tag:blogger.com,1999:blog-38200644559677260112024-03-14T00:29:35.419-07:00TRACY ET MOIUnknownnoreply@blogger.comBlogger33125tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-49074803428665000162013-05-05T06:46:00.000-07:002013-05-05T07:10:27.973-07:00Programme hybride Tracy Anderson - Brazil Butt Lift<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Coucou les filles :) !</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
Ca fait bien longtemps que je n'ai plus posté et je m'en excuse !!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
Plusieurs raisons l'expliquent, à commencer par le fait que ne faisant plus la <b>méthode Tracy Anderson</b>, je ne préfère pas "polluer" ce blog avec mes autres aventures et découvertes en termes de fitness, je préfère le laisser tel quel pour que vous puissiez y piocher les infos dont vous avez besoin, en espérant vous apporter les réponses à vos questions :) !!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quant à mes autres aventures, j'en parle plutôt sur <a href="http://fitnessalamaison.blogspot.fr/" target="_blank">mon autre blog</a>, Fitness à la maison.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
J'y parle notamment du programme <a href="http://fitnessalamaison.blogspot.fr/search/label/Brazil%20Butt%20Lift" target="_blank">Brazil Butt Lift</a>, qui est un programme complet de 60 jours spécialement conçu pour vous <b>façonner des fesses de rêve</b>, liftées, sculptées, plus petties et plus rondes, et cela quelle que soit votre morphologie. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fesses trop plates, trop grosses, morphologie en "poire" (tout en bas, rien en haut), Leandro Carvalho a une solution pour vous. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">C'est un programme qui sculpte les fesses vous l'aurez compris, mais gomme aussi les hanches trop larges, redessine et affine les cuisses, diminue la culotte de cheval et pour équilibrer le tout fait également travailler le <b>haut du corps</b> (abdos, bras). </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-X4DtjqRd8Ds/UFtI_VH3nkI/AAAAAAAAAGA/971shaA8Vrc/s1600/BBL+PIC+for+blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-X4DtjqRd8Ds/UFtI_VH3nkI/AAAAAAAAAGA/971shaA8Vrc/s1600/BBL+PIC+for+blog.jpg" height="222" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: start;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aujourd'hui, j'ai décidé de faire un post pour "réconcilier" mes deux blogs :)</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">Ces derniers temps, </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">j</span><span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">'ai eu beaucoup de questions de la part de filles qui étaient motivées par deux supers programmes, Tracy Anderson et Brazil Butt Lift, et qui ne savaient pas lequel choisir. J'essayais modestement de déterminer les objectifs de chacune, le "passé sportif", le type de résultats escomptés, les zones à problème, le type d'entrainement qui plairait le plus... Et je finissais par conseiller l'une ou l'autre, en</span><span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"> fonction des réponses qu'on me donnait.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">Et puis y'a pas longtemps je me suis dit mais...pourquoi choisir finalement ?</span><br />
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">Avec <b><u>Brazil Butt Lift</u></b>, j'ai personnellement vu des résultats flagrants au bout de 2 semaines, et les commentaires des filles de mon groupe Facebook qui ont pu tester ce programme vont également dans ce sens : toutes les filles ont perdu des cm très rapidement, pour une <b>moyenne de 2 cm à chaque cuisse, 3 cm au ventre, 2 cm aux hanches</b> et tout ça au bout de deux semaines seulement !! Imaginez votre transformation au bout de 2 mois..</span><br />
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">C'est les débuts qui sont les plus difficiles, <b>on veut toutes des résultats rapidement, et avec BBL on les a</b> !!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-NDKlwxxxQxQ/UJ_EOluIUUI/AAAAAAAABYE/WIzCMDoH1sI/s1600/Day160.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-NDKlwxxxQxQ/UJ_EOluIUUI/AAAAAAAABYE/WIzCMDoH1sI/s1600/Day160.gif" height="320" width="294" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="line-height: 18px;">Avec <b><u>Tracy Anderson</u></b>, je me suis remis au sport il y a un an, c'est elle qui m'a motivée à reprendre une hygiène de vie autour du sport et une alimentation </span></span><span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">saine. J'avais </span><b style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">perdu des centimètres au bout de 10 jours</b><span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"> déjà, et mes photos témoignent de la rapidité avec laquelle les changements sont apparus... En un mois j'avais perdu </span><b style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">2.5 cm à la taille</b><span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">, </span><b style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">3.5 cm à chaque cuisse</b><span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">, </span><b style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">1.5 cm aux fesses</b><span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">...En seulement un mois je m'acceptais déjà beaucoup mieux, et ce sont ces changements rapides qui m'ont motivée à continuer !!!</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-fK8-seZIYzA/T5PAN9YCPFI/AAAAAAAABUU/7Ujw1Qk9NWc/s1600/recap_face.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-fK8-seZIYzA/T5PAN9YCPFI/AAAAAAAABUU/7Ujw1Qk9NWc/s1600/recap_face.jpg" height="331" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">Entre cette méthode révolutionnaire qu'est Brazil Butt Lift, vraiment adaptée aux zones à problème féminines et qui vous fait des fesses d'enfer, et Tracy Anderson qui est un programme qui va vous affiner de partout, dur de faire son choix.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><b>Alors aujourd'hui, j'ai choisi....de ne pas choisir :) en vous proposant ce programme "hybride", un mix entre Brazil Butt Lift et Tracy Anderson.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">J'ai pris le <b>calendrier "TOO BIG"</b> (pour "grosses fesses") de BBL, puisque c'est celui le plus souvent choisi, et j'y ai ajouté des séances de Tracy.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">Les séances de Tracy qui sont ajoutées concernent uniquement le renforcement musculaire : pour un programme efficace, à chaque fois qu'il est écrit Tracy sur le calendrier, vous devrez choisir entre :</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">- Mat </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">- Post Pregnancy</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">- Metamorphosis (la partie renforcement musculaire)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ZDsQdueKs5A/UYZh_RagfTI/AAAAAAAABZg/HV-oXLyhsfM/s1600/tracy-anderson-brazil-butt-lift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ZDsQdueKs5A/UYZh_RagfTI/AAAAAAAABZg/HV-oXLyhsfM/s1600/tracy-anderson-brazil-butt-lift.jpg" height="315" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Voilà en espérant que cet hybride vous plaise, et que vous n'aurez plus à vous casser la tête en vous demandant quel programme choisir entre Tracy et BBL :) !!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Et n'hésitez pas à me dire ce que vous en avez pensé :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A bientôt pour de nouvelles aventures :) !!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-36579632318404996522012-12-09T06:02:00.001-08:002012-12-09T06:02:30.543-08:00Rejoignez-nous sur Facebook !!C'est un projet que j'avais depuis longtemps, parce que je suis passionnée de sport et de fitness et même si je fais partie de plein de groupes de soutien sur Facebook, j'avais quand même un manque de ne pas pouvoir discuter en français !! <br />
<br />
Du coup je suis super contente de vous annoncer que ca y est,<strong> <span style="color: #8e7cc3;">j'ai enfin crée un groupe secret sur Facebook</span></strong> pour réunir toutes celles qui suivent la méthode de Tracy Anderson ou d'autres méthodes !!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<u><em>Pour rejoindre le groupe, il suffit de</em></u> :</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
- <a href="http://www.facebook.com/home.php#!/ali.bee.5036" target="_blank">m'envoyer une demande d'ajout en cliquant sur mon profil</a></div>
<div style="text-align: center;">
- OU m'envoyer un mail à l'adresse <a href="mailto:fitnessalamaison@gmail.com">fitnessalamaison@gmail.com</a> </div>
<div style="text-align: center;">
avec votre profil Facebook pour que je puisse vous ajouter.</div>
<br />
<u><strong>Faire partie d'un groupe facebook de ce genre est vraiment intéressant sur plein de points</strong></u> :<br />
<br />
- <strong><span style="color: #cc0000;"><u>la motivation</u></span></strong> : il devient beaucoup plus facile de se lever le matin quand on sait qu'on n'est pas la seule ! J'ai pris l'habitude sur mes autres groupes de poster un message dès que j'ai fini mon workout. Je me sens super bien quand je l'ai fait, et ça fait plaisir d'avoir les félicitations des autres filles !! On fait toutes comme ça, et se soutenir les unes les autres pour atteindre un objectif commun est une vraie force qui nous pousse à aller toujours plus haut. On se sent soutenues, encouragées, entourées de filles positives qui sont toujours prêtes à nous redonner du courage ou de bons conseils quand ça va un peu moins bien. On se sent moins seules devant notre TV ou notre ordi au moment de faire notre session fitness du jour et ca fait du BIEN ! Bref je ne peux plus m'en passer aujourd'hui !!<br />
<br />
- <strong><span style="color: #cc0000;"><u>la bonne humeur</u></span></strong> : ca rejoint mon argument précédent. Les filles des autres groupes sont mon rayon de soleil au quotidien, il ne s'agit pas de juger les autres mais d'accepter tout le monde peu importe le niveau de chacune : le principe n'est pas d'être la meilleure de toutes, mais d'etre la meilleure version de soi possible :) !! Ca fait un bien fou d'être entourés de gens positifs et qui vivent la même chose que nous :) <br />
<br />
- <strong><span style="color: #cc0000;"><u>les conseils et nouveautés</u></span></strong> : que ce soit d'un point de vue nutrition, organisation du temps ou DVD, on a toutes nos petites astuces et conseils à partager avec les autres. Sans ces groupes de soutien, jamais je n'aurais su que faire son propre lait d'amande était aussi facile, je n'aurais pas découvert Tonique qui m'a fait perdre quasi toute ma cellulite ou su qu'il n'y avait rien de mieux que le juicing pour la peau, pour ne citer que ces exemples là. <br />
<br />
<u>Les principes du groupe secret sur Facebook </u>:<br />
<br />
- Aucun de vos contacts Facebook n'est au courant de votre participation à ce groupe, et personne ne peut voir ce que vous postez. C'est entièrement <strong>confidentiel</strong> !<br />
- Le groupe est accessible <strong>uniquement sur invitation</strong>. Pour entrer dans le groupe, il faut m'envoyer une demande, donc là encore, le côté confidentiel prime. C'est le plus important pour moi pour qu'on puisse se sentir vraiment bien.<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
En espérant vous retrouver vite sur Facebook :) !!</div>
Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-65315539008584129282012-11-05T09:49:00.002-08:002012-12-03T04:45:22.603-08:00Un nouveau challenge ! Coucou tout le monde !<br />
<br />
<em><span style="color: #666666;">Si vous voulez en savoir plus sur le programme Brazil Butt Lift pour des fesses de rêve :</span></em><br />
- <a href="http://fitnessalamaison.blogspot.fr/2012/11/brazil-butt-lift.html" target="_blank">Brazil Butt Lift, c'est quoi ?</a><br />
- <a href="http://fitnessalamaison.blogspot.fr/2012/11/brazil-butt-lift-avantapres.html" target="_blank">Brazil Butt Lift, avant/après</a><br />
- <a href="http://fitnessalamaison.blogspot.fr/2012/11/brazil-butt-lift-les-workouts-le.html" target="_blank">Brazil Butt Lift, le planning, les workouts</a><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Après une petite période d'absence (et un repos bien mérité suite à mon année très chargée), me voilà de retour pour vous parler des DVD que je teste, des choses que je lis, des infos que je récupère, pour pouvoir vous donner les meilleures infos pour <strong>perdre du poids</strong> et se sentir <strong>bien dans son corps</strong> !</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Ce blog est spécialement conçu pour parler de la <strong>méthode Tracy Anderson</strong>, car quand j'ai commencé cette méthode et que je voulais avoir plus d'informations, je n'ai trouvé aucune source en français.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
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Je parle très bien l'anglais et je n'ai donc pas eu de problème à trouver les renseignements que je voulais, mais je trouvais ca dommage qu'il n'y ait pas d'infos en français pour toutes celles qui sont un peu moins à l'aise en anglais. </div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Ce blog est donc fait pour vous</strong> et j'espère que vous y trouverez tout ce que vous cherchez :) ! Le cas contraire, n'hésitez pas à me laisser un commentaire et je répondrai le plus vite possible à vos questions.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Tout a commencé en <strong>mars 2012</strong>, j'en avais marre de mon poids, de l'image que me renvoyait mon miroir, de mes bourrelets, et de ce corps que j'avais laissé grossir, alors que je n'ai jamais eu de problèmes de poids, que je n'ai pas d'enfants, que je ne travaille pas, que je ne suis pas en dépression, bref toutes ces choses qui sont parfois un frein pour perdre du poids et qui font se sentir moins bien dans son corps dans la vie de beaucoup de femmes. <strong>Je n'avais donc aucune excuse</strong>.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-1Cui_2ZB2Mk/UFMdX4p51CI/AAAAAAAAAis/68dQ3lr9xsw/s1600/fitspiration+6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-1Cui_2ZB2Mk/UFMdX4p51CI/AAAAAAAAAis/68dQ3lr9xsw/s1600/fitspiration+6.png" height="206" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;">Je ne travaille pas dur parce que je hais mon corps. Je travaille dur parce que je l'aime.</span></em></div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai commencé avec la <strong>méthode Tracy Anderson</strong>, après m'être renseigné sur le sujet sur internet.<br />
Les résultats ont été supers, et j'ai décidé de continuer à faire du sport et à l'intégrer à mon quotidien de manière durable.</div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai éprouvé le besoin de changer, et après avoir perdu des centimètres un peu partout, du poids, avoir affiné mes hanches, avoir obtenu un ventre un peu plus plat, avoir réduit la taille de mes cuisses, tout ça grâce à Tracy Anderson, j'ai essayé plein de nouvelles choses. </div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai acheté plusieurs DVD, certains qui m'ont bluffés, d'autres moins.</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai décidé d'ouvrir un nouveau blog pour vous parler de tout ce que j'ai testé, et des informations que j'ai pu récolter au fur et à mesure de mes lectures. </div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai décidé de tester les produits <strong>BeachBody</strong>, qui m'ont l'air d'être des produits de qualité.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Il y en a énormément : <strong>Brazil Butt Lift</strong>, <strong>TurboFire</strong>, <strong>Chalene Extreme</strong>, <strong>P90x</strong>, <strong>Insanity</strong>,...</div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://images.beachbody.com/email_newsletter_images_2009/elements/388_offer_head_bb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://images.beachbody.com/email_newsletter_images_2009/elements/388_offer_head_bb.jpg" height="283" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-4xvtuEgWj0w/T5z7LhNE4_I/AAAAAAAAA3Y/-I61tXNUqmk/s1600/wIHjppAyNtBWPOT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-4xvtuEgWj0w/T5z7LhNE4_I/AAAAAAAAA3Y/-I61tXNUqmk/s1600/wIHjppAyNtBWPOT.jpg" height="168" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/--1lNaSMfgEo/TiXFEmF3smI/AAAAAAAABlY/Wf4BWaDWYZw/s1600/chalean-extreme-workout-dvd-review.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/--1lNaSMfgEo/TiXFEmF3smI/AAAAAAAABlY/Wf4BWaDWYZw/s1600/chalean-extreme-workout-dvd-review.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
Des noms qui ne vous disent peut-être rien mais qui sont tous des noms de code pour des programmes hyper personnalisés, hyper-pros, et qui donnent des résultats incroyables en très peu de temps. <br />
C'est en tout cas la promesse qu'ils font ! Et comme ce sont souvent des produits où il faut y mettre le prix (minimum 60 euros), j'ai décidé de les tester, et par la même occasion de vous faire part de mon avis pour savoir si ca vaut le coup de mettre cette somme. </div>
<div style="text-align: justify;">
Je mettrai comme ici les photos, car j'aime bien voir les photos des autres, ca me motive et ca me permet de savoir si le programme est fait pour moi en fonction des résultats ;)</div>
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</div>
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Ici en France, j'ai l'impression qu'on est très en retard sur les Etats Unis en ce qui concerne la remise en forme, et les études sur la perte de poids. </div>
<div style="text-align: justify;">
En même temps il faut dire que l'obésité est là-bas un sujet bien plus préoccupant que chez nous, ce qui amène une quantité importante de recherches scientifiques sur <strong>quel sport faire</strong>, combien de temps, <strong>combien de fois par semaine</strong>, <strong>cardio</strong> ou<strong> renforcement musculaire</strong>, les deux, etc... </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Et tout ça pour moi qui n'ai pas envie de perdre mon temps c'est une mine d'or :) !</div>
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</div>
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</div>
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<div style="text-align: justify;">
J'ai commencé hier un<strong> challenge de 60 jours de Brazil Butt Lift</strong>. Ca fait longtemps que j'ai les DVD, mais je ne m'y suis jamais vraiment tenu, je l'ai toujours mixé avec d'autres choses.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://coachrobinbarnes.com/wp-content/uploads/2012/01/Beachbody_Challenge3-300x265.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://coachrobinbarnes.com/wp-content/uploads/2012/01/Beachbody_Challenge3-300x265.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Là pendant les prochains 60 jours, j'ai décidé de m'y tenir, de ne faire que ça, et de voir ce que ca donne ! </div>
<div style="text-align: justify;">
Je vous expliquerai tout sur le programme, sur les workouts, sur ce qu'on reçoit de BeachBody quand on commande <strong>Brazil Butt Lift</strong>, sur les <strong>résultats</strong> que j'ai eu, je mettrai bien sûr les <strong>photos</strong> et comme ici le maximum de détails que je pourrai vous donner pour que vous ayez le plus d'infos possibles !!</div>
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Et comme après chaque succès il faut savoir se récompenser, j'ai déjà choisi mon cadeau :) </div>
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Après 60 jours, je m'offrirai un nouveau programme BeachBody !! Entre Insanity, P90x et Chalean Extreme, mon coeur balance pour le moment. Mais j'aurai le temps de décider quand j'approcherai de la fin de mon challenge ;)</div>
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<div style="text-align: justify;">
Mon aventure sportive ne fait donc que commencer, et j'espère la continuer bien au-delà de la retraite !! A bientôt donc, et venez me retrouver sur mon nouveau blog :) !!</div>
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</div>
Unknownnoreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-51289960234107453192012-05-24T23:36:00.000-07:002012-07-08T10:14:15.020-07:00Récap 60 jours avec Tracy !!<div style="text-align: justify;">
Coucou tout le monde !!</div>
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<br /></div>
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Je suis désolée pour le post aussi tardif, mais comme vous le saviez peut-être j'étais en période d'examens, de rédaction de mon mémoire, de préparation de ma soutenance, bref ces deux derniers mois ont été une période très très chargée au niveau de mon planning.</div>
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<br /></div>
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Et pour une échéance aussi importante que les 60 jours avec Tracy Anderson je ne pouvais tout simplement pas bâcler mon article, je voulais tout vous raconter en détail :) !!</div>
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Alors le jour J, j'ai pris mes photos, pris mon mètre pour me mesurer un peu partout et noter les résultats, et je me suis dit que le jour où j'aurai un peu plus le temps je vous posterai ces résultats. Et ce jour est enfin venu :) !!</div>
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<br /></div>
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Bien sûr lors de ces deux derniers mois j'ai toujours réussi à caler une heure de sport au moins 4 fois par semaine, parce que ça fait tellement du bien de décrocher de ces études et de se faire du bien et de ne penser à rien d'autre pendant une heure.</div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai continué à voir des résultats, je me suis ouvert à d'autres horizons, bref j'ai plein de choses à vous raconter !!</div>
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<br /></div>
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* <u>Mais tout d'abord, quel est mon ressenti après ces deux mois de Tracy</u> ?</div>
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<br /></div>
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Je suis ravie des résultats obtenus, cela ne fait aucun doute !!</div>
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<em>Physiquement</em>, je vois une vraie différence notamment au niveau de l'extérieur de mes cuisses, j'ai perdu du ventre même si je n'en ai pas perdu autant que ce que j'aurais aimé, j'ai perdu pas mal au niveau de mes poignées d'amour, mes bras se sont redessinés.</div>
<div style="text-align: justify;">
Comparé à l'image que me renvoyait le miroir il y a deux mois, je suis très très heureuse !! Et agréablement surprise de voir des resultats aussi spectaculaires dans un laps de temps aussi court.</div>
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<br /></div>
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<em>Psychologiquement</em>, les bienfaits du sport sont incroyables. On l'a peut être beaucoup lu, mais c'est vrai qu'on se sent tellement mieux, plus forte, plus énergique, plus dynamique, on a beaucoup plus confiance en soi. Je me sens de bien meilleure humeur (le sport libère des endorphines), bref je suis heureuse et j'ai la forme :) !!</div>
<div style="text-align: justify;">
D'un point de vue santé je n'ai pas demandé à mes organes comment ils se sentent ^^ donc je ne vous parle que des bienfaits que je peux ressentir, et un fait incontestable que je peux également rajouter, c'est que ça booste la libido :) !! </div>
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<br /></div>
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Je me sens donc mieux dans mon corps et dans ma tête !! Je me dis que c'était vraiment de la paresse de n'avoir pas réussi à caler une heure de sport par jour dans mon quotidien, quand je vois tous les bienfaits que j'en retire.</div>
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Pourtant il y a un "mais". Un petit certes, mais quand même. J'aurais tellement aimé qu'il n'y en ait pas, mais je m'étais engagée à être tout à fait honnête quand j'ai commencé ce blog et je vais donc m'y tenir.</div>
<div style="text-align: justify;">
Le "mais", c'est que je n'ai pas vu tant de différences que ça entre le 30e et le 60e jour. Autant les résultats des 30 premiers étaient incroyables, autant ceux des 30 suivants m'ont un peu déçu. </div>
<div style="text-align: justify;">
Il faut dire que j'avais placé la barre un peu haut, il est évident qu'entre ne pas faire de sport et ne pas faire de régime, et suivre un régime et faire du sport 6 fois par semaine, les résultats seraient très rapides. Et cela a été le cas, c'est d'ailleurs ce qui m'a donné la motivation de continuer le sport, de m'accrocher avec Tracy, et de faire une place au sport dans mon quotidien.</div>
<div style="text-align: justify;">
J'aurais aimé voir autant de différences entre le 30e et le 60e jour que ce que j'ai vu entre le 1er et le 30e jour, même si avec le recul je me rends compte que ce n'était pas très réaliste. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>En conclusion</u> : <strong>je recommande fortement la méthode Tracy Anderson</strong>, notamment le Mat Workout, qui est un <strong>très bon moyen de perdre des centimètres</strong> et de <strong>voir sa silhouette changer</strong> dès les <strong>dix premiers jours</strong> si on s'y tient réellement (6 fois par semaine).</div>
<br />
<span style="color: #cc0000;"><strong><u>Mes résultats en centimètres</u></strong></span> :<br />
<br />
à venir !!<br />
<br /><br />
<br />
* <u>Mais pour obtenir ces résultats qu'est ce que j'ai fait pendant ces 60 jours</u> ?<br />
<br />
- <strong><span style="color: #cc0000;">une séance quotidienne de renforcement musculaire, 6 j / 7</span></strong>. <br />
Mat pendant 10 jours, puis PP pendant 10 jours, et ainsi de suite en alternant les deux DVD.<br />
<br />
- <strong><span style="color: #cc0000;">3 séances de cardio par semaine, à partir du 12e jour</span></strong><br />
Tracy dit d'en faire 6 fois par jour, avant ou après le MS, selon ses objectifs. <br />
Mais je n'ai jamais réussi à en faire plus de 3 fois par semaine, et je n'ai jamais atteint l'heure quotidienne demandée. <br />
Vers la fin des 60 jours j'ai même commencé à chercher d'autres types de cardio, parce que même si mon endurance s'était nettement améliorée, sauter dans tous les sens était vraiment trop dur pour mes articulations, à chaque fois que je faisais 40 min de cardio j'avais mal au genou pendant 3 jours. Je ne fais pas du sport pour avoir mal mais pour me sentir bien, donc autant j'ai adoré les deux DVD de MS de Tracy, autant la cardio j'ai jamais réellement accroché à cause de ces douleurs articulaires. <br />
- <strong><span style="color: #cc0000;">un régime alimentaire plus sain, mais avec des écarts</span></strong><br />
<br />
1) <strong>J'ai essayé de manger le plus sainement possible</strong>, à savoir : pas de nourriture préparée (plats micro-ondes, surgelés, frais,...), beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines deux fois par jour, au moins 2L d'eau par jour.<br />
<br />
2) <strong>J'ai supprimé tous les sucres blancs</strong> : pain blanc, pâtes blanches, riz blanc...Je les ai remplacé par leur version au blé complet, mais j'en mange le moins possible, car nous mangeons beaucoup trop sucré, et ce sont ces sucres là qui nous font grossir.<br />
Les glucides sont indispensables dans tout régime alimentaire, tout comme les graisses et les protéines. Il s'agit de les consommer de la manière la plus saine possible. Pour les graisses il s'agit de graisses saines : oléagineux, huile d'olive, avocat, poisson... Pour les glucides, on en trouve dans les légumineuses (lentilles, haricots, pois...). <br />
J'ai donc essayé de remplacer mes mauvais glucides par des bons glucides, même si j'aime encore me faire une bonne assiette de pâtes de temps en temps. <br />
<br />
3) <strong>J'ai réduit la taille de mes portions</strong>. Je ne m'en suis pas rendue compte tout de suite, mais je pouvais manger une pizza entière avant, et aujourd'hui c'est impossible. L'estomac s'habitue très vite, et il faut dire que de ne plus avoir mal au ventre quand on a trop mangé, on s'y habitue très vite aussi tellement c'est agréable.<br />
<br />
4) <strong>Et par contre, je grignote toujours autant</strong>. <br />
Chips, chocolat, j'ai parfois du mal à me contrôler. Du coup je n'ai plus que du chocolat noir 85 % à la maison pour limiter (un peu) les dégats, j'ai toujours des amandes/noix/noisettes chez moi ainsi que des pommes, pour m'offrir au moins une alternative aux craquages, et ca marche des fois. J'ai lu récemment que c'était lié à la quantité de sport, en gros si on fait trop de sport on risque d'être affamée tout le temps parce qu'on a besoin de plus de calories mais on a pas l'habitude de manger plus, du coup on se rabat sur les cochonneries. <br />
Il faut donc que je trouve un bon équilibre, ou que je commence moi aussi à me préparer 5 plats par jour puisque c'est apparemment très efficace pour la perte de poids ;).<br />
<br />
Je suis loin d'être satisfaite de mon régime alimentaire, mais c'est indéniable je mange beaucoup mieux qu'il y a 6 mois. Petit à petit mes habitudes changent, et j'espère ainsi inscrire mes efforts dans le temps :) D'ailleurs pendant la semaine de mes examens, je n'avais pas de cuisine dans ma chambre de cité U, seulement un micro ondes de disponibles, j'ai donc mangé essentiellement des plats micro-ondables, et bien j'ai détesté ça (alors que je les ai trouvé très bons l'année dernière). Et c'est la preuve pour moi que mes goûts évoluent, que mon corps s'habitue et aime manger plus sainement.<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Mes résultats...en photo</u></span></strong><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-_nfS_F0hM6s/T_mpheTwDyI/AAAAAAAABVY/4e_buzK3TrY/s1600/avant_apr%C3%A8s_tracy_anderson_face.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="http://2.bp.blogspot.com/-_nfS_F0hM6s/T_mpheTwDyI/AAAAAAAABVY/4e_buzK3TrY/s320/avant_apr%C3%A8s_tracy_anderson_face.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-0ykr6m5VBkE/T_mpjjlfYLI/AAAAAAAABVg/F25LWdq2Qc0/s1600/avant_apr%C3%A8s_tracy_anderson_dos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="153" src="http://1.bp.blogspot.com/-0ykr6m5VBkE/T_mpjjlfYLI/AAAAAAAABVg/F25LWdq2Qc0/s320/avant_apr%C3%A8s_tracy_anderson_dos.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-do7XMsz2SZ8/T_mpncVwBWI/AAAAAAAABVo/u0QOwkRtfXI/s1600/avant_apr%C3%A8s_tracy_anderson_profil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="269" src="http://3.bp.blogspot.com/-do7XMsz2SZ8/T_mpncVwBWI/AAAAAAAABVo/u0QOwkRtfXI/s320/avant_apr%C3%A8s_tracy_anderson_profil.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
* <u>Alors qu'est-ce que vous en pensez ? Est-ce que comme moi vous auriez été déçue des résultats entre le 30e et le 60e jour ?..</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Encore une fois je suis très heureuse de mes résultats par rapport au jour 1, et je suis ravie d'avoir choisi la méthode Tracy Anderson pour me remettre au sport, parce que je me souviens très bien dans quel état d'esprit j'étais quand j'ai commencé : j'étais déterminée, mais fébrile, parce que faire du sport quand on en a pas fait pendant des mois c'est très dur, on a mal, on se sent nulle, faible, incapable. </div>
<div style="text-align: justify;">
Et <strong>voir des résultats rapidement</strong> c'est ce qui m'a aidé à tenir quand j'avais des courbatures, c'est ce qui m'a motivé à faire ma séance de sport quand je manquais de force/d'envie/de temps/de volonté.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
* <u>Et maintenant ? Une nouvelle aventure sportive s'ouvre à moi..</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tracy avait promis qu'avec sa méthode, on n'atteindrait pas de "plateau" comme avec tous les autres sports, qu'on n'atteindrait pas de moment où on n'arrive plus à devenir plus mince, à perdre plus de poids...C'était censé être constant avec Tracy. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alors oui mon régime n'était pas parfait, et oui <strong>il faut aussi savoir s'accepter comme on est</strong>. Mais si justement j'ai suivi ce programme c'est parce que je ne m'acceptais plus comme j'étais. J'ai été ravie des premiers résultats, et puis le 60e jour et ceux qui ont suivi je me suis dit finalement peut être que je ne peux pas aller plus loin. Que mon corps est fait pour être comme ça, que je ne perdrai jamais ce ventre, que l'intérieur de mes cuisses frotteront toujours l'une contre l'autre quand je marche, que j'aurai toujours de la cellulite que tout le monde verra quand je porterai des jupes ou des shorts...Et je dois vous avouer que sur le moment <strong>cela m'a un peu démoralisée</strong>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
* <u>L'importance du cardio</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'avais beaucoup de mal avec le <strong>cardio de Tracy</strong>. A la fin j'avais vraiment <strong>très mal aux genoux</strong> (malgré des chaussures neuves spécialement faites pour ce type d'activités, des semelles pour amortir les chocs...j'ai même pensé à investir dans un trampoline) et j'ai donc arrêté pour de bon les DVD de cardio de Tracy.</div>
<div style="text-align: justify;">
Et comme<strong> le cardio est essentiel pour perdre de la graisse</strong>, et que j'étais encore loin de mon objectif en terme de cellulite, j'ai commencé à chercher ailleurs, d'autres types de cardio, des entrainements plus légers sur les articulations, des exercices cardiovasculaires qui ne nécessitent pas de sauter pendant 40 min voire plus.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Short Burst Training</strong>, <strong>HIIT</strong>, j'ai commencé à me renseigner sur plusieurs types de cardio efficaces. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>J'étais ravie de perdre des centimètres avec Tracy, mais je n'avais presque pas perdu de cellulite : normal je ne faisais pas assez de cardio !!</em></strong> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />* <u>Et maintenant, c'est quoi la suite ?...</u><br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
Suite à des conversations suivies sur un groupe Facebook privé réunissant des adeptes de TA mais pas que, j'ai commencé à réaliser que je n'étais pas la seule dans ce cas.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Que pas mal de filles faisant la méthode de Tracy avaient du mal avec son cardio, ne voyaient pas leur cellulite diminuer, trouvaient qu'elles n'avaient pas assez de "définition" au niveau des muscles (des jolies lignes, à ne pas confondre avec des muscles épais). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />Suite aux conseils d'autres filles passées par là, et leur conseillant différentes solutions, j'ai acheté de nouveaux DVD de fitness (ma grande passion :) !!), notamment :</div>
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<br />
- la série <strong>Tonique</strong> (créée par Sylwia Wiesenberg) <br />
- le programme <strong>Brazil Butt Lift</strong> (crée par Leandro Carvalho, qui entraîne plusieurs mannequins dont la sublime Alessandra Ambrosio)<br />
- un DVD de <strong>Jessica Smith</strong> (coach depuis plus de 13 ans et rédactrice de Shape, le magazine/site internet le plus renommé en terme de fitness aux USA).</div>
<br />* <u>Un nouveau blog !</u><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Dans ma recherche du programme sportif qui correspond à mes objectifs, c'est donc une nouvelle page fitness qui s'ouvre à moi, avec pour l'instant une très grande satisfaction : ma cellulite disparait !! J'ai une belle ligne le long de mes cuisses à l'extérieur, mes mollets se dessinent, mes abdos aussi, l'intérieur de mes cuisses s'affine, bref cela correspond davantage à ce que je recherche : être mince oui, mais être joliment musclée, et surtout sans cellulite !!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aujourd'hui <strong>mes objectifs ont évolué</strong> et la méthode de Tracy n'est donc plus vraiment la plus adaptée à ceux-ci. Je suis quand même très contente d'avoir tenté l'aventure, je ne regrette rien et conseille la méthode à toutes les femmes, car je n'ai pas été déçue des résultats, et <strong><em>c'est grâce à Tracy qu'aujourd'hui je ne peux envisager de passer une semaine sans faire au moins 2-3 heures de sport intensif</em></strong> !!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et si vous voulez me suivre dans cette nouvelle aventure, je posterai très bientôt le lien du blog ici, puisque ma nouvelle aventure n'a rien à voir avec Tracy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je ne veux pas mélanger les deux choses, car quand j'ai voulu commencer la méthode TA, j'ai eu beaucoup de mal à trouver des infos en français. <strong>Ce blog restera donc ouvert</strong> et restera entièrement consacré à Tracy Anderson. Après tous ces mois passés sur internet à me renseigner, je serai ravie de pouvoir vous aider du mieux que je peux si vous avez des doutes ou des questions !!</div>
<div style="text-align: justify;">
Je vends également tous mes DVD de Tracy, sauf Mat et PP que je garde précieusement ;) si vous êtes intéressée vous pouvez allez voir sur la vitrine PriceMinister, ou me laisser un commentaire.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Mon nouveau blog aura pour thème</u> : le <strong><span style="background-color: #e06666;">fitness à la maison</span></strong>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>1)</strong> Je mettrai donc en ligne le <strong><span style="background-color: #6fa8dc;">comparatif des DVD de fitness</span></strong> que j'ai testés, avec mon avis, l'efficacité, le niveau requis, la durée, les zones ciblées, l'intensité en terme de cardio, etc. afin de vous permettre de choisir entre toutes ces options disponibles sur le marché parmi les tendances du moment en fonction de vos <strong>objectifs</strong>. </div>
<div style="text-align: justify;">
Il est évident que quelqu'un qui cherche à perdre du poids avant tout n'aura pas le même entrainement que quelqu'un qui souhaite avant tout avoir un corps tonique et légèrement musclé.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>2)</strong> Je mettrai également de temps en temps une <strong><span style="background-color: #6fa8dc;">mise à jour photo de mes progrès</span></strong> !! Je pense que c'est important, pour moi car c'est très motivant, pour vous car cela vous permet de juger et de voir si c'est ce que vous voulez aussi, car on a bien sûr toutes des représentations différentes du corps que l'on souhaiterait avoir !!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>3)</strong> Je mettrai également en place un <strong><span style="background-color: #6fa8dc;">système de c</span><span style="background-color: #6fa8dc;">oaching</span> et d'entraide</strong> (gratuit bien sûr), comme cela existe beaucoup chez les Américains : il s'agit de s'entraider, de se soutenir et de se motiver jour après jour dans nos entraînements respectifs. </div>
<div style="text-align: justify;">
On se sent plus fortes quand on sait qu'on n'est pas seules !! Peu importe l'entrainement que vous avez choisi, peu importe le niveau que vous avez atteint ou si c'est votre premier jour, vous trouverez ici toute l'énergie et tout le soutien dont vous aurez besoin pour continuer !!</div>
<div style="text-align: justify;">
Je serai ravie de vous transmettre un peu de mon énergie, de vous pousser à vous surpasser, de vous donner quelques conseils, pour vous aider à atteindre vos objectifs !!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alors à très vite j'espère, bon courage et n'oubliez pas : vous n'êtes pas seules dans cette belle aventure :) </div>
<br />
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<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-11797764072486196612012-05-22T02:08:00.001-07:002012-05-22T02:08:09.850-07:00BC Menu Jour 11En route pour le 11e jour du Bootcamp de Tracy Anderson, tiré de son livre The 30-day Method !<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Jour 11</u></span></strong> :<br />
<br />
<u>Petit déjeuner</u> : Omelette au saumon<br />
<br />
<u>Déjeuner</u> : Poulet grillé aux épinards frais<br />
<br />
<u>Goûter</u> : Dessert au chocolat et aux myrtilles<br />
<br />
<u>Dîner</u> : <a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/05/bc-menu-jour-1.html" target="_blank">Poisson aux asperges grillées</a><br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Recettes</u></span></strong> :<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Omelette au saumon</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>25 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 125 ml de bouillon de légumes<br />
- 1 gousse d'ail, hâchée finement<br />
- 2 échalotes, hâchées finement<br />
- 1 demi-citron<br />
- 75g de filet de saumon<br />
- huile d'olive<br />
- 3 blancs d'oeufs<br />
<br />* Dans une casserole, mélangez le bouillon, l'ail, les échalotes et le citron, et portez à ébullition. Réduisez le feu, et laissez cuire 10 min supplémentaires. Ajoutez le saumon, couvrez et laissez cuire 6 min, jusqu'à ce que le poisson soit bien cuit. Retirez le saumon de la casserole une fois cuit, laissez refroidir un peu et réduisez en miettes.<br />
* Chauffez une poele avec un peu d'huile d'olive, ajoutez les blancs et laissez cuire comme pour une omelette. Ajoutez le saumon, enroulez l'omelette, laissez cuire 30 secondes supplémentaires, et servez.<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Poulet grillé aux épinards frais</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>25 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 125 g de poulet<br />
- 20g de fenouil<br />
- 4 cs de moutarde de Dijon<br />
- 2 cs de vinaigre de vin rouge<br />
- poivre<br />
- 30g de canneberge (cranberry) séchée<br />
<br />* Faites griller le poulet 3 min de chaque côté à feu moyen et coupez en tranches. Mélangez les épinards avec le poulet et le fenouil. <br />
* Assaisonnement : mélangez la moutarde, le vinagre et 2 cs d'eau et ajoutez le poivre. Versez au-dessus de la salade et mélangez bien. Déposez la canneberge par-dessus.<br />
<br /><br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Dessert au chocolat et aux myrtilles</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>15 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 90 g de pépites de chocolat<br />
- 150g de myrtilles<br />
- 1 cs de cacao en poudre (non sucré)<br />
<br />* Faites fondre les pépites de chocolat au bain-marie puis retirez du feu. Passez les myrtilles au robot mixeur. Ajoutez-les aux pépites de chocolat fondues avec le cacao. Mélangez bien. Rajoutez de l'eau (environ 125 ml) pour ajuster la consistance. Ne vous inquiétez pas s'il y a trop d'eau, le dessert va se raffermir une fois au frigo.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Poisson aux asperges grillées</span> <br />
Recette <a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/05/bc-menu-jour-1.html" target="_blank">ici</a>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-35474310338674254082012-05-22T01:50:00.003-07:002012-05-22T01:50:53.522-07:00BC Menu Jour 10<span style="color: black;">Voici la 10e journée de recettes du livre de Tracy Anderson, <u>The 30-day method</u>, aussi appelé Bootcamp.</span><br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Jour 10</u></span></strong>:<br />
<br />
<u>Petit déjeuner</u> : Salade vitaminée<br />
<br />
<u>Déjeuner</u> : Salade de poulet<br />
<br />
<u>Goûter</u> : Crudités en sauce<br />
<br />
<u>Dîner</u> : Cabillaud et poireaux<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Recettes</u></span></strong> :<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Salade vitaminée</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 2 oranges<br />
- 2 pamplemousses<br />
- le jus d'une orange<br />
<br />
* Pelez les fruits, séparez les tranches. Ajoutez le jus, et mélangez le tout. Ce petit déjeuner est encore meilleur préparé la veille. <br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Salade de poulet</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>30 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 125g de poulet<br />
- 50g de haricots verts (vous pouvez les remplacer par des brocolis ou des asperges)<br />
- 30g de poivrons grillés à la poële<br />
- 45 g de tomates coupées en dés<br />
- 50 ml de vinaigre balsamique<br />
- 50 ml de jus d'orange 100 % pur jus<br />
- 30 g de basilic frais<br />
* Faites griller le poulet 3 min sur chaque face à feu moyen. Retirez du feu, et coupez en tranches. Faites cuire les haricots à la vapeur, en les plongeant ensuite directement dans de l'eau avec des glaçons pour qu'ils conservent bien leur couleur.<br />
* Mélangez tous les légumes avec la viande.<br />
* Mélangez le vinaigre balsamique avec le jus d'orange, le basilic et 50ml d'eau, et versez cet assaisonnement sur la salade.<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Crudités en sauce</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>30 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 30 g de carottes coupées en sticks (bâtonnets)<br />
- 30 g de céleris en sticks <br />
- 30g de navet en sticks<br />
- 20g de tomates cerises<br />
- 30g de poivrons coupés en julienne<br />
<u>Sauce</u> :<br />
- 2 cs de vinaigre de framboises<br />
- 2 cs de miel<br />
- le jus d'un citron<br />
- 2 feuilles de basilic, hâchées finement<br />
- poivre<br />
<br />
* Mélangez les ingrédients de l'assaisonnement, et servez avec les crudités. <br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Cabillaud et poireaux</span><br />
<br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong> + <strong>30 min</strong> de cuisson<br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 125 ml de bouillon de légumes pauvre en sel<br />
- 1 gousse d'ail, pelée et coupée en petits morceaux<br />
- 2 échalotes, pelées et coupées en petits morceaux<br />
- 1 citron<br />
- 175g de cabillaud <br />
<br />
- 1/2 poireau, lavé et coupé en deux dans le sens de la longueur<br />
- 225 ml de bouillon de légumes<br />
- poivre<br />
- 1 cs persil<br />
<br />
* Portez le bouillon à ébullition avec l'ail, les échalotes et le jus d'un demi-citron puis mettez à feu doux et laissez cuire pendant 10 minutes. Ajoutez le poisson, couvrez la casserole, et faites cuire 6 minutes.<br />
* Préchauffez le four à 180 °C, placez les deux moitiés de poireau dans un plat et mouillez-les avec le bouillon (il faut qu'il y en ait suffisamment pour que le bouillon recouvre le poireau). Assaisonnez avec du poivre et du persil. Laissez cuire 30 min environ, jusqu'à ce que le poireau soit bien cuit.<br />
<br />
* <span style="background-color: #38761d;"><u>Recette testée</u></span>.<br />
<u>Mon avis</u> : recette identique au premier jour, sauf qu'on remplace les asperges par les poireaux. La préparation du poisson reste donc identique et est tout aussi délicieuse que le premier jour :)<br />
<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> :<br />
J'ai utilisé du jus de citron (dans les ptites bouteilles jaunes), et c'était très bien.<br />
A la fin j'ai écrasé le filet et l'ai réduit en miettes (je n'aime pas trop le poisson donc j'ai préféré faire comme ca) et j'ai vraiment trouvé l'assaisonnement, la cuisson, très très bons.<br />
<br />
<u>Les portions</u> : très bien. On mange à sa faim.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-62170406770591493842012-05-16T11:52:00.001-07:002012-05-16T11:52:06.772-07:00A gagner : Jessica Smith Cardio Abs !!Coucou les filles !!<br />
<br />
Un petit post rapide pour les amatrices de sport et de fitness que nous sommes, je viens de tomber sur une super offre sur un blog : vous avez la possibilité de gagner le DVD de <strong>Jessica Smith "10 Pounds Down Cardio Abs"</strong> !!!<br />
<br />
Ce DVD contient 3 workouts de 30 minutes qui se concentrent sur le travail des abdos tout en faisant du cardio, sous forme de kickboxing !! Jessica Smith est une fille qui n'a pas l'air d'une nunuche et promet de vous défouler avec le sourire :) <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-mOdvruEqM98/T6wpQOpVnwI/AAAAAAAAHLQ/6MG91ELWfiU/s1600/523586_327333893997786_142506209147223_922312_1420948123_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-mOdvruEqM98/T6wpQOpVnwI/AAAAAAAAHLQ/6MG91ELWfiU/s320/523586_327333893997786_142506209147223_922312_1420948123_n.jpg" width="225" /></a></div>
<br />
<br />
Le blog de <strong><u><a href="http://lindseylu8.blogspot.fr/2012/05/giveaway-jessica-smiths-new-10-pounds.html?showComment=1337193761134" target="_blank">Fitness for The Rest of Us</a></u></strong> est un blog que je viens de découvrir grâce à une fille qui m'en avait parlé sur Facebook, et qui propose régulièrement des DVD de fitness à gagner.<br />
<br />Alors non non je ne fais pas d'infidélité à Tracy, mais comme vous savez je suis toujours à la recherche d'un entrainement de cardio qui ne sera pas trop violent pour mes genoux, et ayant déjà testé des entrainements de kickboxing par le passé, j'avais adoré, je me suis dit tiens pourquoi pas !<br />
Tous les avis que j'ai lu sur ce DVD sont positifs, et il est livré en plus avec un guide nutritif et plein de conseils pour avoir des supers abdos.<br />
<br />
<strong><u>Bref, si comme moi vous voulez tenter votre chance, c'est par </u></strong><a href="http://lindseylu8.blogspot.fr/2012/05/giveaway-jessica-smiths-new-10-pounds.html?showComment=1337193761134" target="_blank"><strong>ici</strong></a><strong><u> ;) !!</u></strong><br />
<br />
Il suffit d'indiquer en commentaire ce que vous avez appris en allant sur le site de <a href="http://www.jessicasmith.tv/" target="_blank">Jessica Smith</a>, c'est aussi simple que ça, et après c'est le hasard qui décidera, par tirage au sort.<br />
<br />
Bonne chance à toutes et faites-moi signe si vous gagnez, pour nous faire partager votre avis sur ce workout :)Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-83530578375104968452012-05-11T11:31:00.002-07:002012-05-11T11:31:18.106-07:00BC Menu Jour 9<span style="color: black;">Voici la 9e journée de recettes du livre de Tracy Anderson, <u>The 30-day method</u>, aussi appelé Bootcamp.</span><br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Jour 9</u></span></strong>:<br />
<br />
<u>Petit déjeuner</u> : Salade de mûres et myrtilles<br />
<br />
<u>Déjeuner</u> : Soupe de purée de broccolis<br />
<br />
<u>Goûter</u> : <a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/05/bc-menu-jour-5.html" target="_blank">Salade de betterave et oranges</a><br />
<br />
<u>Dîner</u> : Dinde sur lit de légumes<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Recettes</u></span></strong> :<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Salade de mûres et myrtilles</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 75 g de mûres<br />
- 75 g de myrtilles (ou d'airelles)<br />
- le jus d'une orange<br />
<br />
* Mélangez tous les ingrédients. Ce petit déjeuner est encore meilleur préparé la veille. <br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Soupe de purée de broccolis</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 50 g de céleri, coupé finement<br />
- 80 g d'oignon, coupé finement<br />
- 75 g de patates douces, coupées finement (sans la peau)<br />
- 70 g de brocolis<br />
- persil<br />
- poivre<br />
- 350 ml de bouillon (poule ou légumes) pauvre en sel<br />
<br />
* Faites cuire le céleri, l'oignon, les patates douces pendant 5 min à feu moyen dans 175 ml de bouillon. Ajoutez les brocolis, le persil et 125 ml de bouillon, laissez cuire pendant 20 minutes puis retirez du feu. Passez le mélange au blender (robot), rajoutez du bouillon si vous préférez une consistence moins épaisse. Assaisonnez avec un peu de poivre.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Salade de betterave à l'orange</span><br />
<br />
<a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/05/bc-menu-jour-5.html" target="_blank">Recette ici</a><br />
<br /><br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Dinde sur lit de légumes</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>45 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 225-350 g de dinde<br />
- 65 g de carottes, coupé finement<br />
- 25 g de céleri, coupé finement <br />
- 40 g d'oignons, coupés finement<br />
- 225g de brocolis cuits à la vapeur<br />
- piment de cayenne<br />
- poivre<br />
- 2 feuilles de laurier<br />
- 500 ml de bouillon de poule pauvre en sel<br />
<br />
* Préchauffez le four à 180°C. Dans un plat, étalez les carottes, céleri, oignon, et feuilles de laurier, et posez la dinde sur ce lit de légumes. Assaisonnez avec le piment et le poivre. Versez la moitié du bouillon dans le plat. Faites cuire 20-30 minutes.<br />
Retirez la dinde du plat, et versez la préparation de légumes avec l'autre moitié du bouillon dans une casserole, portez à ébullition, et laissez réduire un peu ce mélange de légumes. Servez avec la dinde coupée en fines tranches.Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-76483633877262768212012-05-11T11:12:00.001-07:002012-05-11T11:33:21.894-07:00BC Menu Jour 8<span style="color: black;">On attaque la deuxième semaine ! Votre corps s'est habitué au régime, vous avez fait le plus dur ! Ne pensez pas au 30e jour, pensez au jour même, et à ce que vous allez accomplir aujourd'hui.</span><br />
Ne regardez pas trop loin, c'est la clé du succès. <br />
<span style="color: black;">Voici la 8e journée de recettes du livre de Tracy Anderson, <u>The 30-day method</u>, aussi appelé Bootcamp.</span><br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Jour 8</u></span></strong> :<br />
<br />
<u>Petit déjeuner</u> : Bloody Mary façon Tracy ;)<br />
<br />
<u>Déjeuner</u> : <a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/05/bc-menu-jour-2.html" target="_blank">Roll-up de dinde à l'avocat</a><br />
<br />
<u>Goûter</u> : Compote de melon<br />
<br />
<u>Dîner</u> : Vivaneau aux asperges<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Recettes</u></span></strong> :<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Bloody Mary façon Tracy</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>10 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 350 g de tomates coupées en dés<br />
- 2 cs de céleri coupé finement<br />
- 1 cc de radis<br />
- 1 poivron rouge, coupé finement<br />
- 1 cc de coriandre<br />
- 1 pomme, sans la peau, sans le trognon, et coupée en dés<br />
- poivre<br />
- piment de cayenne<br />
* Passez tous les ingrédients au blender et servez frais.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Roll-up de dinde à l'avocat</span><br />
<br />
<a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/05/bc-menu-jour-2.html" target="_blank">Recette ici (jour 2)</a><br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Compote de melon</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 85 g de melon jaune (ou vert), coupé en dés<br />
- 85 g de melon classique (chair orange), coupé en dés<br />
- 75g de pastèque (sans pépins), coupé en dés<br />
- 1 cc de basilic<br />
<br />
* Mélangez tous les ingrédients. Vous pouvez préparer cet en-cas la veille.<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Vivaneau aux asperges</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>10 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 65 g de carottes, sans la peau et coupées en dés<br />
- 25 g de céleri coupé en dés<br />
- 2 échalotes<br />
- persil<br />
- 125 ml de bouillon de légums<br />
- 175 g de vivaneau, avec la peau<br />
- 125g d'asperges<br />
- 1 citron <br />
- poivre <br />
<br />
* Dans une casserole, mélangez les carottes, le céleri, les échalotes, le persil, le bouillon de légumes et le poisson. Couvrez et laissez cuire 6 minutes (jusqu'à ce que le poisson soit cuit). Servez immédiatement.<br />
* Préchauffez le four à 180 °C, placez les asperges sur une feuille de cuisson, étalez-y un spray d'huile d'olive. Faite cuire 5 min au grill, assaisonnez avec le citron et le poivre. Servez avec le poisson.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
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<br />
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<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-75499507469608722222012-05-05T08:56:00.000-07:002012-05-09T09:19:34.865-07:00Récap Semaine 7Coucou tout le monde :) !<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alors je ne sais pas si c'est le retour de vacances qui était particulièrement dur, parce que je n'avais jamais arreté Tracy pendant autant de jours d'affilée, ou si c'est parce que je sui plus familière avec les mouvements et les angles et je peux donc donner plus de moi-même dans chaque répététition, mais les entraînements de cette semaine m'ont particulièrement épuisée!!</div>
<div style="text-align: justify;">
Je suis allée au bout de mes forces pendant cette semaine de PP, terminant en sueur tous les entrainements. Mais comme dit Tracy finalement :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-0vOqu_Akukw/T6qYucTYHeI/AAAAAAAABVE/CmfMCQNU1Qo/s1600/71527_10150295493800366_512150365_15483858_1959821_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-0vOqu_Akukw/T6qYucTYHeI/AAAAAAAABVE/CmfMCQNU1Qo/s320/71527_10150295493800366_512150365_15483858_1959821_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br /><em>(La sueur est ma "poudre de fée", en gros pas de recette miracle avec Tracy, faut se préparer à transpirer à grosses gouttes !)</em><br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
Samedi et dimanche j'étais encore en vacances, je n'ai donc pas fait mon entrainement quotidien. Rentrée dimanche soir, et hop lundi matin j'étais sur mon tapis de sol et j'enchainais mes abdos avec mon bourreau préféré ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
Cette semaine j'ai donc réussi à compléter <strong>4 workouts</strong>, comme je le souhaitais.</div>
<div style="text-align: justify;">
Côté <strong>cardio</strong>, j'ai des douleurs à un genou, et je ne sais pas vraiment à quoi c'est dû, mais du coup j'étais obligée d'y aller mollo sur le cardio pour éviter la blessure. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ca m'a vraiment frustrée, parce que j'aimerais tellement faire 45 minutes par jour !! Pas parce que j'adore le cardio hein^^, mais parce qu'en gros Tracy explique que le régime est fait pour aider ta perte de poids en attendant que tu maîtrises vraiment tes 30min-1h de cardio quotidienne. </div>
<div style="text-align: justify;">
Dans mon esprit = je fais 30min-1h de cardio au quotidien = pas besoin de régime :) !!</div>
<div style="text-align: justify;">
Mais pour le moment je n'y suis pas, donc j'essaye de faire attention à ce que je mange.</div>
<div style="text-align: justify;">
Alors cette semaine j'ai fais :</div>
<div style="text-align: justify;">
- 10 minutes de cardio le lundi</div>
<div style="text-align: justify;">
- 45 minutes de cardio le mardi (et j'aurais pu poussé plus encore)</div>
<div style="text-align: justify;">
- 30 minutes de cardio le mercredi </div>
<div style="text-align: justify;">
- et 7 misérables minutes de cardio le jeudi, mon genou me faisait trop mal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aujourd'hui j'ai acheté des semelles pour absorber les chocs intenses, sachant que j'ai déjà de très bonnes chaussures, si ca marche pas il ne me restera que deux solutions : aller voir mon médecin pour qu'il me dise d'ou vient la douleur pour pouvoir y remédier, acheter un trampoline pour le cardio histoire de moins solliciter mes articulations, il parait que c'est vraiment génial.</div>
<div style="text-align: justify;">
<em>(Génial peut-être, mais 1. cher 2. prend de la place dans le salon 3. pas franchement rassurée de sauter sur un trampoline, je fais pas confiance à mon sens de l'équilibre. Donc si les semelles n'arrangent rien, j'irai d'abord voir le doc).</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Côté <strong>régime</strong>, rien de bien sérieux à signaler, du chocolat, des chips, des trucs bien sucrés, tout plein de glucides (mes nouveaux ennemis), ça m'énerve parce que je sais que mes résultats ne peuvent pas se voir si je ne réussis pas à faire le minimum de cardio et un petit peu attentionà ce que je mange, mais en même temps j'y peux rien, je suis dans une période de stress intense, j'ai à peine le temps de me faire à manger, et j'ai vraiment pas envie de penser à mon régime en ce moment, donc j'essaye de faire en sorte que ca ne m'enerve pas longtemps ^^</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Côté <strong>résultats</strong>, malgré mes écarts alimentaires et une durée insuffisante de cardio, j'ai l'impression de voir une différence. Pas en poids, pas en centimètres, mais dans le miroir, j'ai l'impression de voir plus de définition au niveau de mes petits muscles du ventre et des hanches, ils se voient un petit plus, donc je suis ravie. </div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai prévu de refaire des photos au 60e jour d'entrainement avec Tracy, soit le jeudi 24/05, peut-être que je verrai davantage la différence à ce moment-là ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
Pour l'instant, je vous mets le récap habituel de mes pertes en centimètres :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-n8SGoTyG6FU/T6VLxeknhYI/AAAAAAAABU4/nTNQQw3CdrI/s1600/recap_semaine7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="85" src="http://2.bp.blogspot.com/-n8SGoTyG6FU/T6VLxeknhYI/AAAAAAAABU4/nTNQQw3CdrI/s400/recap_semaine7.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<em><span style="color: #666666;">(Vous remarquerez que j'ai enlevé les mesures des bras, pour une raison simple : elles ne bougent pas. Je les remettrai au moment du bilan 60 jours, parce que c'est important de montrer ce qui ne bouge pas, mais là je n'en voyais pas l'intérêt. Il faut dire que j'ai pas vraiment de gros bras, je les vois se dessiner avec les semaines qui passent mais pas de pertes centimétriques, mais c'est ce qui compte pour moi : le reflet dans le miroir ;))</span></em></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai remarqué une chose. Super importante. Après avoir lu sur le forum que les "<strong>carbs</strong>" (glucides) étaient des vilains gonfleurs d'estomac, que tout le sucre qu'on ingérait se retrouvait au niveau du ventre, que le régime de Tracy était pauvre en glucides et que les régimes les plus efficaces étaient pauvres en glucides, j'ai commencé à me poser des questions. Et à regarder la composition de ce que je mange (chose que je n'avais JAMAIS faite, raison pour laquelle je hais les régimes).</div>
<div style="text-align: justify;">
Et en fait, tout ce que j'aime, riz, pâtes, pain, pommes de terre, chocolat, contient une quantité indécente de glucides. Et voilà comment on se retrouve à penser qu'on est Abcentric. Forcément, avec autant de glucides ingérés, si c'est vrai que ca se retrouve au niveau du ventre, bah faut pas que je m'étonne d'avoir la morphologie que j'ai. </div>
<div style="text-align: justify;">
Du coup j'essaye de faire un petit peu plus attention à partir de maintenant. J'ai acheté plein de petits steaks au tofu et aux petits légumes, délicieux et pas trop riches en glucides, que j'accompagne avec des légumes, ou un oeuf, ou des tranches de poulet (jambon/rôti/blanc). J'ai trouvé des soupes pauvres en glucides également pour changer un peu (je vous dis pas la galère, parce que les soupes classiques c'est super riche en sucres !! on se dit pour maigrir on va manger de la soupe, bah pas du tout !). </div>
<div style="text-align: justify;">
Je vous tiendrai au courant, mais c'est vrai que je me sens plus gonflée après avoir mangé des pâtes qu'après avoir mangé une assiette de légumes...Dis comme ça, ça parait évident, mais mine de rien comment on peut voir ses résultats si le ventre est gonflé ?... Pas bête hein. Ajoutons aussi le fait qu'on a tous des intolérances alimentaires, et que ça aussi ça nous fait gonfler à cause des inflammations provoquées dans l'estomac, mais ça je vous en reparlerai un autre jour, pour faire un article détaillé sur le sujet parce que moi j'ai mis du temps à comprendre). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>ET</u> j'ai acheté une <strong>centrifugeuse</strong> :) Un truc super pour extraire le jus des fruits et des légumes, pour pouvoir me faire des supers smoothies aux fruits et légumes, dont le fameux smoothie vert de Tracy, qui apparemment est une galère à faire avec un simple blender, et comme ça je vais me faire mes préparations maisons, rapides, et avec surement beaucoup moins de sucres que ce qu'on peut trouver en supermarché. </div>
<div style="text-align: justify;">
Et comme ça je suis fin prête pour le <strong>Bootcamp</strong>, me manquera plus que les ingrédients :) !! Et comme de ce coté là aussi je suis en train de résoudre les petits problèmes de traduction des menus (voir l'énigme des edamame <a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/05/bc-menu-jour-2.html" target="_blank">ici</a>), et bien j'espère me mettre ainsi dans la situation idéale pour réussir.</div>
<br />
D'ailleurs si ça en tente une de me suivre dans cette aventure, j'en serais ravie :) avoir une coupine de Bootcamp c'est quand même beaucoup plus sympa :)<br />
<br />
Voilà, j'attaque donc une nouvelle semaine de Mat cette semaine, en espérant réussir à boucler mon temps de cardio :) !! Bonne semaine à toutes et n'hésitez pas à me donner vos impressions sur les petits plats de Tracy si vous en avez testé certains, surtout le <a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/05/bc-menu-jour-1.html" target="_blank">Choco Chestnut Pudding</a> que je vous recommande vivement :) !! Si si on a le droit, c'est Tracy qui l'a dit :)Unknownnoreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-37279049148800971602012-05-05T08:07:00.001-07:002012-05-05T08:07:36.422-07:00BC Menu Jour 7<span style="color: black;">Vous êtes sur le point de terminer la première semaine du Bootcamp de Tracy !! Que vous suiviez à la lettre les recettes ou pas, j'espère que vous vous régalez, n'hésitez pas à m'envoyer vos photos et vos avis, pour que je puisse les ajouter au blog :) !</span><br />
<span style="color: black;">Voici la 7e journée de recettes du livre de Tracy Anderson, <u>The 30-day method</u>, aussi appelé Bootcamp.</span><br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Jour 7</u></span></strong> :<br />
<br />
<u>Petit déjeuner</u> : Omelette aux champignons<br />
<br />
<u>Déjeuner</u> : Poulet et broccolis<br />
<br />
<u>Goûter</u> : <a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/05/bc-menu-jour-2.html" target="_blank">Marinade de concombres à la menthe</a><br />
<br />
<u>Dîner</u> : Salade de saumon grillé aux endives et aux oignons<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Recettes</u></span></strong> :<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Omelette aux champignons</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>10 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 70g de champignons, coupés en dés<br />
- 4 cs d'épinards coupés finement<br />
- 1 cc de ciboulette <br />
- 2 blancs d'oeufs<br />
- huile d'olive en spray<br />
- poivre<br />
<br />
* Faites chauffer une poele anti-adhésive avec un spray d'huile d'olive. Ajoutez les champingons et laissez cuire 2 minutes. Ajoutez les épinards et laissez cuire quelques minutes supplémentaires. Retirez du feu et laissez absorber dans du papier essuie-tout.<br />
* Mélangez les blancs d'oeufs avec la ciboulette. Versez les oeufs dans une poele chaude pour en faire une omelette, et laissez cuire. Ajoutez les champignons et épinards et enroulez l'omelette sur elle-même. Laissez cuire 30 secondes supplémentaires. Ajoutez un peu de poivre.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Poulet et broccolis</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>35 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 125g de poulet coupé en tranches<br />
- 2 cs + 2cc de jus d'orange<br />
- 2 cs de sirop d'agave<br />
- 125 ml de bouillon (poule ou légumes) pauvre en sel<br />
- 70 g de brocolis cuits à la vapeur<br />
- 1/4 de poivron rouge, coupé en fines tranches<br />
<br />
* Préchauffez le four à 180 °C. Laissez mariner le poulet dans le jus d'orange et le sirop d'agave pendant 15 minutes, puis faites cuire 12 min au four. Laissez reposer le poulet dans une assiette.<br />
* Versez la marinade avec le bouillon dans une poële, et laissez réduire la sauce. Mélangez le poulet, les brocolis, un peu de poivre, et la sauce obtenue. <br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Marinade de concombre à la menthe</span><br />
<br />
Recette <a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/05/bc-menu-jour-2.html" target="_blank">ici</a><br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Salade de saumon grillé aux endives et aux oignons</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>10 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 125 g de filet de saumon sans arêtes<br />
- 1/2 endive<br />
- 2 cs d'oignon rouge finement coupé<br />
- 1/2 tomate, coupée en dés<br />
<u>Assaisonnement</u> :<br />
- 2 cs de vinaigre de framboise<br />
- 1/2 concombre, réduit en purée<br />- 1 cc de coriandre<br />
- 1 cs de moutarde de Dijon<br />
<br />
* Faites griller le saumon 3 min de chaque côté, et laissez reposer. Réduisez en miettes et mélangez avec le reste des ingrédients.<br />
* Mélangez les ingrédients de l'assaisonnement dans un robot, servez avec la salade. Servez frais.<br />
<br />
En accompagnement : <u>carottes grillées</u><br />
- 1 cs de sirop d'érable<br />
- 1 cs de miel<br />
- 225 ml de bouillon de légumes<br />
- 195g de carottes, pelées et coupées en gros morceaux<br />
- poivre<br />
<br />
* Préchauffez le four à 190 °C. Versez dans un plat 125 ml du bouillon avec le sirop d'érable et le miel. Ajoutez les carottes et laissez griller 20 min. <br />
* Versez le contenu du plat dans une poële et déglacez avec le reste du bouillon, assaisonnez avec un peu de poivre.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-9131874426889221332012-05-03T10:02:00.003-07:002012-05-04T01:44:05.876-07:00BC Menu Jour 6<span style="color: black;">Le secret pour tenir pendant 30 jours réside apparemment dans le fait de ne pas penser au nombre de jours qu'il reste, mais à simplement terminer le mieux possible la journée en cours. Et de faire comme ça pour le jour suivant. Jour après jour, ne pas voir plus loin.</span><br />
<span style="color: black;">Et en avant pour la 6e journée de recettes du livre de Tracy Anderson, <u>The 30-day method</u>, aussi appelé Bootcamp.</span><br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Jour 6</u></span></strong> :<br />
<br />
<u>Petit déjeuner</u> : Smoothie vert et un oeuf dur<br />
<br />
<u>Déjeuner</u> : Plat de légumes vapeur<br />
<br />
<u>Goûter</u> : Salade de melon vert et raisin rouge<br />
<br />
<u>Dîner</u> : Steak de thon à la roquette<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Recettes</u></span></strong> :<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Smoothie vert</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 1 chou frisé (je crois ?)<br />
- 1 pomme, pelée et sans son trognon<br />
<br />
* Passez le tout au blender et savourez :) Vous pouvez également essayer avec des poires à la place des pommes.<br />
<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> : alors là je ne suis pas sûre de moi. <br />
Il est écrit "<em>1 bunch kale</em>" dans la recette, kale étant du chou. Quand on regarde sur Google Images, 1 bunch kale c'est ça : <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/_s--n1TR94Vs/S1KWI65TM8I/AAAAAAAANWw/_i3egl9s47A/s400/cannellini-kale-soup-2-kalynskitchen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_s--n1TR94Vs/S1KWI65TM8I/AAAAAAAANWw/_i3egl9s47A/s400/cannellini-kale-soup-2-kalynskitchen.jpg" /></a></div>
Et ça je n'en ai jamais vu au magasin ou au marché. Ca ressemble à du chou frisé mais pas tout à fait, et c'est vendu sous forme de botte, donc pas comme chez nous.<br />
Alors si vous pouviez m'éclairer ça serait super :). Surtout que Tracy en utilise souvent dans ses recettes, que j'utilise à chaque fois du chou frisé ça ne change pas vraiment le gout et niveau nutriment c'est super, mais là pour un smoothie je ne voudrais vraiment pas me tromper.<br />
J'ai souvent vu qu'on pouvait remplacer le "bunch kale" par des épinards frais, j'essayerais de vous mettre une bonne recette en remplacement de ce smoothie vert si j'en trouve, mais n'hésitez pas à me proposer vos propres recettes.<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Plat de légumes vapeur</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>30 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 75g de patates douces, pelées et coupées en gros dés<br />
- 3 "baby carottes" <br />
- 225 ml de bouillon de légumes<br />
- 35g de brocolis<br />
- 3 asperges blanches, pelées<br />
- 60g d'épinards frais<br />
- poivre<br />
* Faites cuire les patates et les carottes au-dessus du bouillon de légumes (si vous avez un MicroVap c'est génial, sinon vous pouvez les faire cuire dans le bouillon). Ajoutez les brocolis, les asperges et laissez cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Faites cuire les épinards à la vapeur et rajoutez les également à la préparation. Ajoutez un peu de poivre et servez.<br />
<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> : Les "baby carottes" sont apparemment différentes des carottes classiques, et sont un peu plus sucrées. Personnellement je vais pas courir les magasins, ça sera 3 petites carottes, et voilà :)<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Salade de melon vert et raisin rouge</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 85g de melon vert, coupé en morceaux<br />
- 75g de raisin rouge <br />
- 2 feuilles de basilic<br />
<br />
* Mélangez le tout. A préparer de préférence la veille pour que la saveur du basilic imprègne bien les fruits<br />
<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> : Il est précisé dans la recette que les <em><span style="color: #666666;">raisins</span></em> doivent être sans pépins. Deux solutions si vous voulez suivre la recette à la lettre : soit vous vous embêtez à les épépiner vous-mêmes, soit vous achetez des raisins sans pépins, OGM donc. C'est vous qui voyez. Ou bien vous pouvez vous en moquer comme moi et manger ces raisins avec leurs pépins tout simplement. <br />
Concernant le <em><span style="color: #999999;">melon</span></em>, il s'agit du melon vert, ou jaune, enfin celui qui n'a pas la classique couleur orange vous voyez ? <br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Steak de thon à la roquette</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 125 g de steak de thon<br />
- 40 g de roquette<br />
- Sauce soja pauvre en sel<br />
- Vinaigre de riz<br />
- poivre<br />
- spray d'huile d'olive<br />
<br />
* Mettez un spray d'huile d'olive dans une poele anti-adhésive et faites-la chauffer. Assaisonnez le steak de thon avec un peu de poivre, déposez le steak dans la poële et faites-le revenir 20 secondes e chaque côté. Quand le thon est cuit, retirez-le du feu et coupez-le en tranches.<br />
Déposez la roquette dans une assiette et assaisonnez-la avec de la sauce soja et du vinaigre de riz, déposez le steak par dessus et dégustez :)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-41030215239286687362012-05-03T09:28:00.002-07:002012-05-04T01:44:05.858-07:00BC Menu Jour 5<span style="color: black;">La perte de poids la plus importante se fait apparemment pendant les premiers jours du Bootcamp, donc là au bout du 5e jour vous avez quasiment fait le plus dur, sachant que votre corps commence à s'habituer à ce nouveau régime ! Voici donc une nouvelle journée de recettes du livre de Tracy Anderson, <u>The 30-day method</u>, aussi appelé Bootcamp.</span><br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Jour 5</u></span></strong> :<br />
<br />
<u>Petit déjeuner</u> : Pamplemousse au miel<br />
<br />
<u>Déjeuner</u> : Poulet grillé aux brocolis et aux endives<br />
<br />
<u>Goûter</u> : Salade de betteraves et oranges<br />
<br />
<u>Dîner</u> : Salade de crevettes et pois gourmands<br />
<br /><br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Recettes</u></span></strong> :<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Pamplemousse au miel</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 1 pamplemousse frais, coupé en deux<br />
- 1/2 cc de miel<br />
<br />
* Versez le miel sur le pamplemousse et servez.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Poulet grillé aux brocolis et aux endives</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>15 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 175 g de poulet<br />
- 70 g de brocolis, cuits à la vapeur<br />
- 1/2 endive, coupée en dés<br />
- 1/4 de tomate, coupée en dés<br />
- 2 cc de miel<br />
- 2 cc de vinaigre balsamique<br />
- persil<br />
- poivre<br />
<br />
* Faites griller le poulet 3 min sur chaque face à feu moyen. Coupez le poulet en lanières, et ajoutez tous les ingrédients, mélangez bien, et servez.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Salade de betteraves et oranges</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>20 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 135g de betterave rouge ou jaune, sans la peau et coupée en morceaux<br />
- 225 ml de bouillon de légumes<br />
- 1 orange, pelée, les tranches séparées<br />
- poivre<br />
- basilic<br />
<br />
* Mouillez la betterave avec le bouillon et faites chauffer à feu moyen jusqu'à ce que la betterave soit tendre. Retirez la betterave du bouillon et laissez-la refroidir. Réduisez le bouillon aux 3/4 et laissez refroidir.<br />
* Placez les tranches d'orange dans votre assiette avec la betterave. Assaisonnez avec le reste de bouillon de betterave, un peu de poivre et un peu de basilic.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Salade de crevettes et pois gourmands</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>15 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 125 g de crevettes, cuites, sans la peau<br />
- 30 g de pois gourmands<br />
- 35g de coeurs de palmiers, coupés en dés<br />
- 1/4 de poivron, coupés en dés<br />
- poivre<br />
<u>Assaisonnement</u> :<br />
- le jus de 2 citrons<br />
- 2 cs de vinaigre de framboise<br />
- 1 cc de coriandre <br />
<br />
* Mélangez bien les ingrédients de l'assaisonnement. Mélangez les crevettes et les légumes avec l'assaisonnement. Ajoutez un peu de poivre. Servez frais.<br />
Taille d'une portion : 175g<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-91168729343825860402012-05-03T09:06:00.002-07:002012-05-04T01:44:05.873-07:00BC Menu Jour 4<span style="color: black;">Et une nouvelle journée de recettes du livre de Tracy Anderson, The 30-day method, aussi appelé Bootcamp.</span><br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Jour 4</u></span></strong> :<br />
<br />
<u>Petit déjeuner</u> : Compote de baies<br />
<br />
<u>Déjeuner</u> : Chicken Protein Soup<br />
<br />
<u>Goûter</u> : Dessert au kiwi<br />
<br />
<u>Dîner</u> : Poulet grillé à la mangue<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Recettes</u></span></strong> :<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Compote de baies</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 144 g de baies (fraises, framboises, cassis, myrtilles...)<br />
- 1 cs de graines de grenade (l'intérieur du fruit)<br />
<br />
* Mélangez le tout. Peut être préparé la veille.<br />
<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> : là encore, bon courage pour trouver des grenades, j'ai de la chance puisqu'apparemment c'est cultivé dans le bassin méditerranéen mais si vous n'en trouvez pas, je pense qu'on peut rajouter une cs de baies ;) <br />
Pas la peine de se ruiner ou de se casser la tête pour un fruit qu'on ne réutilisera pas avant la fin des 30 jours.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Chicken Protein Soup</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong> + <strong>30 min</strong> cuisson<br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 65 g de carottes, sans la peau et coupées en dés<br />
- 50 g de céleri, coupés en petits morceaux<br />
- 50 de poulet (ou 50 g de tofu pour une version végétarienne)<br />
- 500 ml de bouillon de poulet pauvre en sel<br />
- 35 g de brocoli, coupés en petits morceaux<br />
- persil<br />
- poivre<br />
<br />
* Mouillez les carottes, le céleri, le poulet avec le bouillon pendant 20 minutes. Ajoutez le brocoli et laissez cuire 10 min de plus. Ajoutez le persil, le poivre, et servez.<br />
<br /><br />
* <u><span style="background-color: #38761d;">Recette testée</span></u>. <br />
<u>Mon avis</u> : J'ai adoré :) Franchement cette petite soupe aux légumes et au poulet est vraiment bonne, et très nourrissante.<br />
<u>Les portions</u> : rien à redire, il y en a encore une bonne quantité, de toute façon n'hésitez pas à suivre le conseil de Tracy et à <strong>doubler les portions</strong>, il ne faut pas vous affamer mais rester à l'écoute de votre corps !! SI vous avez besoin de plus, faites-en plus !! <br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Dessert au kiwi</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 4 kiwis, sans la peau<br />
- 12 feuilles de basilic<br />
- le jus d'une demi-orange<br />
<br />
* Passez le tout au robot, servez frais.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Poulet grillé à la mangue</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>15 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 175 g de poulet<br />
- 2 cc de vinaigre de framboises<br />
- 2 cc de miel<br />
- 1 cc de coriandre<br />
- poivre<br />
- 1/2 mangue<br />
- 1 cs d'échalotes coupées finement<br />
- 1/4 tomate, coupée en dés<br />
<br />
* Faites griller le poulet environ 3 min sur chaque face à feu moyen. Retirez du feu.<br />
Préparez un assaisonnement en mélangeant une cc d'eau avec le vinaigre, le miel, la coriandre et le poivre.<br />
Coupez le poulet en lanières et mélangez avec la mangue, l'échalote, la tomate et l'assaisonnement.<br />
<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> : le livre indique "scallion" à la place des échalotes, et j'ai trouvé ciboule, cive, oignon vert comme équivalent en français. La cébette, cultivée dans le Sud de la France est également similaire il me semble (je suis vraiment nulle en cuisine et surtout en légumes, donc n'hésitez pas à me signaler les énormités que je pourrais dire !), mais pour que la recette soit accessible à toutes et tous, j'ai choisi de traduire "scallion" par échalote. De plus, Tracy en utilise souvent dans ses recettes (des échalotes), ce qui a conforté mon choix. <br />
Je précise ça parce que je suis ultra-perfectionniste et j'aime suivre les recettes à la lettre, de peur de ne pas voir les mêmes résultats, maintenant inutile de dire que si vous avez la chance d'être un petit peu moins névrosée que moi, il n'est bien sûr pas nécessaire de se prendre autant la tête pour une cuillère à soupe d'oignon ^^ !!<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-85174836152916728082012-05-03T08:20:00.000-07:002012-05-03T08:36:47.270-07:00BC Menu Jour 3<span style="color: black;">On continue avec les recettes du livre de Tracy, The 30-day Method, aussi appelé Bootcamp. </span><br />
<br />
Si vous avez testé certaines recettes, n'hésitez pas à donner votre avis et à envoyer vos photos, je les rajouterai sur le blog ;)<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>J</u></span></strong><strong><span style="color: #cc0000;"><u>our 3</u></span></strong> :<br />
<br />
<u>Petit déjeuner</u> : Roll-up d'omelette aux légumes<br />
<br />
<u>Déjeuner</u> : Salade de saumon grillé à l'endive et à l'oignon rouge<br />
<br />
<u>Goûter</u> : Smoothie pomme-myrtille<br />
<br />
<u>Dîner</u> : Saumon à l'orange et champignons grillés<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Recettes</u></span></strong> :<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Roll-up d'omelette aux légumes</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>30 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 45g d'épinards, coupés en morceaux et cuits à la vapeur<br />
- 1/4 de courgette<br />
- 1 oignon vert, coupés en dés et cuit à la vapeur<br />
- 4 champignons, coupés en dés et cuits à la vapeur<br />
- 2 cs de quinoa, rouge ou blanc<br />
- 2 blancs d'oeufs<br />
* Passez tous les légumes au blender (robot). Dans une casserole, portez 50 ml d'eau à ébullition, ajoutez le quinoa, et réduisez le feu. Laissez cuire à feu doux 10min. Ajoutez le quinoa à la purée de légumes.<br />
* Faites cuire les oeufs dans une poele anti-adhésive pour en faire une omelette. Ajoutez le quinoa et la purée de légumes, et enroulez l'omelette sur elle-même. Peut être préparé la veille.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Salade de saumon grillé à l'endive et à l'oignon rouge</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>15 min</strong> <br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 125g de saumon (filet, sans arêtes)<br />
- 1/2 endive<br />
- 2 cs d'oignon rouge finement coupé<br />
- 1/2 tomate, coupée en dés<br />
<u>Assaisonnement</u> :<br />
- 2 cs de vinaigre de framboise<br />
- 1/2 concombre, réduit en purée<br />
- 1 feuille de laurier<br />
- 1 cc de coriandre<br />
- 1 cs de moutarde de Dijon<br />
<br />
* Faites griller le saumon 3 min sur chaque face. Coupez-le en petits morceaux, et mélangez avec le reste des ingrédients pour la salade. Réservez.<br />
* Passez les ingrédients de l'assaisonnement au blender. Servez avec la salade. A déguster froid.<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Smoothie pomme-myrtille</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>10 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 1 pomme, coupée en quartier, séparée de son trognon, et cuite à la vapeur<br />
- 150 de myrtilles<br />
<br />
* Passez la pomme et les myrtilles au blender. Dégustez :) !<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Saumon à l'orange et champignons grillés</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>15 min + 10-15 min</strong> cuisson<br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 175g de filet de saumon (sans peau)<br />
- le jus de 2 oranges<br />
- 2 cc de sirop de yacon<br />
- huile d'olive en spray<br />
- du thym<br />
- 125 ml de bouillon de légumes<br />
- 125g de champignons<br />
- 1 citron<br />
- poivre<br />
<br />
* Faites chauffer le four à 190 °C. Laissez mariner le saumon avec le sirop de yacon et le jus des oranges pendant 15 min (dans un sachet de congélation, et hop au frigo, c'est top). Faites griller le saumon 2 min à feu moyen dans une poële avec un peu d'huile d'olive, ajoutez le thym, placez le saumon dans un plat allant au four, et faites griller 4 min supplémentaires (sans retourner le saumon).<br />
* Remettez le saumon dans la poële, ajoutez petit à petit le bouillon de légumes, et faites cuire à feu doux jusqu'à ce que cette sauce ait une consistance "sirupeuse".<br />
* Champignons grillés : faites chauffer le four à 180 °C, placez les champignons sur une feuille de cuisson avec un spray d'huile d'olive. Faites griller pendant environ 3-5 minutes. Retirez du four, assaisonnez avec un peu de jus de citron et du poivre.<br />
<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> : Jamais vu de sirop de yacon...Je dois pas traîner dans les bons magasins. Concrètement c'est du sirop de poire de terre. Ouais je me doutais que tout de suite ça vous aiderait à y voir plus clair ;) ! Franchement je pense que du sirop d'érable ou du sirop d'agave feront tout aussi bien l'affaire, faut faire avec ce qu'on a après tout :)<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-77250272409560926392012-05-02T00:59:00.000-07:002012-05-03T10:16:09.248-07:00BC Menu Jour 2<span style="color: black;">Si vous suivez les recettes jour après jour, vous avez fait le plus dur en commençant ;) !</span><br />
<span style="color: black;">J'ai prévu de tester ce Bootcamp moi-même (régime + workout + cardio) en suivant à la lettre les conseils de son livre, The 30-Day method, ayant été absolument séduite par les photos avant/après des filles qui l'ont fait.</span><br />
Pour le moment voici les recettes, j'en ai déjà testé certaines, et pour ce qui est de mon avis sur la méthode et les résultats qu'on peut espérer, je vous donne rendez-vous en juillet ;)<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Jour 2</u></span></strong> :<br />
<br />
<u>Petit déjeuner</u> : Roll-up à la dinde et à l'avocat, et sauce aux épinards<br />
<br />
<u>Déjeuner</u> : Salade d'épinards aux châtaignes<br />
<br />
<u>Goûter</u> : Marinade de concombre à la menthe<br />
<br />
<u>Dîner</u> : Dinde à la vapeur, au chou et aux raisins<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Recettes</u></span></strong> :<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Roll-up à la dinde et à l'avocat</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>15 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 2 feuilles de laitue rouge <br />
- 75g de dinde cuite à la vapeur <br />
- 1/8e d'avocat, écrasé en purée<br />
- 40 de tomates coupées en dés<br />
- 1 pincée de basilic<br />
* Placez les 2 feuilles de laitue à plat, puis posez une tranche de dinde sur chacune, de la purée d'avocat, et terminez par les dés de tomate et la pincée de basilic. Enroulez les feuilles sur elles-mêmes en les serrant bien. Coupez en deux. Réservez (en le préparant la veille par exemple, ce qui en plus vous fera gagner du temps). Dégustez.<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Sauce aux épinards</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 1 spray d'huile d'olive<br />
- 1 gousse d'ail, finement coupée<br />
- 50 ml de bouillon de légumes<br />
- 120 g d'épinards<br />
<br />
* Faites chauffer une casserole à feu moyen avec un spray d'huile d'olive, ajoutez l'ail et laissez cuire 1 min. Ajoutez le bouillon et les épinards et laissez cuire 1-2 minutes. Servez immédiatement.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Salade d'épinards aux châtagines</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>10 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> (salade):<br />
- 25 g de concombre, pelé et coupé en dés<br />
- 75 g de tomates, coupées en dés<br />
- 1 oeuf dur, sans la coquille (!), coupé en petits morceaux<br />
- 35 g de châtaignes cuites<br />
- 1/8 d'oignon rouge, coupé en dés<br />
- 60 g d'épinards, lavés et coupés en petits morceaux<br />
<u>Assaisonnement</u> :<br />
- 50 ml de vinaigre balsamique<br />
- 1 cs de moutarde de Dijon<br />
<br />
* Mélangez tous les ingrédients de la salade. Fouettez le vinaigre, la moutarde et 125 ml d'eau et ajoutez à la salade.<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Marinade de concombre à la menthe</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>10 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> (salade):<br />
- 1 concombre, coupé en dés<br />
- 75 g d'edamame, cuits à la vapeur<br />
- 2 cs d'eau de coco<br />
- 2 cc de menthe fraîche coupée en morceaux<br />
<br />
* Mélangez tous les ingrédients. Peut être préparé la veille.<br />
<br />
* <u><span style="background-color: #38761d;">Recette testée</span></u>. <br />
<u>Mon avis</u> : comme le Choco Chestnut Pudding, le Cucumber Mint Relish fait l'unanimité chez les TAMeuses, mais en tant que recette la moins appréciée ;) !!<br />
Personnellement j'ai testé une seule fois, (sans les edamame, introuvables en France) et ce que j'ai trouvé vraiment dégueu, n'ayons pas peur d'utiliser les bons mots, c'est que la menthe était en pot, comme on achète du basilic, et forcément j'en avais plein la bouche. <br />
Je pense que faire tremper des feuilles de menthe fraîche toute la nuit dans la préparation ça doit vraiment faire la différence, à réessayer donc. Sinon c'est vrai que c'est vraiment spécial, mais je vous redonnerai un avis plus précis quand j'aurai testé avec de la menthe fraîche.<br />
<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> : Recette réalisée sans les <em><span style="color: #999999;">edamame</span></em>, si vous en trouvez faites-moi signe !! <br />
<em>mise à jour le 03/05</em> : après moultes recherches, comme je n'aime pas rester sur un échec, j'ai finalement trouvé ce que sont les "edamame" !! <br />
En fait cela s'appelle <span style="color: #999999;"><u><em>soja vert</em></u></span><span style="color: black;"> en France</span>. J'en ai trouvé dans mon magasin bio, après leur avoir demandé s'ils avaient des edamame, et ayant eu une réponse négative, je suis tombée par hasard sur ce soja vert et je me suis donc empressée une fois arrivée à la maison de vérifier si c'était bien la même chose, et il s'avère que oui. <br />
Ce sont des graines non germées (contrairement aux germes de soja qu'on peut utiliser dans les salades ou les nems) et ça ressemble à ça :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-UZXa-ag1jTg/T6KlGzh4WRI/AAAAAAAABUs/hx_wJgEwHcw/s1600/Shelled-edamame.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="221" src="http://4.bp.blogspot.com/-UZXa-ag1jTg/T6KlGzh4WRI/AAAAAAAABUs/hx_wJgEwHcw/s320/Shelled-edamame.jpg" width="320" /></a></div>
Je suis super contente d'avoir trouvé ce que c'est, parce que c'est du soja, et donc plein de protéines, et donc ça cale et se priver d'un aliment qui cale en plein régime c'est quand même dommage non ;)<br />
<br />
J'ai également eu du mal à trouver de l'<em><span style="color: #999999;">e</span><span style="color: #999999;">au de coco</span></em>, c'est assez cher (ok c'est vraiiiment cher), et ça a un goût particulier, que peu de gens aiment, méfiez-vous donc si vous n'en avez jamais goûté, je vous aurai prévenus ;).<br />
Ayant eu la chance de partir il y a quelques années à Madagascar j'en avais déjà bu et ça m'a rappelé des bons souvenirs, mais mon copain qui a voulu tester (et qui n'était pas avec moi à Madagascar) m'a dit qu'il fallait vraiment que les participants de Koh Lanta soient affamés pour avaler ça, et qu'il ne les regarderait plus pareil à partir de ce jour (oui il a comme moi un certain goût pour l'exagération de temps en temps ^^). En gros ça a un goût de fer, de métal, pas du tout de noix de coco.<br />
L'eau de coco est excellente pour la santé, très riche en potassium, elle redonne un vrai coup de fouet, idéal en boisson post-workout ;). <em><u><span style="color: #999999;">A ne bien sûr surtout pas confondre avec du lait de coco, plein de glucides, de gras, de calories !!</span></u></em><br />
J'ai commandé la mienne <a href="http://www.amazon.fr/Chi-100%25-Pure-coco-330ml/dp/B0068RN0WO/ref=sr_1_fkmr0_2?ie=UTF8&qid=1335806086&sr=8-2-fkmr0" target="_blank">ici</a>, c'est l'eau de coco pure 100% la moins chère que j'ai trouvé, encore une fois si vous trouvez mieux, surtout faites tourner :) !! <br />
<br />
<u>Les portions</u> : un bol plein !! Ce n'est peut-être pas un goûter satisfaisant, dans la mesure où on préfèrerait avoir des bons cookies avec un chocolat chaud, mais là encore, Tracy ne nous affame pas et on a un goûter avec plein de nutriments essentiels, des protéines, et on a pas l'impression d'être au régime en tout cas en ce qui concerne la quantité.<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Dinde à la vapeur, au chou et aux raisins</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>10 min</strong> + <strong>15 min</strong> cuisson<br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 65g de carottes, pelées et coupées en dés<br />
- 25g de céleri, coupé en dés<br />
- 1/4 de chou frisé, coupé finement<br />
- 175g de dinde ou poulet<br />
- 90g de raisins blonds<br />
- 350 ml de bouillon de légumes pauvre en sel<br />
- 1 feuille de laurier<br />
- persil<br />
- poivre noir (ou 6 grains entiers de poivre)<br />
<br />
* Dans une grande casserole, mouillez les carottes, le céleri, le chou avec le bouillon, et ajoutez une pincée de persil, le poivre, et le laurier. Ajoutez la viande jusqu'à ce qu'elle soit cuite. Ajoutez les raisins, coupez la viande en lanières, et portez à ébullition. Laissez cuire 5 min. Servez.<br />
<br />
* <u><span style="background-color: #38761d;">Recette testée</span></u>. <br />
<u>Mon avis</u> : Un délice. J'ai adoré cette recette, pourtant n'aimant pas le céleri et ayant horreur du chou, j'avais pas mal d'appréhension. Mais les raisins relèvent la recette à merveille et ce goût de sucré-salé est excellent et en fait un très bon plat, qu'on déguste sans avoir le sentiment d'être au régime. J'ai personnellement fait griller la viande par la suite dans une poele anti-adhésive pour rajouter un peu de croustillant.<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> : 60g de raisins blonds peuvent suffire, mais si vous êtes fan, n'hésitez pas c'est permis :) !!<br />
Concernant le chou, j'ai pris du chou frisé mais il me semble le chou "normal" convient aussi.<br />
<u>Les portions</u> : Ca fait une ration très généreuse, il m'en restait pour le lendemain (bon pas beaucoup, je l'admets !!). Encore une recette qui ne vous laissera pas un sentiment de faim, de régime, de frustration, bref tout ce qu'on cherche à éviter. C'est très bon, il y en a beaucoup, ça cale bien, c'est très riche en vitamines et nutriments, un vrai moment de plaisir :) !<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-5211331710361122152012-05-01T05:16:00.000-07:002012-05-03T10:13:03.349-07:00BC Menu Jour 1Comme promis, je vais vous donner tous les jours les plats recommandés par Tracy dans son <a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/03/la-methode-tracy-anderson.html" target="_blank">Bootcamp</a> (son livre), ainsi que les recettes et mes ptits avis/conseils persos.<br />
<br />
Je vous mettrai les photos au fur et à mesure que je réalise les recettes, ainsi que des notes, qui ne reflètent que mes goûts personnels mais peuvent vous donner une indication.<br />
<br />
Sachez que certaines filles ne font que le workout, d'autres que le régime, celles qui font les deux ont les meilleurs résultats mais j'ai vu beaucoup de filles qui disaient avoir perdu au moins 3 kilos en ne suivant que les petits plats de Tracy. Donc si vous n'avez pas le temps de faire les deux pour le moment, voilà de bonnes recettes à suivre pour perdre un peu de poids :) !<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Jour 1</u></span></strong> :<br />
<br />
<u>Petit déjeuner</u> : Salade de fraises à la menthe<br />
<br />
<u>Déjeuner</u> : Soupe Minestrone<br />
<br />
<u>Goûter</u> : Choco Chestnut Pudding<br />
<br />
<u>Dîner</u> : Poisson aux asperges grillées<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Recettes</u></span></strong> :<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Salade de fraises à la menthe</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 165g de fraises coupées en dés<br />
- 1 cc de menthe fraiche coupée<br />
- 1 cc de sirop d'agave<br />
<br />
* Mélangez tous les ingrédients. Ce repas peut être préparé la veille (et à mon avis c'est même conseillé pour que les saveurs se mélangent bien)<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Soupe Minestrone</span><br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>10 min</strong> + <strong>20 min</strong> de cuisson<br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 500 ml de bouillon de légumes, pauvre en sel<br />
- 40g d'oignon, coupés en petits morceaux<br />
- 12g de céleri, coupé en petits morceaux<br />
- 75g de patate douce, pelée et coupée en petits morceaux<br />
- 240g de pulpe de tomates<br />
- 2 cs de basilic<br />
- 1 cs de persil<br />
- 1 cs de ciboulette<br />
- 190g d'épinards frais, cuits à la vapeur<br />
- 130g de chou, coupé en petits morceaux et cuit à la vapeur<br />
- poivre<br />
- piment de cayenne<br />
<br />
* Dans une casserole, mélangez 50 ml du bouillon avec l'oignon, le céleri et la patate. Laissez suer pendant 8min à feu moyen. Ajoutez la pulpe de tomates et le reste du bouillon (450 ml).<br />
Quand les légumes sont tous tendres, ajoutez le basilic, le persil, la ciboulette, les épinards et le chou, et laissez cuire pendant encore 5 minutes. Assaisonnez avec un peu de poivre et une pincée de piment de Cayenne, et servez.<br />
<br />
* <u><span style="background-color: #38761d;">Recette testée</span></u>. <br />
<u>Mon avis</u> : je me suis trompée sur les épinards la première fois (voir plus bas), donc j'avais vraiment un très mauvais a priori après la première fois, mais après quelques réajustements c'était pas si mal, je pense que la prochaine fois, sachant ce que je sais pour les épinards, ça risque même d'être bon :) !!<br />
<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> : j'ai utilisé des <em><span style="color: #999999;">épinards</span></em> hachés en boite lorsque j'ai testé cette recette et c'était vraiment vraiment pas terrible, je prendrai donc des épinards frais ou surgelés en branche pour la prochaine fois. Cela dit le lendemain j'ai rajouté un oeuf et j'ai fait une omelette avec les recettes et c'etait bien meilleur.<br />
La <em><span style="color: #999999;">patate douce</span></em> a été remplacée par une patate classique chez moi, je ne sais pas si ca se vend chez nous, et pour une patate je voulais pas non plus me prendre la tête.<br />
J'ai pris du <em><span style="color: #999999;">chou</span></em> frisé mais je pense que toutes les sortes chou font l'affaire (précision : j'ai horreur du chou, le genre de truc qui fait remonter mon estomac. Mais Tracy m'a fait changé d'avis, c'est pas si mal le chou en fait :) )<br />
Le <em><span style="color: #999999;">bouillon</span></em> pauvre en sel est essentiel à mon avis, beaucoup de recettes utilisent le bouillon et ceux vendus dans nos commerces contiennent vraiment beaucoup de sel. Or le sel garde l'eau dans notre corps et donc nous fait gonfler...Oui en somme pour rendre ce régime plus efficace, diminuez la dose de sel en investissant dans un bouillon pauvre en sodium (Knorr en fait quasiment au même prix).<br />
<br />
<u>Les portions</u> : j'en ai eu pour deux repas. Vous ne mourrez pas de faim l'après-midi je vous le garantis !<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Choco Chestnut Pudding</span> <br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong><br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 90g de pépites de chocolat<br />
- 2 cs de chataignes pelées et cuites<br />
- 1 cs de cacao en poudre non sucré<br />
- 4 dattes (ou prunes)<br />
- 2 cs de noix de coco râpée sans sucre<br />
<br />
* Faites fondre les pépites de chocolat au bain-marie. Mélangez le reste des ingrédients, et ajoutez le chocolat fondu, ainsi que 125 ml d'eau. Ajustez la consistance selon vos goûts, elle doit être "soupy" c'est-à-dire assez liquide, de toute façon elle va vite se raffermir une fois le mélange mis au frais. laissez reposer une heure, ou juste 5 min, et dégustez, c'est permis :) !<br />
Une portion = 4 oz, soit 112g<br />
<br />
* <u><span style="background-color: #38761d;">Recette testée</span></u>. <br />
<u>Mon avis</u> : une tuerie. Pas étonnant que cette recette fasse un carton auprès de toutes les Tameuses, du chocolat autorisé, un dessert aussi délicieux, on en rêvait Tracy l'a fait.<br />
<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> : je n'ai pas utilisé de dattes et je ne les ai pas remplacées par des prunes ou autre chose. <br />
J'ai pris des pépites de chocolat noir, il me semble qu'elles contiennent moins de MG que les pépites de chocolat au lait. <br />
Pour ce qui est des chataignes, j'ai trouvé dans mon petit magasin Bio du coin une purée 100 % chataignes qui a superbement fait l'affaire. Sinon Tracy dit que vous pouvez les remplacer par du cassis. Honnêtement même sans cassis, sans chataignes et sans datte, je suis presque sûre que ce dessert reste un délice.<br />
J'ai mis pas mal d'eau, plus que ce qui n'etait indiqué je crois, mais c'était quand même très ferme, n'ayez donc vraiment pas peur de la consistance lorsque vous rajoutez l'eau.<br />
<br />
<u>Les portions</u> : c'est pas du petit pudding !! C'est un pudding à l'américaine sans vouloir vexer nos voisins d'outre Atlantique, ça c'est de la portion !!! J'ai voulu tout finir le soir même (oui je l'avais gardé pour le soir), j'ai pas pu !!<br />
<br />
<span style="background-color: #3d85c6;">Poisson aux asperges grillées</span><br />
<br />
* <u>Temps de préparation</u> : <strong>5 min</strong> + <strong>20-25 min</strong> de cuisson<br />
* <u>Il vous faut</u> :<br />
- 125 ml de bouillon de légumes pauvre en sel<br />
- 1 gousse d'ail, pelée et coupée en petits morceaux<br />
- 2 échalotes, pelées et coupées en petits morceaux<br />
- 1 citron<br />
- 175g de cabillaud <br />
- 125 g d'asperges (vertes ou blanches c'est vous qui choisissez :) !)<br />
- poivre<br />
<br />
* Portez le bouillon à ébullition avec l'ail, les échalotes et le jus d'un demi-citron puis mettez à feu doux et laissez cuire pendant 10 minutes. Ajoutez le poisson, couvrez la casserole, et faites cuire 6 minutes.<br />
Préchauffez le four à 180 °C, placez les asperges sur une feuille de papier sulfurisé, en ayant au préalable vaporisé un peu d'huile d'olive dessus, et mettez au four pour 5 minutes.<br />
Sortez les asperges, arrosez du jus d'un demi-citron et assaisonnez avec du poivre.<br />
<br />
* <span style="background-color: #38761d;"><u>Recette testée</u></span>.<br />
<u>Mon avis</u> : je suis pas fan de poisson (ok soyons précis : j'aime pas le poisson.) et j'ai bien aimé cette recette. <br />
<br />
<u>Les ajustements de la recette</u> :<br />
J'ai utilisé du jus de citron (dans les ptites bouteilles jaunes), et c'était très bien.<br />
Le cabillaud de la Marque Repère a très bien fait l'affaire. On peut donc bien manger, sainement, sans se ruiner. Ca c'est une bonne nouvelle.<br />
A la fin j'ai écrasé le filet et l'ai réduit en petites miettes (oui oui comme pour les enfants) et j'ai vraiment trouvé l'assaisonnement, la cuisson, parfaits.<br />
Par contre pour les asperges faites attention avec le citron, il y en a vite trop. <br />
Et mes asperges n'étaient pas vraiment "grillées" (soyons francs, elles ne l'étaient pas du tout), donc si vous voulez vous pouvez prolonger un peu la cuisson.<br />
<br />
<u>Les portions</u> : parfaites. Faut dire que j'aime bien manger suffisamment le soir, toujours peur d'avoir faim, et là c'était parfait.<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>N'oubliez pas</u></span></strong> : Tracy conseille de <u><strong>multiplier les portions</strong></u> si vous pensez que vous n'en aurez pas assez, chacun est différent et les portions ne sont donc données qu'à titre indicatif.<br />
Il est évident que moi avec mon 1m60 je n'ai pas les mêmes besoins qu'une fille de 1m85, donc ajustez les portions à votre faim et à votre estomac. De plus, le Bootcamp est un sacré changement de vie, même si ce n'est que pour une durée de 30 jours, et pour ne pas risquer de craquer, il vaut mieux manger à votre faim, et donc faire des portions plus grandes des plats indiqués, plutôt que de manger autre chose qui n'est pas sur le menu !!<br />
Et c'est tellement mieux de faire comme ca que de finir par grignoter parce qu'on a voulu suivre les portions à la lettre... :)<br />
<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-24051938523167491672012-04-30T08:51:00.004-07:002012-05-05T08:09:01.867-07:00Récap semaine 6<div style="text-align: justify;">
Coucou tout le monde !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un récap un peu tardif cette semaine, car j'étais en vacances toute la semaine dernière, et comme vous pouvez le deviner, le <strong>workout</strong>, le <strong>cardio</strong>, le <strong>régime</strong> sont un peu passés à la trappe !! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sur la semaine dernière (semaine 6), j'ai réussi à faire <strong>4 workout de PP au lieu de 6</strong>, et <strong>1 séance de cardio de 45 min (au lieu de 3 minimum).</strong> </div>
<div style="text-align: justify;">
Sans compter que les repas étaient bien plus gras que d'habitude...Que je me suis gavée de soda, bref les vacances quoi :) </div>
<div style="text-align: justify;">
En gros une semaine où j'ai à peine fait le minimum (sauf en cardio où j'en suis loin), mais après tout c'est les vacances, faut bien que je profite un peu aussi :) ! Et puis je vais me rattraper sur la semaine qui vient ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Je suis rentrée hier et il me reste donc 4 jours avant qu'une nouvelle semaine se termine (semaine 7). </div>
<div style="text-align: justify;">
Je vais donc essayer de faire <strong>4 séances de PP</strong> et <strong>4 séances de cardio de 45 min</strong>, comme ça j'aurai fait le minimum syndical pendant cette semaine, et ça rattrapera un peu les manquements de la semaine dernière. Je vous tiens au courant vendredi ;)<br />
<br />
<em>Mise à jour</em> : j'ai fait mon workout ce matin mais je n'ai pu aller au-delà de 10 minutes de cardio, mes genoux me faisaient trop mal...J'ai préféré pas forcer aujourd'hui, pour pouvoir en faire toute la semaine. Je pense que les 13h de trajet d'hier y sont pour quelque chose aussi.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Je me suis quand même pesée mardi, jour de mon départ : 56 kg. Ca continue de baisser, pourtant j'avais l'impression de grignoter pas mal ces derniers temps. <br />
Mais j'ai <strong>augmenté mon temps de cardio</strong>, et j'essaye de le faire vraiment régulièrement, et il parait que c'est ce qui fait vraiment perdre de la graisse et c'est donc normal que je le vois sur la balance. Tant mieux :) Même si je prends du plaisir à faire mon cardio sur le moment (musique à fond, et je donne tout ce que j'ai), c'est à chaque fois dur de s'y mettre. </div>
<div style="text-align: justify;">
Mais je crois que de voir ces changements sur la balance ça va être ma nouvelle motivation pour le cardio, comme les changements dans le miroir me boostent pour le MS !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><strong>Quelques changements</strong> <strong>dans mon programme</strong></u> :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alors que les 30 premiers jours j'avais fait le récap des entrainements alternés entre <strong>Mat</strong> et <strong>PP</strong> (10 jours l'un, 10 jours l'autre), et vers la fin j'avais commencé à ajouter un peu de cardio, ces 30 prochains jours je vais continuer à alterner Mat et PP mais je vais vraiment intégrer <strong>beaucoup plus de cardio</strong> dans mon programme.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Les échéances pour mon mémoire se rapprochent de plus en plus donc j'espère vraiment être capable de me tenir à ce nouveau programme, mais idéalement j'aimerais faire <strong>4-6 workouts</strong> et au moins <strong>4 séances de 45-60 min de cardio</strong> par semaine. </div>
<div style="text-align: justify;">
Histoire d'intégrer petit à petit le rythme d'un entrainement normal avec Tracy, mais également de voir la différence au niveau de la balance et des centimètres une fois qu'on incorpore le cardio.</div>
<div style="text-align: justify;">
Mon <strong>régime alimentaire</strong> n'influera pas sur les changements de mon corps à mon avis, en tout cas pas en bien, puisque par manque de temps je ne ferai pas de recettes de Tracy. </div>
<div style="text-align: justify;">
Je continuerai à faire attention à manger de manière plus saine que d'habitude, c'est-à-dire en intégrant beaucoup de légumes, de fruits, du poisson mais à mon avis je vais faire des écarts et le modèle "pâtes à l'eau avec un oeuf dur" va constituer pas mal de mes repas dans les jours qui viennent, parce que chaque minute sera précieuse dans cette dernière ligne droite pour mes études, même si je sais que c'est les féculents qui font gonfler, j'y peux rien c'est prêt rapidement, ça cale, c'est l'idéal dans cette dernière ligne droite, je me reprendrai en juin. Beaucoup de grignotage lié au "emotional eating" (quand on mange en se laissant guider par ses émotions plutôt que par la faim, c'est ce qui nous fait grossir d'ailleurs), et pas de suppression pour le moment des aliments qui font gonfler, tels que pâtes, riz ou sel, je verrai ça plus tard, le 9 juin, jour de ma libération. </div>
<div style="text-align: justify;">
En espérant que ça n'annule pas tous mes efforts fournis pendant les entrainements...En même temps je n'ai pas la possibilité de faire autrement, mes journées ne font malheureusement que 24h !! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
D'ailleurs au lieu de nous parler de chômage ou d'économie, j'aimerais bien que les politiciens parlent plutôt de la possibilité de créer la journée à 48h pour les femmes qui arrivent pas à tout boucler en un jour :) ! Ca m'aiderait bien, surtout en ce moment !!</div>
<div style="text-align: justify;">
Comme je vous l'avais annoncé il me semble donc <strong>impossible de faire le Bootcamp ce mois-ci</strong>, mais par contre si je me tiens à ce programme, je serai sacrément au point niveau cardio pour le moment où je commencerai !! (c'était ma grande incertitude).</div>
<div style="text-align: justify;">
Mes récaps seront aussi un peu plus courts que ce que j'avais l'habitude de faire, mais par contre j'ai préparé plein d'autres petites choses, comme les menus du Bootcamp, je vous mets ca en ligne dans les prochains jours :) !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Et sinon : j'ai tellement hâte de commencer le Bootcamp, et Meta aussi, pour vous en parler :) !!<br />
Grâce à une fille extra j'ai eu l'occasion d'avoir les DVD de Meta Omni, et même si j'ai très envie de les commencer tout de suite, je n'ai pas envie de m'écarter de la ligne de conduite que je m'étais fixée, à savoir : <br />
<br />
<span style="background-color: #a64d79;"><strong><u>Avril</u></strong> </span>: <strong><u>Mat</u></strong> et <strong><u>PP</u></strong> en alternance (<strong>1h</strong> par jour, <strong>6 fois</strong> par semaine)<br />
<br />
<span style="background-color: #a64d79;"><u><strong>Mai</strong></u> </span>: <strong><u>Mat</u></strong> et <strong><u>PP</u></strong> en alternance, avec du <strong><u>cardio</u></strong> en +, soit <strong>1h</strong> par jour, <strong>4-6 fois</strong> par semaine, et <strong>45-60 min</strong> par jour, <strong>4 fois</strong> par semaine<br />
<br />
<strong><u><span style="background-color: #a64d79;">Juin</span></u></strong> : <strong><u>Mat</u></strong> et <u><strong>PP</strong></u> en alternance, avec du <strong><u>cardio</u></strong> en +, soit <strong>1h</strong> par jour, <strong>4-6 fois</strong> par semaine, et <strong>45-60 min</strong> par jour, <strong>4 fois</strong> par semaine<br />
<br />
<strong><u><span style="background-color: #a64d79;">Juillet</span></u></strong> : <strong><u>Bootcamp</u></strong> ! workout + cardio + régime<br />
<br />
<strong><u><span style="background-color: #a64d79;">Août</span></u></strong> : <strong><u>Meta</u></strong> Omni ! workout + cardio + régime<br />
<br />
Voilà et je commencerai donc en août l'aventure Meta !!!<br />
J'ai eu l'opportunité d'avoir le Meta Omni même si c'est le Meta que je n'avais pas envisagé de faire, tous les entraînements de Tracy sont durs et efficaces je n'en doute pas, et ce qui me convainc encore plus, c'est que la plupart ont vu des résultats fabuleux au bout de 3 mois, mais ont vu les résultats les plus nets avec Continuity. <br />
Je me commanderai donc le Continuity adapté à ma zone de problèmes, à savoir Abcentric, et j'aurai ainsi déjà un corps affiné un peu partout sauf au ventre, et Continuity fera son travail de sape sur cette zone-là histoire de m'en débarrasser définitivement :) !!<br />
<br />
Et bien sûr tout ça je vous le raconterai ici, sur ce blog, ça me fait tellement de bien de vous parler de tout ça et de lire tous vos gentils commentaires c'est super boostant !! Et j'ai vraiment hâte de voir comment ça va se dérouler,et de voir mes résultats étant donnés ceux que j'ai déjà eu jusqu'ici.<br />
Mais je sais déjà que cet été je serai ravie du corps que Tracy m'aura sculptée, étant donné que c'est déjà le cas maintenant ;)<br />
<br />
Je n'ai pas mis de mesures dans ce post en raison de mes vacances, donc pas de régime, pas de workout, pas de cardio et beaucoup de craquage, mais pour info je pesais 56.7 kg ce matin, et j'avais repris 0.5 cm par ci par là, rien de bien démoralisant, c'est normal car ce n'est encore que le début avec Tracy même si ca fait déjà 6 semaines, donc une semaine à rien faire et mon corps se souvient vite de ses mauvaises habitudes. <br />
J'espère donc revenir vendredi avec de tout nouveaux chiffres :) !!</div>
<div style="text-align: justify;">
Portez-vous bien les filles d'ici le prochain récap !!</div>Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-62111435538365669382012-04-30T08:29:00.000-07:002012-04-30T14:18:35.423-07:00Des petites choses utiles sur Tracy...!Coucou tout le monde !<br />
<br />
J'actualiserai cette page au fur et à mesure que je trouverai des outils intéressants et utiles pour vous soutenir et vous accompagner dans votre démarche avec Tracy.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-OWK_wuCqk4w/T5VSNA54lHI/AAAAAAAABUk/qcKNvVUl6PY/s1600/4512354459_8f55bc8b92_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="http://1.bp.blogspot.com/-OWK_wuCqk4w/T5VSNA54lHI/AAAAAAAABUk/qcKNvVUl6PY/s320/4512354459_8f55bc8b92_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<em></em> <br />
<strong><span style="color: #0b5394;"><u>Workout</u> :</span></strong><br />
<em></em> <br />
- <a href="http://tracyandersonmethod.com/wp-content/themes/tracyandersonmethod/images/pdf/tam_calendar.pdf" target="_blank">Le calendrier des workouts</a> (pour tous les workouts : Mat, PP, Bootcamp, Meta...)<br />
<br />
- <span style="color: #674ea7;"><u>Le calendrier spécial Meta</u></span>, avec des petites astuces et petits mots d'encouragements de Tracy ;) <br />
<a href="http://i248.photobucket.com/albums/gg199/SirrenGrotto/Calander1.png" target="_blank">Mois 1</a>, <a href="http://i248.photobucket.com/albums/gg199/SirrenGrotto/Calander2.png" target="_blank">Mois 2</a> et <a href="http://i248.photobucket.com/albums/gg199/SirrenGrotto/Calander3.png" target="_blank">Mois 3</a><br />
<br />
- <a href="http://www.lemusingsofmoi.com/2010/06/all-your-free-tracy-anderson-video.html" target="_blank">Absolument TOUTES les vidéos gratuites de Tracy</a> qui existent sur le net. <br />
<br />
<strong><span style="color: #0b5394;"><u>Régime</u></span></strong> :<br />
<br />
- <a href="http://tracyandersonmethod.com/wp-content/themes/tracyandersonmethod/images/pdf/tam_eating_plan_v2.pdf" target="_blank">Le Menu de Metamorphosis</a> pour 90 jours "Dynamic Eating Plan"<br />
<em><span style="color: #999999;">(traduction en français bientôt disponible sur le blog)</span></em><br />
<br />
- <a href="http://tracyandersonmethod.com/wp-content/themes/tracyandersonmethod/images/pdf/tam_grocery_list.pdf" target="_blank">La liste de courses du Menu de Meta "Dynamic Eating Plan"</a><br />
<em><span style="color: #999999;">(traduction en français bientôt disponible sur le blog)</span></em><br />
<br />
<em>-</em> Le Menu du Bootcamp <em><span style="color: #999999;">(bientôt disponible sur le blog)</span></em><br />
<br />
<em>-</em> La liste de courses du Bootcamp : <a href="http://www.lemusingsofmoi.com/2010/09/tracy-andersons-30-day-method-grocery.html" target="_blank">semaine 1</a>,<a href="http://www.lemusingsofmoi.com/2010/09/30-day-method-days-8-14-grocery-list.html" target="_blank"> semaine 2</a>, <a href="http://www.lemusingsofmoi.com/2010/12/tracy-andersons-30-day-method-list.html" target="_blank">semaine 3 et 4</a>, <a href="http://www.lemusingsofmoi.com/2010/12/tracy-andersons-30-day-method-grocery.html" target="_blank">les 5 jours de Cleanse</a><br />
<em><span style="color: #999999;">(traduction en français bientôt disponible sur le blog)</span></em><br />
<br />
<em>- </em>Le Menu de base de Tracy<em> (élaboré avant Meta et le Bootcamp, avec des recettes plus simples, plus rapides, et plus adaptées à une vie sociale que ces deux programmes) </em><br />
<em><span style="color: #999999;">(bientôt disponible en français sur le blog)</span></em><br />
<br />
<em>-</em> <a href="http://tracyandersonmethod.com/2012/04/enhance-your-skin-tone-with-this-menu/" target="_blank">Le Menu Summer Skin Tone</a>, menu pour une semaine élaboré par Tracy pour avoir une belle peau avant l'été ! <em><span style="color: #999999;">(bientôt disponible en français sur le blog)</span></em><br />
<br />
- La liste de courses du Menu Summer Skin Tone <br />
<em><span style="color: #999999;">(bientôt disponible en français sur le blog)</span></em><br />
<br />
<br />
<br />
<em>Merci à Lacey, du blog </em><a href="http://laceysaddictions.blogspot.fr/" target="_blank"><em>Lacey's addictions</em></a><em>, d'avoir mis les calendriers en ligne ;) !</em><br />
<em>Merci à Summer, du blog <a href="http://www.lemusingsofmoi.com/" target="_blank">Le Musings of Moi</a>, d'avoir pris le temps de faire la liste des courses pour nous et de répertorier toutes les vidéos gratuites de notre coach préférée :) !</em>Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-90873003706035652522012-04-22T06:42:00.000-07:002012-04-22T06:46:30.621-07:00Quel Méta choisir ?<div style="text-align: justify;">
Si vous vous êtes renseignée sur la méthode de Tracy Anderson, et avez envisagé et même peut-être déjà décidé d'acheter son programme de 90 jours "Metamorphosis", vous vous êtes forcément posé la question. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-3JxGHBN1asA/TWBhiDvNG_I/AAAAAAAAAuo/OvbBvhNHlLA/s1600/MetaImage.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="277" src="http://4.bp.blogspot.com/-3JxGHBN1asA/TWBhiDvNG_I/AAAAAAAAAuo/OvbBvhNHlLA/s320/MetaImage.png" width="320" /></a></div>
<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
Se poser la question de savoir quel Meta choisir est légitime et reflète bien souvent la peur de se tromper, ce qui est bien normal. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<em><u>La peur de se tromper et de ne pas avoir de résultats</u></em> d'abord, parce qu'on est prêtes à donner une heure de notre quotidien à Tracy et à sa méthode, mais si c'est pour suer et ne voir aucune différence non merci ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<em><u>La peur de se tromper et de ne pas avoir les résultats qu'on veut</u></em>, ça rejoint un peu le point précédent, imaginez que vous vouliez vous tonifier et que le mauvais choix de Centric rende vos fesses toutes plates !</div>
<div style="text-align: justify;">
<em><u>La peur de se tromper et d'avoir payé 90 € pour rien</u></em>, c'est quand même une petite somme, et avant de donner notre argent on aimerait vraiment être sûre de choisir le bon Centric.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bref que d'angoisses au moment de choisir le bon Meta. </div>
<div style="text-align: justify;">
Ou alors je suis peut-être la seule à penser le lundi que je suis Glutecentric, le mardi qu'en fait non Abcentric serait mieux, et les autres jours je change encore d'avis...Rassurez-moi hein , vous aussi vous avez tourné le truc dans tous les sens ? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Petit rappel des 4 Meta disponibles, avec un schéma qui permet de bien repérer les zones ciblées par les différents programmes :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-X8yiOsDkeO8/T5QBjzoqlRI/AAAAAAAABUc/llk44No30oM/s1600/metamorphosis_tracy_anderson.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="http://3.bp.blogspot.com/-X8yiOsDkeO8/T5QBjzoqlRI/AAAAAAAABUc/llk44No30oM/s320/metamorphosis_tracy_anderson.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Et si vous voulez un peu plus d'infos sur ce qu'est Metamorphosis, le programme complet de Tracy Anderson en 90 jours, je vous invite à lire <a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/2012/03/metamorphosiscontinuity.html" target="_blank"><strong><span style="color: #674ea7;">ce petit article</span></strong></a> qui présente la méthode plus en détail.<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><u>Alors pour vous aider à choisir le bon Meta, voici quelques conseils</u></strong> :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
* La première chose à se demander, c'est <em><span style="color: #cc0000;">où est ce que vous gagnez du poids en premier</span></em> ? Si vous êtes capable de répondre à cette question, e/ou que vous ne voulez vous focaliser que sur une seule zone, ça vous évitera les casse-têtes interminables.<br />
Personnellement j'en sais rien, j'ai du poids à perdre, au ventre, aux cuisses, aux hanches, et aux fesses. Me voilà bien avancée.<br />
<br />
* Vous avez la solution Tracy : sur son site internet il existe un <em><span style="color: #cc0000;"><a href="http://tracyandersonmethod.com/body-type-calculator/?ref=main-menu" target="_blank">Body Calculator</a></span></em> (en anglais), qui vous pose certaines questions et calcule ensuite votre Meta. <br />
Moui, moi personnellement ça ne me convainc pas, et plein de filles ont eu des résultats différents en le faisant plusieurs fois donc... j'ai pas l'impression que ça m'aide. <br />
<br />
* Vous pouvez également <em><span style="color: #cc0000;">envoyer des photos</span></em> de vous, de face, de profil, de dos à l'équipe de Tracy qui vous conseillera : <br />
<a href="mailto:tessa@tracyandersonmethod.com"><span style="color: #3d85c6;">tessa@tracyandersonmethod.com</span></a><br />
<a href="mailto:info@tracyandersonmethod.com"><span style="color: #3d85c6;">info@tracyandersonmethod.com</span></a><br />
Ca me parait déjà plus judicieux. Maintenant ces personnes, aussi compétentes soient-elles ne voient que des photos de vous, et ne savent rien de votre vie, de votre passé d'un point de vue alimentaire, sportif, quelle était votre morphologie avant...Quoi je fais pas confiance aux autres ? Bah oui c'est mon corps, je me méfie :) <br />
<br />
* Ce que je conseillerai, et ça c'est ma méthode, c'est de <em><span style="color: #cc0000;">tester un des programmes</span></em> de Tracy pendant un mois ou deux. Prenez des photos avant-après, prenez vos mesures centimétriques.<br />
Et voyez le résultat. <br />
Avant de commencer Meta, j'étais persuadée d'être Hipcentric : des grosses cuisses, des poignées d'amour, des hanches larges, bref Hipcentric était fait pour moi. Alors certes mon ventre me complexait également, mais Tracy fait travailler tout le corps donc je me disais qu'avec Hip elle me ferait fondre tout ça sans problèmes.<br />
Et maintenant après un mois de Mat et PP, je sais que je ne commanderai pas Hip. Je n'ai pas choisi mon Meta, mais c'est définitivement pas Hip, ça j'en suis sûre. Parce qu'en un mois, j'ai eu des résultats phénoménaux sur mes poignées d'amour, mes cuisses (7 cm perdus en 30 jours !!), mes hanches, toute cette zone s'est très facilement redessinée.<br />
<u>Moralité</u> : <strong><span style="color: #3d85c6;">la zone qui résiste, c'est VOTRE zone Meta</span></strong>. Et moi c'est sûr c'est pas Hip, je n'ai plus rien à reprocher à mes hanches aujourd'hui !!<br />
Alors certes il faut être un petit peu patient, prendre le temps de tester un des DVD avant d'attaquer un programme de 90 jours, mais en même temps commencer Meta en ayant pu balayer tous ses doutes et être assurée qu'on a fait le bon choix, ca permet de s'y lancer à fond, sans laisser la place au moindre doute qui viendrait vous envahir !!<br />
Et vous allez me dire que ma méthode ne m'a pas permis de choisir mon Meta, et bien j'ai quand même éliminé Hip, et Omni qui est plus pour les pertes importantes de poids, il me reste Glute et Abs, j'oscille entre les deux, je laisserai le Bootcamp décider pour moi ;) si ya une zone qui arrive à résister au Bootcamp, je la materai définitivement avec le Meta approprié :) !!!<br />
<br />
* Si avec tout ça vous n'arrivez toujours pas à faire votre choix, sachez que de toute façon, <em><span style="color: #cc0000;">Tracy fait travailler tout le corps</span></em>.<br />
Quel que soit le programme choisi, vous verrez de superbes améliorations à tous les niveaux, les zones qui ne sont pas vos zones à problèmes vont fondre un petit peu plus rapidement, et c'est un sacré boost de motivation. Ce n'est pas parce que vous choisirez Glute ou Abs que vous ne bosserez pas les hanches, détrompez-vous. Les programmes de Meta ont juste été défini de manière à insister davantage sur les zones en question, sans laisser aucune chance aux autres de résister.<br />
Ce qui signifie que si comme moi ça faisait un moment que vous n'aviez pas fait de sport, n'importe quel Meta va fonctionner. Et au bout des 90 jours, là vous verrez très nettement la zone que vous souhaitez travailler encore plus, ou tonifier davantage si vous avez eu les résultats escomptés. Et à ce moment là, ce sera le Continuity que vous choisirez ;) plein de filles ont commencé par Meta Hip et ont été ravies des résultats et ont ensuite enchainé avec Continuity Glute pour tonifier davantage encore la zone des fessiers.<br />
<br />
Ensuite il faut savoir que <em><span style="color: #cc0000;">plein de niveaux sont similaires</span></em>, Omni et Glute par exemple ont le même niveau 1 et ainsi de suite, donc finalement ça ne sert à rien de vous casser la tête (comme moi^^), n'importe quel Meta vous donnera des résultats fabuleux :) !!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<strong><u>De l'importance du régime de Tracy ...</u></strong> <br />
<br />
Et pour terminer, sachez qu'il n'y a pas que le Meta pour améliorer votre silhouette. J'en parlerai un peu plus longuement dans des prochains posts, mais le régime qui accompagne Meta et le Bootcamp par exemple sont certes là pour vous aider à perdre du poids, mais pas de la manière dont on pourrait le penser au premier abord.<br />
<br />
On se dit ok, régime hypocalorique, activité intense, forcément je maigris. Et on doit se tenir à ce régime sinon c'est effet yo-yo. <br />
<br />
Non l'approche de Tracy est différente, dans le sens où elle conseille de se tenir au régime pour un mois au moins, après on est libre de choisir de manger ce qu'on veut, mais ce mois de régime va permettre de <em><span style="color: #cc0000;">déterminer les intolérances alimentaires</span></em>. <br />
Et une intolérance alimentaire fait gonfler. <br />
Si votre balance indique 300g de plus que la veille, c'est que la veille vous avez mangé quelque chose qui a provoqué une réaction inflammatoire dans votre système digestif et a fait gonfler votre ventre. Souvent ce sont les produits céréaliers, laitiers, avec du gluten, le sel, qui provoquent des intolérances alimentaires, mais chaque individu est différent et il vous faudra donc déterminer quel est l'aliment qui vous fait gonfler.<br />
<br />
En suivant son plan pendant 30 jours puis en réintroduisant un à un, les aliments que vous n'avez pas consommé pendant un mois, vous allez avoir une réaction immédiate au produit qui vous provoque une intolérance alimentaire et donc vous fait gonfler. Il faudra donc supprimer cet aliment de vos repas et le remplacer par un autre aliment aux valeurs nutritionnelles similaires si vous souhaitez avoir les meilleurs résultats possibles.<br />
<br />
En mettant constamment votre organisme à rude épreuve en mangeant des aliments auxquels vous êtes intolérants, non seulement vous fragilisez votre flore intestinale, mais en plus vous vous mettez des bâtons dans les roues pour perdre du poids.<br />
Donc si vous vous trompez dans votre choix de Meta, sachez qu'en suivant son régime vous aurez quand même des résultats fabuleux puisqu'elle n'utilise que des produits qui ne provoquent pas d'intolérances alimentaires, des produits frais et naturels, sans additif chimique. <br />
Déterminer ce qui provoque des inflammations dans votre système digestif est aussi important que bien choisir son Meta, donc ne vous mettez pas trop la pression pour le 2e ;)<br />
<br />
Et vous savez que si vous avez la moindre question, vous pouvez toujours me demander :)</div>
<br />
<br />
<br />
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<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-70692013693610147052012-04-22T01:29:00.001-07:002012-04-22T01:29:40.014-07:00Récap Semaine 5 : Résultats après 30 jours de Tracy !!Coucou tout le monde !!<br />
<br />Et voilà, j'y suis arrivée !!<br />
30 jours de workout avec Tracy Anderson.<br />
Un bilan très positif et des résultats au-delà de ce que j'espérais !<br />
<br />
Avant de vous parler de ma semaine, de ce que j'ai mangé, de ce que j'ai fait, de mon entraînement Bootcamp, je vais donc faire un large bilan de ces 30 jours de Workout.<br />
Alors certes j'ai fait mon récap semaine 4 la semaine dernière et donc on pourrait se dire Semaine 4 = 30 jours, mais je n'en étais alors qu'à 24 jours de workout, puisque j'ai droit à un Rest Day par semaine, d'où ma volonté de faire ce récap de 30 jours de workout, et non 30 jours depuis que j'ai commencé, qui respecte plus la manière de compter de Tracy et des TAMeuses ;) <em>(les Tracy Anderson Méthod"euses")</em>.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><strong><u>Mes résultats en centimètres</u></strong></span> :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-1U_8-KkMU9A/T5OtP-CPx1I/AAAAAAAABTs/1j2BKE58WM8/s1600/recap30jours.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="100" src="http://2.bp.blogspot.com/-1U_8-KkMU9A/T5OtP-CPx1I/AAAAAAAABTs/1j2BKE58WM8/s320/recap30jours.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
* Soit un total de 12 cm perdus un peu partout, dont une perte impressionante de 7 cm aux cuisses !!<br />
Je suis également très contente des centimètres perdus au ventre, mais vraiment la perte aux cuisses est incroyable, je flotte littéralement dans un pantalon qui était moulant il y a un mois, je me croirais revenue à mon époque baggy lol.<br />
<br />
*Au niveau du poids ça descend doucement mais sûrement, mais comme je l'avais déjà souligné, honnêtement le poids sur la balance m'importe peu, c'est ce que je vois dans le miroir qui compte, et là ce que je vois j'aime beaucoup :) <br />
<br />
* Mes hanches se sont affinées, j'ai perdu pas mal au niveau des poignées d'amour, mon ventre s'est aplati et surtout redessiné, mes cuisses se sont affinées. Voilà ce que Tracy a fait de mon corps en seulement 30 jours de workout ! <br />
Alors par contre mes bras n'ont pas bougé je pense, ça se voit également au niveau centimètres, mais je dois dire que je ne regarde pas souvent mes bras étant donné ma fixation pour le ventre, donc à ce niveau-là je ne peux pas réellement vous dire s'il y a du changement, j'aurais tendance à dire que non.<br />
<br />
* <u>Mais pour obtenir ces résultats qu'est ce que j'ai fait pendant ces 30 jours</u> ?<br />
<br />
- <strong><span style="color: #cc0000;">une séance quotidienne de renforcement musculaire, 6 j / 7</span></strong>. <br />
Mat pendant 10 jours, puis PP pendant 10 jours, et ainsi de suite en alternant les deux DVD.<br />
Sur ces 30 jours de workout supposés, en comptant un Rest Day (jour de repos) par semaine, je n'ai manqué que deux entraînements. <br />
<br />
- <strong><span style="color: #cc0000;">3 séances de cardio par semaine, à partir du 12e jour</span></strong><br />
Soit un total de 9 séances de cardio durant ces 30 jours, ce qui est très peu.<br />
Je n'avais pas de DVD de cardio de Tracy avant cette date. Idéalement il faudrait en faire entre 30min et 1h par jour pour faire fondre la graisse, surtout quand on a pas mal de poids à perdre au début, mais vu mon manque de souffle au début et par peur de me blesser j'ai commencé par me fixer un but de 3 séances hebdomadaires. <br />
J'ai commencé par 20 minutes de Step-touch (en terminant à bout de souffle !!), au bout de la 4e séance je suis passée à 20 minutes en sautant, puis la 6e séance 30 minutes en sautant, et la 9e séance 40 minutes en sautant.<br />
Concernant l'ordre, cardio avant ou après le workout, je l'ai fait après personnellement.<br />
<br />
- <strong><span style="color: #cc0000;">un régime alimentaire plus sain, mais avec beaucoup, beaucoup d'écarts</span></strong><br />
Alors que je m'étais tenue à carreau la première semaine, menus WW, pas de grignotage, bref une semaine idéale, je me suis lachée sur les 3 suivantes. Pâques aidant, ainsi que mon stress qui augmente de jour en jour avec l'échéance de mon mémoire à rendre, j'ai beaucoup grignoté, chips, chocolat, et tous les jours.<br />
C'est pas bien je sais, mais c'est pour vous montrer qu'il ne faut pas être trop dur avec soi-même, et ne pas lacher le workout parce qu'on a craqué sur la nourriture un soir, ca m'est arrivé des dizaines de fois et vous voyez mes résultats ;)<br />
Cela dit je mange quand même beaucoup plus de fruits et légumes qu'avant, je bois énormément d'eau (mon 1.5 L est bu avant midi en général, en même temps avec le workout le matin ça aide), je ne mange plus de pâtes blanches ou riz blanc, et j'ai bien limité les féculents (environ 3 fois par semaine, au lieu de 1 à 2 fois par jour avant), je fais également attention à ne pas mettre d'huile quand je cuisine, mais veille à consommer ma cc d'huile d'olive quotidienne (il est important de ne pas se priver des bonnes graisses, en gros manger du chocolat et après supprimer l'huile quand on cuisine c'est vraiment idiot et pas bon du tout pour la santé, en gros on supprime les bonnes graisses et on ne se nourrit plus que de mauvaises...Au lieu de ça il vaut mieux assumer le fait qu'on ne peut pas se priver de chocolat, et ne pas se priver non plus des graisses saines ;) )<br />
Par contre je ne mange pas moins de pain, pas moins de beurre, pas moins de chocolat (au moins 2 carrés par jour), je grignote entre les repas, bref mon régime n'est pas parfait, mais ça ne me fait pas culpabiliser pour autant. <br />
Et comme le dit également Tracy il ne faut pas être trop dur avec soi même, changer son quotidien pour y intégrer une heure de workout est déjà un changement important, si on chamboule toutes nos habitudes d'un coup ça sera plus dur à tenir sur la distance, et on aura plus de chances de laisser tomber car on aura bien trop d'attentes, et du coup au moindre faux pas on va se décourager. Il vaut mieux y aller doucement, surtout que la méthode de Tracy permet d'avoir de supers résultats même en y allant doucement !!<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Mes résultats...en photo</u></span></strong><br />
<br />
Oui j'ai osé. Et encore, là je rédige le brouillon de l'article, donc c'est facile de faire la maline tant que j'ai pas cliqué sur "Publier" ^^ !!<br />
<br />
Je suis de nature pudique et je n'ai vraiment pas envie d'exposer mon corps partout et encore moins sur le net, c'est pour ça que vous verrez pas ma tête d'ailleurs, mais ce qui m'a décidé c'est les photos avant/après d'autres TAMeuses qui m'ont tellement motivées, je me suis souvent reconnue dans la silhouette de l'une d'elles, et je me disais ouaou si elle peut avoir des résultats pareils alors qu'au départ elle a le même corps que moi, alors oui j'ai envie de commencer tout de suite !! <br />
Du coup je me suis dit que peut-être..si mes photos arrivaient à vous motiver un tout petit peu... pour que vous aussi vous ayez envie de vous mettre à la méthode de Tracy, et bien je le ferai. Parce que oui j'ai envie de vous motiver, parce que vous serez ravie des résultats, même sans donner tout de suite les 90 € nécessaires à l'acquisition de Meta, qui sont un sacré investissement qu'on a pas toutes forcément l'envie ni les moyens de faire dans l'immédiat, comme je vous comprends !!<br />
<br />
Alors voilà, pour vous, mes photos Jour 1 - Jour 30.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-fK8-seZIYzA/T5PAN9YCPFI/AAAAAAAABUU/7Ujw1Qk9NWc/s1600/recap_face.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="http://2.bp.blogspot.com/-fK8-seZIYzA/T5PAN9YCPFI/AAAAAAAABUU/7Ujw1Qk9NWc/s320/recap_face.jpg" width="320" /></a></div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-zGv7IXUlY2c/T5PAIyzxWZI/AAAAAAAABUM/hf6Mf0652X4/s1600/recap_dos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="http://2.bp.blogspot.com/-zGv7IXUlY2c/T5PAIyzxWZI/AAAAAAAABUM/hf6Mf0652X4/s320/recap_dos.jpg" width="320" /></a></div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Z6ppWa-9XRI/T5PABH5zxvI/AAAAAAAABT0/RJjsu4xq8Ck/s1600/recap_profil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-Z6ppWa-9XRI/T5PABH5zxvI/AAAAAAAABT0/RJjsu4xq8Ck/s320/recap_profil.jpg" width="252" /></a></div>
<br />
<br />
<em><span style="font-size: x-small;">Je suis désolée pour la luminosité, qui était totalement différente sur les deux photos, le jour 30 on dirait que je suis bronzée alors que pas du tout ^^, et forcément c'est trompeur parce qu'avec une peau hâlée ca rend toujours mieux..en plus il y a des ombres sur celles du jour 30...bref désolée vraiment,.j'essaierai de faire mieux la prochaine fois.</span></em><br />
<br />
Pour anticiper certains commentaires, (que j'espère il n'y aura pas :( ! ), mais malheureusement on est sur le net donc il y a un risque...<br />
je suis consciente que je ne suis pas "grosse", que je n'ai pas de problèmes de poids, ne me méprenez pas je ne me vois pas plus grosse que je ne suis. Malgré cela je ne pense pas qu'il faille atteindre un certain poids pour avoir envie d'être tonique et bien dans son corps. Et je pense que l'envie de se sentir à l'aise dans ses vêtements, de se sentir belle et bien dans son corps, est commune à toutes les femmes, et mêmes à toutes les personnes de cette planète. <br />
Je ne veux pas du tout que des filles ayant des problèmes de poids plus importants que moi se sentent offensées par mes messages, ce n'est pas du tout le but, au contraire au même titre que toutes les filles de passage ici, je suis de tout coeur avec vous si vous décidez de démarrer cette superbe aventure avec Tracy.<br />
J'ai pris 10 kilos depuis que je suis en couple, et j'aimerais bien retrouver ma silhouette d'avant, et surtout reprendre une activité sportive, parce qu'entre ce que je mange (très gras et sucré) et mon inactivité, j'ai envie de m'inquiéter pour ma santé avant qu'il ne soit trop tard. Et j'ai envie de perdre un peu ces kilos superflus avant d'en avoir trop à perdre. Alors même si je plaisante souvent, je vous demande de ne pas me juger, je ne veux offenser personne et j'attends donc la même chose en retour, je suis ici pour vous faire partager mon expérience, pour faire découvrir la méthode de Tracy aux francophones car il n'existe pour le moment malheureusment aucun autre blog en français à ce sujet exclusivement, et ma toute petite ambition c'est d'essayer de regrouper ici toutes les infos dont vous pourriez avoir besoin, toutes les réponses aux questions que vous pourriez vous poser à propos de Tracy et de sa méthode, et de mettre à disposition des recettes, des outils, des conseils, pour vous aider à vous construire votre programme de Tracy Anderson sans dépenser beaucoup d'argent, et de vous soutenir si vous aussi décidez de suivre cette aventure avec moi :)<br />
Allez fini pour ces précisions, peut-être inutiles, mais peut-être guidées par le stress de mettre mes photos aussi ^^<br />
<br />
<br />
<strong><u>Entrainement Bootcamp</u></strong><br />
A part ça, j'ai continué mon entrainement Bootcamp, et je suis fin prête les filles !!!<br />
J'ai atteint les 40 minutes de cardio en sautant, j'ai testé plein de recettes, j'ai même mangé du saumon et même que c'était même pas dégueu, j'ai goûté son Choco Chestnut Pudding qui est une tuerie, et qui incarne tout à fait le genre de truc interdit pendant un régime...et bien Tracy l'autorise !! Pire, vous êtes même obligées de manger cette crème au chocolat !! Un bourreau je vous dis !! ^^<br />
<br />
<strong><u>Bootcamp...pour de vrai</u></strong> <br />
Alors je suis peut-être prête pour déchirer ce Bootcamp, par contre mon mémoire lui ne l'est pas du tout ^^ , donc je vais probablement repousser le Bootcamp au mois de juillet, comme prévu initialement. Ca me rend triiiiste, j'étais fin prête !! Mais le stress, le manque de temps auxquels je vais devoir faire face pendant ce mois de mai sont deux obstacles très importants qui risquent de me faire foirer le Bootcamp, et peut-être même mon mémoire (accessoirement). <br />
<br />D'ici là je vais donc continuer à faire les entrainements de Mat et de PP, de faire un peu de cardio si j'ai le temps, de pas manger trop n'importe quoi, et début juillet je me consacre corps et âme à ce Bootcamp, que je vous promets de faire à fond les ballons et de vous raconter en détail !!!!<br />
<br />Et alors pour vous faire patienter d'ici là, j'ai décidé de mettre en ligne son menu complet pour les 30 jours durant le mois de mai ;) un menu quotidien par jour en somme, avec pti déj, dejeuner, gouter et diner.<br />
Si je fais quelques recettes d'ici là, je vous mettrai des photos et des commentaires persos sur les portions, le goût, bref vous donner toutes les infos possibles comme d'hab :)<br />
Et pour ne pas se mélanger les pinceaux avec mes récaps, je vous ferai un seul récap fin mai, en précisant mes résultats semaine après semaine, et mon ressenti sur ce nouveau mois bouclé avec Tracy.<br />
<br />
Voilà, c'est tout pour cette semaine !<br />
Bonne journée et bon week end les filles !!<br />Unknownnoreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-73355713426491361552012-04-21T23:49:00.001-07:002012-04-24T00:32:01.695-07:00Zoom sur ... Post Pregnancy Workout<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black;">Je continue la présentation en détail des produits de Tracy Anderson en vous parlant aujourd'hui du DVD <strong>Post Pregnancy Workout</strong> (que j'appelle souvent PP).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="http://www.itvstudios.com/assets/global/content/images/600x380_itv_600x380_tracy_postpreggo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="202" src="http://www.itvstudios.com/assets/global/content/images/600x380_itv_600x380_tracy_postpreggo.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
N'ayant pas d'enfants, j'avais quelques a priori au début sur le DVD et je ne l'ai donc pas acheté tout de suite : je pensais que comme il était pour les jeunes mamans le rythme était adapté à une rééducation en douceur, puisqu'on ne pouvait pas solliciter le corps après l'accouchement comme on le ferait en temps normal. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alors effectivement, il faut attendre l'aval de votre médecin pour reprendre une activité physique. </div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il n'empêche que je me suis lourdement trompée, ce DVD est bien plus "challenging", plus dur que Mat Workout ! Qu'est ce qu'elle fait subir aux jeunes mamans la ptite blondinette dis donc !! <br />
Mais quand on la voit avec ce corps parfait et qu'elle nous explique qu'elle a pris 30 kilos pendant sa grossesse et qu'elle sait donc exactement ce qu'il faut faire pour retrouver son poids et son corps d'avant, parce que oui c'est possible, on a envie de la suivre au bout du monde les yeux fermés.</div>
<div style="text-align: justify;">
Après avoir entendu plein de bien sur ce DVD, après avoir lu qu'il se focalisait sur les <strong>abdos</strong> et que plein de femmes sans enfant étaient ravis de ce workout, je me suis décidée à l'acheter. Et j'ai bien fait, c'est devenu mon préféré :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000;"><strong><u>Durée</u></strong></span> : Echauffement, workout et étirements durent au total environ <strong>45 minutes</strong>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000;"><u><strong>Zones travaillées</strong></u></span> : tout le corps, comme toujours avec Tracy. Mais autant Mat est la référence en ce qui concerne le travail des <strong>bras,</strong> autant Post Pregnancy est la référence en ce qui concerne le travail des<strong> abdos.</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Il vous faut</u></span></strong> : </div>
<div style="text-align: justify;">
- un tapis de sol</div>
<div style="text-align: justify;">
- des haltères de moins de 1.5 kg (ou des petites bouteilles d'eau)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000;"><u><strong>Déroulement</strong></u></span> :</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <strong>Echauffement</strong> (<strong>5 min</strong>): stretching sur le tapis, à la manière de Mat, mais beaucoup moins long. Pesonnellement je continue d'utiliser l'échauffement de Mat avant de mettre le DVD de PP.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <strong>Abdos</strong> : on attaque direct avec une longue séance d'abdos. </div>
<div style="text-align: justify;">
D'abord des crunches avec des variantes diverses, ensuite on prend les poids, toujours allongée sur le tapis, on enchaîne après avec une série de ce que Tracy appelle les Pikes (toujours avec les poids, et toujours allongée sur le dos). </div>
<div style="text-align: justify;">
Ces exercices sont suivis par 5 min de gainage sous différentes formes là encore.</div>
<div style="text-align: justify;">
Au total, ce sont environ <strong>20 min</strong> d'abdos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <strong><span style="color: black;">Jambes</span></strong> : la séance dure environ 10 minutes, ca parait court comme ça mais croyez moi c'est déjà beaucoup. A genoux, Tracy nous fait lever les gambettes dans plein de directions différentes, et les fessiers c'est du béton après ces <strong>10 minutes</strong>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <strong>Bras</strong> : la séquence est un résumé de la séance de torture de Mat (non je rigole hein, c'est faisable Mat, c'est juste que c'est resté comme ça dans mon esprit parce que je ne m'attendais vraiment pas à ce que mes bras soient si faibles, ça m'apprendra à être trop sûre de moi ;) !).</div>
<div style="text-align: justify;">
Elle dure <strong>5 min</strong>, c'est peu, mais après ce que Tracy vient de vous faire endurer, 2 sentiments successifs vous envahissent : le premier, le soulagement. On sent plus ses abdos, on sent plus ses jambes, on sent plus ses fesses, on a du mal à retrouver son souffle, alors travailler les bras OUI avec plaisir, parce que le reste c'est plus possible. Et très rapidement ce sentiment est remplacé par un autre, moins agréable, quand on se rend compte que même 5 min de bras ça va être dur. </div>
<div style="text-align: justify;">
Mais heureusement, quand on a fait Mat avant, ça passe quand même vite.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <strong>Etirements</strong> : dans le même genre que l'échauffement, et que l'échauffement et l'étirement de Mat, c'est-à-dire sous forme de stretching. </div>
<div style="text-align: justify;">
Là encore je préfère les étirements du Mat Workout, cela dit ca reste des mouvements efficaces, n'ayant jamais eu de courbatures par après, le plus impressionant c'est aux abdos, alors qu'en général c'est assez douloureux pendant les 2-3 jours qui suivent avec d'autres DVD. </div>
<div style="text-align: justify;">
Et mon reflet dans le miroir est le témoin que c'est efficace ;) donc ce n'est pas ce qui explique qu'on n'ait pas mal après ;) !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Mon avis</u></span></strong> : Mon DVD préféré, loin devant Mat !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je ne pense pas que ce soit fondamentalement à cause des exercices, qui seraient mieux faits ou plus efficaces dans l'un ou dans l'autre, étant donné que mes premiers résultats au bout de 10 jours, c'était après 10 jours de Mat. </div>
<div style="text-align: justify;">
Non je pense que c'est selon les personnes, moi ce qui me complexe c'est mon ventre, donc forcément passer 20 min au lieu de 5 min dans Mat à bosser mes abdos, ca doit me rassurer en quelque sorte.<br />
Mais là encore avec Tracy, c'est tout le corps qui travaille, aucune zone n'est laissée au repos, et c'est ce qu'on aime ;) !</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>L'ambiance</u>: de la musique classique...Horrible. Je n'aime vraiment pas la musique mais honnêtement je suis là pour bosser, ça reste discret, donc je préfère me concentrer sur le travail de chaque petit muscle et j'en oublie vite la musique. </div>
<div style="text-align: justify;">
Le workout est filmé dans le même décor que Mat, sauf qu'il fait jour cette fois-ci (parce que celui-là s'adresse aux jeunes mamans au foyer qui font leur gym plutôt dans la journée, tandis que la cible de Mat c'est les femmes actives, qui font plutôt leur workout le soir ;) ?...Aucune idée mais j'ai trouvé ça amusant) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Les explications de Tracy</u> : alors là c'est le gros "plus" du DVD par rapport à Mat. <br />
Elle ne passe toujours pas 10 min à expliquer chaque mouvement (et tant mieux), il vaut d'abord mieux regarder le DVD avant de le faire, ou bien le faire en même temps mais ne faire que la moitié des répététitions pour être sûre d'avoir bien visualisé le geste et les "angles". Mais elle rassure beaucoup, sur le fait que c'est normal de ne pas y arriver dès le début, propose beaucoup d'alternatives si le mouvement à effectuer est trop difficile, bref tout est fait pour ne pas se décourager, et ça j'ai adoré :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Mon expérience</u></span></strong> : J'ai alterné 10 jours de Mat avec 10 jours de PP, donc je ne peux pas vraiment différencier les résultats des deux DVD, mais pendant les séquences de 10 jours de PP j'ai continué à perdre des centimètres au niveau de la taille, des fesses et des cuisses.<br />
Les résultats sont visibles et ça donne envie de continuer. <br />
Je vous le conseille vraiment pour alterner avec Mat, histoire de ne pas risquer de s'ennuyer, ça serait bête vu les résultats incoryables obtenus :)<br />
Il est beaucoup plus "challenging" que Mat, et c'est ce que j'apprécie, je me dis que le jour est encore loin où j'arriverai à contrôler chaque mouvement et à l'effectuer sans sourciller ... !</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Quelques conseils</u></span></strong> :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Ce sont les mêmes que ceux pour le Mat Workout, à peu de choses près :<br />
<br />
* Pour être encore plus efficace, ce DVD peut être couplé à un de ses DVD de Cardio, <strong><u>Dance Cardio</u></strong> ou Total Cardio par exemple, car les exercices de renforcement musculaires nous musclent effectivement, mais sans Cardio pour faire fondre la graisse, on ne verra jamais ces muscles ;) !<br />
<br />
* J'ai du adapter certains exercices ayant de graves problèmes de dos, et je l'ai fait de manière simple : quand elle conseille de cambrer je garde le dos droit, il y a beaucoup d'exercices comme ca et il suffit d'adapter sa posture pour garder l'efficacité, sans se blesser ;) <br />
Pour ce qui est des abdos je garde les jambes pliées. J'ai fait ça pendant un mois, et là tout doucement, je commence à les tendre comme Tracy pour effectuer les mêmes gestes. Il faut bien attendre que votre dos et vos abdos soient suffisamment musclés pour supporter les mouvements, il vaut mieux y aller doucement que de se faire une grave blessure au dos et devoir rester immobilisée pendant des semaines.. Patience et maîtrise sont les clés du succès !<br />
<br />
* Ne forcez pas trop au début : il vaut mieux commencer doucement, que de risquer une blessure. Si vous n'arrivez pas à tout faire dès la première fois c'est tout à fait normal ! <br />
Donc ne vous en inquiétez pas et prenez votre temps. Pour les étirements du début et de la fin, ne tirez pas trop si vous êtes raides et que vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, là encore vous risqueriez de vous blesser. Ce sont des précautions élémentaires à appliquer pour tout sport, mais je préfère les répéter, ce serait vraiment dommage d'être stoppé en plein élan parce qu'on a voulu aller trop fort tout de suite ! <br />
Vous verrez que le corps s'y fait très vite, et que vous pourrez rapidement augmenter vos répétitions, que votre souplesse va s'améliorer, ainsi que votre souffle etc. Donc ne vous découragez pas ;) j'ai eu du mal à terminer ce DVD la première fois, et au bout de 10 jours la différence était flagrante j'avais nettement plus de facilités !<br />
C'est encore plus vrai pour les jeunes mamans, comme le dit Tracy votre corps a mis 9 mois pour changer, ca va donc prendre un peu de temps pour qu'il redevienne comme avant. Maintenant, au risque de me répéter, à raison de 6 fois par semaine et si en plus vous faites du cardio régulièrement (évitez le footing ca fait gonfler les muscles, ca vous musclera mais ca ne vous affinera donc pas), vous verrez très rapidement des résultats (au bout d'une semaine - 10 jours).<br />
<br />
<br />
* Couvrez-vous : les exercices sont plus faciles à effectuer si vos muscles sont au chaud, et vous diminuez nettement les risques de blessure.</div>
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<br />
Si vous avez des questions ou des choses à ajouter à cet article ou souhaitez faire partager votre expérience avec PP, n'hésitez pas à me laisser un commentaire ;) !</div>
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<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-10890512410818054382012-04-13T06:18:00.001-07:002012-04-13T06:18:24.272-07:00Zoom sur ... Mat WorkoutBonjour tout le monde !<br />
<br />
Je vais faire quelques articles du genre pour vous présenter petit à petit tous les DVD proposés par Tracy Anderson. <br />
<br />
Alors pourquoi petit à petit, parce que même si je prends beaucoup de plaisir à rédiger ce blog, et bien j'ai quand même un mémoire à rendre avant début juin.. et oui, ya des choses dans la vie qu'on doit faire même si on a pas envie. (Y'en a pour qui c'est leur gym quotidienne, mais ceux-là ne connaissent sûrement pas Tracy. Bref.)<br />
Et aussi un autre point important pour moi, c'est que j'ai envie de tester les DVD pendant suffisamment longtemps pour vous donner un avis le plus objectif possible.<br />
<br />
Aujourd'hui donc, je vais vous parler du DVD <strong>Mat Workout</strong>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://s3.static69.com/m/image-offre/1/2/9/1/12912773d24425c475da99443c7eb739-300x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://s3.static69.com/m/image-offre/1/2/9/1/12912773d24425c475da99443c7eb739-300x300.jpg" /></a></div>
<br /><br />
<span style="color: #cc0000;"><strong><u>Durée</u></strong></span> : Echauffement, workout et étirements durent au total environ <strong>55 minutes</strong>.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><u><strong>Zones travaillées</strong></u></span> : tout le corps, comme toujours avec Tracy. Cela dit ce DVD est la référence en ce qui concerne le travail des <strong>bras</strong>. <br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><u><strong>Déroulement</strong></u></span> : J'avais commencé à le décrire un peu dans mon Récap Semaine 1 : <br />
<br />
- il s'agit tout d'abord d'un échauffement sous forme de <strong>stretching</strong>, qui dure environ <strong>5 min</strong>. A mon avis, le stretching est efficace et suffisamment long, et concerne toutes les parties du corps qui vont travailler. C'est l'échauffement que j'utilise pour tous mes workouts avec Tracy, même quand je ne fais pas le Mat.<br />
<br />
- Puis on passe à une partie <strong>jambes</strong>, où il faut vous munir d'une chaise (et de volonté), Tracy nous fait faire des rotations et des mouvements pour ma part inconnues, et qui font travailler des muscles dont j'ignorais l'existence. Elle les appelle les groupes de petits muscles, qui seraient cachés sous les gros muscles, et en se focalisant sur ces petits muscles on transforme le corps en une silhouette longiligne (dancer-like body) plutôt qu'en une forme trapue de bodybuilder qu'on obtiendra en travaillant les gros muscles (je caricature, mais je pense que celles qui ont déjà fait du fitness, de la muscu ou autre, voient très bien ce que je veux dire : on devient certes musclées, mais on a toujours pas le corps longiligne qu'on voulait).<br />
La partie jambes est séparée en deux parties, toujours avec la chaise. C'est dur, mais on sent qu'on travaille. Elle dure une quinzaine de minutes. Je dis "jambes", mais ces exercices font également travailler les hanches et les fesses. <br />
Je sais pas si je suis la seule mais j'ai remarqué qu'avec le temps, je n'ai pas l'impression d'y arriver plus facilement, ça reste dur (même si je respire mieux donc forcément ca signifie que je m'améliore), mais le fait de connaître le DVD et de savoir précisément quand des mouvements un peu plus faciles vont arriver, quand Tracy va nous dire une petite phrase d'encouragement, et bien ça aide à tenir ;)<br />
<br />
- Après la partie jambes, on a une partie <strong>abs standing</strong>, c'est-à-dire des abdos debout. C'est une séance de <strong>5 min</strong> environ, où il faut verrouiller les abdos et essayer de suivre la chorégraphie de Tracy.<br />
Bon moi je suis un cas à part avec la danse, mais n'importe qui aura retenu les mouvements en une semaine je pense, et à mon avis, ce qui compte davantage que de suivre la chorégraphie au mouvement près, c'est de bien verrouiller la cage thoracique et les abdominaux en effectuant les gestes, c'est ce qui rend l'exercice efficace.<br />
<br />
- Ensuite, on attaque la partie <strong>bras</strong>, pour une durée de <strong>15 min</strong>. C'est la partie la plus dure de tout le DVD. Je ne pensais pas avoir de petits bras faiblards, j'ai révisé mon jugement depuis.<br />
Elle est séparée en deux parties : une partie <strong>sans poids</strong>, une partie <strong>avec les poids</strong>. <br />
Et si vous n'avez jamais fait ce DVD, ne faites pas l'erreur comme moi de penser que la partie la plus facile est celle sans les poids... Les mouvements en soi ne sont pas difficiles à réaliser, mais le fait de ne pas baisser les bras (au sens propre comme au sens figuré ;) ) pendant toute la durée de l'exercice, c'est vraiment dur. <br />
Là encore, les mouvements sont vraiment différents de tout ce qu'on a pu voir jusqu'ici. Après je ne suis pas non plus une spécialiste du fitness qui se vante d'avoir tout testé dans sa ptite vie, mais je pense avoir essayé pas mal de DVD de ce genre, et je n'ai jamais vu ce type d'exercices. Je ne savais même pas qu'on pouvait travailler les bras de cette façon.<br />
Puis la partie avec les poids, avec un avertissement de Tracy : ne pas prendre des poids de plus de <strong>1.5 kg</strong> (déjà parce que c'est suffisamment dur comme ça^^), surtout parce que les muscles vont prendre du volume plutôt que de s'étirer. <br />
Après, à vous de voir ce que vous souhaitez comme résultat, vous êtes seul juge pour ça. Mais si vous choisissez d'avoir des bras "teeny et tiny", prenez des poids d'1.5 kg maxi. <br />
<em>(teeny et tiny je n'ai pas vérifié j'imagine que ca veut dire petit et fin, ou long , ou mignon, bref j'ai compris que c'était des bras comme Tracy et moi c'est exactement ceux-là que je veux ^^ !!)</em><br />
<br />
- Ensuite, on passe au travail des <strong>jambes</strong> sur le tapis de sol. A côté de la partie jambes avec la chaise et surtout la partie bras auxquelles on vient de survivre, celle-là va vous sembler facile. Elle dure environ <strong>5 minutes</strong>.<br />
Par contre pour les rotations c'est pas évident de prendre le coup tout de suite. Mon conseil : évitez de cambrer, pour limiter les douleurs dans le bas du dos, au moins le temps de maîtriser les mouvements. Contrôlez les mouvements, plutôt que de balancer les jambes. Regardez ce qu'elle fait, pour vous assurer d'avoir la bonne position. <br />
Si ca brûle au niveau des fesses, vous avez tout bon ;)<br />
<br />
- On continue avec une partie <strong>abdos</strong> sur le tapis de sol, pour 5 min. Ca change vraiment des crunchs habituels, et ç'est plaisant !! Ca travaille dur, comme tout le reste du DVD, et c'est subtil mais je pense que comme pour tout le reste du DVD là on ne travaille pas que les abdos, comme lors du travail des jambes où l'on ne travaille pas que les jambes à mon avis... C'est très subtil et on s'en rend davantage compte quand on commence à sentir ses muscles et à être plus conscient de ses mouvements et de son corps, et c'est ce qui rend la méthode de Tracy très intéressante et très efficace à mon avis.<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>!!</u></span></strong> Attention si comme moi vous avez des problèmes de dos, je vous conseille de garder les jambes pliées pour effectuer les exercices le temps que vos abdos et votre dos se renforcent un peu, ou en tout cas d'adopter une position qui ne vous fasse pas mal, et lors de laquelle, de manière idéale, votre bas du dos reste colé au tapis de sol.<br />
<br />
- Et on termine par des <strong>étirements</strong>, semblables à ceux de la partie stretching du début. Tous les muscles sont bien étirés, je n'ai jamais eu de courbatures après avoir fait ce DVD, hormis les 3 premiers jours où mes muscles étaient endormis bien au chaud sous une couche de gras, le réveil a été difficile lol. Cette dernière partie dure <strong>5 min</strong>.<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Mon avis</u></span></strong> : un très bon DVD. La référence pour travailler les bras, mais ne vous méprenez pas, comme d'habitude avec Tracy c'est tout le corps qui est visé. <br />
La musique est douce, sympa, je préfère un environnement calme pour faire mon workout en étant concentrée sur mes mouvements et la musique me convient donc tout à fait. Elle est seule, dans un "faux" salon, et ça contribue à cette ambiance calme, qui aurait pu m'ennuyer si l'entrainement n'étais pas aussi sympa et les résultats aussi efficaces. Et franchement on a tellement besoin de se concentrer pour faire les exercices qu'on a pas besoin d'une fausse salle de fitness remplie de jeunes filles de 20 ans gaulées comme des tops, avec un sourire ultra brite scotché sur le visage et de la musique à fond. Moi ca me démoralise plus qu'autre chose ^^<br />
Tracy montre plus qu'elle n'explique, au début c'est troublant parce que les 2-3 premiers jours quand on fait un mouvement on se rend compte en levant la tête qu'elle est déjà en train de faire complètement un autre mouvement, mais très vite on intègre l'ordre, et on se sert de petits mots qu'elle dit comme repères pour changer de mouvement ou de côté. <br />
Et avec le temps, c'est plus qu'appréciable de suivre un DVD où la coach n'est pas constamment en train de parler...<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Mon expérience</u></span></strong> :<br />
J'ai vu les premiers résultats au bout de 10 jours seulement, au niveau de la taille et des cuisses notamment, alors que ce ne sont pas les zones qui semblent être mises à rude épreuve dans ce DVD.<br />
Si comme moi vous avez tout essayé en termes de DVD, alors vous n'êtes plus à un DVD de fitness près. Tentez celui-là, il vaut vraiment le coup. Les enchainements et les mouvements sont vraiment originaux, ce qui permet de ne pas s'ennuyer pendant les premières fois, et quand au bout de ces premières fois on voit les premiers résultats apparaitre, on n'a plus besoin de motivation pour continuer ca roule tout seul ;)<br />
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<strong><span style="color: #cc0000;"><u>Quelques conseils</u></span></strong> : <br />
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* Pour être encore plus efficace, ce DVD peut être couplé à un de ses DVD de Cardio, <strong><u>Dance Cardio</u></strong> ou Total Cardio par exemple, car les exercices de renforcement musculaires nous musclent effectivement, mais sans Cardio pour faire fondre la graisse, on ne verra jamais ces muscles ;) !<br />
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* J'ai du adapter certains exercices ayant de graves problèmes de dos, et je l'ai fait de manière simple : quand elle conseille de cambrer je garde le dos droit, il y a beaucoup d'exercices comme ca et il suffit d'adapter sa posture pour garder l'efficacité, sans se blesser ;) Pour ce qui est des abdos je garde les jambes pliées.<br />
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* Ne forcez pas trop au début : il vaut mieux commencer doucement, que de risquer une blessure. Si vous n'arrivez pas à tout faire dès la première fois c'est tout à fait normal ! Donc ne vous en inquiétez pas et prenez votre temps. Pour les étirements du début et de la fin, ne tirez pas trop si vous êtes raides et que vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, là encore vous risqueriez de vous blesser. Ce sont des précautions élémentaires à appliquer pour tout sport, mais je préfère les répéter, ce serait vraiment dommage d'être stoppé en plein élan parce qu'on a voulu aller trop fort tout de suite ! Vous verrez que le corps s'y fait très vite, et que vous pourrez rapidement augmenter vos répétitions, que votre souplesse va s'améliorer, ainsi que votre souffle etc.<br />
<br />
* Un dernier conseil : couvrez-vous. Il vaut mieux faire du sport en étant bien habillé chaudement, quitte à suer, là encore pour éviter les blessures. Tant que les muscles sont au chaud, vous risquez moins de vous faire mal.<br />
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Je crois que c'est à peu près tout. Si vous avez des questions n'hésitez pas ;) !<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-73156251280671340442012-04-13T05:52:00.000-07:002012-04-16T03:46:50.023-07:00Récap Semaine 4 (Mat et PP)Coucou tout le monde !!<br />
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Bon alors je vous préviens, c'est la cata. <br />
J'adore le chocolat, et forcément Pâques je me doutais que ça allait être mortel pour ma ligne, mes efforts, mes résultats, et bien que m'étant psychologiquement préparée, j'ai complètement craqué comme je le pensais.<br />
Bon pas le jour même, j'ai fait des repas de famille, je me suis controlé, j'ai mangé sainement, tout s'est bien passé. Je suis rentrée chez moi... avec des tonnes de chocolat reçues en cadeau... et là je me suis dit je peux pas garder tout ce chocolat à la maison pendant que je fais un régime. Il faut que je m'en débarrasse au plus vite pour pouvoir reprendre mes bonnes habitudes. <br />
Mais jeter de la nourriture, pas moyen.<br />
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Vous voyez le truc ? <br />
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C'est ça : je me suis goinfrée, et encore le mot est faible, de chocolat tous les jours de la semaine qui vient de s'écouler. A en devenir malade même, mais fallait que ça disparaisse. <br />
Bon, sans me chercher d'excuses, faut dire que c'était pas non plus la meilleure période du mois pour me mettre du chocolat sous le nez aussi, si vous voyez ce que je veux dire... Je suis une vraie boulimique les jours précédents.<br />
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Bon, la bonne nouvelle dans tout ca, c'est que j'ai tout fini :) !<br />
Une semaine entière à faire n'importe quoi, à faire exploser mes compteurs de matière grasse, de sucres etc, et là c'est bon je suis regonflée (c'est le cas de le dire lol) pour repartir sur de bonnes bases !!<br />
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<strong><u>Entrainement Bootcamp</u></strong><br />
A part ça, j'ai continué mon entrainement Bootcamp, j'ai fait certaines recettes pour voir ce que ça donnait d'un point de vue quantité, et aussi gustatif (je suis super difficile) pour ne pas me retrouver en plein Bootcamp devant une assiette d'un truc inmangeable sans plan B. <br />
L'entrainement Bootcamp consistait aussi à ajouter du cardio à mon programme quotidien, pour pouvoir démarrer les 30 jours en réussissant à faire 40 min de cardio à fond (et pas en step-touch).<br />
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Et le bilan de tout ça, c'est que les recettes du livre sont vraiment bonnes pour celles que j'ai testées, j'ai été agréablement surprise par le goût, et aussi par la quantité : y'en a trois fois trop. Alors ok je suis petite et je ne suis pas en surpoids, je pense qu'après c'est à chacun d'adapter les quantités en fonction de son appétit. Toutes ses recettes sont saines, et je pense que mettre 150g de chou au lieu de 50g fera toujours perdre du poids par rapport à nos habitudes alimentaires !<br />
Je vous mettrai bientôt quelques recettes du Bootcamp.<br />
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Question cardio, alors que la première fois j'avais difficilement terminé 10 min en sautant, j'ai réussi à atteindre les 30 min en sautant cette semaine. Je suis très fière de moi, je pense que j'aurai atteint les 40 min de cardio en sautant d'ici mai. Et pour le moment j'en ai fait 3 fois par semaine, donc je vais augmenter petit à petit la fréquence, pour arriver idéalement à 6 séances de cardio de 40 min à fond par semaine, en plus de mon workout d'1h. <br />
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<strong><u>Le déroulé de la semaine</u></strong> <br />
Je vais moins décortiquer cette semaine que les précédentes, car même si c'est toujours aussi dur, j'ai véritablement réussi à instaurer une routine quotidienne autour de mon workout et à l'intégrer à mon quotidien. Peu importe le programme du jour, l'entrainement est calé. Si le ménage, ou les courses ou autre doit être repoussé au lendemain, je le fais. Mais je ne repousse pas mon workout.<br />
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Bon le truc c'est que du coup j'ai remarqué que c'est le mémoire qui en patissait pas mal, j'ai plus du tout avancé depuis une semaine. <br />
Faut que je m'y remette sérieusement, surtout que je comptais le terminer avant mai pour pouvoir me consacrer entièrement à mon Bootcamp. Qui sinon sera décalé au mois de juillet :( <br />
et j'ai vraiment envie de le faire au mois de mai, pour pouvoir commander dès la fin du Bootcamp le Meta de la zone qui aura le plus résisté, et au mois de juin, en attendant mon Meta, je passe mes exams, ma soutenance, en faisant mes exercices de Mat et PP et Cardio tous les matins dans ma ptite chambre de Cité U. Je rentre des exams, et hop j'attaque Meta :) ! Pour éliminer les derniers petits bourrelets qui auront résisté !!<br />
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Alors <strong><u><span style="background-color: #6aa84f;">côté sport</span></u></strong>, j'ai rebasculé sur le Mat Workout après mes 10 jours de Post Pregnancy, comme prévu, et les bras c'est toujours aussi dur !! Malgré le week end de Pâques que j'ai passé à la montagne, j'ai réussi à faire mon workout tous les jours, sauf le dimanche, j'étais crevée. J'ai fait 3 séances de cardio dans la semaine, et hier j'ai atteint les 30 min sans m'arrêter en sautant partout. J'étais super fière de moi.<br />
J'arrive vraiment à l'intégrer dans mon quotidien, et meme si le cardio prend du temps encore en plus, ca m'embete, mais sans cardio, pas ou peu de perte de poids, c'est donc un élément essentiel. Et Tracy le dit d'ailleurs, si vous n'avez que 15min par jour, ne faites pas le MS, faites le cardio.<br />
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Et <strong><u><span style="background-color: #6aa84f;">côté repas</span></u></strong>, bin comme j'ai dit j'ai déconné, j'ai malgré tout gouté quelques recettes du Bootcamp, dont la Soupe Minestrone et le Poulet au chou et aux raisins (un délice), mais dans l'ensemble j'ai mangé beaucoup, beaucoup, beaucoup de chocolat, et beaucoup de pain également. <br />
<br />
Ce qui fait le plus gonfler en général, c'est le pain et les produits laitiers. Beaucoup de personnes ont des intolérances au lactose sans le savoir, et ca les fait gonfler du coup. Du coup on peut penser manger sainement lors d'un régime en mangeant des yaourts 0% et on a pas l'impression de voir sa silhouette changer, et c'est souvent à cause de ça, et du pain. <br />
Forcément en tant que français on est des grands consommateurs de pain, et bien c'est très mauvais dans le cadre d'un régime car ca fait gonfler. <br />
<br />
Ce qui est bien avec le régime de Tracy, que ce soit celui de Meta ou du Bootcamp, c'est qu'elle propose des alternatives à ces aliments, ce qui fait que quand vous remangez d'un aliment que vous n'avez pas consommé pendant longtemps (car vous avez suivi son régime), vous voyez tout de suite si vous avez une intolérance, ca déclenche des maux de ventre et des problèmes digestifs. <br />
La bonne chose c'est que ca vous permet de supprimer cet aliment définitivement de vos repas en ayant une meilleure connaissance de votre corps et de ce qu'il supporte ou non !<br />
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Je vous fais donc un rapide récap de mes repas de cette semaine (âmes sensibles s'abstenir, ça fait peur ^^) :<br />
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<u>Vendredi</u> : à midi, rien. (ca commence bien^^)<br />
Le soir : une quiche saumon-courgette (recette du Bootcamp de Valérie Orsoni que suit ma maman, un délice, même si Tracy n'aurait pas recommandé la pâte feuilletée hihi)<br />
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<u>Samedi</u> : un steak avec une purée carottes-PDT, encore une fois un délice, et jusqu'ici pas de craquage ;)<br />
Le soir : magret de canard et gratin dauphinois, fondant au chocolat en dessert (ca commence ^^)<br />
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<u>Dimanche</u> : à midi, un steak et deux merguez avec du riz, et une part de fondant choco en dessert<br />
Le soir : des merguez et des frites, bien joué lol !<br />
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<u>Lundi</u> : à midi, des Maultaschen, une spécialité allemande que j'adore, difficile à décrire, mais très calorique, bien sûr.<br />
Le soir : un risotto tomates-parmesan avec brocolis et courgettes. <br />
Et pendant toute la journée et toute la soirée : des oeufs, des lapinous en chocolat, des poules...<br />
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<u>Mardi</u> : à midi, un bol de muesli, un fromage frais avec 1cc de confiture de fraises, et plein de chocolat. Ca c'est du repas de midi.<br />
Le soir : un velouté aux légumes verts, une tranche de jambon complet et une tranche de pain complet. Et plein de chocolat. Y'en a de moins en moins je tiens le bon bout.<br />
<br />
<u>Mercredi</u> : à midi, un couscous WW acheté en grande surface<br />
Le soir, la soupe minestrone de Miss Tracy, et pleiiin de chocolat. Ce soir là j'ai été très malade, mon corps il en a eu un peu marre je crois.<br />
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<u>Jeudi</u> : A midi, les restes de soupe minestrone<br />
Le soir : poulet au chou et aux raisins, je hais le chou mais c'était un vrai délice ce plat.<br />
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<u>Vendredi</u> : à midi, les restes de poulet/chou/raisins. Et un demi-lapin Or. Et là j'ai dit Stop. Il m'en reste un et demi, et soit mon chéri les mange, soit je les jette (ou je les dépose anonyment devant la porte de mes voisins qui ont des enfants. Oui anonymement, pas trop envie de leur expliquer que jsuis au régime, que j'ai eu une crise de foie à force de vouloir les éliminer de ma vue, et que du coup je leur donne, un peu la honte).<br />
Ce soir, je vais enchainer avec une recette de Tracy, je sais pas encore laquelle, je vous dirai ça la semaine prochaine ;)<br />
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<strong><u><span style="background-color: #6aa84f;">Les résultats</span></u></strong> <br />
<br />
Bon forcément, je m'attendais pas à avoir perdu quoi que ce soit cette semaine, vu mes craquages.<br />
Et effectivement j'ai regagné un petit centimètre à la taille (mais peut-être rapport aussi au fait que je suis gonflée pendant cette période du mois?..) et tout le reste statu quo. Niveau poids, je suis à 56.9 kg, même si pour moi ça veut pas dire grand chose. <br />
<br />
Voici donc comme d'habitude le petit tableau récapitulatif hebdomadaire :<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Ciz6nFKiYNk/T4gdusEzPCI/AAAAAAAABTQ/5X9-9krdmXI/s1600/results_tracy_andersonS4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="96" src="http://2.bp.blogspot.com/-Ciz6nFKiYNk/T4gdusEzPCI/AAAAAAAABTQ/5X9-9krdmXI/s640/results_tracy_andersonS4.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Je reste quand même malgré tout très satisfaite des résultats obtenus. Moi qui ne passais jamais sous les 58 kg, mon poids semble s'être stabilisé quelque part entre 56.9 et 57.3 kg, soit autour des 57 kg, ce qui est déjà une bonne nouvelle pour moi.<br />
Concernant ma silhouette elle a considérablement changé. Malgré le stand-by de cette semaine à cause du trop plein de chocolat, je me vois plus mince qu'avant, je le sens dans mes pantalons et je le vois au niveau de mes t-shirts.<br />
<br />
<u><strong><span style="background-color: #6aa84f;">Bilan</span></strong></u> <br />
<br />
* Toujours encore très positif. <br />
Mes objectifs : enchainer avec le Bootcamp, puis Meta, Continuity, et ne plus envisager mes journées sans mon workout, et sans être fière du chemin accompli quand je me regarde dans le miroir :) Y a pas à dire, c'est un sacré booster de motivation !!<br />
<br />
* A part ça, je me suis rendue compte que je calculais mal : au lieu de calculer en semaine, je devrais calculer par période de 10 jours, puisque c'est tous les 10 jours que je change de workout (j'alterne entre Mat et Post Pregnancy). <br />
Et je ne devrais pas prendre en compte les Rest Days, c'est comme ça que fait Tracy : au lieu d'être à la semaine 4, et donc au 28e jour selon moi, en fait je n'ai fait que 6x4 = 24 jours de workouts. <br />
<br />
* Je vous avouerai que ca m'arrange, parce que je m'étais dit que j'allais poster mes photos avant/après sur ce blog pour voir la différence en 30 jours... Je suis assez pudique mais j'ai envie que ca serve de motivation à d'autres filles qui auraient envie de tester cette méthode.<br />
Et là après ma semaine de craquage, forcément la différence se voit (en tout cas pour moi) mais j'aimerais autant attendre encore , et si on n'en est qu'au 24e jour en fait selon Tracy, alors j'ai 6 jours pour me remettre sur les bons rails, arrêter de manger n'importe quoi, et vous montrer ce que ca donne après 30 jours de workout :)<br />
<br />
<u><strong><span style="background-color: #6aa84f;">Et maintenant ?</span></strong></u><br />
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* Je vais continuer le cardio, comme je l'expliquais en début de post, en tentant d'augmenter petit à petit la durée et la fréquence, sans forcer pour éviter les blessures.<br />
<br />
* Je vais continuer à tester les recettes du Bootcamp pour être fin prête pour le jour où je déciderai d'attaquer ces 30 jours de la mort (ça donne envie hein ^^)<br />
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* Niveau régularité de mes posts, je continue à faire des récaps hebdomadaires pour le moment, et je ferai un récap quotidien de mon parcours quand j'attaquerai le Bootcamp. C'est ce que pratiquement toutes les filles qui l'ont testé l'ont fait, c'est plus simple pour ceux qui suivent le blog, pour se préparer idéalement et anticiper les difficultés, et pour celle qui le fait ca fait beaucoup de bien de pouvoir se libérer en écrivant.<br />
<br />
Bonne journée à tout le monde !!<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3820064455967726011.post-76084398020133635892012-04-09T09:02:00.001-07:002012-04-09T09:02:08.225-07:007 Astuces pour se motiver !Coucou les filles !<br />
<br />
Alors comme vous, au moment de me mettre à mon workout, j'ai toujours plein de bonnes raisons qui me viennent pour le remettre à plus tard !<br />
<br />
Si vous êtes déterminées à perdre du poids et à vous affiner, et à donner sa chance à Tracy, voici quelques astuces pour diminuer les risques de démotivation ;)<br />
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1. <strong><span style="color: #cc0000;">Déterminez vos jours d'entraînement à l'avance</span></strong>. Il y a forcément des jours où vous avez un peu plus le temps, plus d'énergie : ce seront vos jours d'entrainement, et ces jours là pas d'excuse. <br />
Avoir des jours d'entrainement fixes induit également des jours de repos fixes ;) <br />
N'essayez pas de trouver des excuses en vous disant que vous ferez le workout lors du prochain jour de repos : ca vous culpabilise sur le moment, et ca vous prive d'un jour de repos bien mérité.<br />
Bref mentalement c'est pas l'idéal. Essayez de vous instaurer une véritable <strong>routine</strong>, afin d'<strong>intégrer le workout à votre quotidien</strong>, comme le masque réparateur le dimanche ou le grand ménage le samedi ;) <br />
C'est votre temps à vous, le temps que vous consacrez à votre corps, à votre santé, à votre bien-être. Si vous n'avez pas le temps un jour, essayez de décaler une autre activité, mais pas le workout.<br />
<br />
2. <strong><span style="color: #cc0000;">Ne vous mettez pas trop la pression</span></strong>. Tracy recommande de faire le workout 4 à 6 fois par semaine. Au début , on est toujours plein d'entrain et de motivation et on a envie de faire tout de suite 50 répétitions de chaque mouvement. C'est bien, mais ne vous mettez pas trop la pression : vous risqueriez de culpabiliser si vous ne vous tenez pas à votre programme. Commencez par voir si vous pouvez faire 1h de workout 4 fois par semaine. Si c'est encore trop chronophage, essayez de ne travailler que les parties du corps souhaitées, pour une durée d'environ 30 min au moins, c'est déjà un très bon début et les résultats se feront ressentir également.<br />
N'oubliez pas : <strong>il vaut mieux travailler 30 min 4 fois par semaine, que 2h le week end</strong>. Vous pouvez être sûre qu'en ne faisant votre entrainement qu'une ou deux fois par semaine, même s'il est long, vous n'aurez pas de résultats.<br />
Donc <strong>allez-y doucement niveau objectifs</strong>.<br />
Il en va de même pour les répétitions : ne forcez pas votre corps, vous risqueriez de vous blesser, et donc de devoir arrêter l'entrainement le temps de récupérer de votre blessure. Votre corps n'a pas été sollicité de la sorte depuis longtemps, n'y allez pas trop fort dès le début, vous aurez tout le temps d'augmenter la durée de vos séances si besoin est d'ici deux semaines.<br />
Et n'oubliez pas : on est humains après tout. Il y a une différence entre rater quelques entrainements parce qu'on a pas le choix, et trouver de plus en plus d'excuses pour ne pas les faire.<br />
<br />
3. <strong><span style="color: #cc0000;">Ayez tout votre matériel près de vous</span></strong>. C'est déjà pas évident de se motiver, mais si en plus il vous faut du temps pour trouver votre tapis de sol, vos haltères, ramener une chaise, une bouteille d'eau, une serviette...les risques de laisser tomber avant de commencer sont très grands.<br />
Prévoyez une petite caisse en plastique, dans laquelle vous glisserez vos haltères, votre serviette, éventuellement votre tenue (short, paire de chaussettes, brassière de sport et tshirt), le tapis de sol juste à côté ainsi qu'une chaise.<br />
Le DVD doit être à côté du lecteur DVD, tout comme la télécommande. Tout doit être à disposition rapidement, pour ne pas perdre du temps à rassembler toutes les affaires avant de commencer.<br />
<br />
4. <strong><span style="color: #cc0000;">Aménagez votre espace</span></strong>. Cette astuce rejoint la précédente. On n'a pas toutes une salle de gym privative, on est plus proches du tapis coincé entre deux meubles, pas pratique pour faire le workout.<br />Soit vous avez une pièce où vous pouvez installer une TV et un lecteur DVD et y faire votre workout, en prenant soin d'y installer votre caisse en plastique avec votre matériel nécessaire bien sûr, où bien vous faites vos exercices dans une pièce commune. <br />
Dans ce cas-là, essayez de faire en sorte de pouvoir vous aménager votre espace de gym rapidement : canapé léger et rapide à déplacer, table basse légère et peu encombrée pour pouvoir également aménager son espace en peu de temps et pouvoir vous mettre au boulot sans s'énerver avant parce que ce canapé est lourd, que cet espace est trop petit, etc. <br />
<br />
5. <strong><span style="color: #cc0000;">Faites votre workout le matin</span></strong>. Je sais, c'est dur. Pour ma part, je ne suis vraiment pas du matin comme on dit. J'aime dormir, j'aime la grasse matinée, bref me lever tôt c'est pas mon truc, et alors pour faire une heure de workout faut pas pousser !<br />
Et pourtant je le fais le matin, pour plusieurs raisons, la première c'est que ce qui est fait n'est plus à faire. Et passer sa journée entière à se dire que de toute façon, quoiqu'il arrive, on a fait notre workout, c'est juste trop bien. Versus passer sa journée à se dire qu'il va encore falloir trouver du temps, de la motivation, pour se caler l'heure quotidienne de workout, je sais pas vous mais ca sent le truc qu'on ne fait qu'une fois sur deux et qu'on finit par ne plus faire. Et comme un test est un test, j'ai pas vraiment envie d'abandonner, je veux me donner toutes les chances. Bon et en plus j'ai vraiment envie que ca marche.<br />
La deuxième raison qui fait que je me motive à le faire le matin, c'est que tout exercice physique pratiqué à jeun est beaucoup plus efficace. Je vous invite à aller voir des sites spécialistes pour plus d'infos, mais en meme temps ca parait évident : si on fait de l'exercice 3h après un repas, le corps va en premier brûler uniquement les calories de ce dernier repas. Alors que le matin, il puise dans les réserves de graisses, étant donné que le dernier repas remonte à trop longtemps. En gros c'est ca.<br />
<br />
6. <strong><span style="color: #cc0000;">Armez-vous d'un mètre</span></strong> ! Plutôt que d'une balance, imprécise et qui ne mesure pas ce qu'on veut voir. Entre perdre 10 kilos mais que ca se voit pas dans le miroir, et perdre 1 seul kilo mais avoir une silhouette affinée et tonique, qu'est ce que vous choisissez ? <br />
Bref, la balance n'est pas vraiment utile, il vaut mieux s'équiper d'un mètre pour voir à l'oeil nu, sans risque d'erreur électronique, le fruit de ses efforts. C'est beaucoup plus euphorisant :) !!<br />
7. Si la motivation flanche quand même, <strong><span style="color: #cc0000;">allez faire un tour sur les blogs des TAMeuses</span></strong>, comprenez les autres addicts de la Tracy Anderson Method. <br />
C'est un gros booster de motivation, elles aussi ont eu des coups de mou, des passages difficiles, des envies d'abandonner.. Elles sont comme nous après tout.<br />
Et voir qu'elles aussi ont eu des moments de doute, de déprime mais qu'elles ont su tenir bon, malgré leurs 15h de boulot quotidiennes, et/ou leurs enfants, ou tout autre obstacle qui sert souvent d'excuse pour ne pas faire de sport, on se dit que c'est juste une question d'organisation, et de volonté. Et encore, la volonté, c'est relatif : j'ai souvent pas envie de m'y mettre, mais je me force, et une fois que je suis lancée c'est trop tard !! Il faut se dire que c'est un passage obligatoire, comme sortir les poubelles, c'est chiant mais ya pas le choix faut le faire !! (lol j'admets la comparaison est bizarre) <br />
Donc pourquoi pas nous aussi ?<br />
<br />
<u><em>Les meilleurs blogs des TAMeuses</em></u> :<br />
<br />
<a href="http://laceysaddictions.blogspot.fr/">http://laceysaddictions.blogspot.fr/</a> Le blog de Lacey, une américaine qui avait pris beaucoup de poids en raison de changements de pilule, entre autres. Une volonté fluctuante mais qui n'a jamais laché sur le long terme, et des résultats époustouflants.<br />
<a href="http://tesjonight.blogspot.fr/2011_01_01_archive.html">http://tesjonight.blogspot.fr/2011_01_01_archive.html</a> Le blog de Jen, américaine, qui a grossi au fil des années sans s'en rendre compte. Elle a démarré le Bootcamp, et est comme moi complètement tombée sous le charme de Tracy et de sa méthode puisqu'elle a enchainé avec Meta et Continuity. Les résultats sont incroyables !! <br />
<br />
<a href="http://masteringthemethod.blogspot.fr/p/photos.html">http://masteringthemethod.blogspot.fr/p/photos.html</a> : Qui est Tracy Anderson, en quoi consiste sa méthode...Une vraie inspiration pour moi, on y trouve plein d'infos utiles et j'en ai appris énormément sur TA et sur son programme. <br />
<br />
<a href="http://www.lemusingsofmoi.com/p/my-journey-through-tracy-andersons-30.html">http://www.lemusingsofmoi.com/p/my-journey-through-tracy-andersons-30.html</a> : Un suivi au quotidien du Bootcamp de Tracy, au gramme et à l'ingrédient près, à la répétition et à la minute de cardio près. Les résultats sont au rendez-vous, et plein d'infos utiles également, comme la liste des courses à faire. <br />
<br />
<a href="http://www.bombshelllolita.com/?p=522">http://www.bombshelllolita.com/?p=522</a> Encore une TAM addict, pleine d'envie et de motivation ! Des photos avant-après, des photos et notes des repas du livre de Tracy, bref encore un chouette blog à aller voir.<br />
<br />
<a href="http://bbqtofu.blogspot.fr/">http://bbqtofu.blogspot.fr/</a> un super blog, d'une fille qui n'a jamais compris pourquoi elle n'arrivait pas à perdre du poids malgré ce qu'elle pensait être des efforts. Après une bonne remise en question, elle a réalisé pourquoi ca ne marchait pas avant. Un blog toute en modestie, très bien écrit et avec plein d'astuces pour réussir.<br />
<br />
<a href="http://sarahsfitlife.blogspot.fr/">http://sarahsfitlife.blogspot.fr/</a> Une perfectionniste qui a su accepter ses moments de faiblesse. Encore une TAMeuse qui a réussi :) plein de playlists à disposition, un blog très esthétique. C'est rassurant de voir les faiblesses des autres, et de se rendre compte qu'on est pas les seules. <br />
<br />
<a href="http://laurastroud.blogspot.fr/">http://laurastroud.blogspot.fr/</a> Celle qui a inspiré toutes les autres ci-dessus en tenant un journal sur ses 30 jours de Bootcamp. Au moins on est prévenues, et on peut mieux se préparer.<br />
<br />
<a href="http://yeartwenty-nine.blogspot.fr/">http://yeartwenty-nine.blogspot.fr/</a> Une fidèle TAMeuse ! Des failles comme nous toutes, mais elle revient encore et toujours à la méthode Tracy, sans se lasser des résultats..<br />
<br />
<a href="http://kerrisblog2011.blogspot.fr/">http://kerrisblog2011.blogspot.fr/</a> Encore une convaincue du Bootcamp !!<br />
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<a href="http://www.facebook.com/pages/Tracy-Anderson-Method/269979477968">http://www.facebook.com/pages/Tracy-Anderson-Method/269979477968</a> : La page officielle de Tracy Anderson : la partie photos surtout est une vraie source d'inspiration et de motivation quand on a pas le moral. <br />
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Chacune a ses astuces pour se motiver, mais il est bon d'appliquer certaines règles parce qu'elles jouent indéniablement un rôle dans la réussite de notre démarche !! <br />
Certaines collent une photo de bombe sur le frigo, j'ai jamais testé mais il parait que c'est efficace...<br />
L'essentiel est de trouver la motivation pour ne pas laisser tomber les premiers jours, je pense vraiment que au vu des résultats déjà au bout d'une semaine, c'est impossible d'abandonner. Voir dans le miroir le fruit de son travail motive à fond pour continuer !!<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-cRFMN761lYs/T4MH3KQ5ACI/AAAAAAAABTI/vjzLVXgTIV8/s1600/tracy-anderson-metamorphosis-500x764.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-cRFMN761lYs/T4MH3KQ5ACI/AAAAAAAABTI/vjzLVXgTIV8/s320/tracy-anderson-metamorphosis-500x764.jpg" width="209" /></a></div>
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Bon courage à toutes, <em><span style="color: #d5a6bd;"><strong>STAY WITH IT</strong></span></em> comme dit Tracy, une fois que le workout sera devenu une routine, et ca ne prend qu'une ou deux semaines pour que ce soit le cas, tout sera beaucoup plus facile !!<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0