne et j'attends donc la même chose en retour, je suis ici pour vous faire partager mon expérience, pour faire découvrir la méthode de Tracy aux francophones car il n'existe pour le moment malheureusment aucun autre blog en français à ce sujet exclusivement, et ma toute petite ambition c'est d'essayer de regrouper ici toutes les infos dont vous pourriez avoir besoin, toutes les réponses aux questions que vous pourriez vous poser à propos de Tracy et de sa méthode, et de mettre à disposition des recettes, des outils, des conseils, pour vous aider à vous construire votre programme de Tracy Anderson sans dépenser beaucoup d'argent, et de vous soutenir si vous aussi décidez de suivre cette aventure avec moi :)
Allez fini pour ces précisions, peut-être inutiles, mais peut-être guidées par le stress de mettre mes photos aussi ^^


Entrainement Bootcamp
A part ça, j'ai continué mon entrainement Bootcamp, et je suis fin prête les filles !!!
J'ai atteint les 40 minutes de cardio en sautant, j'ai testé plein de recettes, j'ai même mangé du saumon et même que c'était même pas dégueu, j'ai goûté son Choco Chestnut Pudding qui est une tuerie, et qui incarne tout à fait le genre de truc interdit pendant un régime...et bien Tracy l'autorise !! Pire, vous êtes même obligées de manger cette crème au chocolat !! Un bourreau je vous dis !! ^^

Bootcamp...pour de vrai
Alors je suis peut-être prête pour déchirer ce Bootcamp, par contre mon mémoire lui ne l'est pas du tout ^^ , donc je vais probablement repousser le Bootcamp au mois de juillet, comme prévu initialement. Ca me rend triiiiste, j'étais fin prête !! Mais le stress, le manque de temps auxquels je vais devoir faire face pendant ce mois de mai sont deux obstacles très importants qui risquent de me faire foirer le Bootcamp, et peut-être même mon mémoire (accessoirement).

D'ici là je vais donc continuer à faire les entrainements de Mat et de PP, de faire un peu de cardio si j'ai le temps, de pas manger trop n'importe quoi, et début juillet je me consacre corps et âme à ce Bootcamp, que je vous promets de faire à fond les ballons et de vous raconter en détail !!!!

Et alors pour vous faire patienter d'ici là, j'ai décidé de mettre en ligne son menu complet pour les 30 jours durant le mois de mai ;) un menu quotidien par jour en somme, avec pti déj, dejeuner, gouter et diner.
Si je fais quelques recettes d'ici là, je vous mettrai des photos et des commentaires persos sur les portions, le goût, bref vous donner toutes les infos possibles comme d'hab :)
Et pour ne pas se mélanger les pinceaux avec mes récaps, je vous ferai un seul récap fin mai, en précisant mes résultats semaine après semaine, et mon ressenti sur ce nouveau mois bouclé avec Tracy.

Voilà, c'est tout pour cette semaine !
Bonne journée et bon week end les filles !!

Zoom sur ... Post Pregnancy Workout

Je continue la présentation en détail des produits de Tracy Anderson en vous parlant aujourd'hui du DVD Post Pregnancy Workout (que j'appelle souvent PP).

N'ayant pas d'enfants, j'avais quelques a priori au début sur le DVD et je ne l'ai donc pas acheté tout de suite : je pensais que comme il était pour les jeunes mamans le rythme était adapté à une rééducation en douceur, puisqu'on ne pouvait pas solliciter le corps après l'accouchement comme on le ferait en temps normal.

Alors effectivement, il faut attendre l'aval de votre médecin pour reprendre une activité physique.

Il n'empêche que je me suis lourdement trompée, ce DVD est bien plus "challenging", plus dur que Mat Workout ! Qu'est ce qu'elle fait subir aux jeunes mamans la ptite blondinette dis donc !!
Mais quand on la voit avec ce corps parfait et qu'elle nous explique qu'elle a pris 30 kilos pendant sa grossesse et qu'elle sait donc exactement ce qu'il faut faire pour retrouver son poids et son corps d'avant, parce que oui c'est possible, on a envie de la suivre au bout du monde les yeux fermés.

Après avoir entendu plein de bien sur ce DVD, après avoir lu qu'il se focalisait sur les abdos et que plein de femmes sans enfant étaient ravis de ce workout, je me suis décidée à l'acheter. Et j'ai bien fait, c'est devenu mon préféré :)

Durée : Echauffement, workout et étirements durent au total environ 45 minutes.

Zones travaillées : tout le corps, comme toujours avec Tracy. Mais autant Mat est la référence en ce qui concerne le travail des bras, autant Post Pregnancy est la référence en ce qui concerne le travail des abdos.

Il vous faut :

- un tapis de sol

- des haltères de moins de 1.5 kg (ou des petites bouteilles d'eau)

Déroulement :

- Echauffement (5 min): stretching sur le tapis, à la manière de Mat, mais beaucoup moins long. Pesonnellement je continue d'utiliser l'échauffement de Mat avant de mettre le DVD de PP.

- Abdos : on attaque direct avec une longue séance d'abdos.

D'abord des crunches avec des variantes diverses, ensuite on prend les poids, toujours allongée sur le tapis, on enchaîne après avec une série de ce que Tracy appelle les Pikes (toujours avec les poids, et toujours allongée sur le dos).

Ces exercices sont suivis par 5 min de gainage sous différentes formes là encore.

Au total, ce sont environ 20 min d'abdos.

- Jambes : la séance dure environ 10 minutes, ca parait court comme ça mais croyez moi c'est déjà beaucoup. A genoux, Tracy nous fait lever les gambettes dans plein de directions différentes, et les fessiers c'est du béton après ces 10 minutes.

- Bras : la séquence est un résumé de la séance de torture de Mat (non je rigole hein, c'est faisable Mat, c'est juste que c'est resté comme ça dans mon esprit parce que je ne m'attendais vraiment pas à ce que mes bras soient si faibles, ça m'apprendra à être trop sûre de moi ;) !).

Elle dure 5 min, c'est peu, mais après ce que Tracy vient de vous faire endurer, 2 sentiments successifs vous envahissent : le premier, le soulagement. On sent plus ses abdos, on sent plus ses jambes, on sent plus ses fesses, on a du mal à retrouver son souffle, alors travailler les bras OUI avec plaisir, parce que le reste c'est plus possible. Et très rapidement ce sentiment est remplacé par un autre, moins agréable, quand on se rend compte que même 5 min de bras ça va être dur.

Mais heureusement, quand on a fait Mat avant, ça passe quand même vite.

- Etirements : dans le même genre que l'échauffement, et que l'échauffement et l'étirement de Mat, c'est-à-dire sous forme de stretching.

Là encore je préfère les étirements du Mat Workout, cela dit ca reste des mouvements efficaces, n'ayant jamais eu de courbatures par après, le plus impressionant c'est aux abdos,  alors qu'en général c'est assez douloureux pendant les 2-3 jours qui suivent avec d'autres DVD.

Et mon reflet dans le miroir est le témoin que c'est efficace ;) donc ce n'est pas ce qui explique qu'on n'ait pas mal après ;) !

Mon avis : Mon DVD préféré, loin devant Mat !

Je ne pense pas que ce soit fondamentalement à cause des exercices, qui seraient mieux faits ou plus efficaces dans l'un ou dans l'autre, étant donné que mes premiers résultats au bout de 10 jours, c'était après 10 jours de Mat.

Non je pense que c'est selon les personnes, moi ce qui me complexe c'est mon ventre, donc forcément passer 20 min au lieu de 5 min dans Mat à bosser mes abdos, ca doit me rassurer en quelque sorte.
Mais là encore avec Tracy, c'est tout le corps qui travaille, aucune zone n'est laissée au repos, et c'est ce qu'on aime ;) !

L'ambiance: de la musique classique...Horrible. Je n'aime vraiment pas la musique mais honnêtement je suis là pour bosser, ça reste discret, donc je préfère me concentrer sur le travail de chaque petit muscle et j'en oublie vite la musique.

Le workout est filmé dans le même décor que Mat, sauf qu'il fait jour cette fois-ci (parce que celui-là s'adresse aux jeunes mamans au foyer qui font leur gym plutôt dans la journée, tandis que la cible de Mat c'est les femmes actives, qui font plutôt leur workout le soir ;) ?...Aucune idée mais j'ai trouvé ça amusant) 

Les explications de Tracy : alors là c'est le gros "plus" du DVD par rapport à Mat.
Elle ne passe toujours pas 10 min à expliquer chaque mouvement (et tant mieux), il vaut d'abord mieux regarder le DVD avant de le faire, ou bien le faire en même temps mais ne faire que la moitié des répététitions pour être sûre d'avoir bien visualisé le geste et les "angles". Mais elle rassure beaucoup, sur le fait que c'est normal de ne pas y arriver dès le début, propose beaucoup d'alternatives si le mouvement à effectuer est trop difficile, bref tout est fait pour ne pas se décourager, et ça j'ai adoré :)

Mon expérience : J'ai alterné 10 jours de Mat avec 10 jours de PP, donc je ne peux pas vraiment différencier les résultats des deux DVD, mais pendant les séquences de 10 jours de PP j'ai continué à perdre des centimètres au niveau de la taille, des fesses et des cuisses.
Les résultats sont visibles et ça donne envie de continuer.
Je vous le conseille vraiment pour alterner avec Mat, histoire de ne pas risquer de s'ennuyer, ça serait bête vu les résultats incoryables obtenus :)
Il est beaucoup plus "challenging" que Mat, et c'est ce que j'apprécie, je me dis que le jour est encore loin où j'arriverai à contrôler chaque mouvement et à l'effectuer sans sourciller ... !

Quelques conseils :

Ce sont les mêmes que ceux pour le Mat Workout, à peu de choses près :

* Pour être encore plus efficace, ce DVD peut être couplé à un de ses DVD de Cardio, Dance Cardio ou Total Cardio par exemple, car les exercices de renforcement musculaires nous musclent effectivement, mais sans Cardio pour faire fondre la graisse, on ne verra jamais ces muscles ;) !

* J'ai du adapter certains exercices ayant de graves problèmes de dos, et je l'ai fait de manière simple : quand elle conseille de cambrer je garde le dos droit, il y a beaucoup d'exercices comme ca et il suffit d'adapter sa posture pour garder l'efficacité, sans se blesser ;)
Pour ce qui est des abdos je garde les jambes pliées. J'ai fait ça pendant un mois, et là tout doucement, je commence à les tendre comme Tracy pour effectuer les mêmes gestes. Il faut bien attendre que votre dos et vos abdos soient suffisamment musclés pour supporter les mouvements, il vaut mieux y aller doucement que de se faire une grave blessure au dos et devoir rester immobilisée pendant des semaines.. Patience et maîtrise sont les clés du succès !

* Ne forcez pas trop au début : il vaut mieux commencer doucement, que de risquer une blessure. Si vous n'arrivez pas à tout faire dès la première fois c'est tout à fait normal !
Donc ne vous en inquiétez pas et prenez votre temps. Pour les étirements du début et de la fin, ne tirez pas trop si vous êtes raides et que vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, là encore vous risqueriez de vous blesser. Ce sont des précautions élémentaires à appliquer pour tout sport, mais je préfère les répéter, ce serait vraiment dommage d'être stoppé en plein élan parce qu'on a voulu aller trop fort tout de suite !
Vous verrez que le corps s'y fait très vite, et que vous pourrez rapidement augmenter vos répétitions, que votre souplesse va s'améliorer, ainsi que votre souffle etc. Donc ne vous découragez pas ;) j'ai eu du mal à terminer ce DVD la première fois, et au bout de 10 jours la différence était flagrante j'avais nettement plus de facilités !
C'est encore plus vrai pour les jeunes mamans, comme le dit Tracy votre corps a mis 9 mois pour changer, ca va donc prendre un peu de temps pour qu'il redevienne comme avant. Maintenant, au risque de me répéter, à raison de 6 fois par semaine et si en plus vous faites du cardio régulièrement (évitez le footing ca fait gonfler les muscles, ca vous musclera mais ca ne vous affinera donc pas), vous verrez très rapidement des résultats (au bout d'une semaine - 10 jours).


* Couvrez-vous : les exercices sont plus faciles à effectuer si vos muscles sont au chaud, et vous diminuez nettement les risques de blessure.

Si vous avez des questions ou des choses à ajouter à cet article ou souhaitez faire partager votre expérience avec PP, n'hésitez pas à me laisser un commentaire ;) !

Zoom sur ... Mat Workout

Bonjour tout le monde !

Je vais faire quelques articles du genre pour vous présenter petit à petit tous les DVD proposés par Tracy Anderson.

Alors pourquoi petit à petit, parce que même si je prends beaucoup de plaisir à rédiger ce blog, et bien j'ai quand même un mémoire à rendre avant début juin.. et oui, ya des choses dans la vie qu'on doit faire même si on a pas envie. (Y'en a pour qui c'est leur gym quotidienne, mais ceux-là ne connaissent sûrement pas Tracy. Bref.)
Et aussi un autre point important pour moi, c'est que j'ai envie de tester les DVD pendant suffisamment longtemps pour vous donner un avis le plus objectif possible.

Aujourd'hui donc, je vais vous parler du DVD Mat Workout.

Durée : Echauffement, workout et étirements durent au total environ 55 minutes.

Zones travaillées : tout le corps, comme toujours avec Tracy. Cela dit ce DVD est la référence en ce qui concerne le travail des bras.

Déroulement : J'avais commencé à le décrire un peu dans mon Récap Semaine 1 :

- il s'agit tout d'abord d'un échauffement sous forme de stretching, qui dure environ 5 min. A mon avis, le stretching est efficace et suffisamment long, et concerne toutes les parties du corps qui vont travailler. C'est l'échauffement que j'utilise pour tous mes workouts avec Tracy, même quand je ne fais pas le Mat.

- Puis on passe à une partie jambes, où il faut vous munir d'une chaise (et de volonté), Tracy nous fait faire des rotations et des mouvements pour ma part inconnues, et qui font travailler des muscles dont j'ignorais l'existence. Elle les appelle les groupes de petits muscles, qui seraient cachés sous les gros muscles, et en se focalisant sur ces petits muscles on transforme le corps en une silhouette longiligne (dancer-like body) plutôt qu'en une forme trapue de bodybuilder qu'on obtiendra en travaillant les gros muscles (je caricature, mais je pense que celles qui ont déjà fait du fitness, de la muscu ou autre, voient très bien ce que je veux dire : on devient certes musclées, mais on a toujours pas le corps longiligne qu'on voulait).
La partie jambes est séparée en deux parties, toujours avec la chaise. C'est dur, mais on sent qu'on travaille. Elle dure une quinzaine de minutes. Je dis "jambes", mais ces exercices font également travailler les hanches et les fesses.
Je sais pas si je suis la seule mais j'ai remarqué qu'avec le temps, je n'ai pas l'impression d'y arriver plus facilement, ça reste dur (même si je respire mieux donc forcément ca signifie que je m'améliore), mais le fait de connaître le DVD et de savoir précisément quand des mouvements un peu plus faciles vont arriver, quand Tracy va nous dire une petite phrase d'encouragement, et bien ça aide à tenir ;)

- Après la partie jambes, on a une partie abs standing, c'est-à-dire des abdos debout. C'est une séance de 5 min environ, où il faut verrouiller les abdos et essayer de suivre la chorégraphie de Tracy.
Bon moi je suis un cas à part avec la danse, mais n'importe qui aura retenu les mouvements en une semaine je pense, et à mon avis, ce qui compte davantage que de suivre la chorégraphie au mouvement près, c'est de bien verrouiller la cage thoracique et les abdominaux en effectuant les gestes, c'est ce qui rend l'exercice efficace.

- Ensuite, on attaque la partie bras, pour une durée de 15 min. C'est la partie la plus dure de tout le DVD. Je ne pensais pas avoir de petits bras faiblards, j'ai révisé mon jugement depuis.
Elle est séparée en deux parties : une partie sans poids, une partie avec les poids.
Et si vous n'avez jamais fait ce DVD, ne faites pas l'erreur comme moi de penser que la partie la plus facile est celle sans les poids... Les mouvements en soi ne sont pas difficiles à réaliser, mais le fait de ne pas baisser les bras (au sens propre comme au sens figuré ;) ) pendant toute la durée de l'exercice, c'est vraiment dur.
Là encore, les mouvements sont vraiment différents de tout ce qu'on a pu voir jusqu'ici. Après je ne suis pas non plus une spécialiste du fitness qui se vante d'avoir tout testé dans sa ptite vie, mais je pense avoir essayé pas mal de DVD de ce genre, et je n'ai jamais vu ce type d'exercices. Je ne savais même pas qu'on pouvait travailler les bras de cette façon.
Puis la partie avec les poids, avec un avertissement de Tracy : ne pas prendre des poids de plus de 1.5 kg (déjà parce que c'est suffisamment dur comme ça^^), surtout parce que les muscles vont prendre du volume plutôt que de s'étirer.
Après, à vous de voir ce que vous souhaitez comme résultat, vous êtes seul juge pour ça. Mais si vous choisissez d'avoir des bras "teeny et tiny", prenez des poids d'1.5 kg maxi.
(teeny et tiny je n'ai pas vérifié j'imagine que ca veut dire petit et fin, ou long , ou mignon, bref j'ai compris que c'était des bras comme Tracy et moi c'est exactement ceux-là que je veux ^^ !!)

- Ensuite, on passe au travail des jambes sur le tapis de sol. A côté de la partie jambes avec la chaise et surtout la partie bras auxquelles on vient de survivre, celle-là va vous sembler facile. Elle dure environ 5 minutes.
Par contre pour les rotations c'est pas évident de prendre le coup tout de suite. Mon conseil : évitez de cambrer, pour limiter les douleurs dans le bas du dos, au moins le temps de maîtriser les mouvements. Contrôlez les mouvements, plutôt que de balancer les jambes. Regardez ce qu'elle fait, pour vous assurer d'avoir la bonne position.
Si ca brûle au niveau des fesses, vous avez tout bon ;)

- On continue avec une partie abdos sur le tapis de sol, pour 5 min. Ca change vraiment des crunchs habituels, et ç'est plaisant !! Ca travaille dur, comme tout le reste du DVD, et c'est subtil mais je pense que comme pour tout le reste du DVD là on ne travaille pas que les abdos, comme lors du travail des jambes où l'on ne travaille pas que les jambes à mon avis... C'est très subtil et on s'en rend davantage compte quand on commence à sentir ses muscles et à être plus conscient de ses mouvements et de son corps, et c'est ce qui rend la méthode de Tracy très intéressante et très efficace à mon avis.
 !! Attention si comme moi vous avez des problèmes de dos, je vous conseille de garder les jambes pliées pour effectuer les exercices le temps que vos abdos et votre dos se renforcent un peu, ou en tout cas d'adopter une position qui ne vous fasse pas mal, et lors de laquelle, de manière idéale, votre bas du dos reste colé au tapis de sol.

- Et on termine par des étirements, semblables à ceux de la partie stretching du début. Tous les muscles sont bien étirés, je n'ai jamais eu de courbatures après avoir fait ce DVD, hormis les 3 premiers jours où mes muscles étaient endormis bien au chaud sous une couche de gras, le réveil a été difficile lol. Cette dernière partie dure 5 min.

Mon avis : un très bon DVD. La référence pour travailler les bras, mais ne vous méprenez pas, comme d'habitude avec Tracy c'est tout le corps qui est visé.
La musique est douce, sympa, je préfère un environnement calme pour faire mon workout en étant concentrée sur mes mouvements et la musique me convient donc tout à fait. Elle est seule, dans un "faux" salon, et ça contribue à cette ambiance calme, qui aurait pu m'ennuyer si l'entrainement n'étais pas aussi sympa et les résultats aussi efficaces. Et franchement on a tellement besoin de se concentrer pour faire les exercices qu'on a pas besoin d'une fausse salle de fitness remplie de jeunes filles de 20 ans gaulées comme des tops, avec un sourire ultra brite scotché sur le visage et de la musique à fond. Moi ca me démoralise plus qu'autre chose ^^
Tracy montre plus qu'elle n'explique, au début c'est troublant parce que les 2-3 premiers jours quand on fait un mouvement on se rend compte en levant la tête qu'elle est déjà en train de faire complètement un autre mouvement, mais très vite on intègre l'ordre, et on se sert de petits mots qu'elle dit comme repères pour changer de mouvement ou de côté.
Et avec le temps, c'est plus qu'appréciable de suivre un DVD où la coach n'est pas constamment en train de parler...

Mon expérience :
J'ai vu les premiers résultats au bout de 10 jours seulement, au niveau de la taille et des cuisses notamment, alors que ce ne sont pas les zones qui semblent être mises à rude épreuve dans ce DVD.
Si comme moi vous avez tout essayé en termes de DVD, alors vous n'êtes plus à un DVD de fitness près. Tentez celui-là, il vaut vraiment le coup. Les enchainements et les mouvements sont vraiment originaux, ce qui permet de ne pas s'ennuyer pendant les premières fois, et quand au bout de ces premières fois on voit les premiers résultats apparaitre, on n'a plus besoin de motivation pour continuer ca roule tout seul ;)

Quelques conseils :

* Pour être encore plus efficace, ce DVD peut être couplé à un de ses DVD de Cardio, Dance Cardio ou Total Cardio par exemple, car les exercices de renforcement musculaires nous musclent effectivement, mais sans Cardio pour faire fondre la graisse, on ne verra jamais ces muscles ;) !

* J'ai du adapter certains exercices ayant de graves problèmes de dos, et je l'ai fait de manière simple : quand elle conseille de cambrer je garde le dos droit, il y a beaucoup d'exercices comme ca et il suffit d'adapter sa posture pour garder l'efficacité, sans se blesser ;) Pour ce qui est des abdos je garde les jambes pliées.

* Ne forcez pas trop au début : il vaut mieux commencer doucement, que de risquer une blessure. Si vous n'arrivez pas à tout faire dès la première fois c'est tout à fait normal ! Donc ne vous en inquiétez pas et prenez votre temps. Pour les étirements du début et de la fin, ne tirez pas trop si vous êtes raides et que vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, là encore vous risqueriez de vous blesser. Ce sont des précautions élémentaires à appliquer pour tout sport, mais je préfère les répéter, ce serait vraiment dommage d'être stoppé en plein élan parce qu'on a voulu aller trop fort tout de suite ! Vous verrez que le corps s'y fait très vite, et que vous pourrez rapidement augmenter vos répétitions, que votre souplesse va s'améliorer, ainsi que votre souffle etc.

* Un dernier conseil : couvrez-vous. Il vaut mieux faire du sport en étant bien habillé chaudement, quitte à suer, là encore pour éviter les blessures. Tant que les muscles sont au chaud, vous risquez moins de vous faire mal.

Je crois que c'est à peu près tout. Si vous avez des questions n'hésitez pas ;) !

Récap Semaine 4 (Mat et PP)

Coucou tout le monde !!

Bon alors je vous préviens, c'est la cata.
J'adore le chocolat, et forcément Pâques je me doutais que ça allait être mortel pour ma ligne, mes efforts, mes résultats, et bien que m'étant psychologiquement préparée, j'ai complètement craqué comme je le pensais.
Bon pas le jour même, j'ai fait des repas de famille, je me suis controlé, j'ai mangé sainement, tout s'est bien passé. Je suis rentrée chez moi... avec des tonnes de chocolat reçues en cadeau... et là je me suis dit je peux pas garder tout ce chocolat à la maison pendant que je fais un régime. Il faut que je m'en débarrasse au plus vite pour pouvoir reprendre mes bonnes habitudes.
Mais jeter de la nourriture, pas moyen.

Vous voyez le truc ?

C'est ça : je me suis goinfrée, et encore le mot est faible, de chocolat tous les jours de la semaine qui vient de s'écouler. A en devenir malade même, mais fallait que ça disparaisse.
Bon, sans me chercher d'excuses, faut dire que c'était pas non plus la meilleure période du mois pour me mettre du chocolat sous le nez aussi, si vous voyez ce que je veux dire... Je suis une vraie boulimique les jours précédents.



Bon, la bonne nouvelle dans tout ca, c'est que j'ai tout fini :) !
Une semaine entière à faire n'importe quoi, à faire exploser mes compteurs de matière grasse, de sucres etc, et là c'est bon je suis regonflée (c'est le cas de le dire lol) pour repartir sur de bonnes bases !!

Entrainement Bootcamp
A part ça, j'ai continué mon entrainement Bootcamp, j'ai fait certaines recettes pour voir ce que ça donnait d'un point de vue quantité, et aussi gustatif (je suis super difficile) pour ne pas me retrouver en plein Bootcamp devant une assiette d'un truc inmangeable sans plan B.
L'entrainement Bootcamp consistait aussi à ajouter du cardio à mon programme quotidien, pour pouvoir démarrer les 30 jours en réussissant à faire 40 min de cardio à fond (et pas en step-touch).

Et le bilan de tout ça, c'est que les recettes du livre sont vraiment bonnes pour celles que j'ai testées, j'ai été agréablement surprise par le goût, et aussi par la quantité : y'en a trois fois trop. Alors ok je suis petite et je ne suis pas en surpoids, je pense qu'après c'est à chacun d'adapter les quantités en fonction de son appétit. Toutes ses recettes sont saines, et je pense que mettre 150g de chou au lieu de 50g fera toujours perdre du poids par rapport à nos habitudes alimentaires !
Je vous mettrai bientôt quelques recettes du Bootcamp.

Question cardio, alors que la première fois j'avais difficilement terminé 10 min en sautant, j'ai réussi à atteindre les 30 min en sautant cette semaine. Je suis très fière de moi, je pense que j'aurai atteint les 40 min de cardio en sautant d'ici mai. Et pour le moment j'en ai fait 3 fois par semaine, donc je vais augmenter petit à petit la fréquence, pour arriver idéalement à 6 séances de cardio de 40 min à fond par semaine, en plus de mon workout d'1h.

Le déroulé de la semaine
Je vais moins décortiquer cette semaine que les précédentes, car même si c'est toujours aussi dur, j'ai véritablement réussi à instaurer une routine quotidienne autour de mon workout et à l'intégrer à mon quotidien. Peu importe le programme du jour, l'entrainement est calé. Si le ménage, ou les courses ou autre doit être repoussé au lendemain, je le fais. Mais je ne repousse pas mon workout.

Bon le truc c'est que du coup j'ai remarqué que c'est le mémoire qui en patissait pas mal, j'ai plus du tout avancé depuis une semaine.
Faut que je m'y remette sérieusement, surtout que je comptais le terminer avant mai pour pouvoir me consacrer entièrement à mon Bootcamp. Qui sinon sera décalé au mois de juillet :(
et j'ai vraiment envie de le faire au mois de mai, pour pouvoir commander dès la fin du Bootcamp le Meta de la zone qui aura le plus résisté, et au mois de juin, en attendant mon Meta, je passe mes exams, ma soutenance, en faisant mes exercices de Mat et PP et Cardio tous les matins dans ma ptite chambre de Cité U. Je rentre des exams, et hop j'attaque Meta :) ! Pour éliminer les derniers petits bourrelets qui auront résisté !!

Alors côté sport, j'ai rebasculé sur le Mat Workout après mes 10 jours de Post Pregnancy, comme prévu, et les bras c'est toujours aussi dur !! Malgré le week end de Pâques que j'ai passé à la montagne, j'ai réussi à faire mon workout tous les jours, sauf le dimanche, j'étais crevée. J'ai fait 3 séances de cardio dans la semaine, et hier j'ai atteint les 30 min sans m'arrêter en sautant partout. J'étais super fière de moi.
J'arrive vraiment à l'intégrer dans mon quotidien, et meme si le cardio prend du temps encore en plus, ca m'embete, mais sans cardio, pas ou peu de perte de poids, c'est donc un élément essentiel. Et Tracy le dit d'ailleurs, si vous n'avez que 15min par jour, ne faites pas le MS, faites le cardio.

Et côté repas, bin comme j'ai dit j'ai déconné, j'ai malgré tout gouté quelques recettes du Bootcamp, dont la Soupe Minestrone et le Poulet au chou et aux raisins (un délice), mais dans l'ensemble j'ai mangé beaucoup, beaucoup, beaucoup de chocolat, et beaucoup de pain également.

Ce qui fait le plus gonfler en général, c'est le pain et les produits laitiers. Beaucoup de personnes ont des intolérances au lactose sans le savoir, et ca les fait gonfler du coup. Du coup on peut penser manger sainement lors d'un régime en mangeant des yaourts 0% et on a pas l'impression de voir sa silhouette changer, et c'est souvent à cause de ça, et du pain.
Forcément en tant que français on est des grands consommateurs de pain, et bien c'est très mauvais dans le cadre d'un régime car ca fait gonfler.

Ce qui est bien avec le régime de Tracy, que ce soit celui de Meta ou du Bootcamp, c'est qu'elle propose des alternatives à ces aliments, ce qui fait que quand vous remangez d'un aliment que vous n'avez pas consommé pendant longtemps (car vous avez suivi son régime), vous voyez tout de suite si vous avez une intolérance, ca déclenche des maux de ventre et des problèmes digestifs.
La bonne chose c'est que ca vous permet de supprimer cet aliment définitivement de vos repas en ayant une meilleure connaissance de votre corps et de ce qu'il supporte ou non !

Je vous fais donc un rapide récap de mes repas de cette semaine (âmes sensibles s'abstenir, ça fait peur  ^^) :

Vendredi : à midi, rien. (ca commence bien^^)
Le soir : une quiche saumon-courgette (recette du Bootcamp de Valérie Orsoni que suit ma maman, un délice, même si Tracy n'aurait pas recommandé la pâte feuilletée hihi)

Samedi : un steak avec une purée carottes-PDT, encore une fois un délice, et jusqu'ici pas de craquage ;)
Le soir : magret de canard et gratin dauphinois, fondant au chocolat en dessert (ca commence ^^)

Dimanche : à midi, un steak et deux merguez avec du riz, et une part de fondant choco en dessert
Le soir : des merguez et des frites, bien joué lol !

Lundi : à midi, des Maultaschen, une spécialité allemande que j'adore, difficile à décrire, mais très calorique, bien sûr.
Le soir : un risotto tomates-parmesan avec brocolis et courgettes.
Et pendant toute la journée et toute la soirée : des oeufs, des lapinous en chocolat, des poules...

Mardi : à midi, un bol de muesli, un fromage frais avec 1cc de confiture de fraises, et plein de chocolat. Ca c'est du repas de midi.
Le soir : un velouté aux légumes verts, une tranche de jambon complet et une tranche de pain complet. Et plein de chocolat. Y'en a de moins en moins je tiens le bon bout.

Mercredi : à midi, un couscous WW acheté en grande surface
Le soir, la soupe minestrone de Miss Tracy, et pleiiin de chocolat. Ce soir là j'ai été très malade, mon corps il en a eu un peu marre je crois.

Jeudi : A midi, les restes de soupe minestrone
Le soir : poulet au chou et aux raisins, je hais le chou mais c'était un vrai délice ce plat.

Vendredi : à midi, les restes de poulet/chou/raisins. Et un demi-lapin Or. Et là j'ai dit Stop. Il m'en reste un et demi, et soit mon chéri les mange, soit je les jette (ou je les dépose anonyment devant la porte de mes voisins qui ont des enfants. Oui anonymement, pas trop envie de leur expliquer que jsuis au régime, que j'ai eu une crise de foie à force de vouloir les éliminer de ma vue, et que du coup je leur donne, un peu la honte).
Ce soir, je vais enchainer avec une recette de Tracy, je sais pas encore laquelle, je vous dirai ça la semaine prochaine ;)

Les résultats

Bon forcément, je m'attendais pas à avoir perdu quoi que ce soit cette semaine, vu mes craquages.
Et effectivement j'ai regagné un petit centimètre à la taille (mais peut-être rapport aussi au fait que je suis gonflée pendant cette période du mois?..) et tout le reste statu quo. Niveau poids, je suis à 56.9 kg, même si pour moi ça veut pas dire grand chose.

Voici donc comme d'habitude le petit tableau récapitulatif hebdomadaire :

Je reste quand même malgré tout très satisfaite des résultats obtenus. Moi qui ne passais jamais sous les 58 kg, mon poids semble s'être stabilisé quelque part entre 56.9 et 57.3 kg, soit autour des 57 kg, ce qui est déjà une bonne nouvelle pour moi.
Concernant ma silhouette elle a considérablement changé. Malgré le stand-by de cette semaine à cause du trop plein de chocolat, je me vois plus mince qu'avant, je le sens dans mes pantalons et je le vois au niveau de mes t-shirts.

Bilan

* Toujours encore très positif.
Mes objectifs : enchainer avec le Bootcamp, puis Meta, Continuity, et ne plus envisager mes journées sans mon workout, et sans être fière du chemin accompli quand je me regarde dans le miroir :) Y a pas à dire, c'est un sacré booster de motivation !!

* A part ça, je me suis rendue compte que je calculais mal : au lieu de calculer en semaine, je devrais calculer par période de 10 jours, puisque c'est tous les 10 jours que je change de workout (j'alterne entre Mat et Post Pregnancy).
Et je ne devrais pas prendre en compte les Rest Days, c'est comme ça que fait Tracy : au lieu d'être à la semaine 4, et donc au 28e jour selon moi, en fait je n'ai fait que 6x4 = 24 jours de workouts.

* Je vous avouerai que ca m'arrange, parce que je m'étais dit que j'allais poster mes photos avant/après sur ce blog pour voir la différence en 30 jours... Je suis assez pudique mais j'ai envie que ca serve de motivation à d'autres filles qui auraient envie de tester cette méthode.
Et là après ma semaine de craquage, forcément la différence se voit (en tout cas pour moi) mais j'aimerais autant attendre encore , et si on n'en est qu'au 24e jour en fait selon Tracy, alors j'ai 6 jours pour me remettre sur les bons rails, arrêter de manger n'importe quoi, et vous montrer ce que ca donne après 30 jours de workout :)

Et maintenant ?

* Je vais continuer le cardio, comme je l'expliquais en début de post, en tentant d'augmenter petit à petit la durée et la fréquence, sans forcer pour éviter les blessures.

* Je vais continuer à tester les recettes du Bootcamp pour être fin prête pour le jour où je déciderai d'attaquer ces 30 jours de la mort (ça donne envie hein ^^)

* Niveau régularité de mes posts, je continue à faire des récaps hebdomadaires pour le moment, et je ferai un récap quotidien de mon parcours quand j'attaquerai le Bootcamp. C'est ce que pratiquement toutes les filles qui l'ont testé l'ont fait, c'est plus simple pour ceux qui suivent le blog, pour se préparer idéalement et anticiper les difficultés, et pour celle qui le fait ca fait beaucoup de bien de pouvoir se libérer en écrivant.

Bonne journée à tout le monde !!

7 Astuces pour se motiver !

Coucou les filles !

Alors comme vous, au moment de me mettre à mon workout, j'ai toujours plein de bonnes raisons qui me viennent pour le remettre à plus tard !

Si vous êtes déterminées à perdre du poids et à vous affiner, et à donner sa chance à Tracy, voici quelques astuces pour diminuer les risques de démotivation ;)

1. Déterminez vos jours d'entraînement à l'avance. Il y a forcément des jours où vous avez un peu plus le temps, plus d'énergie : ce seront vos jours d'entrainement, et ces jours là pas d'excuse.
Avoir des jours d'entrainement fixes induit également des jours de repos fixes ;)
N'essayez pas de trouver des excuses en vous disant que vous ferez le workout lors du prochain jour de repos : ca vous culpabilise sur le moment, et ca vous prive d'un jour de repos bien mérité.
Bref mentalement c'est pas l'idéal. Essayez de vous instaurer une véritable routine, afin d'intégrer le workout à votre quotidien, comme le masque réparateur le dimanche ou le grand ménage le samedi ;)
C'est votre temps à vous, le temps que vous consacrez à votre corps, à votre santé, à votre bien-être. Si vous n'avez pas le temps un jour, essayez de décaler une autre activité, mais pas le workout.

2. Ne vous mettez pas trop la pression. Tracy recommande de faire le workout 4 à 6 fois par semaine. Au début , on est toujours plein d'entrain et de motivation et on a envie de faire tout de suite 50 répétitions de chaque mouvement. C'est bien, mais ne vous mettez pas trop la pression : vous risqueriez de culpabiliser si vous ne vous tenez pas à votre programme. Commencez par voir si vous pouvez faire 1h de workout 4 fois par semaine. Si c'est encore trop chronophage, essayez de ne travailler que les parties du corps souhaitées, pour une durée d'environ 30 min au moins, c'est déjà un très bon début et les résultats se feront ressentir également.
N'oubliez pas : il vaut mieux travailler 30 min 4 fois par semaine, que 2h le week end. Vous pouvez être sûre qu'en ne faisant votre entrainement qu'une ou deux fois par semaine, même s'il est long, vous n'aurez pas de résultats.
Donc allez-y doucement niveau objectifs.
Il en va de même pour les répétitions : ne forcez pas votre corps, vous risqueriez de vous blesser, et donc de devoir arrêter l'entrainement le temps de récupérer de votre blessure. Votre corps n'a pas été sollicité de la sorte depuis longtemps, n'y allez pas trop fort dès le début, vous aurez tout le temps d'augmenter la durée de vos séances si besoin est d'ici deux semaines.
Et n'oubliez pas : on est humains après tout. Il y a une différence entre rater quelques entrainements parce qu'on a pas le choix, et trouver de plus en plus d'excuses pour ne pas les faire.

3. Ayez tout votre matériel près de vous. C'est déjà pas évident de se motiver, mais si en plus il vous faut du temps pour trouver votre tapis de sol, vos haltères, ramener une chaise, une bouteille d'eau, une serviette...les risques de laisser tomber avant de commencer sont très grands.
Prévoyez une petite caisse en plastique, dans laquelle vous glisserez vos haltères, votre serviette, éventuellement votre tenue (short, paire de chaussettes, brassière de sport et tshirt), le tapis de sol juste à côté ainsi qu'une chaise.
Le DVD doit être à côté du lecteur DVD, tout comme la télécommande. Tout doit être à disposition rapidement, pour ne pas perdre du temps à rassembler toutes les affaires avant de commencer.

4. Aménagez votre espace. Cette astuce rejoint la précédente. On n'a pas toutes une salle de gym privative, on est plus proches du tapis coincé entre deux meubles, pas pratique pour faire le workout.
Soit vous avez une pièce où vous pouvez installer une TV et un lecteur DVD et y faire votre workout, en prenant soin d'y installer votre caisse en plastique avec votre matériel nécessaire bien sûr, où bien vous faites vos exercices dans une pièce commune.
Dans ce cas-là, essayez de faire en sorte de pouvoir vous aménager votre espace de gym rapidement : canapé léger et rapide à déplacer, table basse légère et peu encombrée pour pouvoir également aménager son espace en peu de temps et pouvoir vous mettre au boulot sans s'énerver avant parce que ce canapé est lourd, que cet espace est trop petit, etc.

5. Faites votre workout le matin. Je sais, c'est dur. Pour ma part, je ne suis vraiment pas du matin comme on dit. J'aime dormir, j'aime la grasse matinée, bref me lever tôt c'est pas mon truc, et alors pour faire une heure de workout faut pas pousser !
Et pourtant je le fais le matin, pour plusieurs raisons, la première c'est que ce qui est fait n'est plus à faire. Et passer sa journée entière à se dire que de toute façon, quoiqu'il arrive, on a fait notre workout, c'est juste trop bien. Versus passer sa journée à se dire qu'il va encore falloir trouver du temps, de la motivation, pour se caler l'heure quotidienne de workout, je sais pas vous mais ca sent le truc qu'on ne fait qu'une fois sur deux et qu'on finit par ne plus faire. Et comme un test est un test, j'ai pas vraiment envie d'abandonner, je veux me donner toutes les chances. Bon et en plus j'ai vraiment envie que ca marche.
La deuxième raison qui fait que je me motive à le faire le matin, c'est que tout exercice physique pratiqué à jeun est beaucoup plus efficace. Je vous invite à aller voir des sites spécialistes pour plus d'infos, mais en meme temps ca parait évident : si on fait de l'exercice 3h après un repas, le corps va en premier brûler uniquement les calories de ce dernier repas. Alors que le matin, il puise dans les réserves de graisses, étant donné que le dernier repas remonte à trop longtemps. En gros c'est ca.

6. Armez-vous d'un mètre ! Plutôt que d'une balance, imprécise et qui ne mesure pas ce qu'on veut voir. Entre perdre 10 kilos mais que ca se voit pas dans le miroir, et perdre 1 seul kilo mais avoir une silhouette affinée et tonique, qu'est ce que vous choisissez ?
Bref, la balance n'est pas vraiment utile, il vaut mieux s'équiper d'un mètre pour voir à l'oeil nu, sans risque d'erreur électronique, le fruit de ses efforts. C'est beaucoup plus euphorisant :) !!
7. Si la motivation flanche quand même, allez faire un tour sur les blogs des TAMeuses, comprenez les autres addicts de la Tracy Anderson Method.
C'est un gros booster de motivation, elles aussi ont eu des coups de mou, des passages difficiles, des envies d'abandonner.. Elles sont comme nous après tout.
Et voir qu'elles aussi ont eu des moments de doute, de déprime mais qu'elles ont su tenir bon, malgré leurs 15h de boulot quotidiennes, et/ou leurs enfants, ou tout autre obstacle qui sert souvent d'excuse pour ne pas faire de sport, on se dit que c'est juste une question d'organisation, et de volonté. Et encore, la volonté, c'est relatif : j'ai souvent pas envie de m'y mettre, mais je me force, et une fois que je suis lancée c'est trop tard !! Il faut se dire que c'est un passage obligatoire, comme sortir les poubelles, c'est chiant mais ya pas le choix faut le faire !! (lol j'admets la comparaison est bizarre)
Donc pourquoi pas nous aussi ?

Les meilleurs blogs des TAMeuses :

http://laceysaddictions.blogspot.fr/ Le blog de Lacey, une américaine qui avait pris beaucoup de poids en raison de changements de pilule, entre autres. Une volonté fluctuante mais qui n'a jamais laché sur le long terme, et des résultats époustouflants.
http://tesjonight.blogspot.fr/2011_01_01_archive.html Le blog de Jen, américaine, qui a grossi au fil des années sans s'en rendre compte. Elle a démarré le Bootcamp, et est comme moi complètement tombée sous le charme de Tracy et de sa méthode puisqu'elle a enchainé avec Meta et Continuity. Les résultats sont incroyables !!

http://masteringthemethod.blogspot.fr/p/photos.html : Qui est Tracy Anderson, en quoi consiste sa méthode...Une vraie inspiration pour moi, on y trouve plein d'infos utiles et j'en ai appris énormément sur TA et sur son programme.

http://www.lemusingsofmoi.com/p/my-journey-through-tracy-andersons-30.html : Un suivi au quotidien du Bootcamp de Tracy, au gramme et à l'ingrédient près, à la répétition et à la minute de cardio près. Les résultats sont au rendez-vous, et plein d'infos utiles également, comme la liste des courses à faire.

http://www.bombshelllolita.com/?p=522 Encore une TAM addict, pleine d'envie et de motivation ! Des photos avant-après, des photos et notes des repas du livre de Tracy, bref encore un chouette blog à aller voir.

http://bbqtofu.blogspot.fr/ un super blog, d'une fille qui n'a jamais compris pourquoi elle n'arrivait pas à perdre du poids malgré ce qu'elle pensait être des efforts. Après une bonne remise en question, elle a réalisé pourquoi ca ne marchait pas avant. Un blog toute en modestie, très bien écrit et avec plein d'astuces pour réussir.

http://sarahsfitlife.blogspot.fr/ Une perfectionniste qui a su accepter ses moments de faiblesse. Encore une TAMeuse qui a réussi :) plein de playlists à disposition, un blog très esthétique. C'est rassurant de voir les faiblesses des autres, et de se rendre compte qu'on est pas les seules.

http://laurastroud.blogspot.fr/ Celle qui a inspiré toutes les autres ci-dessus en tenant un journal sur ses 30 jours de Bootcamp. Au moins on est prévenues, et on peut mieux se préparer.

http://yeartwenty-nine.blogspot.fr/ Une fidèle TAMeuse ! Des failles comme nous toutes, mais elle revient encore et toujours à la méthode Tracy, sans se lasser des résultats..

http://kerrisblog2011.blogspot.fr/ Encore une convaincue du Bootcamp !!

http://www.facebook.com/pages/Tracy-Anderson-Method/269979477968 : La page officielle de Tracy Anderson : la partie photos surtout est une vraie source d'inspiration et de motivation quand on a pas le moral.

Chacune a ses astuces pour se motiver, mais il est bon d'appliquer certaines règles parce qu'elles jouent indéniablement un rôle dans la réussite de notre démarche !!
Certaines collent une photo de bombe sur le frigo, j'ai jamais testé mais il parait que c'est efficace...
L'essentiel est de trouver la motivation pour ne pas laisser tomber les premiers jours, je pense vraiment que au vu des résultats déjà au bout d'une semaine, c'est impossible d'abandonner. Voir dans le miroir le fruit de son travail motive à fond pour continuer !!

Bon courage à toutes, STAY WITH IT comme dit Tracy, une fois que le workout sera devenu une routine, et ca ne prend qu'une ou deux semaines pour que ce soit le cas, tout sera beaucoup plus facile !!

Récap Semaine 3 (Mat et PP)

Coucou !!

Je suis un peu à la bourre pour mon récap du vendredi, mais j'ai passé le week-end à la montagne et le vendredi j'étais donc très occupée à ne rien oublier pour mon workout en altitude et j'ai donc décidé de vous faire mon récap dès mon retour.

Alors cette semaine s'est super bien déroulée au niveau de mon workout, il y a eu des jours avec une baisse de motivation, mais un petit coup de pied aux fesses et après ça roule tout seul, le plus dur c'est de commencer.
Et un petit tour devant le miroir pour voir déjà ce que Tracy a pu accomplir avec mon corps en si peu de temps, ca motive aussi.

Une autre nouveauté est venue s'ajouter à ma routine cette semaine : le cardio ! J'ai commandé le livre de Tracy "30-day method", aussi appelé Bootcamp, et le livre est accompagné d'un DVD avec deux séances de 10min de cardio. Comme j'avais prévu de faire mon Bootcamp prochainement, et que Tracy y recommande de commencer avec 40min de cardio, en step-touch pour les débutants, je me suis dit aie.
Parce que même en step-touch, j'ai absolument aucun souffle !! J'ai également voulu tester quelques recettes de son livre, histoire de voir si c'était bon, si ça calait, bref j'ai voulu m'entrainer un peu pour le Bootcamp cette semaine :) !!
Allez je vous raconte !

Côté sport
Samedi : workout RAS, et j'ai commencé avec 20min de cardio en step-touch. J'ai fini en nage et complètement essouflée. Je suis contente de faire cet entrainement Bootcamp, parce que je voudrais vraiment le faire comme il faut, surtout au niveau exercices, réussir à faire toutes le nombre de répétitions préconisées et les 40min de cardio quotidiennes, sans risquer de me blesser ou d'être dans un état de fatigue intense. Donc j'y vais doucement, pour pouvoir être prête le moment venu, et assurer ce Bootcamp !!

Dimanche : Le workout c'est toujours Post Pregnancy, la partie abdos est toujours aussi "challenging".
Pour éviter les douleurs dans le bas du dos, je garde mes jambes pliées à 90 degrés sur le tapis. J'adapte les mouvements de sorte à ce que mon dos reste en contact quasi constant avec le tapis, et que l'angle entre mon dos et mes jambes soit de 90 degrés en moyenne, pas plus, pour limiter au maximum le risque de blessure et de douleurs dans le dos. Je pense qu'à terme, quand mon dos, mes abdos, seront assez musclés, je pourrai tendre mes jambes et effectuer les mêmes mouvements que Tracy, mais pour le moment je préfère éviter.
La partie jambes et fesses c'est vraiment dur !! Je me plaignais de la partie jambes et fesses du Mat workout, et là je n'ai qu'une hâte : que les 10 jours de PP arrivent à terme pour que je reprenne Mat !
J'ai également réussi à faire 30 min de cardio, en sautant un peu plus, mais la majeure partie reste quand même en step touch.

Lundi : workout OK, rien à signaler ;)

Mardi : workout effectué, et 20 min de cardio : 10 min en sautant, 10 min en step-touch. Et là, un truc incroyable s'est produit : j'ai pris du plaisir. Ouais. Les 10 premières minutes j'ai sauté dans tous les sens, peu importe si j'étais pas toujours coordonnée avec Tracy. Dans Bootcamp elle dit qu'il faut qu'on le pense comme une performance, comme une représentation devant un public, qu'il fallait qu'on se donne à fond en pensant qu'on serait jugé sur notre prestation. Et bin ca a marché j'ai voulu tout donner, et je me suis éclatée c'etait génial. Bon et les 10 min d'après j'avais tellement tout donné, que le step-touch s'imposait.
Grosse erreur ce jour-là : j'ai oublié de m'étirer. Je n'avais pas remarqué que c'était indispensable les autres jours , parce que je n'avais jamais réellement fait le cardio en sautant à fond, et qu'en plus je pensais que comme je venais de faire mon workout mes muscles étaient chauds..Et bien mes mollets ont tiré comme des malades pendant les 3 jours suivant, une horreur.

Mercredi : workout OK. Mal aux mollets, donc plus de cardio cette semaine. 3 fois par semaine c'est un bon début je pense, je veux surtout éviter les fractures de fatigue, le surmenage et y aller progressivement. Je sais qu'on se laisse souvent emporter par l'euphorie au début et il faut faire attention de ne pas aller au-delà de nos capacités, au risque de se blesser, et de nous stopper en plein élan de motivation. Ca ne me pose pas de problèmes, parce que même en faisant comme ça j'ai de supers résultats !!

Jeudi : workout OK ;) mais vivement demain !!

Vendredi : Rest Day youhouuuu !!!


Côté repas

Pour mes repas, j'y suis allée mollo cette semaine, et par là je veux dire que je ne me suis pas tenue à un régime  hyper-restrictif, au contraire.
Quelques tests Bootcamp, pas de pression au niveau des repas mais je fais plus attention à ma sensation de satiété, quelques lâchages.
Et le plus important : je ne culpabilise pas, parce que les résultats sont là, donc je sais que ce n'est pas un paquet de chips qui va tout effacer.
Finalement c'est ce qui est bien avec l'entrainement de Tracy par rapport à un régime : j'ai perdu des centimètres, mais très peu de poids. Ce qui fait qu'un craquage alimentaire se voit peut-être sur la balance, et peut faire déprimer celles qui ne font qu'un régime sans faire de sport, mais ça ne se voit pas dans le miroir, les centimètres perdus ne vont pas être repris d'un coup comme ça. Et donc je me lâche en me faisant plaisir, et la notion de plaisir est pour moi indispensable quand on veut perdre du poids, s'affiner, se muscler.
Voilà un petit compte-rendu de ce que j'ai mangé cette semaine :

Samedi : petit déj habituel c'est-à-dire 4 tartines beurrées, 1 kiwi, un fromage blanc 3% MG avec une ptite cc de confiture de fraises et un bol de thé vert.
A midi, une salade de thon en conserve (salade italienne je crois), avec un gros paquet de chips. Paaas bien.
Le soir : un demi-steak à 5% MG avec une sauce tomate (pulpe de tomates + yaourt 0%) avec des haricots verts et des courgettes.

Dimanche :
A midi : une galette courgette-curry, 2 tranches de jambon de poulet, 1 tranche de pain complet
En goûter : deux carrés de choco noir aux amandes, une pomme.
Le soir : 1 oeuf au plat, des brocolis, une demi-tomate et 50g de spaghettis au blé complet.

Lundi : A midi : du blé, du poulet, du maïs, une tranche de pain complet.
Le soir, craquaaaaage : hotdog (pain au four avec 2 saucisses de Strasbourg) et frites

Mardi : A midi, 2 knackis avec une galette de riz aux ptits légumes
Goûter : 2 carrés de chocolat noir aux amandes, 1 pomme
Le soir : 1 oeuf au plat, 2 tranches de jambon de poulet et des légumes (tomates, brocolis, poireaux)

Mercredi : Bootcamp test : Chicken Protein Soup : un délice ! Peu convaincue par la recette et l'odeur au début, j'ai adoré ce plat, bouillon de légumes avec dés de poulet, carottes, brocolis et céleri. Ca cale vraiment bien en plus !
Bon ca m'a pas empeché de prendre un goûter : 2 carrés de chocolat noir, des noix.
Le soir : j'enchaine Poach Cod et Roasted Asparagus (poisson et asperges grillées). Le poisson je suis pas fan, mais j'ai adoré cette façon de le cuisiner, c'était très bon. Les asperges un peu moins, elles étaient pas grillées et j'avais mis trop de citron. Mais je suis vraiment contente de ces premiers tests Bootcamp, les recettes me calent vraiment !!

Jeudi : pas mangé à midi.
En goûter : 2 carrés de chocolat noir aux amandes, une poignée de noisettes.
Le soir : j'ai mangé des restes : riz blanc, canellonis en boite, spaghettis...Bref le repas pas terrible du tout pour un régime ! C'était pas mauvais mais j'ai eu très mal au ventre après, je pense que mon corps n'est plus habitué à toute cette bouffe chimique et grasse.

Vendredi : A midi : 2 tranches de jambon de poulet, du maïs, une demi-tomate, une tranche de pain complet.
Le soir : une part de quiche au saumon et aux courgettes préparée par ma maman. J'aime pas le saumon, mais cette quiche c'était juste une tuerie.

Les résultats

* Le meilleur moment de la semaine !! Je me suis rendue compte que ma balance faisait n'importe quoi, et j'ai donc décidé de la bouder. Par contre, mon mètre est un fidèle allié, LUI. Et il ne ment jamais. Et cette semaine je l'ai encore chéri, et vérifié 3 fois les mesures tellement ca me paraissait dingue. Oui vous avez bien lu, j'ai ENCORE perdu des centimètres.

* Non vous ne rêvez pas (et moi non plus) : 11.5 cm perdus en deux semaines !! Si je n'avais fait qu'un régime, ca m'aurait un peu déprimé de ne perdre que 2 kg en deux semaines, et je ne me serai surement pas rendue compte que ma balance m'annonce n'importe quoi.
Toujours aucune perte au niveau des bras par contre, mais franchement je ne m'en préoccupe pas, déjà parce que c'est vraiment pas la zone qui me complexe le plus, et puis parce que je sais que ça viendra.
Par contre les pertes au niveau de la taille et des cuisses, c'est le bonheur. Je vois vraiment la différence, et un jean (slim) dans lequel je ne rentrais pas il y a 3 semaines n'est quasiment plus assez moulant pour un slim...Je ne compte vraiment pas laisser tomber.

Le bilan

* Inutile de préciser qu'avec des résultats pareils, je suis plus déterminée que jamais à continuer.
Je suis déjà in love de Tracy et de ce qu'elle a fait de mon corps en trois semaines.

* Je vais continuer cette semaine à ajouter du cardio à mon entrainement, en essayant d'augmenter un peu la durée, et également continuer à ajouter peu à peu des repas Bootcamp à mon menu, histoire d'être prête pour mai, ou juillet, peu importe quand sera mon Bootcamp je veux être prête pour me donner les meilleurs chances possibles de réussir.

* Je n'arrête pas de faire des tours sur le forum de TA... Glute, Hip, Abs...Je suis en plein réflexion du Meta que j'aimerais prendre. Là j'avais prévu de tester ses DVD sur une durée "Meta", à savoir trois mois, pour voir en quoi consistait son entrainement, si c'était efficace, pas trop dur, pas trop chronophage, pas trop lassant..Bref un vrai test.
Là je suis convaincue que je vais continuer avec Tracy, et je commence donc à voir au-delà de ces 3 mois de tests Mat-PP pour savoir quel Meta choisir.
C'est important de prendre son temps je pense, car je pensais au début prendre Hipcentric, car je trouvais vraiment hanches et l'extérieur et l'intérieur de mes cuisses trop important, et finalement en 3 semaines de workout ces zones sont déjà très bien redessinées. Donc finalement, j'ai très bien fait d'attendre, et je vais encore prendre mon temps pour déterminer réellement quelle est la zone que j'ai le plus de mal à dessiner.

Et plus j'aurai d'infos, plus je vous tiendrai au courant bien sûr ;)

Et c'est reparti pour une nouvelle semaine de workout, j'ai fini aujourd'hui ma 10e journée de PP, je repasse donc à Mat demain youhouuu ! A vendredi !!